Kuusi tapaa, joiden avulla ehdit jatkossa syömään aamupalan

Kuusi tapaa, joiden avulla ehdit jatkossa syömään aamupalan

Kaupallinen yhteistyö: Paulúns

Jos on tottunut aina syömään aamupalan eikä voisi kuvitellakaan lähtevänsä päivän touhuihin ilman sitä, voi olla hankalaa ymmärtää miksi joillekin aamiainen ei tunnu merkitsevän mitään. Kyse on kuitenkin automaattisista tavoista, erilaisista biologisista rytmeistä ja myös arvoista – asioista joita ei usein muuteta pelkästään kertomalla tutkimustuloksia säännöllisen syömisen hyödyistä.

Jos haluaisit syödä aamupalan, mutta se tuntuu hankalalta aamun kiireestä johtuen, kokeile seuraavia:

1. Mene aiemmin nukkumaan

Yksinkertainen, mutta ei aina niin helppo neuvo saada enemmän aikaa aamuihin on mennä aiemmin nukkumaan. Katsoin taannoin dokumentin nukkumisesta, jossa kerrottiin että brittien uni on vähentynyt viimeisen 50 vuoden aikana kaksi tuntia vuorokaudessa. Tuo on aivan hurja luku – neljäsosa koko unen tarpeesta!

Suomessa ei taideta olla ihan noin rankoissa lukemissa, mutta silti suomalaisten sanotaan nykyisin nukkuvan keskimäärin liian vähän. Monilla puhelin tulee sänkyyn mukaan ja ryöstää unesta jopa 30-60 minuuttia. Tuoreen tutkimuksen mukaan puhelimen käytön rajoittaminen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa lyhentää nukahtamisaikaa, pidentää unen määrää, parantaa unenlaatua, vähentää ennenaikaista heräämistä, kohottaa mielialaa ja parantaa työmuistia. Huikea lista ja loppupeleissä aika pienellä muutoksella.

Toisilla ongelmana on se, ettei malta mennä nukkumaan kun vihdoin on omaa aikaa töiltä tai lapsilta. Myös iltapainotteinen biologinen rytmi voi hankaloittaa ajoissa pehkuihin painumista.

Voisitko ajatella meneväsi nukkumaan puoli tuntia aiemmin kuin nyt? Silloin aamulla voisi herätä vaikka 10 minuuttia nykyistä aiemmin ja tuossa ajassa ehtisit syödä.

2. Vaihda aamun some- tai uutishetki aamupalan syömiseen

Siinä missä puhelin ryöstää aikaa yöunelta, se tuntuu vievän aikaa myös muilta hyvinvointiamme tukevilta tavoilta. Moni valmennettavani on todennut, että aamulla heti herättyä tulee katsottua sängyssä läpi somekanavat, uutiset tai sähköposti. Vasta sitten noustaan ylös ja usein tässä kohti onkin jo aikamoinen kiire.

Mitä jos asettaisitkin itsellesi sen verran sääntöjä ruutuaikaan, että puhelimen saa avata vasta kun aamupala on syöty ja aamutoimet tehty?

3. Syö nopeaa, helppoa ja terveellistä

Jos aamupala ei ole rutiini, voivat hyvinvointiblogien chiapuurot, kauniisti katetut smoothiebowlit ja banaaniletut tuntua aika kaukaiselta väkertämiseltä omien aamujen rinnalla. Aloita mahdollisimman matalalla kynnyksellä!

Sanon usein valmennettaville, että hyvän ja huonon valinnan tekemiseen menevä aika on sama. Ajattelemme, että on nopeaa hakea kahvilasta croissant ja kahvi mukaan työmatkalla. Siinä voi kuitenkin oikeasti mennä jopa pidempään kuin nopean ja terveellisen aamupalan laittamisessa itse!

Kokeilepa oikeasti, kauanko menee kun kippaat rahkan tai kasvijogurtin kulhoon, annostelet päälle Paulúnsin granolaa ja pilkot kaveriksi banaanin tai kaadat sekaan marjoja. Väitän, ettei aikaa kulu sen pidempään kuin mitä käyttäisit kahvilassa jonottaessasi.

4. Sido aamupala arvoihisi

Moni meistä ajattelee arvostavansa omaa terveyttään ja arjen hyvinvointiaan, mutta se ei kuitenkaan näy tekojen tasolla. Valmennuksissa minulla on tapana kysyä: miten kalenterisi heijastaa arvojasi – mille todella annat aikaasi? Onko arkesi linjassa sen kanssa, mitä asioita todella haluat vaalia?

Arvoja voi ajatella kompassin neulana, joka antaa suuntaa omalle toiminnalle. Arvojen mukaan eläminen ei aina suinkaan ole helppoa eikä edes mukavaa. Se on kuitenkin merkityksellistä ja palkitsevaa. Joskus tarvitsemme siihen ystävällisyyttä itseämme kohtaan: teemme vaivalloiselta tuntuvia asioita, mutta samalla tiedämme ne oikeiksi omien arvojemme kannalta.

Jos hyvinvoinnin vaaliminen on sinulle tärkeä arvo, mielestäni sen tärkeydestä kannattaa muistuttaa itseään heti aamulla. Aivojesi automaatiot ohjaavat sinua vanhaan suuntaan, joten aluksi tarvitset tietoisuutta ja jämäkkyyttä. Muistuta itseäsi heti herättyäsi siitä, miten haluat tänään arvojesi ohjaavan päivääsi.

5. Valmistele aamupala etukäteen jo edellisenä iltana

Syksyn tullen omiin aamuihini on tullut muutosta, sillä poikamme meni kouluun ja itse aloitin ratsastustunnit kahtena aamuna viikossa. Tähän saakka olemme olleet melkoisen hitaita aamujen kanssa, mutta nyt on skarpattava – muksulla on kolme kasin aamua.

