Projektina kasvisten lisäys

Projektina kasvisten lisäys

Hippu auttaa. Kuten aina. Pilko parsakaalin varsi smoothien sekaan tai surauta sosekeittoon mukaan!

Koronan myötä keväällä muhun iski ruokahaluttomuus. Siihen ei pahemmin auttanut kesä eikä loma, ja vähitellen huomasin että oon päätynyt syömään lähinnä sitä mikä kussakin hetkessä tuntuu menevän alas. Kasvisten osuus väheni ja leipää tuli syötyä enemmän kuin mun keholleni tekee hyvää.

Terveellinen syöminen edellyttää mun kokemukseni mukaan aina jonkin verran tietoisuutta. Mitä vieraampaa se on, sitä enemmän tietoisuutta alkuun tarvitaan. Ennen pitkää hyvät ruokailutottumukset automatisoituvat. Ja sitten elämässä tulee taas jotain sellaista vastaan, joka heilauttaa tavat sinne niiden heikommalle tasolle. Ei ehkä ole kauhean realistista olettaa, että kun kerran muuttaa ruokavaliotaan, niin sitten se pysyy mahtavana päivästä toiseen ilman minkäänlaista vaivannäköä tai heilahduksia sinne tänne.

Joustavuus syömisessä tekee mielelle hyvää, mutta aika ajoin on hyvä tarkistaa ettei ole ajanut omalta kartaltaan ulos. Ettei ole matkalla sellaisten tapojen automaatioihin, jotka eivät enää palvele omaa hyvää vointia.

Elokuussa herneet, mansikat ja kaikki muukin ihana tuore helpotti hommaa. Saa nähdä, uppoavatko talven myötä lanttu- ja nauristikut samalla vauhdilla…

Lisää ja korvaa ennen kuin ajattelet vähentämistä

Sen sijaan että olisin ajatellut “nyt pitää vähentää viljat minimiin” tai “nyt lopetan leivän syömisen”, tsekkasin syömistäni siitä puuttuvien asioiden näkökulmasta. Mulla sekä sairaana että huonon ruokahalun myötä yleensä kasvikset putoavat vähemmälle.

Valitettavan harvoin tekee mieli kattilatolkulla parsakaalia. Tykkään kyllä kasviksista – joihin siis itse miellän niin vihannekset, yrtit, marjat kuin hedelmätkin – mutta onhan niiden syöminen vähän vaivalloisempaa kuin monen muun ruuan. Joten valmennuksissamme käyttämän ajatuksen “lisää ja korvaa, niin heikommat valinnat vähenevät” myötä päätin lisätä kasvisten käyttöä.

Kasvikset tekevät hyvää suolistobakteereille

Elokuusta asti olen nyt sitten tsempannut. Syön itse enemmän kasviksia ja tietoisesti syötän niitä myös meidän tuoreelle ekaluokkalaiselle enemmän.

Meillä puhutaan usein masupöpöistä ja ruuista joista ne tykkäävät. Masupöpöt auttavat meitä pysymään terveenä, tekevät meille energisoivia vitamiineja ja auttavat pysymään hyvällä mielellä. Masupöpöjen kuvia katsomme Giulia Endersin Gut-kirjasta 😁 Ja puhutaan siitä, että jos sokeria ja herkkuja syö ihan liikaa niin supersankaripöpöt sairastuu, ja pahispöpöt saa liikaa virtaa.



Muutama keino jolla olen lisännyt kasviksia:

1) Joka päivä smoothie. Tämä on mulle ylivoimaisesti helpoin keino. Smoothieen laitan yleensä:

  • banaanin ja joskus myös omenan
  • pinaattia, lehtikaalia tai parsakaalin varren
  • marjoja 300-400g
  • avokadoa tai 1 tl Puhdistamon soijalesitiinijauhetta (tekee koostumuksesta kermaisen)
  • lorauksen kookosmaitoa ja
  • 1/2 dl chiasiemeniä tai pellavansiemenrouhetta.

Tästä satsista riittää usein kahdelle päivälle, jos muut perheenjäsenet ei ota.

2) Välipalaksi hedelmiä ja vihanneksia, esim. omena ja porkkanaa & hummusta. Kaverina jotain proteiinipitoista, esim. keitetty muna.

3) Kirsikkatomaattien napostelu ruokaa laittaessa. Ne menee siinä ikään kuin ohimennen ja helposti on tullut syötyä jo 200g rehuja ennen kunnon ruokaa.

Syötkö sä tarpeeksi kasviksia? Millä pienellä keinolla voisit lisätä vaikka 200 g vihanneksia, hedelmiä tai marjoja sun päivään?

