mennessä Kaisa | joulu 3, 2013 | Rasvanpoltto, Ravinto, Stressinhallinta, Tapahtumat, Treeni, Valmennus
Mekin haluamme osallistua Uusi Lastensairaala 2017 -talkoisiin!
Ryhmävalmennusten ennakkoilmoittautumislistat ovat nyt auki. Virallinen ilmoittautuminen kaikkiin valmennuksiin alkaa 18.12. ja ennakkolistalla olevat pääsevät varmistamaan oman paikkansa jo 48h ennen tätä. OO- ja TT-valmennukset alkavat 13.1.2014 ja MM-valmennus alkaa 4.2.2014.
Ennakkolistoille pääsee kirjautumaan klikkaamalla alla olevia linkkejä:
Mikä valmennus sopii kenellekin?
Lyhyesti: Oikotie Optimaaliin laihduttajalle & liikunnasta säännöllisen harrastuksen haluavalle, Terveys & Tasapaino stressaantuneelle ja harmoniaa elämäänsä etsivälle, Muscle Madness kovaa treeniä ja tarkkaa ruokavaliota kaihtamattomalle. Tule mukaan!
mennessä Kaisa | syys 25, 2013 | Kirjan kirjoittaminen, Rasvanpoltto, Ravinto, Stressinhallinta, Treeni, Valmennus
Tämän vuoden ahkeroinnin lopputulos, Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen, jysähtää kauppoihin ihan näinä päivinä. Sain juuri viestin Tammelta, että ensimmäiset lähetykset kirjakauppoihin ovat jo päässeet matkaan Tammen varastolta. Kirjan pitäisi olla siis kauppojen hyllyillä viimeistään ensi viikolla.
Voit tilata Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen -kirjan myös verkkokaupastamme. Löytyy myös Adlibriksesta ja kaikista hyvin varustetuista kirjakaupoista. [EDIT: Kirjan eka painos meni loppuun parissa päivässä ja uusi painos on tulossa kauppoihin – jos kirjaa ei löydy, malta hetki! Tulossa on 🙂 ]
Tämän kirjan syntymä sinetöitiin jo marraskuussa 2011. Olin kirjoittanut Hormonidieetti-kirjan ja se oli kaupoissa. Kuitenkaan kirjaa selatessani en ollut kovin tyytyväinen tekstini laatuun. Halusin parantaa seuraavaan kirjaan ja kysyin ytimekkään tekstin apostolilta, Jari Parantaiselta, ketä hän suosittelisi kirjoitusvalmentajaksi. Ei aikaakaan, kun istuimme jo Katleena Kortesuon kanssa nenät vastatusten juttelemassa sparrauksesta seuraavan kirjani osalta.
Lähdin tapaamisesta innostuneena. Junaan päästyäni puhelin kilisi ja Katleena lähestyi minua tekstarilla. ”Mitä jos kirjoittaisimme kirjan yhdessä?” Ideana oli alunperin tehdä kirja siitä, miten ”istumatyöläinen voi muuttua rievusta ryhdikkääksi puolessa vuodessa”. Hommaan meni lopulta puolitoista vuotta, mutta ainakin kuvaus on nyt rehellinen. Katleena nimittäin todellakin eli normaalia elämäänsä koko muutosprojektin ajan – hän muun muassa julkaisi seitsemän tietokirjaa kollegoidensa kanssa puolentoista vuoden aikana. Aikamoinen nainen.
Tapojen muuttaminen ei aina käy kädenkäänteessä ja mielestäni on tärkeää, että myös tästä asiasta puhutaan. Usein nimittäin kuvittelemme muutoksen tapahtuvan näin:
Todellisuudessa muutos tapahtuu suurimman osan kohdalla näin – silloin kun kyseessä on muutos, joka todella pysyy ja pitää.
Notkahdukset ja takapakit ovat niitä hetkiä jolloin opimme. Kestävä muutos tapahtuu yrityksen, erehdyksen, onnistumisen ja oppimisen kautta.