Keskiviikkoisin minun täytyy lähteä tallille jo seitsemän jälkeen aamulla, joten aikaa aamupalalle ei ole kovinkaan paljoa. Itselleni aamupala on asia josta en halua luistaa missään tilanteessa, joten ekana aikaisena keskiviikkoaamuna valmistelin aamiaisen edellisenä päivänä jääkaappiin: sokeritonta mangojogurttia, raejuustoa, Paulúnsin granolaa ja viinirypäleitä.

Mies puolestaan lataa meillä kahvinkeittimen jo illalla valmiiksi, joten eka näin aikainen aamu oli suorastaan hämmentävän helppo. Kello soi kuudelta, pistin kahvin tippumaan, nappasin valmiin aamupalan kaapista ja ehdin jopa lukea kirjaa sohvalla aamukahvia siemaillessani.

Paùlunsin granoloiden ero tavallisiin granoloihin on merkittävä, sillä ne eivät sisällä lisättyä sokeria. Monet tavalliset granolat saattavat sisältää niin paljon sokeria, että se on merkattu toisena ainesosana heti esimerkiksi kauran jälkeen ainesosaluetteloon (ainesosat merkataan siihen aina paljousjärjestyksessä).

6. Syö aamupala työpaikalla

Jos aamulähtö on superaikainen tai aamupala ei vain maistu heti herättyä, ei huolta. Voit aivan hyvin syödä vasta vähän myöhemmin. Harmillisen moni skippaa kokonaan aamupalan ja kärvistelee lounaaseen, jolloin edessä on herkästi aivan liian suuri annos ja iltapäivän väsähdys.

Jos työsi mahdollistaa aamiaisen syömisen työpaikalla, vie työpaikan kaappiin suosikkisi Paulúnsin tuotteista, litran jogurttipurkki ja viisi hedelmää – siinä on koko viikoksi aamupalatarpeet. Takuulla parempi vaihtoehto kuin se, että kärsit nälässä lounaaseen saakka!

Kolme reseptiä nopeisiin aamuihin

Suklaata, banaania ja granolaa

Aamupala satokauden marjoista

  • kreikkalaista jogurttia tai kasvijogurttia (esim. kreikkalaistyyppinen soijajogurtti)
  • mustaviinimarjoja ja puolukoita
  • Paulúnsin granolaa

Proteiinipitoinen aamun aloitus

  • sokeroimatonta jogurttia
  • raejuustoa
  • viinirypäleitä, banaania (tai muuta suosikkihedelmääsi)
  • Paulúnsin granolaa

Maukkaita syysaamuja sinulle ja perheellesi!

Ilmaisia keinoja parempaan palautumiseen

Ilmaisia keinoja parempaan palautumiseen

Ilmaisia tapoja edistää palautumista:

🍀 Lue kirjaa puhelimen sijaan illalla sängyssä. Minulla on kesken Mia Kankimäen Asioita jotka saavat sydämen lyömään nopeammin – ihana, erilainen, koukuttava, saanut aikaan jännittäviä (mutta ei pelottavia) unia 😍 Lukeminen lievittää stressin tuntemuksia. Lainaus Helsingin Sanomista:

“Vuonna 2009 Sussexin yliopiston tutkijat havaitsivat, että lukeminen alensi stressitasoa jopa 68 prosenttia. Kirjaa tai sanomalehteä lukevien koehenkilöiden syke laski ja lihasjännitys väheni jo kuudessa minuutissa, kertoo The Telegraph.”

Illalla ruudun laittaminen pois ajoissa auttaa nukkumaan paremmin heti yöunen alusta saakka. Tuoreessa tutkimuksessa huomattiin, että kun ruuturajoitus puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa kohensi osallistujien unenlaatua, mielialaa ja työmuistin toimintaa.

🍀 Mene luontoon. Tarvitaan vain 15-20 minuuttia ja syke laskee, sykevälivaihtelu kasvaa. Stressihormonien määrä veressä laskee, verenpaine alenee, lihasjännitys helpottaa. Erään tutkimuksen mukaan stressin tuntemukset vähenivät huimat 87 prosenttia luonnossa oleilun jälkeen (lähde: Leppänen, Pajunen: Terveysmetsä, Gummerus 2017).

🍀 Käy uimassa luonnonvedessä tai vietä aikaa veden äärellä. Psykologi Hanna Markukselan Instagram-tilillä (@hannamarkuksela) oli taannoin oivallinen postaus veden vaikutuksista hyvinvointiin.

🍀 Liiku peruskestävyyssykkeellä – tämä tarkoittaa ”pitää pystyä puhumaan” -liikuntaa. Syke saa hiukan kohota ja kevyesti hengästyttää. Tällainen liikunta yhteensä kahden tunnin verran viikossa – vaikka 3 x 40 minuuttia – lisää ajan mittaan Firstbeatin mukaan palauttavaa yöunta parhaimmillaan jopa kaksi tuntia yöhön (ts. unen laatu paranee).

🍀 Joogaa – kokeile Youtubesta Yoga with Adriene. Valitse itsellesi sopiva harjoitus. Some-seuraajani vinkkasivat myös Yoga with Kassandra -Youtube-tilistä jolta löytyy paljon yin-joogaa. Ihania harjoituksia molemmilla!

🍀 Harjoita mindfulnessia. Esimerkiksi Leena Pennanen Mindfulness App sisältää maksuttomia harjoituksia. Mindfulnessilla on runsaasti tutkittuja hyötyä stressinsäätelyyn. Säännöllinen mindfulnessin harjoittaminen voi mm. vähentää kipuja, lievittää unettomuutta, vähentää ahdistuneisuutta ja auttaa uupumuksesta toipumisessa.

Hyviä palautumishetkiä tähän viikkoon!

Projektina kasvisten lisäys

Projektina kasvisten lisäys

Hippu auttaa. Kuten aina. Pilko parsakaalin varsi smoothien sekaan tai surauta sosekeittoon mukaan!