Suoliston hyvinvointi ja probiootit

Suoliston hyvinvointi ja probiootit

Kaupallinen yhteistyö: Midsona Finland Oy

Kärsitkö vatsavaivoista kuten turvotuksesta, ummetuksesta, ripulista tai ilmavaivoista?
Käytätkö e-pillereitä tai estrogeenikorvaushoitoa?
Oletko matkustanut paljon viimeisten parin vuoden aikana?
Oletko masentunut tai ahdistunut?
Oletko käyttänyt antibiootteja viimeisen viiden vuoden aikana (ilman probioottien käyttöä kuurin aikana ja sen jälkeen) tai söitkö lapsena paljon antibiootteja?
Oletko käyttänyt tai käytätkö kortisonilääkkeitä säännöllisesti?
Onko sinulla ruoka-aineallergioita tai yliherkkyyksiä (esim. laktoosi-intoleranssi tai gluteeniyliherkkyys)?
Oletko syntynyt sektiolla?
Onko sinulla diagnosoitu autoimmuunisairaus?
Käytätkö happosalpaajia tai närästääkö sinua usein?

Jos vastasit kyllä ainakin yhteen kysymykseen, sinun kannattaa lukea tämä posti. Pääset tutustumaan suolistosi bakteerikantaan. Kysely ei suoraan kerro, onko bakteeritasapainosi pielessä, mutta se voi antaa osviittaa siitä että vatsasi kaipaa hellää huomiotasi. Aloitetaan tutkimalla, mistä oikeastaan edes puhumme.

Tutustutaan mikrobiomiin – samanlaista ei ole kellään muulla kuin sinulla

Sinä olet liikkuva bakteerien kasvatusalusta. Voi kuulostaa pöyristyttävältä, mutta totta se on – meidän vartalomme ovat miljoonien ja miljoonien bakteerien koti.

Samalla tavalla kuin tiedämme luonnon ekosysteemin vilisevän eliölajeja, olemme itse omanlaisensa ekosysteemin kulkuväline, mikrokosmos itsessään. Tämä mikrobiomiksi kutsuttu bakteerien ekosysteemisi on yhtä yksilöllinen kuin sormenjälkesi. Edes identtisillä kaksosilla ei ole samanlaista mikrobiomia.

Suolistossasi elää noin kahden kilon verran erilaisia mikrobeja. Niitä on kymmenen kertaa enemmän kuin koko vartalossasi soluja. Erilaisia mikrobilajeja on tunnistettu jopa 10 000, ja meistä jokaisen suolistossa asuu noin 150 erilaista mikrobia.

Iso osa suolistomikrobeista on symbiootteja: ne auttavat ylläpitämään terveyttämme ja me niiden. Me annamme niille kodin ja ruokaa, ne antavat vastalahjaksi oman työpanoksensa, auttaen mm. aineenvaihdunnan ylläpidossa, hormonien toiminnassa, vitamiinien valmistuksessa ja imeytymisessä sekä immuunijärjestelmän säätelyssä.

”Huonot” eli terveydelle jollain tavoin haitalliset bakteerit mm. aiheuttavat tulehduksen lisääntymistä ja voivat olla osasyynä erilaisiin sairauksiin kuten allergioihin, vatsaongelmiin (kuten ärtyvän suolen oireyhtymä IBS), kipuihin, masennukseen ja iho-ongelmiin.

Suolistobakteerit vaikuttavat tunteisiin, käyttäytymiseen ja hormoneihin

Kenties mielenkiintoisin suolistobakteerien tutkimuskohde on mielestäni bakteerikannan vaikutus aivoihin ja käyttäytymiseemme. Tätä tutkitaan tällä hetkellä todella kiivaasti. Tiedetään, että bakteerikannalla on vaikutusta mm. kivun tuntemuksiin, mielialaan, oppimiseen, muistiin, ruokahaluun ja tunnetiloihin. Näitä yhteyksiä on tutkittu laajemmin vasta viimeisten 5-10 vuoden ajan.

Tässä vaiheessa voi herätä kysymys, että kuinka ihmeessä suoliston bakteerit voivat vaikuttaa aivoihin – nehän sijaitsevat eri puolilla vartaloa?

Elimistössämme kaikki osat ovat jollain tavoin linkittyneenä toisiinsa. Suolistobakteerien yhteys aivoihin tapahtuu hermoston, immuunijärjestelmän ja hormonien avulla. Suoliston toiminta vaikuttaa kiertäjähermoon, jonka kautta signaalit kulkevat aivoihin ja saavat aikaan erilaisia vasteita, esim. masentuneen tai epämukavan olotilan. Suolisto vaikuttaa myös suoraan immuunijärjestelmän ja hormonien toimintaan, jotka puolestaan kommunikoivat aivojen kanssa.

Emme vielä tiedä täysin, kuinka millanen merkitys mikrobiomilla ihmisten käyttäytymiseen ihmisillä on. Ihmistutkimuksissa on saatu kuitenkin jo tietoa siitä, että bakteerikannalla voi olla vaikutusta tunnetilojen säätelyyn, mm. ahdistuneisuuden ilmenemiseen erilaisissa stressitilanteissa. Ahdistuneisuus puolestaan yhdistetään myös stressihormoni kortisolin erityksen lisääntymiseen.