Mieti elämääsi taaksepäin vaikkapa kahden vuoden ajalta. Kuinka pitkiä täysin tasaisia jaksoja siihen on mahtunut? Ei kummilapsen synttäreitä, työstressiä, lomamatkoja ja sangriakannuun sukeltamista, häitä, parisuhdepohdintaa tai muita arjen rytmiä sekoittavia tekijöitä? Mielestäni elämäntapojen muuttaminen kannattaa tehdä todellisen arjen tiimellyksessä. Ei siinä unelma-arjessa, jota odotamme (turhaan) ehkä jopa vuosien ajan.
Katleena aloitti elämäntapamuutoksensa valmennuksessamme joulukuussa 2011. Katleenan ravinto- ja elämäntapavalmentajana toimi Tytti Koro, personal trainerina mieheni Joni Jaakkola ja mentaalivalmentajana psykologi Minna Immonen. Minä tuotin kirjaan tieto-osuuden, tehtävät ja treeniohjelmat, Katleena puolestaan kertoi omia kokemuksiaan oman kunnonkohotusprojektinsa osalta.
Kirjassa käydään läpi tyypillinen elämäntapamuutosten rytmi vuoden ajalle. Se sisältää myös puoleksi vuodeksi vaihtuvat treeniohjelmat. Treenit voi tehdä niin kotona kuin kuntosalillakin. Näiden lisäksi muutosprosessia vauhdittavat ravintoa ja pääkopan muutoksia käsittelevät tehtävät, joiden avulla pääset työstämään niin tekojasi kuin ajatuksiasi tarkoituksenmukaisempaan suuntaan.
Loppuun vielä bonuksena yksi Taikinasta teräkseksi -treeni – tätä et löydä kirjasta!
Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä kierroksen jälkeen 2-3 minuutin tauko (tai odota kunnes hengitys tasaantuu). Tee jokaisessa liikkeessä 10-15 toistoa ja kierroksia voit tehdä oman tasosi huomioiden 2-5. Valitse sellaiset painot, että viimeinen toisto on niin haastava ettet jaksa nostaa painoa enää kertaakaan tai huomaat että liiketekniikka pettää. Jos jaksat tehdä enemmän kuin 15 toistoa, on valitsemasi paino liian pieni. Jos et jaksa tehdä edes 10 toistoa, on paino liian suuri.
Alle olen linkittänyt myös liikevideot Optimal Performancen Youtube-kanavaltamme.
1. Askelkyykky etujalka korokkeella, käsipainot käsissä (videolla liike tehdään taljassa)
2. Penkkipunnerrus käsipainoilla, neutraali käsien asento (kämmenet osoittavat toisiaan)
3. Romanialainen maastaveto käsipainoilla
4. Kulmasoutu käsipainolla penkkiin nojaten
Liikkeiden suoritustekniikat löydät sanallisena kirjasta.
Katkelma kirjasta: Voimaharjoittelun hormonaaliset vaikutukset
Jotkut naiset pelkäävät liian suuria lihaksia. Aivan turhaan, sillä lihasten kasvu vaatii tosissaan töitä. Hauis ei pullahda isoksi yhdessä yössä. Sitä paitsi jos lihasmassa
kasvaa useamman kilon edestä kuten Katleenalla, se tuo vain mukavia kaaria ja kurveja kroppaan. Tämä on ideaalitilanne: pientä lihaskasvua kannattaakin siis odottaa!
Miehen kehossa on lihaskasvua edistäviä hormoneja on jopa 20–30 kertaa enemmän kuin naisilla. Naisen kehossa muodostuva testosteronin määrä on niin pieni, että sen positiiviset vaikutukset ulottuvat kehon kiinteytymiseen, lihasten vahvistumiseen,
energiatason nousuun ja seksuaalisen halukkuuden lisääntymiseen – ei parrankasvuun tai muiden miehisten piirteiden esille tulemiseen.
Miehillä parempi testosteronitaso vaikuttaa mm. työmotivaatioon, libidoon, energiatasoon ja itsevarmuuteen. Sellaista alfaurosta ei olekaan, jolla olismatala testosteronitaso. Sitä paitsi, tutkimusten mukaan naiset pitävät alitajuisesti niitä miehiä komeimpina, joilla on korkein testosteronitaso.
Testosteronin ohella toisen elimistön uudistumista kiihdyttävän hormonin, kasvuhormonin, määrä lisääntyy painoharjoittelun myötä. Kasvuhormoni edistää rasvanpolttoa ja pitää kudokset joustavina. Sitä kutsutaan usein nuoruushormoniksi.