Koronan myötä keväällä muhun iski ruokahaluttomuus. Siihen ei pahemmin auttanut kesä eikä loma, ja vähitellen huomasin että oon päätynyt syömään lähinnä sitä mikä kussakin hetkessä tuntuu menevän alas. Kasvisten osuus väheni ja leipää tuli syötyä enemmän kuin mun keholleni tekee hyvää.

Terveellinen syöminen edellyttää mun kokemukseni mukaan aina jonkin verran tietoisuutta. Mitä vieraampaa se on, sitä enemmän tietoisuutta alkuun tarvitaan. Ennen pitkää hyvät ruokailutottumukset automatisoituvat. Ja sitten elämässä tulee taas jotain sellaista vastaan, joka heilauttaa tavat sinne niiden heikommalle tasolle. Ei ehkä ole kauhean realistista olettaa, että kun kerran muuttaa ruokavaliotaan, niin sitten se pysyy mahtavana päivästä toiseen ilman minkäänlaista vaivannäköä tai heilahduksia sinne tänne.

Joustavuus syömisessä tekee mielelle hyvää, mutta aika ajoin on hyvä tarkistaa ettei ole ajanut omalta kartaltaan ulos. Ettei ole matkalla sellaisten tapojen automaatioihin, jotka eivät enää palvele omaa hyvää vointia.

Elokuussa herneet, mansikat ja kaikki muukin ihana tuore helpotti hommaa. Saa nähdä, uppoavatko talven myötä lanttu- ja nauristikut samalla vauhdilla…

Lisää ja korvaa ennen kuin ajattelet vähentämistä

Sen sijaan että olisin ajatellut “nyt pitää vähentää viljat minimiin” tai “nyt lopetan leivän syömisen”, tsekkasin syömistäni siitä puuttuvien asioiden näkökulmasta. Mulla sekä sairaana että huonon ruokahalun myötä yleensä kasvikset putoavat vähemmälle.

Valitettavan harvoin tekee mieli kattilatolkulla parsakaalia. Tykkään kyllä kasviksista – joihin siis itse miellän niin vihannekset, yrtit, marjat kuin hedelmätkin – mutta onhan niiden syöminen vähän vaivalloisempaa kuin monen muun ruuan. Joten valmennuksissamme käyttämän ajatuksen “lisää ja korvaa, niin heikommat valinnat vähenevät” myötä päätin lisätä kasvisten käyttöä.

Kasvikset tekevät hyvää suolistobakteereille

Elokuusta asti olen nyt sitten tsempannut. Syön itse enemmän kasviksia ja tietoisesti syötän niitä myös meidän tuoreelle ekaluokkalaiselle enemmän.

Meillä puhutaan usein masupöpöistä ja ruuista joista ne tykkäävät. Masupöpöt auttavat meitä pysymään terveenä, tekevät meille energisoivia vitamiineja ja auttavat pysymään hyvällä mielellä. Masupöpöjen kuvia katsomme Giulia Endersin Gut-kirjasta 😁 Ja puhutaan siitä, että jos sokeria ja herkkuja syö ihan liikaa niin supersankaripöpöt sairastuu, ja pahispöpöt saa liikaa virtaa.



Muutama keino jolla olen lisännyt kasviksia:

1) Joka päivä smoothie. Tämä on mulle ylivoimaisesti helpoin keino. Smoothieen laitan yleensä:

  • banaanin ja joskus myös omenan
  • pinaattia, lehtikaalia tai parsakaalin varren
  • marjoja 300-400g
  • avokadoa tai 1 tl Puhdistamon soijalesitiinijauhetta (tekee koostumuksesta kermaisen)
  • lorauksen kookosmaitoa ja
  • 1/2 dl chiasiemeniä tai pellavansiemenrouhetta.

Tästä satsista riittää usein kahdelle päivälle, jos muut perheenjäsenet ei ota.

2) Välipalaksi hedelmiä ja vihanneksia, esim. omena ja porkkanaa & hummusta. Kaverina jotain proteiinipitoista, esim. keitetty muna.

3) Kirsikkatomaattien napostelu ruokaa laittaessa. Ne menee siinä ikään kuin ohimennen ja helposti on tullut syötyä jo 200g rehuja ennen kunnon ruokaa.

Syötkö sä tarpeeksi kasviksia? Millä pienellä keinolla voisit lisätä vaikka 200 g vihanneksia, hedelmiä tai marjoja sun päivään?

Mitä eroa on psykologisella ja fysiologisella palautumisella?

Mitä eroa on psykologisella ja fysiologisella palautumisella?

Palautuminen ei usein tapahdu vahingossa. Jos arki on kiireistä ja kuormittavaa, tarvitsemme tietoisuutta siitä miten palautumista voi suojella päivien tiimellyksessä.

Psykologinen palautuminen on kokemuksellista

Psykologinen palautuminen on sitä, kun koemme että vaatimukset hellittävät ja saamme elpyä. Se on mukavia harrastuksia, viini-iltoja, telkkarin katselua, urheilua, saunomista ja muita itselle mielekkäitä puuhia.

Psykologinen palautuminen usein lievittää kokemaamme stressiä psyykkisesti. Fyysisesti psykologisen palautumisen keinot saattavat kuitenkin olla jopa kehoa kuormittavia. On nimittäin mahdollista kokea elpymistä samalla kun kehossa on käynnissä stressireaktio. Esimerkiksi kovat treenit vievät huomion tehokkaasti työasioista pois, mutta ne myös haastavat kehoa ja liiallisuuksiin mennessään voivat hankaloittaa yöpalautumista. Skumppailottelut rentouttavat ja ovat silloin tällöin juuri sopivaa irrottelua, mutta samalla kuitenkin alkoholi myöhään nautittuna rikkoo yöunen.

