Mitä eroa on psykologisella ja fysiologisella palautumisella?

Mitä eroa on psykologisella ja fysiologisella palautumisella?

Palautuminen ei usein tapahdu vahingossa. Jos arki on kiireistä ja kuormittavaa, tarvitsemme tietoisuutta siitä miten palautumista voi suojella päivien tiimellyksessä.

Psykologinen palautuminen on kokemuksellista

Psykologinen palautuminen on sitä, kun koemme että vaatimukset hellittävät ja saamme elpyä. Se on mukavia harrastuksia, viini-iltoja, telkkarin katselua, urheilua, saunomista ja muita itselle mielekkäitä puuhia.

Psykologinen palautuminen usein lievittää kokemaamme stressiä psyykkisesti. Fyysisesti psykologisen palautumisen keinot saattavat kuitenkin olla jopa kehoa kuormittavia. On nimittäin mahdollista kokea elpymistä samalla kun kehossa on käynnissä stressireaktio. Esimerkiksi kovat treenit vievät huomion tehokkaasti työasioista pois, mutta ne myös haastavat kehoa ja liiallisuuksiin mennessään voivat hankaloittaa yöpalautumista. Skumppailottelut rentouttavat ja ovat silloin tällöin juuri sopivaa irrottelua, mutta samalla kuitenkin alkoholi myöhään nautittuna rikkoo yöunen.

Jos katsotaan fysiologiaa, niin mistään ei voisi tietää että päivään kuuluu useampikin psykologisen palautumisen pätkä. Ulkoilua, kirjan lukemista ja rauhallista ruuanlaittoa. Firstbeat-analyysi on tehty aikana jolloin olin toipumassa uupumuksesta, joten yön palauttavuus oli vielä varsin onnetonta, riippumatta siitä mitä tein hereilläoloaikana.

Jotkut psykologiseksi palautumiseksi kokemamme aktiviteetit, kuten vaikka sykettä kohottava liikunta, saunominen ja avantouinti ovat ns. hormeettisia stressoreita. Toteutushetkellä ne käynnistävät stressivasteen ja aktivoivat tiettyjä hormonaalisia reaktioita elimistössä. Sopivissa annoksissa ne vahvistavat palautumiskykyämme etenkin säännöllisesti toteutettuna ja pitkällä aikavälillä. Kyse on aina siitä, onko stressori suhteessa palautumiskykyymme ja palautumiselle varaamaamme aikaan.

Mulle viime aikoina parhaita psykologisen palautumisen keinoja ovat olleet hevosten kanssa puuhastelu ja ratsastus sekä todella koukuttava Le Bureau -sarja (löytyy Yle Areenasta). Sisällytän arkeen paljon pieniä hetkiä jolloin annan mielen elpyä. Työpäivän sisällä pidän mikrotaukoja, jolloin venyttelen kehoa, teen muutamia dynaamisia kehonhuoltoliikkeitä, paijailen kissojani tai juon kahvin hyvää lehteä lukien. Lukeminen on ollut lapsesta saakka yksi rentoutumisen tavoista – hyvä kirja ja suklaa olivat mun suosikkitapani aikoinaan palautua koulupäivistä.

Kesällä islanninhevosleirillä Ofeigurissa. Aikku tepasteli sydämeeni!

Fysiologista palautumista voidaan mitata

Fysiologinen palautuminen on sitä, kun keho elpyy: parasympaattinen ”palautumishermosto” aktivoituu, syke ja verenpaine laskevat, kehon korjausreaktiot käynnistyvät. Riittävään fysiologiseen palautumiseen tarvitsemme 7,5-9 tuntia hyvälaatuista unta vuorokaudessa.

Riittävä psykologinen palautuminen usein auttaa fysiologisen palautumisen onnistumista. Kun rentoudumme ja teemme itsellemme mielekkäitä asioita töiden jälkeen ja vapaapäivinä, keho suostuu lepoon ja nukahdettuamme palautuminen käynnistyy hyvin.

Fysiologista palautumista voimme käynnistää myös hereillä ollessa: rauhallinen hengitys, makuulla lepäily, piikkimatto, jooga, mindfulness, turvan kokemus ja lämmin läsnäoleva yhteys toiseen ihmiseen vaikuttavat parasympaattiseen hermostoon.

Valveillaoloajan fysiologisesti palauttava hetki toteutui tänä päivänä mindfulness-harjoituksen aikana kello 18 aikaan. Toinen lyhyt fysiologisen palautumisen hetki on toteutunut Neurosonic-rentoutuksen aikana kello 21 jälkeen. Yöpalautuminen on edelleen ollut valitettavan kehnoa. Uupumuksesta toipuminen ei ole nopea homma.

Fysiologisen palautumisen kompastuskiviä on paljon. Mielen stressorit aktivoivat kehossa fysiologista stressireaktiota. Tällaisia stressoreita voivat olla esimerkiksi työpaineet, sosiaalisten suhteiden ongelmat (vaikkapa parisuhdehuolet tai luottamuspula työpaikalla), koronan aiheuttama taloudellinen epävarmuus, huoli läheisen terveydestä tai turvattomuuden kokemus.

Lisäksi tätä samaa hermoston virittymistä ja stresshormonien eritystä voivat saada aikaan erilaiset kehoa haastavat asiat, kuten kipu, ravinnevajeet kuten vaikkapa raudanpuute, liian niukka tai epäsäännöllinen syöminen, liiallinen kahvin tai muiden kofeiinijuomien käyttö, alkoholi, runsas tai omaan kuntotasoon nähden liian kovatehoinen urheilu ja niin edelleen.

Ehkä arkisin fysiologisen palautumisen haastajista on jatkuva kiire. Kiire on sekä kokemuksellista, että monen arjessa myös todellista. Aikaa on vähemmän kuin mihin kaikkeen pitäisi kyetä venymään. Toisilla ongelma on rajojen vetämisen puutteessa, toisilla siinä että kiireestä on tullut tapa. Kun arki on kaiken tekemistä kiireessä, stressihermosto pysyy aktiivisena jatkuvasti ja ylivirittyneestä olosta tulee ajan mittaan normaalia. Päivään olisi hyvä sisältyä rytminvaihtelua ja taukoja, joissa vireystila saa luonnollisesti jonkin verran laskea.

Joskus stressorit ovat menneisyydessä, mutta aivot pitävät niistä kiinni

Lopuksi on vielä mainittava, että moni stressin aihe on meille täysin tiedostamaton. Valitettavan moni on kasvanut kodissa, jossa on joutunut olemaan varuillaan, on ollut näkymätön, tai tullut kohdelluksi kaltoin kasvunsa aikana kotona, koulussa tai ihmissuhteissa. Joskus traumaattiset tapahtumat aikuisuudessa sotkevat systeemin ja jättävät meidät tilaan, jossa varaudumme jatkuvasti pahimpaan.

Hermosto adaptoituu vallitseviin oloihin ja oppii suoriutumaan niissä parhaalla mahdollisella tavalla. Joskus nämä tilat “jäävät päälle”. Silloin tarvitaan osaavia ammattilaisia, arvostavia ja rakastavia läheisiä, ystävällisyyden tekoja itseä kohtaan sekä runsaasti kärsivällisyyttä ja toivoa.

Mun viime vuodet ovat olleet uupumuksesta, masennuksesta ja PTSD:stä toipumista. Fysiologisen palautumisen korjaaminen on ollut tärkeä tavoite, jotta jaksaminen ja oma hyvinvointi kohenisivat ja jaksaisin nauttia taas elämän mukavista asioista. Fysiologisen palautumisen tärkeinä apuina ja aktivaattoreina mulle ovat olleet mm. säännöllinen mindfulnessin harjoittaminen (teen eniten kehomeditaatiota ja rakastavan ystävällisyyden meditaatiota), Neurosonic-patjan päivittäinen käyttö sekä kehon kuuntelu unelle tarvitsemani ajan suhteen (aikaisemmin jopa yli 9h yössä, nykyisin riittää vihdoin noin 8h yössä). Monta leikkausta vuonna 2016 aiheuttivat mulle myös raudanpuutteen, jonka korjailun sain vihdoin loppusuoralle viime vuonna.

Menneenä kesänä pystyin vihdoin alkaa rasittaa kehoa enemmän liikunnan kautta. Ratsastus on kohottanut mahtavasti kuntoa ja tällä hetkellä palaudun paremmin kuin vuosiin. Pystyn ratsastamaan ja käymään salilla useamman kerran saman viikon aikana ilman että uneni sotkeutuu pahanpäiväisesti. Tämä on mahtavaa – on upeaa tuntea olevansa oikeasti virkeä aamuisin!

Mitä kuormittavampi arki, sitä enemmän palautumisen huomioiminen ja sille riittävän ajan varaaminen merkkaa. Palautumisen kautta vaikutamme koko kokemukseen omasta elämänlaadusta. Sille kannattaa antaa ajatusta ❤️

Paljonko magnesiumia olisi hyvä syödä?

Paljonko magnesiumia olisi hyvä syödä?

Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita elimistömme tarvitsee ylläpitääkseen normaalia toimintaa. Magnesiumia tarvitaan mm. kalsiumin aineenvaihduntaan: luukudoksen muodostukseen, lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen sekä hermoston toimintaan. Se vaikuttaa yli 300 entsyymin toimintaan ja osallistuu DNA:n rakentumiseen, solujen aineenvaihdunnan säätelyyn ja aivojen välittäjäaineiden toimintaan.

Valmennuksissa suosittelemme magnesiumvalmisteita usein etenkin stressistä tai väsymyksestä kärsiville, uniongelmaisille ja fyysisesti hyvin aktiivisille asiakkaille.

“Magnesiumin nauttiminen lisäravinteena voi helpottaa koettua stressiä ja ahdistusta. Magnesium nimittäin laskee HPA-akselin yliaktiivisuutta ja vähentää kortisolin eritystä verenkiertoon. Lisäksi alentunut magnesiumin ja kalsiumin suhde lisää katekoliamiinien (esim. adrenaliini) eritystä lisämunuaisista. Edelleen jatkuvasti liian korkea adrenaliinitaso verenkierrossa laskee magnesiumin pitoisuutta elimistössä. Tämä tarkoittaa kokonaisuudessaan sitä, että riittämätön magnesiumin saanti voi altistaa ahdistukselle ja HPA-akselin säätelyhäiriöille.” (Lähde: Biohakkerin Stressikirja)

Suomessa magnesiumin saantisuositus on naisille 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. USA:ssa saantisuositus on 420 mg/vrk.

Moni saa ravinnostaan kyllä saantisuosituksen mukaisen määrän magnesiumia, mutta sen tarve voi olla suositusta suurempi stressin ja alipalautumisen, pitkään jatkuneen niukan tai yksipuolisen ruokavalion, urheilullisen elämäntavan, alkoholinkäytön, diabeteksen tai lääkityksen kuten happosalpaajien tai nesteenpoistolääkkeiden käytön myötä.