Kasvuhormonin määrä nousee erityisesti silloin, kun sarjatauot pidetään lyhyinä, samalla kun harjoitusvastukset ovat kuitenkin raskaat ja toistomäärät 8–15. Testosteronin määrää lisäävät etenkin isot perusliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot, leuanvedot, soudut ja punnerrusliikkeet. Sarjojen väliset tauot saavat olla pidemmät ja vastukset niin suuret, että toistomäärä jää 5–10 toiston haarukkaan.
Testosteronin ja kasvuhormonin positiivisia vaikutuksia
• vahvemmat lihakset
• rasvanpoltto
• lihaskudoksen säilyminen ja uuden lihaskudoksen rakennus
• suurempi energiankulutus levossa
• vanhenemisen hidastuminen, pysyt pidempään nuorekkaana
• suurempi seksuaalinen nautinto
• seksihalujen lisääntyminen
• hyvä mieliala, masennuksen väistyminen
• korkeampi energiataso
• yleisen hyvinvoinnintunteen kasvaminen
• itsevarmuus
• motivaatio
• aloitekyky
• riskinottokyky
Kannen ja Katleenan kuvat: Elise Kulmala / Magnet Photography
Tilaa Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen täältä!
mennessä admin | heinä 31, 2013 | Rasvanpoltto, Ravinto, Stressinhallinta, Treeni, Valmennus
Journal Your Life. Kuuden viikon ajan tutustuimme itseemme ja ajatuksiimme kirjoittamalla päiväkirjaa Susannahin antamien tehtävien avustuksella. Minulla on vielä paljon tehtäviä tekemättä kurssilta, mutta riittääpähän hommaa vielä syksyksikin. Itsensä tutkiskelu voi joskus olla rankkaa puuhaa. 😉
Optimal Performancen tämän syksyn tarjontaan kuuluu kolme puolen vuoden ryhmävalmennusta:
Kurkistetaan näitä hieman tarkemmin.
Terveys & Tasapaino on stressaantuneen ja lempeää, tiedostavampaa suhtautumista ruokaan etsivän valmennus. Tänä syksynä ensimmäistä kertaa valittavissa myös etäkurssi.
TT-valmennuksessa opetellaan ravinnon (valitettavan usein unohdettuja) perusasioita, stressinhallintaa, vatsanhoitoa ja omien ajatusten hallintaa asia kerrallaan. Tavoitteina aiemmin valmennuksessa mukana olevilla on ollut mm. stressin lieventäminen, vatsan hyvinvoinnin parantaminen, oman elämän saaminen jälleen haltuun ja ruokailun tasapainottaminen erilaisten dieettikokeilujen jälkeen.
Katso mitä kevään ryhmässä olleet valmennettavat sanovat (ja lue tuoreita kommentteja TT-sivuilta):
Terveys & Tasapaino sopii naisille, jotka eivät halua liikkua erillisen ohjelman mukaan ja kaipaavat myös mielen valmennusta ja ryhmätukea. Valmennus sisältää seitsemän ryhmävalmennuskertaa, säännöllisesti vaihtuvat tavat ja viikkotehtävät. Etäkurssin sisältö on muuten sama, paitsi ryhmävalmennuksia siihen ei kuulu. Valmennuksen tempo on rauhallisempi kuin OO:ssa eli aikaa omien ajatusten mutustelulle ja muutosten tekemiselle on mukavasti.
Oikotie Optimaliin on pehmeä lasku terveellisiin elämäntapoihin ja sopii erityisesti rasvanpolttoa ja painoharjoitteluopastusta kaipaavalle.
OO:ssa opetellaan uusia elämäntapoja kahden viikon välein, lisätään tietoa viikkotehtävien avulla ja harjoitellaan kuntosalilla monipuolisten ja hauskojen treeniohjelmien opastuksella 3-4 kertaa viikossa. Suosittelemme myös energiankulutustreenejä, joita on 1-2 kertaa viikossa. Treenit tehdään itsenäisesti, ellet sitten halua omaa liikuttajaa mukaan (jolloin voit hankkia OO-valmennuksen oheen personal training -ohjausta lisämaksusta).