Bakteerit vaikuttavat siis myös monien eri hormonien säätelyyn. Esimerkiksi naishormoneihin ne vaikuttavat vähentämällä ns. haitallisten estrogeenien ja lisäämällä ns. hyvien estrogeenien tuotantoa. Suoliston bakteerikannasta myös riippuu, kuinka hyvin käytetyt estrogeenit poistuvat elimistöstä. Huono bakteeritasapaino lisää riskiä estrogeenien imeytymisen riskiä takaisin suoliston pinnan läpi verenkiertoon. Näin estrogeenitaso voi nousta liian korkeaksi, etenkin jos käytät estrogeenivalmisteita (esim. ehkäisypillereitä tai hormonikorvaushoitoa).

Näin hoidat suoliston bakteeritasapainoa

Miten tätä bakteerimassaa pitäisi sitten hoitaa? Vaikutat siihen joka tapauksessa, joko hyvällä tai huonolla tavalla. Nykyiset elintapasi ja elinympäristösi (esim. asutko maalla vai kaupungissa, missä maassa asut jne.) ovat muokanneet suolistosi bakteeritasapainoa sellaiseksi kuin se nyt on.

Viisasta olisi vahvistaa terveydelle edullisten bakteerien osastoa niin hyvin kuin mahdollista. Näin haitallisille bakteereille ei jää niin paljoa elintilaa, että niistä olisi terveydellesi haittaa. Kyse on aina bakteerien tasapainosta.

Minulta kysyttiin Facebookissa, kuinka candida-hiivasyndroomaa hoidetaan. Se olisi oman postauksensa kokoinen selostus, mutta totean tähän lyhyesti että myös candidassa kyse on bakteerien epätasapainosta. Jotain puuttuu, jolloin candida pääsee lisääntymään liikaa. Hiivan liikakasvua alkaa usein tapahtua etenkin antibioottikuurin jälkeen. Esimerkiksi Acidofilus Lactobacillus -suvun bakteerien ja Saccharomyces Boulardii -hiivaprobiootin tiedetään vähentävän candidan kasvua.

Probiootit ovat terveydelle hyödyllisiä eläviä mikrobeja, joilla on monia eri tehtäviä suolistossa. Ne esimerkiksi estävät huonoja bakteereita kiinnittymästä suolen seinämään, auttavat ravinnon pilkkomisessa (esim. laktoosi) ja imeytymisessä, valmistavat meille välttämättömiä vitamiineja ja terveydelle tärkeitä lyhytketjuisia rasvahappoja, säätelevät immuunijärjestelmän toimintaa sekä auttavat ylläpitämään suoliston liikettä jotta ruoka- ja ulostemassa liikkuu eteenpäin.

Jos bakteerikanta on pielessä, aiheuttaa se usein esimerkiksi turvotusta, ilmavaivoja ja ruoan sulamattomuuden tunnetta. Kun bakteerikantaa alkaa kohentaa, yleensä (joskus tapahtuvan alkushokin jälkeen) piereskely vähenee ja turvotus laskee, sillä hyvät bakteerit korvaavat liiallista kaasunmuodostusta aiheuttavia huonoja bakteereja ja turvotusta aiheuttavia hiivoja. Ruoka alkaa sulaa paremmin, kun hyvät bakteerit muodostavat entsyymejä joita tarvitaan hankalasti pilkkoutuvien ruokamolekyylien hajottamiseen. Tämäkin vähentää turvotusta.

Kuvassa psylliumkuitua, chiasiemeniä ja pellavansiemenrouhetta, jotka sisältävät suolistolle tärkeitä kuituja. Kasviksista ruokavalioon voi vähitellen lisätä esim. kuitupitoisia kaaleja, porkkanaa ja bataattia. Itse tykkään raastaa punakaalin ja porkkanan raasteeksi ja lisätä sekaan laadukasta kylmäpuristettua öljyä ja rusinoita tai mulperimarjoja. Kuitujauheita tai chiasiemeniä lisään smoothien sekaan päivittäin 1-2 ruokalusikallista.

Ruokavalio vaikuttaa suoliston bakteerikantaan. Haitalliseen suuntaan bakteerikantaan voi muuttaa runsaasti prosessoitua ruokaa, tehotuotettua lihaa, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita sisältävä ruokavalio. Liian vähähiilihydraattinen, runsaasti rasvaa ja niukasti kuitua sisältävä ruokavalio voi myös vinouttaa bakteerikantaa. Kannattaa lukea tuoteselosteita kaupassa – esimerkiksi turhaa piilosokeria löytyy yllättävän monista ruokapakkauksista.