Jos katsotaan fysiologiaa, niin mistään ei voisi tietää että päivään kuuluu useampikin psykologisen palautumisen pätkä. Ulkoilua, kirjan lukemista ja rauhallista ruuanlaittoa. Firstbeat-analyysi on tehty aikana jolloin olin toipumassa uupumuksesta, joten yön palauttavuus oli vielä varsin onnetonta, riippumatta siitä mitä tein hereilläoloaikana.

Jotkut psykologiseksi palautumiseksi kokemamme aktiviteetit, kuten vaikka sykettä kohottava liikunta, saunominen ja avantouinti ovat ns. hormeettisia stressoreita. Toteutushetkellä ne käynnistävät stressivasteen ja aktivoivat tiettyjä hormonaalisia reaktioita elimistössä. Sopivissa annoksissa ne vahvistavat palautumiskykyämme etenkin säännöllisesti toteutettuna ja pitkällä aikavälillä. Kyse on aina siitä, onko stressori suhteessa palautumiskykyymme ja palautumiselle varaamaamme aikaan.

Mulle viime aikoina parhaita psykologisen palautumisen keinoja ovat olleet hevosten kanssa puuhastelu ja ratsastus sekä todella koukuttava Le Bureau -sarja (löytyy Yle Areenasta). Sisällytän arkeen paljon pieniä hetkiä jolloin annan mielen elpyä. Työpäivän sisällä pidän mikrotaukoja, jolloin venyttelen kehoa, teen muutamia dynaamisia kehonhuoltoliikkeitä, paijailen kissojani tai juon kahvin hyvää lehteä lukien. Lukeminen on ollut lapsesta saakka yksi rentoutumisen tavoista – hyvä kirja ja suklaa olivat mun suosikkitapani aikoinaan palautua koulupäivistä.

Kesällä islanninhevosleirillä Ofeigurissa. Aikku tepasteli sydämeeni!

Fysiologista palautumista voidaan mitata

Fysiologinen palautuminen on sitä, kun keho elpyy: parasympaattinen ”palautumishermosto” aktivoituu, syke ja verenpaine laskevat, kehon korjausreaktiot käynnistyvät. Riittävään fysiologiseen palautumiseen tarvitsemme 7,5-9 tuntia hyvälaatuista unta vuorokaudessa.

Riittävä psykologinen palautuminen usein auttaa fysiologisen palautumisen onnistumista. Kun rentoudumme ja teemme itsellemme mielekkäitä asioita töiden jälkeen ja vapaapäivinä, keho suostuu lepoon ja nukahdettuamme palautuminen käynnistyy hyvin.

Fysiologista palautumista voimme käynnistää myös hereillä ollessa: rauhallinen hengitys, makuulla lepäily, piikkimatto, jooga, mindfulness, turvan kokemus ja lämmin läsnäoleva yhteys toiseen ihmiseen vaikuttavat parasympaattiseen hermostoon.

Valveillaoloajan fysiologisesti palauttava hetki toteutui tänä päivänä mindfulness-harjoituksen aikana kello 18 aikaan. Toinen lyhyt fysiologisen palautumisen hetki on toteutunut Neurosonic-rentoutuksen aikana kello 21 jälkeen. Yöpalautuminen on edelleen ollut valitettavan kehnoa. Uupumuksesta toipuminen ei ole nopea homma.

Fysiologisen palautumisen kompastuskiviä on paljon. Mielen stressorit aktivoivat kehossa fysiologista stressireaktiota. Tällaisia stressoreita voivat olla esimerkiksi työpaineet, sosiaalisten suhteiden ongelmat (vaikkapa parisuhdehuolet tai luottamuspula työpaikalla), koronan aiheuttama taloudellinen epävarmuus, huoli läheisen terveydestä tai turvattomuuden kokemus.

Lisäksi tätä samaa hermoston virittymistä ja stresshormonien eritystä voivat saada aikaan erilaiset kehoa haastavat asiat, kuten kipu, ravinnevajeet kuten vaikkapa raudanpuute, liian niukka tai epäsäännöllinen syöminen, liiallinen kahvin tai muiden kofeiinijuomien käyttö, alkoholi, runsas tai omaan kuntotasoon nähden liian kovatehoinen urheilu ja niin edelleen.

Ehkä arkisin fysiologisen palautumisen haastajista on jatkuva kiire. Kiire on sekä kokemuksellista, että monen arjessa myös todellista. Aikaa on vähemmän kuin mihin kaikkeen pitäisi kyetä venymään. Toisilla ongelma on rajojen vetämisen puutteessa, toisilla siinä että kiireestä on tullut tapa. Kun arki on kaiken tekemistä kiireessä, stressihermosto pysyy aktiivisena jatkuvasti ja ylivirittyneestä olosta tulee ajan mittaan normaalia. Päivään olisi hyvä sisältyä rytminvaihtelua ja taukoja, joissa vireystila saa luonnollisesti jonkin verran laskea.

Joskus stressorit ovat menneisyydessä, mutta aivot pitävät niistä kiinni

Lopuksi on vielä mainittava, että moni stressin aihe on meille täysin tiedostamaton. Valitettavan moni on kasvanut kodissa, jossa on joutunut olemaan varuillaan, on ollut näkymätön, tai tullut kohdelluksi kaltoin kasvunsa aikana kotona, koulussa tai ihmissuhteissa. Joskus traumaattiset tapahtumat aikuisuudessa sotkevat systeemin ja jättävät meidät tilaan, jossa varaudumme jatkuvasti pahimpaan.

Hermosto adaptoituu vallitseviin oloihin ja oppii suoriutumaan niissä parhaalla mahdollisella tavalla. Joskus nämä tilat “jäävät päälle”. Silloin tarvitaan osaavia ammattilaisia, arvostavia ja rakastavia läheisiä, ystävällisyyden tekoja itseä kohtaan sekä runsaasti kärsivällisyyttä ja toivoa.