Myös vartalon koko vaikuttaa tarpeeseen: satakiloinen mies tarvitsee paljon enemmän magnesiumia kuin pienikokoinen nainen. Biohakkerin Stressikirjan mukaan tutkimuksissa on ehdotettu magnesiumin optimaaliseksi saanniksi jopa 7-10 mg per painokilo (eli 65-kiloisella naisella 455-650 mg vuorokaudessa, satakiloisella miehellä 700-1000 mg vuorokaudessa jne.). Tämän saman 10 mg / painokilo -lukeman olen oppinut myös USA:ssa useammassa koulutuksessa. Se ilmeisesti on varsin turvallinen määrä ja runsaasti käytetty etenkin urheilijoiden keskuudessa.

Yleensä ravintolisämuodossa käytetyissä magnesiumkapseleissa on noin 80-120 mg magnesiumia. Sopivan määrän voi siis laskea katsomalla pakkauksesta kapselikohtaisen magnesiumin määrän. Esimerkiksi Puhdistamon Tripla Magnesiumissa on 90 mg magnesiumia jokaisessa kapselissa. Jos haluaisin saada sitä ruuasta saamani määrän lisäksi vaikkapa noin 350 mg, ottaisin neljä kapselia vuorokaudessa.

Magnesiumia on vaikeaa saada liikaa ilman että sitä huomaisi: liiallisesti käytettynä se saa vatsan löysälle (myös huonolaatuiset magnesiumit voivat saada mahan löysälle, tämä on hyvä tietää). Magnesiumannosta voi siis varsin turvallisesti nostaa kapseli kerrallaan ylöspäin, kunnes oma saantiraja tulee vastaan. Tämä tarkoittaa sitä, että huomaa seuraavana päivänä vatsan olevan hiukan löysällä tai kun saanti on 10 mg per painokilo. Kun maha on löysällä, löytyy oikea annos löytyy laskemalla edellisenä päivänä otettua määrää yhdellä kapselilla. Jos siis mahasi meni löysälle viidellä kapselilla, otat jatkossa neljä kapselia vuorokaudessa. Jos maha ei mennyt missään kohti löysälle ja nostit annosta kapseli kerrallaan kohti 10 mg / vrk -määrää, jatkat tällä annoksella kunnes huomaat edellä mainittuja oireita – varastot täydentyvät ajan mittaan ja usein annosta pystytään laskemaan.

Mun lukijani saavat aina Puhdistamon tuotteista 15 prosentin alennuksen syöttämällä ostoskori-näkymässä koodin kaisajaakkola. Muista käyttää kun tilaat! Kuvaa klikkamalla pääset suoraan Puhdistamon sivuille.  

PS. Jos mietit miksi suosittelen Puhdistamon tuotteita, lue täältä.

Miten palautua pikkulapsiarjessa, kun uni katkeilee?

Miten palautua pikkulapsiarjessa, kun uni katkeilee?

“Lapsi, joka nukkuu ensimmäisenä vuonna, on lottovoitto. Kun lapsi syntyy, lähtökohta on se, että ensimmäisen vuoden aikana hänellä ei ole uni–valve-rytmiä. Hän ei nuku kuten haluaisimme. Siihen on parempi olla varautunut: terveydestä, nukkumisesta ja palautumisesta pitäisi huolehtia jo ennen perheen perustamista.” Näin sanoi haastattelemani unilääkäri ja dosentti Henri Tuomilehto.

Oli valmistautunut tai ei, pienten lasten vanhemmille tärkeintä on pyrkiä nukkumaan niin pitkiä unia kuin mahdollista ja panostaa unen laatuun.

Moni ottaa omaa aikaa yöllä, kun lapset nukahtavat, ja kärsii entistä enemmän lasten heräilyjen aiheuttamista unen katkeamisista. Joskus voi olla tarpeen, että perheen aikuiset menevät samaan aikaan nukkumaan kuin lapset – näin unta tulee tuntimäärällisesti edes suurin piirtein riittävästi, vaikka uni katkeaisikin yön aikana.

 

Unen laatua voi parantaa esimerkiksi

  • – rytmittämällä arkeaan paremmin
  • – rauhoittamalla iltapuuhia
  • – syömällä säännöllisesti ravitsevaa ruokaa
  • – vähentämällä alkoholinkäyttöä
  • – urheilemalla aamulla tai päivällä illan sijaan
  • – lisäämällä arkeen palauttavia hetkiä, kuten rauhallista joogaa, kävelyä luonnossa, hengitysharjoituksia ja mindfulness-harjoituksia.

 

Jos liikkuu vähän tai ei ollenkaan, unen laatua voi parantaa huomattavasti tekemällä kolme 40 minuutin kävelylenkkiä tai neljä 30 minuutin kävelylenkkiä viikossa. Huonosti nukkuvan vanhemman ei kannata rasittaa itseään kovilla treeneillä, mutta hengästyttävän kävelylenkin voi aina tehdä.

Monien valmennettavieni suosikkiharjoitus päivän aikana palautumiseen on jooga nidra eli meditatiivinen syvärentoutus. Harjoituksen voi tehdä vaikkapa lapsen päiväunien aikana, eikä siihen tarvita muuta kuin rauhallinen paikka, jossa maata. Suomenkielisen jooganidra-äänitteen voit kuunnella RYT500-joogaopettaja Aino Sirenin ohjaamana täältä.

Lisää vinkkejä ja tehtäviä unen laadun parantamiseen löydät Palaudu ja vahvistu -kirjastani. Jos haluat oppia palautumisen taitoja käytännössä, Palaudu ja vahvistu -verkkovalmennus on starttaamassa aivan pian. Kurssi on nyt syystarjouksessa puoleen hintaan.

Pitkittyneisiin uniongelmiin on haettava apua, olipa kyseessä huonosti nukkuva lapsi tai aikuinen. Uniklinikalle voi varata ajan ilman lähetettä.

Palaudu ja vahvistu -valmennus syystarjouksessa nyt puoleen hintaan!

Palaudu ja vahvistu -valmennus syystarjouksessa nyt puoleen hintaan!

Haluaisitko olla virkeämpi ja energisempi arjessa: työssä, kotona ja sinulle tärkeiden asioiden parissa?

Jos kyllä, tule ihmeessä mukaan Palaudu ja vahvistu -verkkovalmennukseeni – syksyn kurssi alkaa aivan pian ja lisätietoa löytyy täältä. Nyt syksyllä myymme valmennusta alehintaan 49 eurolla (normaalisti ollut 99 euroa). Tämä hinta ei toistu 🙂

Kun kysyin lukijoiltani Instagramin kautta, millaiseen verkkovalmennukseeni he haluaisivat osallistua, oli ylivoimaisesti yleisin vastaus palautumiseen liittyvä valmennus. Monilta on ilmeisesti mennyt ohi, että minulla on sellainen jo!

Voit tutustua valmennuksen sisältöön tarkemmin täällä – tai kurkkaa alta, millaista sisältöä saat, kun lähdet mukaan:

 

 

 

Kahdeksan viikon Palaudu ja vahvistu -verkkovalmennukseni pohjautuu supersuosittuun uusimpaan kirjaani, jota on myyty jo lähes 15 000 kappaletta. Tietoa on helppo lukea kirjasta, mutta tiedon soveltaminen arjessa on monelle vaikeaa. Siihen tämä verkkovalmennus tuo avun. Viemme käytäntöön niitä asioita, joita olen käynyt teoriatasolla läpi kirjassa.

Ehkä pohdit onko Palaudu ja vahvistu -valmennus sinua varten. Olen ehtinyt saamaan jo satoja tyytyväisiä palautteita aikaisemmalta kahdelta valmennuskierrokselta. Eniten valmennuksen opeista ovat hyötyneet:

✔️ Pienten lasten vanhemmat

✔️ Vuorotyötä tekevät ihmiset

✔️ Aloittelevat ja pitkän linjan yrittäjät

✔️ Kuormittavaa työtä tekevät tietotyöläiset

✔️ Johtajat, päälliköt ja esimiesasemassa olevat

✔️ Vuosia palautumisen tai jopa uupumuksen kanssa kamppailleet

✔️ Tavoitteellisesti liikkuvat miehet ja naiset

———-

Mistä tiedät sopiiko Palaudu & vahvistu -verkkovalmennus juuri sinulle?

Tein sinulle listan – testaa, kuinka moneen vastaat kyllä ja tiedät onko tämä valmennus sinua varten.

KYSYMYS #1: Väsyttää. Tavallisessa arjessa unikaan ei tunnu palauttavan olotilaa normaaliksi (paitsi ehkä jos kahvia tankkaa pannullisen).

KYSYMYS #2: Arki on niin kiireistä ja aikataulutettua, että on vaikeaa rytmittää päiviin ruokataukoja, harrastuksia ja muita mielekkäitä asioita.

KYSYMYS #3: Nukun katkonaista yöunta, herään liian aikaisin ennen kellonsoittoa tai minulla on nukahtamisvaikeuksia.

KYSYMYS #4: Rentoutuminen tuntuu vaikealta. Kroppa ja mieli hyrräävät kierroksilla.

KYSYMYS #5: Haluaisin urheilla, mutta työpäivän jälkeen mehut on niin pois, etten jaksa.

KYSYMYS #6: Haluaisin hoitaa työni hyvin, mutta vaatimukset tuntuvat yli-inhimillisiltä ja koettelevat jaksamistani.

KYSYMYS #7: Tiedän teoriassa miten olisi hyvä syödä, mutta turhan usein käytäntö on jotain muuta.

KYSYMYS #8: En onnistu laihduttamaan, koska väsymys pilaa hyvät yritykseni treeniohjelman ja ruokavalion noudattamisessa.

KYSYMYS #9: Tulokset liikunnassa junnaavat paikallaan tai suorituskyky on heikentynyt. Uni kärsii etenkin iltatreenien jälkeen.

KYSYMYS #10: Kroppani oireilee. Flunssat ja muut pöpöt tarttuvat herkästi, niska-hartiaseutu on aina jumissa. On verenpainetta, vatsaongelmia, voimakkaita PMS-oireita tai jotain muuta, joka voisi liittyä mahdollisesti liialliseen stressiin.

Kuinka monta kyllä-vastausta sait?

Mitä useamman kysymyksen kohdalla nyökyttelit, sitä paremmin voin auttaa sinua Palaudu & vahvistu -valmennuksen avulla.

❤️ -Kaisa

Kokemuksia luonnonmateriaaleista valmistetusta Matri-sängystä + alekoodi

Kokemuksia luonnonmateriaaleista valmistetusta Matri-sängystä + alekoodi

Postin on sponsoroinut Matri. Toukokuun ajan saat Matrin sängyistä ja vuodevaatteista 10 prosentin alennuksen Kapteeninkadun myymälästä kertomalla alekoodin Kaisa Jaakkola x Matri 🙂 

Meidän perhe viihtyy nykyisin erityisen hyvin yhdessä huoneessa kotona, nimittäin makuuhuoneessa. Sanotaan, että sängyssä pitäisi vain nukkua… mutta nyt on kyllä käynyt niin, että kun Matrin Hilja-sänky muutti meille helmikuussa, siellä on tullut köllöteltyä, luettua, kuunneltua musiikkia ja höpsöteltyä perheenjäsenten kesken ihan muuten vain.

Jonin selkäkivut ovat uuden sängyn myötä historiaa ja minun niskaongelmani alkavat vihdoin olla paremmalla tolalla. Lisäksi Julius 5v on itse asiassa muuttanut takaisin meidän väliin nukkumaan. Minusta se on ihanaa. Kaksi metriä leveään sänkyyn mahtuu koko perhe helposti. Hilja-sängystä on tullut mun turvapaikkani.

Kirjoitan itse asiassa tätäkin postausta sängyssä: uuden sängyn pehmeä villakangasverhoiltu ja korkea sängynpääty tekee sängystä hyvän paikan istua (yleensä tosin teen työni pöydän äärellä). Tässä samassa kohdassa tulee juotua nykyisin aamukahvit ja luettua kirjaa päivittäin. Eemeli-kissa on käpertynyt kerälle viereeni. Sänkyyn mahtuu viikonloppuaamuisin koko kolmihenkinen perheemme loikoilemaan ja kisut vielä päälle.

Illalla nukkumaanmenoon ei tarvitse kauheasti houkutella, koska sänkyyn on niin ihana kellahtaa, ettei yhtään haittaa että päivä jo loppuu! Kun kolmasosa vuorokaudesta vietetään sängyssä, sillä on paljonkin väliä millaisessa sängyssä nukkuu.

Wanted: sänky yhdelle selkäkipuiselle ja toiselle herkkäuniselle

Kelataan hiukan taaksepäin, mistä tämä sänkyprojekti sai alkunsa. Menimme Jonin kanssa naimisiin vuonna 2007 ja ostimme häälahjarahoilla itsellemme kivan Ikean parisängyn. Edellinen sänkymme ehti siis olla melko pitkän tovin meidän mukana ja tykkäsimme siitä todella paljon.

Viime vuosien aikana Jonilla alkoi olla yhä enemmän selkäkipuja aamuisin. Jonin puolen patja oli ilmeisesti alkanut antaa sen verran periksi, että se ei tukenut enää selkää hyvin. Jonin kroppa on meistä kahdesta se vankempi eli hänellä harvemmin on mitään ongelmia tai kolotuksia. Minä taas olen tämmöinen herkkis, jolla on milloin mitäkin kremppaa jossain päässä kehoa.

Ei varmaan yllätä, että olen myös meistä kahdesta herkkäunisempi. En rehellisesti sanottuna edes muista, mistä kaikesta olen ehtinyt unen kanssa kärsiä. Kolme vuotta sitten diagnosoidun melanooman jälkeen herkkäunisuuteni kumminkin räjähti käsiin (olen kirjoittanut tästä aiemmin mm. täällä). Kevyttä koiranunta, yöhikoilua, käsien puutumista leikkausten jälkeen, alaselkäkipuja, niskakipuja, heräilyä ja vaikeuksia saada unen päästä kiinni, aamulla puolikuolleena sängystä kömpimistä, you name it.

Viime vuonna alkoi olla selvää, että sänky pitää laittaa vaihtoon. Siitä puhuttiin, mutta ei saatu asialle mitään tehtyä. Sattuipa marraskuussa niin onnekkaasti, että minuun otettiin yhteyttä suomalaiselta Matrilta-vuodevalmistajalta. Heidän Sirpa-myyjänsä oli ollut kauan sitten valmennuksessani, hänen siskonsa oli innostunut palautumisjutuistani ja nyt minulta kysyttiin, haluaisinko tehdä Matrin kanssa yhteistyötä.

Itse kun en ole mikään sisustus- tai huonekalualan asiantuntija, niin firmasta en tiennyt mitään. Mutta kun kävin Matrin verkkosivuilla, tiesin heti että tämän yhteistyön haluan tehdä – olipa se mitä tahansa!

Matri on nimittäin suomalainen yritys, alun perin kotoisin Perniöstä. Siellä Matrin “isä”, tehdastyötä 80-luvun lopulla tehnyt Martti Lehtonen alkoi nikkaroida ensin perheelle kalusteita. Hyvän sängyn maine alkoi kiiriä ja pian muutkin halusivat Martin tekemän sängyn. Tätä nykyä Martin ja hänen vaimonsa Anjan perustamaa Matria luotsaavat heidän lapsensa Elli ja Kalle, sekä Ellin mies Andreas.

Matrin visuaalinen ilme iski minuun täysillä. Katso vaikka itse näitä inspiraatiokuvia. Matrin arvotkaan eivät jääneet kakkoseksi. Lähinnä ihmettelin, että miten voi olla mahdollista että kaikki (me tavikset) unelmoivat Hästensistä mutta kukaan ei tiedä tästä firmasta mitään? Ilmeisesti siksi, että vaikka Matri toimii muualla Euroopassa nimellä FENNOBED (heillä on itse asiassa 25 liikettä ympäri Eurooppaa), ei Suomessa tunnettuus ole vielä kovin suuri. Toivon todella, että tämä muuttuisi!

Matrilla on Helsingissä Kapteeninkadulla viehättävä myymälä, jonne menin tutustumaan yritykseen ja neuvottelemaan yhteistyöstä.

 

Meillä oli hämmästyttävän samanlaiset ajatukset hyvästä unesta – matrilaiset katsovat asiaa sänkyjen ja nukkumaympäristön näkökulmasta, minä puolestaan fysiologian ja palautumisen. Niinpä solmimme yhteistyön, jonka hedelmiä saat nähdä vielä pitkään tämän vuoden ajan mm. täällä blogissani sekä luentojen muodossa.

Ensimmäisenä on tulossa Kaisa Jaakkola x Matri: Hyvän unen webinaari sunnuntaina 19.5. klo 18.00. Ilmoittaudu mukaan ilmaiseksi ja tule ihmeessä kuuntelemaan uniluentoani!