Olennaista hyvän bakteerikannan ylläpidossa ovat ruokavalion näkökulmasta:

  • Runsaasti eri värisiä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, ainakin 500-800 grammaa päivässä
  • Päivittäin tai useamman kerran viikossa probioottivalmiste, esim. yllä oleva Probactiol Duo ja / taihapankaalia tai -porkkanaa ja / tai probioottijuomaa (hapatetut vihannes- ja hedelmämehut)
  • Kuitua 25-40 grammaa päivässä => suomalaiset saavat kuitua vain reilut 20 grammaa Finravinto-tutkimuksen mukaan, tässä on parantamisen varaa!
  • Palkokasveja kuten papuja ja linssejä pieniä määriä päivittäin, jos vatsasi kestää niitä
  • Pähkinöitä ja siemeniä pieniä määriä päivittäin, jos vatsasi kestää niitä
  • Täysjyväviljoja ja leseitä, esim. kauralesettä päivittäin, tarvittaessa gluteenittomana => viljoja ei tarvita, jos et halua tai pysty niitä käyttämään (tällöin kannattaa käyttää runsaasti esim. bataattia, ottaa muutama kuitulisä käyttöön ja huolehtia hiilihydraattien riittävästä saannista käyttämällä esimerkiksi valkoista riisiä joka on hyvin siedetty)
  • Jos haluaa, voi toki käyttää myös probiootteja sisältäviä jogurtteja tms. mutta on hyvä huomioida että niiden bakteerimäärät ovat melko pieniä (10 purkkia jogurttia vs. yksi kapseli laadukasta probioottia)

Näistä ruoka-aineista saadaan useita eri ainesosia, jotka ovat hyvien bakteerien kasvattamiselle ja elossapysymiselle olennaisia. Esimerkiksi pähkinät, sipulit, kidneypavut ja marjat sisältävät prebioottisia kuituja ja polyfenoleja (marjojen ja hedelmien antioksidantteina toimivat aineet).

Prebiootit ovat niitä kuituja, jotka auttavat hyvien bakteerien kasvua suolistossa: ne ovat hyvien suolistobakteerien ravintoa.

Kauanko tällaista ruokavaliota pitäisi sitten ylläpitää? Mieluiten tietysti lopun elämää. Suolistobakteerien merkitys terveydellemme ei missään vaiheessa elämää ole yhtään vähemmän tärkeä. Toki ruokavalioon muutakin mahtuu kuin yllä mainitut. Vaikka ruokavaliosi olisi nyt vielä retuperällä, pienillä ruokamuutoksilla voit bakteerikantaa alkaa muuttaa parempaan suuntaan jo viikossa. Huonolaatuisen ruokavalion vaikutus bakteerikantaan puolestaan alkaa näkyä jo muutamissa päivissä mm. tulehdustekijöiden kohoamisena.

Jos suolisto on ärtynyt ja maha turpoaa herkästi, kannattaa olla hyvin varovainen ruokamuutoksissa. Liian rajut muutokset voivat saada vatsan kipuilemaan kovastikin, jolloin motivaatiota muutokseen on hankalaa pitää yllä. Tee muutoksia maltilla! Ensimmäisenä kannattaa alkaa lisätä esim. kypsennettyjä kasviksia (sulavat helpommin) ja vähentää sokeria ja teollisesti valmistettuja ruokia. Kuituja lisätään pikkuriikkisen kerralla – aluksi vain teelusikan kärjellinen päivässä.

Elintavoista noin muuten on sanottava sen verran, että edes täydellinen ruokavalio ei välttämättä auta jos stressitaso on koko ajan taivaissa. Stressiä ei ole vain se, että tunnet itsesi stressaantuneeksi. Vihaisuus, jatkuva ärtymys, surullisuus ja masentuneisuuskin voivat olla stressin oireita. Krooninen stressi vaikuttaa haitallisesti suoliston bakteerikantaan. Se myös heikentää vastustuskykyä, häiritsee hormonitoimintaa, saa meidät syömään mitä sattuu ja mielialan ailahtelemaan (jolloin taas kerran päädymme syömään huonommin). Mitä enemmän stressiä, sitä enemmän syytä hoitaa vatsaa – pystyipä stressin lähteisiin vaikuttamaan tai ei.

Probioottivalmisteet ovat helppo tapa hoitaa vatsaa

Probioottivalmisteita voi käyttää kausittain tai jatkuvasti. Haittaa niiden jatkuvasta käytöstä ei ole, hyötyä voi hyvinkin olla.