Mun viime vuodet ovat olleet uupumuksesta, masennuksesta ja PTSD:stä toipumista. Fysiologisen palautumisen korjaaminen on ollut tärkeä tavoite, jotta jaksaminen ja oma hyvinvointi kohenisivat ja jaksaisin nauttia taas elämän mukavista asioista. Fysiologisen palautumisen tärkeinä apuina ja aktivaattoreina mulle ovat olleet mm. säännöllinen mindfulnessin harjoittaminen (teen eniten kehomeditaatiota ja rakastavan ystävällisyyden meditaatiota), Neurosonic-patjan päivittäinen käyttö sekä kehon kuuntelu unelle tarvitsemani ajan suhteen (aikaisemmin jopa yli 9h yössä, nykyisin riittää vihdoin noin 8h yössä). Monta leikkausta vuonna 2016 aiheuttivat mulle myös raudanpuutteen, jonka korjailun sain vihdoin loppusuoralle viime vuonna.

Menneenä kesänä pystyin vihdoin alkaa rasittaa kehoa enemmän liikunnan kautta. Ratsastus on kohottanut mahtavasti kuntoa ja tällä hetkellä palaudun paremmin kuin vuosiin. Pystyn ratsastamaan ja käymään salilla useamman kerran saman viikon aikana ilman että uneni sotkeutuu pahanpäiväisesti. Tämä on mahtavaa – on upeaa tuntea olevansa oikeasti virkeä aamuisin!

Mitä kuormittavampi arki, sitä enemmän palautumisen huomioiminen ja sille riittävän ajan varaaminen merkkaa. Palautumisen kautta vaikutamme koko kokemukseen omasta elämänlaadusta. Sille kannattaa antaa ajatusta ❤️

Kolme tapaa käyttää uutta The Mind Powderia

Kolme tapaa käyttää uutta The Mind Powderia

Jonkin aikaa sitten resilienssitohtori, poliisin Karhu-ryhmän entinen johtaja Harri Gustafsberg kysyi minua mukaan mielenkiintoiselta kuulostavaan projektiin. Harrin viikkoihin kuuluu usein paljon reissaamista: koulutus- ja luennointimatkoja, televisiosarjan kuvausta ja milloin mitäkin. Ei varsinaisesti helpoin mahdollinen arki säännöllisen syömisen kannalta.

Harri toivoi, että tekisimme yhdessä välipalatuotteen, joka kulkisi mukana ja ravitsisi sekä kehoa että mieltä. Jotain pikkuisen parempaa kuin tavalliset proteiinijuomat. Ja niin syntyi The Mind Powder: jauheesta veteen sekoitettava juoma, josta saat proteiinia, marjoja ja maitohappobakteereja kaikki yhdestä tuotteesta.

Kuusi yleistä kompastuskiveä syömisessä

Minulle itselleni ei ole ollenkaan tavatonta miksailla keittiössäni smoothieen kaikkea marjoista ja hedelmistä superfoodjauheisiin. Harrille ja monelle muulle tuo ei kuitenkaan ole ihan sitä tavanomaisinta arkea, eikä se myöskään houkuta. Kehon ja mielen suorituskykyä täytyy pystyä pitämään yllä vähällä vaivalla. Omilla asiakkaillani näen usein mm. tällaisia kompastuskiviä ruokavaliossa:

  1. Ruokarytmi on epäsäännöllinen.
  2. Aamupalalla on liian vähän proteiinia.
  3. Välipala jää välistä.
  4. Kasvikset jäävät liian vähiin ja marjoja tulee syötyä liian vähän hedelmiin nähden.
  5. Kala joko puuttuu ruokavaliosta tai sitä syödään liian harvoin.
  6. Illalla syöminen riistäytyy käsistä, kun päivällä on tullut syötyä epäsäännöllisesti. Tai viikonloppuna tulee syötyä vähän väliä, koska viikolla on syöty liian vähän ja epäsäännöllisesti.

Ihan kaikkia näistä ei The Mind Powderilla pysty korjaamaan – kalarasvat tai kalaproteiini välipalajauheessa ei kuulosta kauhean miellyttävältä 😀 Mutta useampaa haastetta voidaan tämän jauheen avulla taklata, jos se tuntuu itselle hyvältä ja helpolta vaihtoehdolta.

Mitä The Mind Power -juoma sisältää?

  • Lihasmassan säilymistä ja kasvua sekä luuston normaalina pysymistä edistävää proteiinia heraproteiinin muodossa
  • Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, flavonoideja ja antioksidantteja sisältäviä marjoja
  • Tehokkaita itiömuotoisia Lactospore-maitohappobakteereja.

Heraproteiini sisältää täydellisen aminohappokoostumuksen. Aminohappoja tarvitaan mm. lihasten proteiinisynteesiin ja aivojen hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Heraproteiinin on havaittu tutkimuksissa saavan tehokkaasti aikaan kylläisyydentunnetta, vähentävän elimistön hapetusstressiä ja tulehdusta sekä tasapainottavan verenpainetta.

Mustikka, mustaherukka, puolukka ja mansikka sisältävät terveydelle tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja erilaisia polyfenoleja sekä kuitua. Tutkimuksissa on havaittu marjojen olevan hyödyllisiä aivojen terveydelle. Marjojen tehoaineet hillitsevät matala-asteista tulehdusta, jonka uskotaan nykyisin olevan monien kroonisten sairauksien taustalla. Tulehdus heikentää elimistön palautumiskykyä ja lisää väsymyksen tunnetta.

LactoSpore-maitohappobakteerit (Bacillus Coagulans MTCC 5856 -kanta) ovat erittäin vakaita: itiöt selviytyvät mahan happaman sisällön läpi paksusuoleen saakka. Tämän jauheen voi lisätä vaikka kuumaan puuroon, ja maitohappobakteerit säilyvät silti toimintakykyisinä perille asti.

Kolme tapaa käyttää The Mind Powderia

Tapa 1: Täydennä aamupalaa tai muuta ateriaa The Mind Powderilla

Tässä varsin tavallinen suomalainen aamupala: leipää juustolla, ja bonuksena vielä omena (hedelmää tai mitään muutakaan kasvista ei valitettavasti monelta aamiaiselta löydy). Ongelma tällaisessa aamupalassa on niukaksi jäävä proteiininsaanti. Runsaampi proteiini aamupalalla auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään ja olon skarppina töissä. Lasissa minulla on tässä 2 mittaa The Mind Powderia sekoitettuna kolmeen desiin vettä. Ahne kissani Hippu haluaisi syödä juustot leivältäni 😀

The Mind Powderilla voi helposti lisätä myös jogurtin proteiinimäärää. Suosittelen syömään aamupalalla ainakin 20 grammaa proteiinia. Parista desistä jogurttia tulee vasta noin 7 grammaa. Kun sekoitat 1-2 kauhallista The Mind Powderia joukkoon, nostat heti jogurttiaamiaisen proteiinimäärää ja saat samalla lisäyksellä marjoja ja maitohappobakteereja.

Tapa 2: Lisää The Mind Powder puuron kaveriksi juomana tai sekoita suoraan puuroon

Yllä olevassa kuvassa on mun iltapuuroni, jonka kaveriksi olen tehnyt The Mind Powder -juoman. Aina ei tee mieli syödä raejuustoa tai jäisiä marjoja puurossa – tykkään eniten puurostani pelkällä kookosöljysilmällä. The Mind Powderin sisältämät itiömuotoiset LactoSpore-maitohappobakteerit ovat siitä poikkeuksellisia, että ne eivät tuhoudu kuumassa kuten tavalliset maitohappobakteerit. Tämän jauheen voit siis lisätä halutessasi vaikka kuumaan puuroon, ja maitohappobakteerit säilyvät silti toimintakykyisinä perille asti.

Tapa 3: Sellaisenaan välipalaksi

Kolmas tapa on kaikessa yksinkertaisuudessa sheikata jauhe veteen ja kulauttaa alas. Tämä sopii etenkin heille, joilla muuten välipala tai aamupala jäisi kokonaan välistä.

Itse olen napannut juoman esimerkiksi ratsastustunnin jälkeen, keskellä siivoustalkoita ja sellaisina iltapäivinä, kun olen tehnyt vähän turhan tiiviisti töitä. Tiedän ettei ole hyvä lähteä hakemaan poikaani iltapäiväkerhosta syömättä välipalaa – väsyneenä ja nälkäisenä en ole aina kauhean kiva äiti. Ei, edes hyvinvoinnin ammattilaiset eivät muista aina syödä, siksi on hyvä olla nopeita vaihtoehtoja. Se ettei aina ehdi ja muista on kovin inhimillistä.

Kuten tuttavani Satu, kahden pienen lapsen hoitovapaalla oleva äiti, kirjoitti mulle Whatsappissa: “Ihanan kuuloinen uutuus teiltä tullut Harrin kanssa, kuulostaa tosi hyvältä! Mulla tuppaa herkästi kiireessä välipala unohtua tai ei vaan tee mieli syödä. Ehkä pakko tilata!”

Täydellisessä maailmassa tietysti kaikki meistä söisivät viisi optimaalista ateriaa päivittäin tasaisin väliajoin… mutta niin kauan kun maailma ei ole täydellinen, pitää mennä sillä mitä se nyt on 🙂

Tilaa The Mind Powder tästä!

Hyvä sänky, paremmat unet

Hyvä sänky, paremmat unet

// Kaupallinen yhteistyö: Matri //


Meillä on nukuttu Matrin Hilja-sängyssä pian kymmenen kuukautta. Minulta on kyselty kokemuksia Matrista ja Hiljasta monesti yksityisviesteillä eri kanavissa, joten lienee paikallaan tehdä päivitys (aikaisemman postaukseni löydät täältä).

Hilja-sänky on koko kolmen hengen poppoollemme edelleen yksi kodin lempipaikoista: Julius hihkuu edelleen harva se ilta, miten ihanaa on kääriytyä Matrin tuplapeittoon ja köllähtää hyvälle patjalle. Suosikkihetkiä illasta ovat ne, kun Julius on kömpinyt sänkyyn, minä nousen sängyllä seisomaan ja lasken valtavan valkoisen peiton pienen poikasen päälle. Poika hykertelee ilosta. Sitten luemme yhteisen peiton alla Tatua ja Patua tai silittelen Juliuksen selkää kunnes hän on valmis nukahtamaan.

Juuri pesty ja kuivurista tullut lämmin tuplapeitto houkutteli eskarin lukemaan Aku Ankkaa keittiön lattialle.

Herkkäuninen äiti vaiko Todellinen Prinsessa?

Kun Hilja muutti meille, päädyimme takaisin perhepetiin useamman vuoden “lapsi omassa ja vanhemmat omassa sängyssä” -nukkumisen jälkeen. Julius könysi ennen lähes joka ikinen yö meidän sänkyyn tai huuteli milloin peittoa, milloin kadonnutta nallea. Toisin sanoen: minä heräsin joka yö vähintään kerran. Nukuin paljon levottomammin silloin, kun yritimme nukuttaa Juliusta hänen omassa sängyssään. Nyt meidän kaksi metriä leveään Hiljaamme mahtuu koko perhe.

Sitten kun Julius haluaa siirtyä omaan huoneeseensa nukkumaan, aiomme hankkia hänelle oman Matri-sängyn jonka olen jo katsonut valmiiksi. Cassia on tosi hyvä perussänky, jonka hinta ei päätä huimaa.

