Ravintolisät
Mitkä ravintolisät ovat hyviä ja turvallisia? Mitä kannattaa käyttää? Minulta kysytään usein neuvoja ravintolisien valintaan.
Ensimmäinen työpaikkani ravitsemusalalla oli Suomen suurin urheiluravinneyritys. Silloin aloin perehtyä tarkemmin ravintolisien tuotekehitykseen, raaka-aineisiin ja erilaisiin yhdistelmiin. Vuosien varrella ravintolisät ovat pysyneet jatkuvasti yhtenä oman työni suurimpana kiinnostuksen kohteena. Tältä sivulta löydät suositukseni laadukkaista valmisteista.
Perusravintolisät kuten monivitamiini, magnesium, omega-3 ja D-vitamiini
Maitohappobakteerit ja muu vatsanhoito
Raskausvitamiinit, raskauden suunnittelu, vauvojen ja lasten ravintolisät
Perusravintolisät: monivitamiini, magnesium, omega-3-kalaöljy, D-vitamiini ja muut usein käytetyt vitamiinit ja kivennäiset
Monivitamiinit
- Solgar Female Multiple
- Solgar Male Multiple
- Nordiq Nutrition: Multi Nutrient
- Nestemäinen Mivitotal-sarja
- Vaihdevuosia lähestyville tai vaihdecuosi-ikäisille naisille Thorne Research Meta-Fem (iHerb)
Magnesium
Jos haluat lisätietoa magnesiumin eri muodoista ja sopivasta annostuksesta, lue blogipostini: Magnesium ja sen tarpeen testaaminen.
- Puhdistamo, Tripla Magnesium (magnesiummalaatti-, -glysinaatti ja -tauraatti, oma suosikkini)
- Nordiq Nutritrion, Magnesium Whole Food Powder (magnesiummalaatti, toinen suosikkini)
- Metabolic Maintenance, Magnesium Glycinate (magnesiumglysinaatti)
- Advanced Orthomolecular Research, Cardio-Mag 2.0 (magnesiumorotaatti)
- Advanced Orthomolecular Research, Mag Malate Renew (magnesiummalaatti)
- Wild Nutrition: Food-Grown Magnesium (ruokamuotoinen, luonnollisista lähteistä oleva magnesium)
- Solgar, Magnesium Citrate (magnesiumsitraatti)
Huomioithan tämän: Voit ottaa useaa magnesiumin muotoa samanaikaisesti. Eri muotoja hyödynnetään elimistössä eri kohdekudoksissa, siksi esim. Puhdistamon Tripla Magnesium on om suosikkini. E- ja D3-vitamiinit auttavat magnesiumin imeytymisessä.
Omega 3 -rasvahapot
- Puhdistamo Super Omega-3
- Puhdas+, Premium Omega-3-kapselit
- Puhdas+ Premium Omega-3-neste
- Ecolomega-kalaöljykapselit
- Ecolomega-kalaöljyneste
- Eskimo-3 Pure-kalaöljykapselit
- Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega -kapselit
- Thorne Research, Omega Plus -kapselits
- Thorne Research, Super EPA Pro -kapselit
- Nordic Naturals, Ultimate Omega -neste
- Kasvissyöjille tai kala-allergikoille sopivat levästä valmistetut DHA-valmisteet:
D3-vitamiinit
- Puhdistamo Super-D-vitamiini 100ug
- Thorne Research, D-5000
- Puhdas+ D-vitamiini 100ug
- Puhdas+ D-vitamiini 50ug
Rauta
- Solgar Gentle Iron (rautabisglysinaatti)
- Terranova Easy Iron (rautabisglysinaatti)
- Ferrodan (apteekista, rautabisglysinaatti)
Kalsium
- Solgar Ultimate Bone Support (sis. erittäin hyvin imeytyviä kalsiumin muotoja)
- Vältä kalsiumkarbonaattia sisältäviä valmisteita.
Sinkki
B-vitamiinivalmisteet
- Puhdistamo Super Complex B-vitamiini
- Thorne Research Basic B-Complex
- Nordiq Nutrition: B-Complex
- Kun ostat B-complex -valmisteen, hanki valmiste jossa vitamiinit ovat aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo metyylifolaattina (5-MTHF). Näin varmistat parhaan mahdollisen imeytymisen.
Suositukseni iHerbissä:
- Thorne Research -ravintolisäsarja, hypoallergeeninen eli minimaalisesti täyteaineita
- New Chapter -ravintolisäsarja, luomulaatuisia ja luonnollisista ainesosista valmistettuja ravintolisiä
Maitohappobakteerit ja vatsanhoito
Parhaistakaan ravintolisistä ei ole välttämättä hyötyä, jos vatsasi ei ole kunnossa. Jos kärsit jatkuvasta turvotuksesta, ilmavaivoista, tukaluuden tunteesta, huonosta ruuan sulamisesta, mahakivuista, ummetuksesta tai löysästä vatsasta, sinun kannattaa tutustua ensimmäisenä vatsanhoito-ohjelmaan.