Tätä samaa luentoa en ole pitänyt missään, joten aiemminkin mun juttujani kuunnelleiden kannattaa virittää koneensa, älypuhelimensa tai tablettinsa linjoille tuohon aikaan 🙂 Tällä luennolla puhun mm. siitä mitä unen eri vaiheiden aikana tapahtuu, miksi uni on niin tärkeää hyvinvoinnillemme ja millä omaan uneen vaikuttaa.

Kyseessä ei ole Matrin markkinointiluento, vaan Matri sponsoroi sisältöjä minun kanaviini tämän vuoden aikana. Syksypuolella on tulossa myös liveluento, kerron siitä myöhemmin.

Luonnonmateriaalisänky Hilja vei voiton

Samalla reissulla Kapteeninkadun kauniiseen myymälään koemakasin Matrin sänkyjä. Sen myötä tiesinkin, että täältä hankitaan meidän uusi sänkymme. Olisin voinut ottaa oikeastaan minkä tahansa Matrin sängyistä, mutta eniten tykkäsin Kaino-runkopatjasängystä ja luonnonmateriaaleista valmistetusta Hiljasta. Kauniita, vai mitä?

 

Kun Jonikin kävi vielä kanssani koepötköttämässä sängyt, päädyimme Hiljaan, vaikka se onkin arvokkaampi kuin muut sängyt. Hiljan sopiva pehmeys yhdistettynä riittävään jämäkkyyteen toimi meille molemmille. Minulle tilattiin pehmeämpi versio ja Jonille jämäkämpi. Kun sänkyyn kellahtaa, siitä ei tee mieli nousta. Luonnonkumi saa aikaan ihmeellisen ihanan pumpulisen fiiliksen.

Minua viehätti ajatus luonnonmateriaaleista valmistetusta sängystä. Olin jo aiemmin katsellut muita vaihtoehtoja niiden osalta. Meillä oli kauan sitten futon, mutta minulle kurvikkaana ja kyljellään nukkuvana se oli liian kova ja sai aikaan selän kipeytymistä. Jonille taas futon oli ollut mainio, sillä hän nukkuu sekä selällään että kyljellään. Miehillä usein suoremman kehon sivulinjan ansiosta jämäkämpi patja toimiikin hyvin. Kyljellään nukkuvat naiset puolestaan tarvitsevat patjan, joka tukee sopivasti, mutta upottaa lantion ja hartian kohdalta sopivasti niin, että selkä pysyy suorana.

Hilja-sängyssä nukkuessa ei tarvitse miettiä, että mahtaako sängystä nousta ilmaan kemikaaleja jotka voivat tehdä terveydelle hallaa, sillä se on tehty pelkistä luonnonmateriaaleista eli luomupuuvillasta, luonnonkumista, kookoskuidusta ja massiivihavupuusta. Pölyallergisena ja kemikaaleille valitettavan herkästi herkistyvänä otin mielelläni sängyn, jonka suhteen allergia-asioita ei tarvitse liikaa miettiä.  Sänky ei haise yhtään miltään, jos joku kumin tuoksua pohdiskeleva miettii.

Hiljan rakenne näyttää tällaiselta:

Patjan päälle valittiin vielä luonnonkuminen Hilja-sijauspatja. Päädyksi valittiin korkea, kauniisti kaartuva Classic joka verhoiltiin vedenvihreällä villakankaalla. Villa tuntui hyvältä vaihtoehdolta, koska se on myös luonnonmateriaali, hylkii likaa ja toivon mukaan kestää kissankynsiä (itse asiassa kissat eivät ole olleet lainkaan kiinnostuneita päädystä, mikä on ollut yllätys). Halusin korkean päädyn, sillä rakastan lukea sängyssä puoli-istuvassa asennossa. Istumme usein pitkiä aamuja Juliuksen kanssa kaksin sängyssä. Classic-pääty oli aivan nappivalinta meille.

Minua yllätti tosi paljon se, että Matrin sänkyjen hinnat eivät ole tähtitieteellisiä. Sängyissä yhdistyvät ekologisuus, kestävyys, korkea laatu ja jokaisen oman maun mukaan valittava ulkoasu. Lisäksi niihin voi Matrilta hankkia täkit, tyynyt, petivaatteet, sängynpeitot ja koristetyynyt. Tuntui hyvältä luopua vanhoista jo vuosia nähneistä ja freesata koko makuuhuone kerralla. Uskon vahvasti, että harmoniset ympäristöt ja miellyttävät materiaalit vähentävät kehon ja mielen stressiä.

Matrin verkkosivuilta löytyvät kaikkien sänkyjen hintatiedot. Edullisin Matri-sänky, Cassia, maksaa 760 euroa. Hilja-parisänky on edullisimmillaan 2600e + petauspatja. Meidän sänkymme hintaa nostivat vielä kaikki “herkut” eli mm. pääty, verhoilut ja kahden metrin leveys. Hinnat ovat kumminkin ainakin nopean googlettelun perusteella varsin kilpailukykyisiä, joihinkin valmistajiin nähden jopa hämmästyttävän edullisia, ajatellen että Matrin sängyt ovat täysin personoitavia. Paitsi että ne ovat aina valkoisia, “sillä valkeus, joka säilyy vuoteessa vuodesta toiseen, on yksi laadun merkki,” sanotaan Matrilta.

Jos elän 100-vuotiaaksi, olen viettänyt eliniästäni noin 33 vuotta sängyssä

Uni on asia, jonka vuoksi en enää ole valmis tekemään kompromisseja. Huono unenlaatu vie minulta elämänilon ja työkyvyn. En kertakaikkiaan enää halua nukkua huonosti, sillä se ajaa minut hulluuteen.

Sängyllä on iso merkitys unen laadun kannalta. Huonolaatuinen, aikansa elänyt, liian pehmeä tai liian kova vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Unen osalta pelkkä unen riittävä kesto (aikuiselle 7-9 tuntia yössä) ei riitä, vaan tarvitaan myös tarpeeksi hyvä unenlaatu jotta uni on palauttavaa. Jo uni ei ole palauttavaa, jäävät monet elimistön korjausmekanismit tapahtumatta. Esimerkiksi kudoksia korjaavaa ja painonhallintaa auttavaa kasvuhormonia erittyy syvän unen aikana.

Esteetikkona ajattelen myös, että makuuhuoneen levollisella tunnelmalla on merkityksensä palautumisen kannalta. Harmoninen ympäristö on ilo silmälle ja luo rauhallisen fiiliksen nukkumaan mennessä. Ensimmäistä kertaa meillä on sänky joka on todella kaunis.

Minusta on myös kivaa, että päädyn ja sängyn verhoilun voi vaihtaa. Jos kyllästyn vedenvihreään, voin tilata päätyyn uudet päälliset ja sänkyyn uuden helmalakanan. Rakastuin myös tuohon ylempänä olevan Kaino-sängyn päädyn siksak-verhoiluun, joten ehkäpä joskus myöhemmin freesaan sängyn sillä.

Lopputulema: ihana sänky

“Äiti, eikö olekin AIVAN IHANA tämä meidän uusi sänky?”

“Äiti, aah, ihanaa mennä sänkyyn, minä rakastan tätä uutta sänkyä!”

“Oi että, anna äiti se ihana peitto, se on niin pehmeä!”

“Äiti minä en ikinä enää nuku missään muussa sängyssä. Enhän joudu takaisin omaan sänkyyn?”

Siinä Juliuksen höpötyksiä ylös edelliseltä viikolta. Hilja-sängyn olisi kyllä aivan hyvin voinut nimetä Ihana-sängyksi, ainakin meidän 5-vee puhuu siitä joka päivä sillä nimellä. Joka päivä tyyppi ihastelee perkaalipuuvillaisia ihanan tuntoisia petivaatteita, pehmoista ja valtavaa tuplapeitettä ja mukavalta tuntuvia patjoja. Aika sööttiä 🙂

Melkein nolottaa myöntää, mutta poikanen oli nukkunut tähän mennessä vaahtomuovipatjalla Jatkopuu-sängyssä, ei ihme että tämä nykyinen kirvoittaa ihastelevat kommentit! Ei kai alle 10cm paksu vaahtomuovi voi olla kenellekään mikään unelmien sänky. Meidän suunnitelmana on, että sitten kun jäbä tuosta meidän keskeltä haluaa siirtyä takaisin omaan sänkyynsä, hommaamme hänellekin Matrin sängyn.

Hiljan myötä sängystä on tullut kodin paras paikka. Aamuisin siellä on ruuhka, sillä meidän herättyä myös kissat kömpivät sänkyyn. Minä ja Julius tykätään rauhallisista aamuista ja syödään usein aamupalakin sängyssä. Joni lähtee meistä yleensä aina ekana ja minä vien vähän myöhemmin Juliuksen leikkikouluun. Sitten kun me lähdemme päivän menoihin, jäävät kissat sänkyyn nukkumaan.

Voisin tän kaiken perusteella sanoa, että hankinta on osunut aivan nappiin 🙂

Hyödynnä ale: 10 % pois hinnoista Matrin myymälästä toukokuun loppuun

Matri halusi tarjota teille lukijoilleni edun sängyistä, vuodevaatteista ja kaikesta Matrin valikoimasta toukokuun loppuun saakka. Kerro vain myymälässä alekoodi Kaisa Jaakkola x Matri, niin ale on sinun!

Kaikki tai ei mitään -asenne toimii harvalle

Kaikki tai ei mitään -asenne toimii harvalle

Kaikki tai ei mitään lienee aika tuttu elämäntapamuutoksen ajattelumalli vähintäänkin yhdelle ihmiselle jonka tunnet, olenko oikeassa?

Nämä ihmiset ovat niitä, jotka hyppäävät vihermehupaastolle sen sijaan että lisäisivät päivään yhden vihermehun muiden tavallisten ruokien kaveriksi.

Jotkut aloittavat vuoden mittaisen karkkilakon hillittömillä sanktioilla. Jämäkkyyteen pyrkiminenoman herkuttelun kanssa (vaikka säännöllisen 3-4h välein syömisen avulla) ja itselleen jonkin hyvän sallisiminen tuntuu heille liian lepsulta.

Toiset ajattelevat olevansa valmiita purkittamaan kaiken ruokansa grammavaa’an kanssa kuukausitolkulla laihtuakseen.

(Tiedän tämän ihmistyypin hyvin, koska olin itsekin ennen sellainen. Vieläkin mieleni ehdottaa näitä rankkoja muutoksia silloin kun olen tyytymätön ja turhautunut omaan vointiini. Enää en kuitenkaan ala toteuttaa kaikkea mitä mieleen juolahtaa, koska tosiasiassa en koskaan saanut pitkäaikaista hyvinvointia ja pysyviä tuloksia näillä keinoilla.)

Jotkut näistä ihmisistä myös onnistuvat näissä kovissa tavoitteissaan, mutta hyvin monet eivät. Tuloksena on usein se “ei mitään” sen sijaan että olisi onnistunut tekemään edes kohtuullisen ja kuitenkin merkityksellisen muutoksen parempaan vaikkapa ruokavalionsa kanssa.

Me Optimal Performancella opetetaan valmennennuksissamme yhtä paljon uusia ajattelutapoja kuin konkreettisia elämäntapoja. Niistä pikkuisen paremmin -asenne on yksi tärkeimmistä. Se tulee käytännössä läpi kaikesta meidän ohjauksesta, kuten myös joustava jämäkkyys.

Näiden ajatusmuutoksen myötä omaa elintapamuutosta ei koskaan tarvitse laittaa paussille: aina voi tehdä jotain pikkuisen paremmin. Se on aina parempi kuin ei mitään. Olipa käynnissä muutto, avioero, pikkuvauva-arki tai työpaikan vaihdos – täydellisyyteen pyrkiminen on silloin pelkkä fantasia, mutta pikkuisen paremmin onnistuu kyllä useimmilta.

Joustava jämäkkyys auttaa ihmistä ohjaamaan omaa toimintaansa fiksusti, ikään kuin viisas vanhempi tekisi. Se vinkkaa, jos kolmatta iltaa putkeen meinaa ottaa pari lasia punaviiniä ja loikoa sohvalla vielä kello 23 katsomassa sarjojen uusintoja. Ja se myös mahdollistaa joustamisen esimerkiksi silloin kun ollaan kaverin nelikymppisillä juhlimassa. Näin sinusta ei tule se partypooper joka kantaa oman broccolini-seitimuhennoksensa rasiassa juhliin.

Ikävä kyllä itse olin takavuosina juuri tämä tyyppi, koska en ymmärtänyt hölkäsen pöläystä joustavasta jämäkkyydestä. Muun muassa ystäväni polttarit menivät niin, että kun toiset söivät Amarillossa, minä popsin rasiasta omaa grammamitattua ruokaani autossa. Näkökulmani ravitsemukseen oli hyvin mustavalkoinen.

Täydellisyyteen pyrkiminen alkaa usein pidemmän päälle aiheuttaa stressiä. Hyvin mustavalkoisilla rajoituksilla on myös tapana kääntyä syyllisyydeksi, jos emme onnistukaan pysymään tavoitteessamme. Yleisiä kavereita ovat myös epäonnistumisen ja riittämättömyyden fiilikset sekä lopulta itseinho. Ne eivät valitettavasti petaa kauhean hyvää onnistumista pidemmän päälle.

Pyrkimys on siis koko elämän kerralla korjaamisen sijaan havaita sitä, missä voi parantaa edes hieman juuri nyt. Ehkä et pysty syömään ravitsemuksellista täydellisiä lounaita vaikka sen vuoksi, että ruokailet koulussa oppilaisesi kanssa. Mustavalkoiseen ajatteluun sortuva ajattelisi tässä, että “lounas menee aina pilalle, en siis voi terveellistä ruokavaliota, sama vetää läskiksi koko homma”. Mutta ei ravitsemus oikeasti ole näin mustavalkoista!

Pikkuisen paremmin -asennetta harjoitteleva miettisi: miten olisi mahdollista turvata päivän muut ateriat aikaisempaa paremmin? Tai ehkä: en pysty nyt syömään aivan siten kuin haluaisin, mutta voin pyrkiä silti lisäämään kasvisten määrää lautasellani ja näyttää hyvää esimerkkiä oppilaille.

Katso vaikka tätä erinomaista Precision Nutritionin infograafia aiheesta. Et ehkä pysty seiskaan, kasiin tai ysiin, mutta pystyisitkö vaikkapa stressaavan elämänjakson keskellä silti ykköseen, kakkoseen, kolmoseen tai neloseen?

Entä muut muutokset? Et ehkä pysty nukkumaan heti kahdeksaa tuntia yössä, mutta 15 minuuttia pidemmät unet onnistuvat. Tai kenties vauva herättää sinut edelleen 5 kertaa katkoen untasi, mutta hereillä pyörimisen sijaan laitatkin kuulokkeista kuulumaan jooganidran ja lepäät hereillä (kenties lopulta nukahtaen).

Ihan kuten ravitsemuksen kanssa, niin myös muiden hyvinvointitapojen kanssa sinulla on oikeasti paljon valinnan varaa jos omaksut pikkuisen paremmin -asenteen:

Liikuntaa ei tarvitse vetää välittömästi äärilaitaan ja alkaa tähdätä maratonille sohvanpohjalta. Sen sijaan voi ainakin alkaa kävellä aina portaat töissä tai vaikka käydä lyhyillä 15 minuutin iltakävelyillä.

Liikkuvuuden parantamisen ja voimaharjoittelun voi aloittaa tekemällä ensin oman kehon painolla dynaamisia lämmittelyjä 2-4 kertaa viikossa 5-20 minuutin ajan KOTONA ennen kuin lähtee punttisalille lainkaan.

Ja jos salitreeneihin mennessä väsyttää aivan tolkuttomasti vaikkapa huonojen unien jälkeen, voi itselleen todeta että tänään ei ole aika vetää täysillä vaan aivan hyvin voi tehdä puolet treenin sarjoista, tai pelkästään kehonhuoltoa. Meidän valkkujen kanssa tämä on aina mahdollista (ja aika moni asiakas on hämmästynyt asiasta).

Esimerkkejä liikkumisen parantamisesta:

Kuten huomaat, yhtäkkiä elämäntapoihin alkaa tulla melkoisen paljon väljyyttä. Aina on jotakin, mitä voi tehdä, kun ei vedetä kaikki tai ei mitään -asenteella.

Pienet askeleet päivittäin oikeaan suuntaan tuovat isoja tuloksia pidemmällä aikavälillä.

Elämäntapojen kanssa ei siis tarvitse pyrkiä täydellisyyteen. On ihan luvallista tehdä valinnat juuri siinä hetkessä jossa olet, aina puhtaalta pöydältä. Miten sinä voisit pyrkiä pikkuisen parempaan omien elämäntapojesi kanssa?