Sen lisäksi että olen herkkäuninen, olen muutenkin elimistöltäni aikamoinen herkkis. Pölylle ja siitepölylle allerginen, hengitysteilläni herkästi sisäilmaan reagoiva. Kuumassa en pysty nukkumaan, vääränlainen tyyny tuo päänsäryn. Eli vähän kuin herne patjan alla ja yö on pilalla. Tai ehkä olenkin Todellinen Prinsessa – muistatteko sen H.C. Andersenin sadun? Prinsessa saapuu sateenpieksämänä linnan portille, ja prinsessaa itselleen etsivän prinssin äiti haluaa selvittää onko hän todellinen prinsessa…

“Pianhan se nähdään!” ajatteli vanha kuningatar. Hän meni vierashuoneeseen ja laittoi prinsessan sänkyyn patjojen alle pienen herneen. Patjojen päälle hän asetteli vielä aluspatjoja ja untuvatäkkejä. Niin vuode oli valmis prinsessalle.

Aamulla prinsessalta kysyttiin kuinka hän oli nukkunut. “Voi, niin kovin huonosti!” hän sanoi. “Tuskin olen silmiäni ummistanut koko yönä. Mitä lienee sängyssä ollutkaan. Jotain kovaa allani oli, sen tiedän. Olen aivan täynnä mustelmia!”

Selväksi kävi, että hän oli todellinen prinsessa.

No, olen aika varma siitä että en ole todellinen prinsessa. Kivempi itseään tosin on ehkä prinsessana ajatella kuin herkkäunisena.

Hilja-sänky oli siinä mielessä varma valinta herkän ei-prinsessan sängyksi, että se on tehty luonnonmateriaaleista. Luonnonkumi, kookoskuitu ja luomupuuvilla löytyvät teknisistä tiedoista ja tuntuivat turvalliselta valinnalta synteettisten materiaalien sijaan.

Me tykätään Jonin kanssa käydä minilomilla hyvissä hotelleissa. Tänä vuonna ne eivät ole tuntuneet läheskään niin luksukselta – nimittäin oma sänky on yhtä hyvä, ellei jopa parempi kuin monissa hotelleissa! Laatu on Matrin sängyssä niin hyvä, että ihme jos sänky ei voittanut jotain “paras sänky 2019” -äänestystä.

Kävimme molemmat koepötköttelemässä sänkyjä Matrilla ja valitsimme kaksi suosikkia. Hilja oli molempien listalla, joten siihen päädyttiin.

Aamukahvi ja hotellilakanat sänkyyn, kiitos!

Meidän Hilja-sänkyymme valittiin korkea, pehmeä pääty, koska minä ja Julius tykkäämme istuksia aamulla sängyssä vielä heräämisen jälkeen. Päätyyn tehtiin vedenvihreästä villasta päällinen ja samasta kankaasta myös helmalakana sänkyyn. Olen tosi tyytyväinen näihin materiaalivalintoihin: villa hylkii likaa ja sekin on ihana luonnonmateriaali. Pääty on kaikkien näiden kuukausien jälkeen edelleen aivan uuden näköinen. Sitä ei tarvitse hoitaa muuten kuin imuroimalla pölyt sen päältä.

Matrin liikkeessä Kapteeninkadulla suurin hankaluus on valita, mitä kaikkein eniten haluaisi. Tässä eri verhoilukankaiden sävyjä ja materiaaleja. Sängyn voi tilata juuri sen näköisenä kuin itse haluaa: päädyt ja helmalakanat tehdään tilauksesta.

Sängynjaloiksi valitsin valkoiset. Kauniita kaikki, eipä ollut tämäkään helppo päätös! 

Meidän valinnat tällä kertaa olivat vedenvihreä villa, valkoinen perkaalipuuvilla sekä päiväpeittoon ja koristetyynyihin kaunis hiekan sävy.

Juon usein aamukahvin sängyssä, luen samalla kirjaa ja nojaan päätyyn. Julius köllöttää vieressä vielä puoliunessa tai istuu katselemassa iPadilta lego-ohjelmia. Viime aikoina olemme myös pelanneet varsin usein Mario Kartia (tiesitkö muuten, että olen totaalinen kaappinörtti – kasasin ekan tietokoneeni jo yläasteikäisenä ja oli millimetreistä kiinni, etten päätynyt pelialalle hyvinvoinnin sijaan.).

Nämä meidän aamuhetket ovat tosi rakkaita. Hiljan kanssa on vietetty paljon hyviä hetkiä tänä vuonna!

Valitsin sänkyyn perkaalipuuvillaiset Noora-vuodevaatteet. Niistäkin huomaa laadun: lukuisien pesujen jälkeen kangas on edelleen muodossaan, pussilakanan vetoketju ehjä ja tyynynpäälliset ihan uuden oloisia. Inhoan sitä, kun hyväksi luulemansa tuotteet osoittautuvat joksikin ihan muuksi. Siinä tuntee tulleensa vedätetyksi. En ole mikään kova shoppailija, joten sitten kun ostan jotain, ostan usein laatua. Mieluummin ostan harvoin ja hyvää, kuin jatkuvasti jotakin ja nopeasti kiertoon tai roskiin menevää.

Nyt minun tekisi mieli hankkia toisetkin vuodevaatteet noiden nykyisten kaveriksi. Olen ihan oikeasti helmikuusta saakka käyttänyt sängyssä vain yksiä vuodevaatteita: säännöllisesti ottanut ne aamulla pois, pessyt, kuivannut ja laittanut illalla takaisin. Kaipaan pitkästä aikaa pehmeämpää satiinipuuvillan fiilistä iholla. Perkaalipuuvilla on ollut mukava tuulahdus unista hyvässä hotellissa, mutta nyt voisi olla aika vaihdokselle. Matrin myymälässä Ullanlinnassa on nyt jouluun asti lakanoista, päiväpeitoista, tyynyistä ja peitoista -15% alennus.