Päivittäiseen käyttöön sopivat maitohappobakteerit:
- Vivomixx maitohappobakteerikapselit ja Vivomixx-jauhe, lue blogipostini Vivomixxin hyödyistä ja käytöstä täältä => Vahvakaupasta saat 10 % alennuksen koodilla kaisajaakkola kun ostat kerralla vähintään kolme tuotetta
- Puhdistamo, Ohhira OM-X
- Puhdistamo Premium Viherjauhe + Maitohappobakteeri
- Idoform A-Biotic (apteekeista, sisältää erittäin hyvin vastustuskyvyn ylläpitoa tukevan Lactobacillus Acidophilus NCFM-kannan)
- Living Nutrition: Your Flora -sarja, esimerkiksi Tranquil-kapselit
- Biomed, Asidophilus Forte
- Puhdas+: Probioottipaketti 2 in 1 (sis. mahaa rauhoittava Saccharomyces Boulardii)
Ravintolisät, hedelmällisyys ja raskaus
Huom! Suosittelen tsekkaamaan elimistön tilan Puhdin raskautta suunnittelevan terveystarkastuksen avulla. Muista alekoodiksi kaisajaakkola, niin saat 10 % alennuksen 🙂
- Monivitamiini, turvaa välttämättömien ravinteiden saannin, sillä niiden kulutus kasvaa raskauden myötä
- Solgar Prenatal Nutrients (synteettinen)
- Wild Nutrition Food-Grown Fertility (luonnollinen, ennen raskautta)
- Wild Nutrition Food-Grown Pregnancy (luonnollinen, raskausaikaan)
- Terranova Prenatal Multivitamin Complex (monipuolinen yrtti- ja kasviyhdistelmän sekä vitamiineja ja kivennäisiä sisältävä monivitamiini)
- Thorne Basic Prenatal (ei sisällä täyteaineita, mutta synteettinen, iHerb)
- Vitamin Code Raw Prenatal (ns. raakavitamiini, luonnolliset ja kasviperäiset ainesosat, iHerb)
- Omega-3-rasvahapot, turvaa välttämättömien rasvahappojen saannin, niiden kulutus kasvaa etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana vauvan aivojen kasvaessa
- Nordic Naturals Prenatal DHA
- Mikä tahansa ylempänä omega-3-listassa olevista.
- Magnesium, voi auttaa nukkumaan paremmin sekä ehkäistä lihaskramppeja ja raskausmyrkytystä
- Mikä tahansa ylempänä magnesium-listassa olevista.
- B-vitamiiniyhdistelmä, joka sisältää metyylifolaattia eli 5-MTHF-muodon foolihaposta (tätä kehon ei tarvitse muuntaa eli muoto on suoraan elimistön käytettävissä):
- Mikä tahansa ylempänä listassa olevista-B-vitamiineista, sillä kaikki sisältävät metyylifolaattia.
- Kalsium, tarve kasvaa raskauden aikana, tarvitaan sikiön luuston kehitykseen ja D-vitamiinin imeytymisen tueksi
- Solgar Ultimate Bone Support (sis. erittäin hyvin imeytyviä kalsiumin muotoja)
- Vältä kalsiumkarbonaattia sisältäviä valmisteita.
- L-karnitiini, tukee rasvojen hapetusta energiaksi, pitää yllä hyvää energiatasoa sekä tukee kasvavan vauvan kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä
Lasten vitamiinit ja ravintolisät
Vauvan D-vitamiini, maitohappobakteeri ja muut ravintolisät
- D-vitamiini: Puhdas+ Kids D3-vitamiinisuihke
- Maitohappobakteeri: Biolatte Original-L
- Kuuden kuukauden iästä eteenpäin omega-3-sarjaan kuuluva DHA-rasvahappo, kasvaville aivoille erittäin tärkeä): Puhdas+ Vegan DHA (mikrolevästä tehty DHA-öljy, sopii myös kala-allergikoille) tai Nordic Naturals Baby’s DHA (iHerb)
Lasten vitamiinit ja muut ravintolisät
Kapselimuotoiset vitamiinit ja probiootit voi avata ja sekoittaa jauheen esim. jogurtin, mehun tai smoothien sekaan.
Monivitamiinit:
- Yli 2-vuotiaille: Nordic Naturals Nordic Berries Multivitamin Gummies (iHerb)
- Yli 3-vuotiaille: Solgar Kangavites Tropical Punch
- Yli 4-vuotiaille (kapselissa, hypoallergeeninen eli ei sisällä täyteaineita): Thorne Children’s Basic Nutrients
- Yli 3-vuotiaille (kapselissa, ruokamuotoinen ja ei-synteettinen): Wild Nutrition, Food-Grown Daily Multi Nutrient
- Yli 4-vuotiaille (kapselissa, erittäin monipuolinen yrtti- ja kasviyhdistelmän sekä vitamiineja ja kivennäisiä sisältävä monivitamiini): Terranova Green Child Living Multivitamin
Omega-3-valmisteet:
- Puhdas+ Vegan Omega (mikrolevästä tehty DHA-öljy, sopii kala-allergikoille)
- Eskimo Omega-3 Kids
- Puhdas+, Premium Omega-3 Kids
- Nordic Naturals Daily Omega Kids (iHerb)
- Yli 6-vuotiaille: Nordic Naturals Complete Omega Junior (iHerb)
D3-vitamiinit:
Maitohappobakteerit: