Ravintolisäopas - Kaisa Jaakkola

Ravintolisät

Mitkä ravintolisät ovat hyviä ja turvallisia? Mitä kannattaa käyttää? Minulta kysytään usein neuvoja ravintolisien valintaan.

Ensimmäinen työpaikkani ravitsemusalalla oli Suomen suurin urheiluravinneyritys. Silloin aloin perehtyä tarkemmin ravintolisien tuotekehitykseen, raaka-aineisiin ja erilaisiin yhdistelmiin. Vuosien varrella ravintolisät ovat pysyneet jatkuvasti yhtenä oman työni suurimpana kiinnostuksen kohteena. Tältä sivulta löydät suositukseni laadukkaista valmisteista.

Perusravintolisät kuten monivitamiini, magnesium, omega-3 ja D-vitamiini

Maitohappobakteerit ja muu vatsanhoito

Raskausvitamiinit, raskauden suunnittelu, vauvojen ja lasten ravintolisät

Perusravintolisät: monivitamiini, magnesium, omega-3-kalaöljy, D-vitamiini ja muut usein käytetyt vitamiinit ja kivennäiset

Monivitamiinit

Solgar Female Multiple
Solgar Male Multiple
Nordiq Nutrition: Multi Nutrient
Nestemäinen Mivitotal-sarja
Vaihdevuosia lähestyville tai vaihdecuosi-ikäisille naisille Thorne Research Meta-Fem (iHerb)

Magnesium

Jos haluat lisätietoa magnesiumin eri muodoista ja sopivasta annostuksesta, lue blogipostini: Magnesium ja sen tarpeen testaaminen.

Puhdistamo, Tripla Magnesium (magnesiummalaatti-, -glysinaatti ja -tauraatti, oma suosikkini)
Nordiq Nutritrion, Magnesium Whole Food Powder (magnesiummalaatti, toinen suosikkini)
Metabolic Maintenance, Magnesium Glycinate (magnesiumglysinaatti)
Advanced Orthomolecular Research, Cardio-Mag 2.0 (magnesiumorotaatti)
Advanced Orthomolecular Research, Mag Malate Renew (magnesiummalaatti)
Wild Nutrition: Food-Grown Magnesium (ruokamuotoinen, luonnollisista lähteistä oleva magnesium)
Solgar, Magnesium Citrate (magnesiumsitraatti)

Huomioithan tämän: Voit ottaa useaa magnesiumin muotoa samanaikaisesti. Eri muotoja hyödynnetään elimistössä eri kohdekudoksissa, siksi esim. Puhdistamon Tripla Magnesium on om suosikkini. E- ja D3-vitamiinit auttavat magnesiumin imeytymisessä.

Omega 3 -rasvahapot

Kasvissyöjille tai kala-allergikoille sopivat levästä valmistetut DHA-valmisteet:

D3-vitamiinit

Rauta

Solgar Gentle Iron (rautabisglysinaatti)
Terranova Easy Iron (rautabisglysinaatti)
Ferrodan (apteekista, rautabisglysinaatti)

Kalsium

Solgar Ultimate Bone Support (sis. erittäin hyvin imeytyviä kalsiumin muotoja)
Vältä kalsiumkarbonaattia sisältäviä valmisteita.

Sinkki

B-vitamiinivalmisteet

Puhdistamo Super Complex B-vitamiini
Thorne Research Basic B-Complex
Nordiq Nutrition: B-Complex
Kun ostat B-complex -valmisteen, hanki valmiste jossa vitamiinit ovat aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo metyylifolaattina (5-MTHF). Näin varmistat parhaan mahdollisen imeytymisen.

Suositukseni iHerbissä:

Thorne Research -ravintolisäsarja, hypoallergeeninen eli minimaalisesti täyteaineita
New Chapter -ravintolisäsarja, luomulaatuisia ja luonnollisista ainesosista valmistettuja ravintolisiä

Maitohappobakteerit ja vatsanhoito

Parhaistakaan ravintolisistä ei ole välttämättä hyötyä, jos vatsasi ei ole kunnossa. Jos kärsit jatkuvasta turvotuksesta, ilmavaivoista, tukaluuden tunteesta, huonosta ruuan sulamisesta, mahakivuista, ummetuksesta tai löysästä vatsasta, sinun kannattaa tutustua ensimmäisenä vatsanhoito-ohjelmaan.

Päivittäiseen käyttöön sopivat maitohappobakteerit:

Vivomixx maitohappobakteerikapselit ja Vivomixx-jauhe, lue blogipostini Vivomixxin hyödyistä ja käytöstä täältä => Vahvakaupasta saat 10 % alennuksen koodilla kaisajaakkola kun ostat kerralla vähintään kolme tuotetta
Puhdistamo, Ohhira OM-X
Puhdistamo Premium Viherjauhe + Maitohappobakteeri
Idoform A-Biotic (apteekeista, sisältää erittäin hyvin vastustuskyvyn ylläpitoa tukevan Lactobacillus Acidophilus NCFM-kannan)
Living Nutrition: Your Flora -sarja, esimerkiksi Tranquil-kapselit
Biomed, Asidophilus Forte
Puhdas+: Probioottipaketti 2 in 1 (sis. mahaa rauhoittava Saccharomyces Boulardii)

Ravintolisät, hedelmällisyys ja raskaus

Huom! Suosittelen tsekkaamaan elimistön tilan Puhdin raskautta suunnittelevan terveystarkastuksen avulla. Muista alekoodiksi kaisajaakkola, niin saat 10 % alennuksen 🙂

Monivitamiini, turvaa välttämättömien ravinteiden saannin, sillä niiden kulutus kasvaa raskauden myötä
- Solgar Prenatal Nutrients (synteettinen)
- Wild Nutrition Food-Grown Fertility (luonnollinen, ennen raskautta)
- Wild Nutrition Food-Grown Pregnancy (luonnollinen, raskausaikaan)
- Terranova Prenatal Multivitamin Complex (monipuolinen yrtti- ja kasviyhdistelmän sekä vitamiineja ja kivennäisiä sisältävä monivitamiini)
- Thorne Basic Prenatal (ei sisällä täyteaineita, mutta synteettinen, iHerb)
- Vitamin Code Raw Prenatal (ns. raakavitamiini, luonnolliset ja kasviperäiset ainesosat, iHerb)
Omega-3-rasvahapot, turvaa välttämättömien rasvahappojen saannin, niiden kulutus kasvaa etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana vauvan aivojen kasvaessa
- Nordic Naturals Prenatal DHA
- Mikä tahansa ylempänä omega-3-listassa olevista.
Magnesium, voi auttaa nukkumaan paremmin sekä ehkäistä lihaskramppeja ja raskausmyrkytystä
- Mikä tahansa ylempänä magnesium-listassa olevista.

B-vitamiiniyhdistelmä, joka sisältää metyylifolaattia eli 5-MTHF-muodon foolihaposta (tätä kehon ei tarvitse muuntaa eli muoto on suoraan elimistön käytettävissä):
- Mikä tahansa ylempänä listassa olevista-B-vitamiineista, sillä kaikki sisältävät metyylifolaattia.
Kalsium, tarve kasvaa raskauden aikana, tarvitaan sikiön luuston kehitykseen ja D-vitamiinin imeytymisen tueksi
- Solgar Ultimate Bone Support (sis. erittäin hyvin imeytyviä kalsiumin muotoja)
- Vältä kalsiumkarbonaattia sisältäviä valmisteita.
L-karnitiini, tukee rasvojen hapetusta energiaksi, pitää yllä hyvää energiatasoa sekä tukee kasvavan vauvan kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä
- Solgar L-Carnitine tai
- Now Foods L-Carnitine

Lasten vitamiinit ja ravintolisät

Vauvan D-vitamiini, maitohappobakteeri ja muut ravintolisät

D-vitamiini: Puhdas+ Kids D3-vitamiinisuihke
Maitohappobakteeri: Biolatte Original-L
Kuuden kuukauden iästä eteenpäin omega-3-sarjaan kuuluva DHA-rasvahappo, kasvaville aivoille erittäin tärkeä): Puhdas+ Vegan DHA (mikrolevästä tehty DHA-öljy, sopii myös kala-allergikoille) tai Nordic Naturals Baby’s DHA (iHerb)

Lasten vitamiinit ja muut ravintolisät

Kapselimuotoiset vitamiinit ja probiootit voi avata ja sekoittaa jauheen esim. jogurtin, mehun tai smoothien sekaan.

Monivitamiinit:

Yli 2-vuotiaille: Nordic Naturals Nordic Berries Multivitamin Gummies (iHerb)
Yli 3-vuotiaille: Solgar Kangavites Tropical Punch
Yli 4-vuotiaille (kapselissa, hypoallergeeninen eli ei sisällä täyteaineita): Thorne Children’s Basic Nutrients
Yli 3-vuotiaille (kapselissa, ruokamuotoinen ja ei-synteettinen): Wild Nutrition, Food-Grown Daily Multi Nutrient
Yli 4-vuotiaille (kapselissa, erittäin monipuolinen yrtti- ja kasviyhdistelmän sekä vitamiineja ja kivennäisiä sisältävä monivitamiini): Terranova Green Child Living Multivitamin

Omega-3-valmisteet:

Puhdas+ Vegan Omega (mikrolevästä tehty DHA-öljy, sopii kala-allergikoille)
Eskimo Omega-3 Kids
Puhdas+, Premium Omega-3 Kids
Nordic Naturals Daily Omega Kids (iHerb)
Yli 6-vuotiaille: Nordic Naturals Complete Omega Junior (iHerb)

D3-vitamiinit:

Maitohappobakteerit:

Biolatte Original-L tai
Puhdas+ Kids Maitohappobakteeritipat
Wild Nutrition Food-Grown Multi Strain Biotic Children’s -jauhe
RenewLife Ultimate Flora Kids Probiotic (pureskeltava, iHerb)

Share This