Cornish rex -kissamme Eemeli (kuvassa) ja Arska viihtyvät myös sängyssä ja peiton mutkaan hautautuneena tai tyynyllä lekotellen.

Selkäkivut vs. hyvä sänky: 0-1

Hilja-sänky on ollut monella tavalla kestävä ilon aihe. Jonin aiemmin joka-aamuiset selkäkivut loppuivat alle viikossa sen jälkeen kun olimme vaihtaneet vanhan sängyn Matrin sänkyyn. Vanhalla sängyllä oli toki jo ikääkin.

Tässä vuoden varrella olen puhunut paljon ihmisten kanssa nukkumisen ergonomiasta ja saanut kuulla, että hämmästyttävän moni herää aamulla käsien puutumiseen, kehon kipuihin tai selän jäykkyyteen. Niin ei kuuluisi olla! Hyvä patja tukee kehoa oikeista kohdista ja mahdollistaa kunnollisen rentoutumisen unen aikana.

Omaa nukkumisergonomiaansa voi hahmotella seuraavien kysymysten avulla – vastaatko kyllä vai ei?

– Houkuttelevatko sänkysi ja petivaatteesi nukkumaanmenoon?
– Heräätkö aamulla levänneen oloisena?
– Onko selkäsi kipeä tai jäykältä aamulla herätessä?
– Tuntuuko niska-hartiaseutusi kipeältä tai jäykältä aamulla?
– Onko sinulla aamuisin päänsärkyä tai nenä tukossa?
– Huomaatko puutumista raajoissa kun heräät?
– Onko sinun helppoa löytää hyvä nukkumisasento?

Mitä enemmän kyllä-vastauksia, sitä todennäköisemmin nukkumisympäristölle olisi hyvä tehdä jotain.

Joni koepötköttää sänkyä: kävimme molemmat testaamassa kaikki Matrin mallit läpi ja valitsimme kaksi suosikkiamme. Molemmat olivat valinneet Hiljan, joten siksi päädyimme siihen. Toisena vaihtoehtona minulla oli Kaino ja Jonilla Hilja Continental. Kaikista sängyistä löytyvät Matrin sivuilta hyvät esittelyt, mutta kannattaa ehdottomasti käydä kokeilemassa, mikä tuntuu omalle keholle parhaalta.

Herkkäunisen nukkuminen – hyvä sänky on ehdoton

Minun omaa herkkäunisuuttani sänky ei tietenkään ole parantanut. En tiedä voiko herkkäunisuutta mikään korjata, mutta olen alkanut ajatella asiasta uudella tavalla tänä vuonna luettuani useamman kirjan unesta. Herkkäunisuus on itse asiassa ominaisuus joka on ollut lajimme säilymisen kannalta todella tärkeä.

Jos kaikki meistä nukkuisivat yhtä sikeästi kuin kaikkein lahjakkaimmat nukkujat, meidät olisi varmaan syöty jo aikoja sitten sapelihammastiikerien ja karhujen toimesta sukupuuttoon. Herkkäunisuudesta on hyötyä, koska se on auttanut ihmisiä säilymään hengissä. On nimittäin luontoäidiltä aivan järjetön juttu, että olemme niin suuren osan vuorokaudesta aivan puolustuskyvyttömässä tilassa taju kankaalla. Jos uni ei olisi selviytymisemme kannalta aivan olennainen asia, se olisi vuosimiljoonien aikana jo karsiutunut pois.

Niinpä koitan ajatella, että tämä on herkkäunisuuden ominaisuus on minulle itselleni toisinaan rasittava, mutta kenties varsin merkityksellinen asia kaikesta huolimatta. Se voi hyvällä tuurilla pelastaa koko lauman – eli perheen – hengen. Voin vain hoitaa itseäni parhaani mukaan ja pitää stressitasoni kohtuullisena. Silloin nukun hyvin. Kun vielä omistan sängyn jota rakastan, niin varmasti todennäköisyys hyvään uneen on paljon suurempi kuin mitä surkeassa sängyssä näillä pääkopan “tehdasasetuksilla” muuten olisi.

Uni on niin kallisarvoinen juttu. Sen merkitystä ei usein tajua ennen kuin sen menettää, tai ennen kuin yhtäkkiä saa nukkua hyvin ja riittävästi (jos on pidempään nukkunut huonosti). Aivan liian moni ottaa oman unensa itsestäänselvyytenä. Ja aivan liian moni nukkuu huonosti siksi, ettei ole tietoinen siitä kuinka pienillä jutuilla uneen voi vaikuttaa positiivisesti.

Kehoa hyvin tukeva sänky ja tyyny ovat hyvän unen A ja O. Kaunis ja harmoninen nukkumisympäristö on ainakin näin esteetikolle myös iso plussa. Etenkin herkkäunisella nukkumisergonomian merkitys korostuu – me olemme vähän niin kuin Todellisia Prinsessoja, joita se hernekin häiritsee patjapinon alla.

Matria myy mm. Vepsäläinen, ks. sivut täällä. Lisäksi jälleenmyyjinä on Matrin arvot ja filosofian allekirjoittavia yksittäisiä sisustusliikkeitä ympäri Suomea ja Eurooppaa – katso lista täältäMatrin oma myymälä sijaitsee Helsingissä Ullanlinnassa, Kapteeninkatu 11:ssa (kuva alla sieltä). Kannattaa käydä siellä koemakoilemassa sänkyjä, jos mietit uuden hankintaa. Palvelu on älyttömän hyvää, tila on todella kaunis ja samalla näet lukemattomat eri väri- ja materiaalivaihtoehdot joita voit valita mm. sängynpäätyyn ja helmalakanaan.

Matrin myymälässä on aina ihania kokonaisuuksia esillä. Jos kissojen kynnet eivät olisi niin armottomat, olisin voinut hyvin harkita tällaista päätyä (samettia, ehkä?). Villa on kuitenkin ollut hyvä materiaalivalinta meille.