Kuuntele Elinan kokemukset valmennuksesta:
OO-valmennus sopii kaikentasoisille ravinnosta ja liikunnasta kiinnostuneille. Valmennuksessa on valittavissa VIP-paketti (sis. yksilövalmennuksen kuukausittain ja halutessasi näihin sisällytettynä BioSignature-mittaukset, extratapahtumat kuten kahvakuulakoulun ja kuukausittain treeniohjelman vaihtuessa ryhmille järjestettävät treenikoulut). Basic-valmennus on edullisempi paketti, joka sopii esimerkiksi etänä valmennuksessa mukana olevalle. Pakettien tarkemmat sisällöt löydät OO-sivulta.
Jos nämä valmennukset tuntuvat liian pehmoilta ja kroppasi on jo tottunut rankkaan ja säännölliseen urheiluun, kannattaa tsekata Muscle Madness – sen ilmoittautuminen on nyt auki.
Minulta kysyttiin viime viikolla mailissa, mitkä Terveys & Tasapaino ja Oikotie Optimaaliin -valmennusten merkittävimmät erot ovat. Ne voisi listata näin:
– TT:ssä ei ole liikuntaa
– OO:ssa odotetaan valmennettavien treenaavan salilla 3-4 kertaa viikossa ohjelmien mukaan, jotka vaihtuvat kuukausittain + tekevän energiankulutusharjoituksia 1-2 kertaa viikossa
– TT:ssä on ryhmävalmennukset ja verkkovalmennus (vedän osan näistä ja nämä ovat kutakuinkin ainoita ei-yritysluentojani ennenkuin jään äitiyslomalle)
– OO:ssa on VIP:eille kuukausittain yksilövalmennus (basic-version ostaneille 60min ensimmäisen kuukauden aikana) ja verkkovalmennus, ei lähiryhmiä
– TT:ssä ei ole keskusteluforumia, vaan Facebook-ryhmä jossa minä ja Minna vastaamme sen mukaan miten ehdimme (tämä on ns. extra, valmennettavien keskinäiseen kommunikointiin tarkoitettu)
– OO:ssa on forum jota valmentajat päivystävät joka päivä ja vastaavat kysymyksiin
– TT:ssä puolet valmennuksesta käsittelee mieltä, ajatuksia ja stressinhallintaa, toinen puoli ravintoa ja elämäntapoja
– OO:ssa pääpaino on fyysisen hyvinvoinnin parantamisessa, joskin mielen asioita käsitellään myös (mutta vähemmän kuin TT:ssä)
Molemmat valmennukset ovat kestoltaan puoli vuotta.
Terveys & Tasapaino -valmennus alkaa 19.8.2013. Valmennuksen ilmoittautuminen on auennut eilen – tutustu tarkemmin valmennukseen ja klikkaa itsesi mukaan!
Oikotie Optimaaliin alkaa 2.9.2013. Lue tarkemmat tiedot täältä. Kannattaa kirjautua ennakkoilmoittautumislistalle jos haluat mukaan, sillä listalla on jo enemmän porukkaa kuin valmennukseen mahtuu. Ennakkoilmoittautumislistalla olevat saavat ilmoittautumislinkin jo 12.8.2013 ja paikat jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Virallinen ilmoittautuminen verkkosivujemme kautta aukeaa vasta 15.8. jos paikkoja on jäljellä. Ennakkolistalla oleminen ei sitouta sinua mihinkään (eikä pelkkä listalle kirjautuminen riitä vielä ilmoittautumiseksi). Saat ilmoittautumisohjeet 12.8.2013 lähtevässä sähköpostissa.
Vieläkö mietityttää? Jonin blogista voit vielä lukaista kenelle suosittelemme eri valmennuksia. Jos edelleen arveluttaa, voit toki myös soittaa toimistollemme numeroon 050 414 5280 ja autamme sinua päätöksenteossa. :)]]>
![Terveys ja Tasapaino alkaa taas maaliskuussa]()
mennessä Kaisa | helmi 14, 2013 | Elämäntavat, Hormonitasapaino, Kortisoli ja muut stressihormonit, Mielen hyvinvointi, Rasvanpoltto, Ravinto, Tapahtumat, Valmennus, Vatsa
”Terveys & Tasapaino muutti elämäni – KIITOS Kaisa ja Minna!”
”Ryhmävalmennuksiin oli aina kiva tulla ja kotiin lähdin hyvillä mielin. Sain joka kerta vinkkejä parempaan olotilaan. Valmennuksesta jäi hyvä materiaalipaketti asioiden omatoimiseen kertaukseen.”
”Yksinkertaiset elintapamuutokset riittävällä aikavälillä. Ei voi ainakaan sanoa, että tuli liikaa muutoksia kerralla. Vaikka kaikkia tapoja ei vielä osaa noudattaa, ainakin nyt tiedostaa, missä edelleen on korjaamisen varaa.”
Viime syksyn puolella alkanut Terveys ja Tasapaino -valmennus on saatu onnellisesti päätökseen – kymmeniä ja kymmeniä elämiä on muuttunut parempaan. Neljän kuukauden aikana osallistujat opettelivat uusia elämäntapoja yksi kerrallaan aina kahden viikon ajan. Joka viikko he saivat sähköpostiinsa viikkotehtävän, jotka käsittelivät mm. ravintoa, vatsan hyvinvointia, hormonitasapainoa, itsetuntemusta ja mielenhallintaa. Minä ja psykologi, urheilijoiden henkinen valmentaja Minna Immonen vedimme ryhmävalmennukset vuoron perään fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnista.
”Kaisa ja Minna olivat hyvin asiantuntevia ja heitä oli muutenkin mukava kuunnella. Kurssin järjestelyt olivat hyvä. Herkullinen tee & välipalatarjoilu oli mukava yllätys!”
”Asiantuntevat, selkeäsanaiset valmentajat Kaisa ja Minna! Aivan loistavat kotitehtävät! Toimiva konsepti: selkeä ja käytännönläheinen paketti. Innostavat valmentajat. Joka kerrasta jäi hyvä mieli. Kiitos!”
Terveys ja Tasapaino -valmennus alkaa uudelleen maaliskuussa, tällä kertaa Helsingissä ja Tampereella. TT on tällä hetkellä ainoa tapa päästä minun valmennukseeni, sillä minulla ei ole tällä hetkellä yksityisvastaanottoa. Aikaa menee niin paljon yrityksissä valmennukseen ja seuraavan kirjan valmisteluun, että nämä ryhmävalmennukset ovat ainoa mahdollisuus jakaa tietoa kerralla niin monille kuin ketä sitä haluavat tulla minulta oppimaan. Täytyy pitää myös omasta terveydestä ja tasapainosta huoli, etten uuvuta itseäni 🙂
Meille toki pääsee BioSignature- ja ravintovalmennukseen ja personal training -ohjaukseen ihanille valmentajillemme ympäri Suomea, mutta itse on ohjaa kuin muutamaa yksityisasiakasta tällä hetkellä.
Kenelle TT-valmennus sitten sopii? Jos tunnistat itsesi seuraavista toteamuksista, on Terveys & Tasapaino sinulle oikea valmennus.
– Ylimääräisiä kiloja kertyy, enkä tunnu pääsevän niistä omin voimin eroon.
– Vatsani temppuilee jatkuvasti.
– Oikeanlaisen ruokavalion löytäminen tuntuu hankalalta.
– Tavoitteeni ovat minulle epäselviä – tiedän että tarvitsen muutosta, mutta en hahmota mitä ja miten.
– Päivittäin mielessäni vellovat ajatukset ova itsekriittisiä ja / tai negatiivisia.
– Minulla on tapana syödä tunteisiin sen sijaan, että käsittelisin ne.
– Stressipeikko elää huushollissani. En tiedä kuinka sitä voi hallita, mutta haluaisin oppia.
– Nukun huonosti tai herään aamulla väsyneenä.
– Haluan parantaa fyysistä terveyttäni.
– Haluan saada elämäni tasapainoon hyvinvoinnin eri osa-alueilla.
– Olen kiinnostunut ymmärtämään hormonitoiminnan vaikutuksen hyvinvointiini.
– Haluan oppia pitämään hyvää huolta itsestäni ja ottamaan itselleni omaa aikaa.
”Ruusuja Kaisan ja Minnan ihanasta positiivisuudesta ja kannustamisesta. He osaavat hienosti innostaa oman hyvinvoinnin parantamiseen hyvin sallivalla asenteella.”
”Ihanat luennoitsijat ja mukaansatempaavat aiheet. Valmentajilla oli luonteva ja miellyttävä tyyli kertoa asioista ja ohjata harjoituksia. Erittäin paljon silmiä avaavaa tietoa, jota on kuitenkin helppo ymmärtää järkiperäisesti. Paluuta entiseen ei ole! :)”
”Tämä valmennus täytyisi kuulua äitiyspakkaukseen! Nyt naurattaa kuinka väärässä olen ollut ja pala nousee kurkkuun, kun ajattelen missä kunnossa olisin ollut vanhempana, jos olisin jatkanut entiseen tyyliin. Kiitos silmieni avaamisesta :)”
”En ehtinyt käymään valmennuksissa, mutta pelkästään viikkotehtävät olivat hintansa väärti. Pieni hinta loppuelämän hyvinvoinnista.”
Toivottavasti näemme maaliskuussa! Tervetuloa mukaan – paikkoja on erittäin rajoitetusti 🙂 Lähivalmennuspäivät, ennakkoilmoittautumisen tiedot ja valmennuksen tarkemman kuvauksen löydät täältä.
mennessä Kaisa | joulu 21, 2012 | Ajatukset, Hormonidieetti, Hormonitasapaino, Tapahtumat, Valmennus
Facebook-äänestyksen myötä viimeinenkin tammikuun luentopaikka saatiin lyötyä lukkoon: lauantaina 19.1. luennoin siis Mikkelissä. Tulkaahan sankoin joukoin paikalle jotta nämä yleisöluentojen vedot kannattavat jatkossakin! Ainoa mittarihan kannattavuudelle on se, että tuleeko näihin porukkaa paikalle 🙂 Ilmaisia kun ne ovat.
Yleisöluentojen kalenterin löydät täältä. Paikat ilmoitamme heti kun kaikki niistä on varmistettu.
Hormonidieetti on myynyt nyt yli 10 000 kappaletta ja siitä tuli tiedote myös Tammen sivuille. Hurja määrä! Tietokirjat myyvät tyypillisesti Suomessa noin 500 kappaletta. Hormonitasapainokin on myynyt jo moninkertaisen määrän tuohon tyypilliseen myyntimäärään nähden. Olen yhtä aikaa äimistynyt ja kiitollinen, tuntuu tosi hyvältä. Hormonitasapainon selventämiselle ja tiedon jakamiselle on selvästi tarvetta.
Kävin Tampereen Akateemisessa kirjakaupassakin pyörähtämässä joulukuun alkupuolella. Hyvässä seurassa, Hämeen-Anttilan pariskuntaa kun voi sanoa ihan oikeiksi kirjailijoiksi. Heillä on tuota tuotantoa jo vaikka kuinka paljon.
Joulua edeltävät viikot ovat hujahtaneet lujaa vauhtia. Itsenäisyyspäivänä olimme Vanajanlinnan itsenäisyyspäivänjuhlissa joka oli ihana tapahtuma. Optimal Performancen Tampereen toimiston seinänaapurina on Hypoxi, jonka vetäjä Maarit on myös Vanajanlinnan linnanrouva. Kemuissa oli rattoisaa OP:n porukalla, tanssi ja ruoka maittoi. Alla kuvassa ihastuttava psykologimme ja urheilijoiden henkinen valmentaja Minna Immonen. Minna on myös yksi parhaista ystävistäni.
Työrintamalla olen luennoinut firmoissa ja omissa valmennuksissamme pienryhmille. Loppusyksyn luentoja on tullut vedettyä mm. Pfizerin henkilöstölle, Trainers’ Housen Fight Club -valmennuksessa ja heidän omalle porukalleen, Satakunnan Sairaanhoitopiirin henkilöstölle ja Crossfit Espoolle. Monissa paikoissa on mukana kulkenut uskollinen Vitamix-blenderi ja Kaisan smoothietehdas (kuten alla kuvassa kolme eri väristä smoothieta työpäiviä virkistämään).
Eilen olin vetämässä vielä tämän vuoden viimeisen luennon Tampereen KooVeen nuorille uimareille. Olen kiitollinen että saan tehdä tätä työtä 🙂
Ensimmäinen Terveys & Tasapaino -valmennus on edennyt yli puolivälin ja olemme Minnan kanssa vuorokuukausin luennoineet porukalle. Tässä kuussa oli minun vuoroni ja viikko sitten kävimme läpi ihanien naisten kanssa stressin fysiologiaa läpi. Valmennustehtävänä oli mm. henkisen ja fyysisen stressin erottaminen toisistaan ja omien stressin lähteiden listaaminen. Mielestäni stressinhallinnassa ensimmäinen askel on tunnistaa asiat, jotka aiheuttavat keholle stressiä. Ne voivat olla henkisiä (esimerkiksi rahahuolet) tai fyysisiä (esimerkiksi univaje). Kun stressin lähteet on selvillä, niihin voi lähteä itse vaikuttamaan.
Luennon lopuksi tein vielä pari erilaista smoothieta porukalle ja puhuimme stressin torjunnasta ja helpottamisesta ravinnon avulla. Smoothiet toimivat siihen loistavasti – mutta pitää tietää, mitä sinne tehosekoittimeen laitetaan! Näitä juttuja pääsee oppimaan vaikkapa maaliskuussa jälleen starttaavassa TT:ssä niin Helsingissä kuin Tampereella. Täältä voit lukea lisää valmennuksesta ja kirjautua ennakkoilmoittautumislistalle, jos haluat varmistaa että mahdut mukaan. Paikkoja on rajoitetusti.
Vedin joulukuussa myös suosituimman valmennuksemme, Oikotie Optimaaliin -valmennuksen extratapahtuman joulukuussa Helsingissä ja Tampereella. Kyseessä oli pienryhmän valmennus hormonitasapainosta. Kävimme pari tuntia läpi aineenvaihduntaa, oman kehotyypin tunnistamista, hormonitasapainoa, hormonien mittausmenetelmiä ja hormonitoimintaan vaikuttamista ravinto- ja elämäntapavalinnoilla. Ensi kevään OO:ssa on VIP-valmennettaville tiedossa myös tällainen extratapahtuma Helsingissä, Tampereella ja Kuopiossa.
Tämmöistä tänne suuntaan maailmaa näin joulun alla. Ainiin – tässä vielä joululahja teille lukijoilleni, ilmainen ruokavalio ja treeniohjelma Jonin blogissa. Isoin lahja itsellesi tosin voi olla se, että luet koko tekstin läpi ja mietit tosissasi sen sanomaa.
Rauhallista, ähkytöntä joulua ja energistä paluuta arkeen joulun jälkeen! 🙂
mennessä Kaisa | joulu 11, 2012 | Hormonitasapaino, Tapahtumat, Valmennus
Tammikuu 2013 tuo mukanaan jälleen maksuttomat yleisöluentoni. Viime syksynä ja keväänä luennot vetivät täysiä saleja kerta toisensa jälkeen.
Aiheena kevään luentokiertueella on ”Hormonitasapainosta energiaa – naisille ja miehille”. Nappaa parempaa puoliskoasi siis hihasta ja tulkaa molemmat paikalle!
Luennoilla käyn läpi uuden kirjani tiimoilta hormonien vaikutusta jokapäiväiseen elämäämme sekä hormonitasapainoon vaikuttamista ravinnon, liikunnan, unen, stressinhallinnan, vatsan hoitamisen ja maksan hellimisen avulla.
Tammikuun paikkakunnat ja päivämäärät:
– Ma 7.1. Helsinki
– Ti 8.1. Tampere
– Ke 9.1. Kuopio
– To 10.1. Iisalmi
– La 12.1. Kajaani
– Ma 14.1. Oulu
– Ke 16.1. Turku
– To 17.1. Jyväskylä
– La 19.1. Mikkeli
– To 24.1. Pori
Paikat ja ajankohdat ilmoitetaan myöhemmin. Arki-iltojen luennot kohdistuvat kello 18-20 välille ja viikonloppuisin 12-15 välille.
Ajankohta ei osu kalenterisi kanssa yksiin tai listalta puuttuu paikkakuntasi? Haluaisit oppia lisää arkea energisoivasta ravinnosta, paremmasta unesta ja helpoista stressinhallintatyökaluista? Vinkkaa pomollesi yritysluennoistani.
Lisää yleisöluentoja on tulossa kevään aikana, pysy kuulolla!