Probiootteja ostaessa ei kannata laittaa rahojaan ihan mihin hyvänsä. Tärkeää on, että:

  • Probioottivalmisteen mikrobit ovat eläviä vielä käyttöhetkellä: pakkauksessa pitää olla merkintä, paljonko bakteereja taataan olevan parasta ennen -päiväykseen saakka.
  • Valmisteessa käytetyt kannat tutkitusti toimivat siihen mitä yritetään kohentaa, esim. yleinen hyvinvointi, ärtyvän suolen oireyhtymä, vastustuskyky: tästä voi varmistua parhaiten katsomalla onko tuotteessa merkintä probioottikannasta, ei pelkästä probioottilajista. Probioottisuku on esimerkiksi Lactobacillus Acidophilus. Paljon tutkittuja probioottikantoja ovat esimerkiksi Lactobacillus Acidophilus NCFM ja Lactobacillus rhamnosus GG® (LGG® jota esim. Valio käyttää paljon tuotteissaan). Pelkkä asidofilus-bakteerien merkintä ei takaa, että tuotteessa on käytetty hyviä, tutkittuja kantoja joilla on niitä terveysvaikutuksia joita haet.
  • Probioottikantoja tulisi olla valmisteessa enemmän kuin yksi. Eri kannoilla voi olla erilaisia vaikutuksia. Yhden probioottikannan lisääminen suolistoon ei välttämättä tuo vielä merkittäviä hyötyjä (riippuu tosin kannasta). Voit käyttää myös useampaa eri valmistetta yhtä aikaa, jos valmisteissa on vain yksi kanta per tuote.
  • Probiootteja syödään riittävän paljon. Esimerkiksi monet Lactobacillus Acidophilus NCFM -kannan tutkimuksista on tehty 10-15 miljardin elävän mikrobin päiväannoksella. Jos käytetään vaikkapa 5 miljardia elävää mikrobia päivässä, eivät vaikutukset ole välttämättä samat.

Tarkista, että pakkauksessa mainitaan paljonko bakteereja on parasta ennen -päivään saakka, ei vain valmistushetkellä. Muussa tapauksessa bakteerit saattavat olla jo kuolleita kun kapseli päätyy vatsaasi.

Huomioi suositus annostuksesta: monia tutkittuja maitohappobakteereita olisi tultava päivittäin vähintään 10-15 miljardia CFU, jotta niillä on positiivinen vaikutus hyvinvointiin. Tarkista myös, montako bakteerikantaa tuote sisältää – niitä olisi hyvä olla enemmän kuin yksi. Tässä valmisteessa on kaksi maitohappobakteerikantaa ja yksi probioottinen hiiva. Huom: Vauvoille ja lapsille suositeltava annostus voi toki olla erilainen.

Laadukas maitohappobakteerivalmiste voidaan ottaa milloin tahansa päivässä, ruuan kanssa tai ilman. Monet tutkitut bakteerit kestävät läpi mahan happaman sisällön vahingoittumattomana.

Probioottien käyttö kannattaa aloittaa hyvin pienillä määrillä, etenkin jos olet aiemmin kokeillut ja kärsinyt sen jälkeen mahakivusta, ripulista, ilmavaivoista tai turvotuksesta. Todennäköisesti kokeilemasi määrä oli liian paljon kerralla. Oireet eivät ole vaarallisia, mutta ikäviä. Kun probiootteja aletaan käyttää, suoliston bakteerikannassa alkaa tapahtua muutoksia. Tämä voi aiheuttaa edellä mainittuja oireita. Kun vatsa tottuu uuteen, parempaan bakteerikantaan, oireet helpottavat. Usein niitä ei tule ollenkaan jos käyttö aloitetaan maltilla.

Itse teen usein niin, että jos otan uuden valmisteen käyttöön, otan ensimmäinä päivinä valmistetta niin että avaan kapselin ja ripottelen pienen määrän (esim. 1/3 kapselista) esimerkiksi vesitilkan tai jogurtin sekaan. Teen tätä 2-5 päivää ja lisään hiukan (esim. 2/3 kapselista). Taas 2-5 päivää ja sitten koko kapseli. Mutta älä siis lannistu, jos aiemmin mahasi ei ole sietänyt probiootteja. Olet todennäköisesti aloittanut vain liian suurella annoksella.

Maitohappobakteerit parantavat vastustuskykyä

Kurkistetaan yhtä tutkimusta, joka voi kiinnostaa erityisesti päiväkoti-ikäisten lasten vanhempia. Tässä tutkimuksessa Lactobacillus Acidophilus NCFM -kanta yhdistettiin Bifidobacterium Lactis Bi-07 -kantaan, joka on aika yleinen kombinaatio NCFM-tutkimuksissa. Kuuden kuukauden käyttöaikana tämän yhdistelmän käyttäjien vastustuskyky parani selvästi. Probioottien käyttö vähensi 3-5 vuotiaiden lasten sairastelua placebo-valmistetta käyttäneisiin verrattuna merkittävästi. Katsopa vaikka:

Parhaat maitohappobakteerit

Meidän perheessä on ollut tämä sama yhdistelmä käytössä vuodesta 2009 ja meillä on siitä positiivisia kokemuksia. Olen suositellut sitä myös valmennettavilleni läpi kaikki nämä vuodet. Moni on huomannut merkittävän eron moniin muihin valmisteisiin verrattuna. Valmennettavien havaintoja ovat olleet mm. vatsan toiminnan on säännöllistyminen, ulosteen koostumuksen muuttuminen paremmaksi (vatsa ei enää ole ollut sekaisin tai jatkuvasti ummetuksella), kausiflunssien väheneminen, vatsan hyvä vointi myös matkoilla ja parempi mieliala.

Maahantoimme ennen tätä samaa tuotetta Poliquin Pro Flora -nimisenä. Minua harmitti jo silloin, kun samanlaista maitohappobakteerivalmistetta ei löytynyt Suomesta luontaistuotekaupoista tai apteekeista. Se olisi paljon helpompaa: meidän oman pienen kauppamme kautta myyminen oli niin pienimuotoista, että moni ei vain yksinkertaisesti tiedä, että näinkin hyviä valmisteita on myynnissä Suomessa.

Midsona Finland on nyt tuonut kauppoihin amerikkalaisen Metagenics-ravintolisäsarjan Probactiol Duo -probioottivalmisteen. Siinä noihin Lactobacillus Acidophilus NCFM ja Bifidobacterium Lactis Bi-07 -maitohappobakteereihin on yhdistetty vielä probioottinen hiiva, Saccharomyces Boulardii.

Boulardiita käytetään paljon mm. antibioottiripulin ehkäisyyn ja suoliston normaalin toiminnan tukemiseen. Se myös kuljettaa ns. huonoja mikrobeja suolistosta pois tehokkaasti. Apteekissa boulardiita myydään (mielestäni) varsin kalliiseen hintaan. Vertaapa vaikka: apteekin valmiste maksaa halvimmillaan noin 60 senttiä per kapseli (5 miljardia boulardii-hiivaprobioottia). Probactiol Duo-kapselissa on 10 miljardia boulardii-hiivaprobioottia ja yksi maksaa noin 80 senttiä (eli 5 miljardia boulardii-hiivaprobioottia maksaa 40 senttiä). Kaiken lisäksi Probactiol Duossa on vielä ne kaksi tutkitusti toimivaa maitohappobakteerikantaa mukana. Minun mielestäni ei vain ole mitään järkeä ostaa pelkkiä boulardii-valmisteita kun näinkin hyvä vaihtoehto on saatavilla. Kannattaa muuten mainita tästä omassa apteekissa, he tilaavat varmasti Probactiol Duon hyllyynsä!

Tämä kombo on ollut luottokaverini myös matkoilla jo kahdeksan vuoden ajan. Tuo yhdistelmä reissussa 2-4 aterialla päivittäin, eikä tarvitse kärsiä tuskaisista vatsanvääntelyistä tai reissuripulista. En tosin takaa toimivuutta, jos lähdet vaikkapa Intiaan, josta kaiken sortin mahapöpöt tuliaisena lienevät enemmään sääntö kuin poikkeus! 😀

Toki moni muukin yhdistelmä ja maitohappobakteeri toimii (niistä on lisää asiaa ravintolisäsivullani, ks. sivun ylävalikko). Tämä on kumminkin ollut meillä niin positiivinen kokemus, että sitä löytyy aina keittiön kaapista. Käytän vaihdellen kuitenkin myös muita probioottivalmisteita.

Probactiol Duo sopii myös lapsille. Kysyin Midsonalta asiasta saatuani kysymyksiä ja vastaus oli: “Lapsille sopii, yli 3-vuotiaille jo 2 kapselia päivässä eli normaali annostus. Tätä nuoremmille 1 kapseli.”

Probactiol Duoa myyvät hyvin varustetut luontaistuotekaupat ja apteekit, joidenkin isompien tavaratalojen terveysosastot (kuten Sokos) sekä muutamat verkkokaupat, kuten Hyvinvoinnin tavaratalo – linkki tuotteeseen suoraan tässä.

 

Hyvän olon hormonidieetti -webinaarisarja tulossa, tule kuuntelemaan!

Hyvän olon hormonidieetti -webinaarisarja tulossa, tule kuuntelemaan!

4A5A7341web

ILMAINEN WEBINAARISARJA

Tiedätkö, miten hormonit vaikuttavat laihtumiseen ja painonhallintaan?

Vaikutat itse hormonitasapainoosi joka päivä: Hyvän olon hormonidieetti -kirjan opeilla opit tekemään sen tietoisesti. Liika stressi, huono uni, suolisto-ongelmat ja jumissa oleva aineenvaihdunta vaikuttavat merkittävästi hormonitasapainoon ja hankaloittavat laihdutusyrityksiä. Tule webinaareihin kuulemaan, miten sinäkin voit tehdä parempia päätöksiä hyvinvointisi eteen joka päivä 🙂

Hyvän olon hormonidieetti -webinaaripäivät ja -aiheet ovat:

– Tiistai 16.2.2016 klo 18-19.30, aihe: Hormonit ja laihdutus => ilmoittaudu täällä

– Maanantai 22.2.2016 klo 18-19.30, aihe: Miten uni vaikuttaa hormoneihin ja laihtumiseen? => ilmoittaudu täällä

– Keskiviikko 2.3.2016 klo 18-19.30, aihe: Miten stressi ja suolisto-ongelmat vaikuttavat hormoneihin ja laihtumiseen? => ilmoittaudu täällä

Kaikki webinaarit ovat ilmaisia. Ilmoittautumisen jälkeen saat sähköpostiisi linkin, josta pääset webinaarin ajankohtana live-sivulle. Ennen webinaaria saat vielä muistutuksen alkavasta webinaarista. Ei haittaa vaikka et pääsisikään ajankohtana paikalle – postaan tänne (ja omalle verkkosivulleni) webinaarien jälkeen niiden jälkilähetykset.

Onko sinulla kysymys webinaarin aiheisiin liittyen? Postaa se tänne tapahtumasivulle tai laita minulle Facebookissa yksityisviesti, niin katsotaan josko käsittelisin sen webinaarissa livenä. Poimin kysymyksistä webinaariin sopivimmat.

Tervetuloa kuuntelemaan!

PS. Webinaarisarjan tapahtuman löydät Facebookista täältä – olisin todella kiitollinen jos jakaisit sitä ystävillesi joita aihe voi kiinnostaa (tai tykkäisit tästä blogipostista) <3

Kuva: Elise Kulmala, Magnetphotography

Väsyttääkö vatsan oikkuilu?

Väsyttääkö vatsan oikkuilu?

Huonosti toimiva ruuansulatus on yleisempi väsymyksen syy kuin moni arvaakaan.

Emme tule ajatelleeksi, että silmien lupsuminen ja pöhnäinen pää saattavat johtua siitä, mitä pistämme suuhumme ja miten suolistomme siihen reagoi. Jos elimistöstä puuttuvat tehokkaaseen ruoansulatukseen tarvittavat aineet, emme saa irrotettua ravinnosta sen sisältämiä vitamiineja ja mineraaleja tai muokattua energiaravinteita käyttökelpoiseen muotoon.

Joillakin suolisto huutaa hoosiannaa nallekarkkien tavoin napsittujen antibioottikuurien ja vuosikausien e-pillerien syönnin tuloksena. Molemmat edellä mainituista nimittäin muuttavat suoliston bakteerikantaa. Sekaisin oleva suolistobakteerien tasapaino vaikuttaa merkittävästi mm. ravintoaineiden hyödyntämiseen, immuunijärjestelmän toimintaan ja hormoneihin.

Suolisto ei myöskään tykkää stressistä, saati jatkuvasta paikallaan nököttämisestä.  Se tarvitsee leppoisaa lepoaikaa, jolloin pääkoppa ei ole kuin ruuvipuristin ja keho saa palauttavaa liikettä ja tärähtelyä. Tämän päivän yleisin työmuoto eli työpisteen äärellä istuminen saattaa pistää pakin vaikeroimaan.

Ei ihme, että väsyttää.

Palasimme perjantaina Australiasta. Reissun loppumetreillä Julius sairastui oksennustautiin. Paluulennolla tauti iski minuun ja parin tunnin päästä siitä Joniin. Päädyin niin heikkoon kuntoon, että Singaporessa koneiden vaihdon välissä makasin tippa käsivarressa lääkärikeskuksessa neljä tuntia. Pääsimme erittäin väsyneen ja väsyttävän matkan päätteeksi lopulta kotiin. Ruuansulatuskanavani on tuntunut lähinnä sotatantereelta viime viikon lopusta saakka ja nyt on aika hoitaa vatsaa oikein huolella. Akuutit vatsataudit aiheuttavat suolistoon hetkellisesti tulehduksen ja siellä myllää pöpöjä, jotka eivät sinne normaalisti kuulu.

Mistä tietää, että vatsaa kannattaisi hoitaa? Tämä Taikinasta teräkseksi -kirjassani oleva kysely voi hieman valottaa asiaa (klikkaa kuvaa suurentaaksesi). Jos vastauksia on kaksi tai enemmän, kannattaa ottaa vatsanhoito suurennuslasin alle.

vatsakysely

 Näin hoidan nyt omaa masuani:

– kuitupitoista, puhdasta ja gluteenitonta ruokaa masun sallimissa (eli varsin pienissä) määrissä 5-6 kertaa päivässä
– kasvikset kypsennettynä, muutenkin mahdollisimman helposti sulavaa ruokaa
– ei koskaan vatsaa täpötäyteen vaan noin 80 % kylläisyyteen
– paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä
– smoothieta välipalana muutaman kerran päivässä => mustikoita, puolukoita, mansikoita, banaania, viherjauhetta, glutamiinia, chia-siemeniä, ei-GMO-soijalesitiinijauhetta, vettä
– päivittäin pieni kävelylenkki
– leppoisaa oloa ja lepoa, unta niin paljon kuin mahdollista (myös päikkärit) => unessa elimistön korjausprosessit tapahtuvat valvetilaa nopeammin
– ravintolisätuki apuna

Aina näin maksimaalinen protokolla ei suinkaan ole tarpeen, mutta oma oloni on ollut sen verran tukala että juuri nyt olen valmis näkemään vaivaa että saan kivuttoman ja hyvältä tuntuvan masuni takaisin mahdollisimman nopeasti. Ravintolisäni masun hoitoon näyttävät nyt tältä.

Vatsanhoito

Tässä käyttämäni tuotteet ja syyt niiden käytölle:

Glutamiini: Glutamiini eheyttää suoliston seinämää ja toimii sen solujen ensisijaisena energianlähteenä. Tuota Fastin glutamiinia saa nykyisin kaupasta uuden näköisessä purkissa. Glutamiinia saa kauppojen urheiluravinneosastoilta. Otan ruokalusikallisen kolmesti päivässä veteen sekoitettuna.

Ruuansulatusentsyymit: Entsyymit auttavat ravinnon pilkkomisessa ja antavat haimalle lepohetken, kuitenkaan lamaamatta sen toimintaa. Parhaaksi tuotteeksi olen havainnut Enzymedican Digest Gold -entsyymit. Otan 1-2 kappaletta ennen ateriaa.

Kalaöljy: Vähentää tulehdusta suolistossa. Kalaöljyn laadun kanssa olen tarkka. Halvat öljyt voivat sisältää esim. liuotin- ja raskasmetallijäämiä. Näitä Poliquinin vahvoja kalaöljyjä otan yhden kolmella aterialla päivässä. Vastaava hyvä kalaöljy on esim. Nordic Naturalsin Ultimate Omega tai Designs for Healthin nestemäinen OmegAvail (1tl päivässä riittää).

Probiootit eli maitohappobakteerit (ei kuvassa): Suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen. Käytän juuri viimeisiä pusseja Poliquin Flora Max Fortea, joka on myynnistä poistunut tuote. Vastaava ja itse asiassa vielä vahvempi valmiste on apteekeista saatava VSL#3. Siitä tosin puuttuu Flora Max Forten sisältämä saccharomyces boulardii -pöpö, joka on ns. “friendly yeast” eli suolistolle hyödyllinen hiiva. Se häätää suolistosta ulos sinne kuulumattomia muita otuksia ja on erinomainen kaveri matkalaukussa mukana (arvatkaas loppuivatko omani kesken Aussi-reissun). Boulardiita saa luontaistuotekaupoista ja apteekeista. Probiootteja otan kahdesti päivässä aterian päätteeksi.

GI-Revive: Uusi tuote, joka on nyt kokeilussa. Sisältää monia eri ainesosia, jotka parantavat suoliston toimintaa ja eheyttävät suoliston pintaa, mm. aloe vera -uutetta ja punajalavaa. GI Reviven sisältämä sinkkikarnosiini eheyttää myös mahalaukkua ja vähentää närästystä. Otan teelusikallisen kahdesti päivässä.

Kuitulisä: Suolistopöpöjen ruokaa, sitovat haitallisia aineita ja auttavat kuljettamaan niitä pois elimistöstä kiihdyttämällä suoliston toimintaa. Käytän mm. chiasiemeniä smoothiessa, psylliumjauhetta ja Designs For Healthin PaleoFiber-kuituseosta.

Perunajauhot: Sisältää runsaasti resistenttiä tärkkelystä, jota suolistobakteerit käyttävät ruokanaan. Pakko myöntää, että olen hieman skeptinen tämän jutun suhteen 🙂 Päätin kuitenkin kokeilla, kun meidän tiimimme valmentajilla on niin paljon positiivisia kokemuksia sekä omasta käytöstä että heidän asiakkailtaan. Annosta pitää nostaa vähitellen aloittaen 1/2-1 teelusikasta, nyt otan kaksi teelusikallista päivässä veteen sekoitettuna. “Normaali” annos (=tarpeeksi resistenttiä tärkkelystä vatsanhoitoa ajatellen) on neljä ruokalusikallista. Sellainen annos kertarysäyksellä saa kuulemma aikaan megaboom-ilmiön suoliston kuplinnassa ja kaasuntuotossa, joten ei kannata kokeilla.

Meriva SR -kurkuma: Vähentää tulehdusta suolistossa ja toimii antioksidanttina. Meriva SR (slow release) on kurkuman patentoitu muoto, jonka imeytyvyys on tavanomaista kurkumaa huomattavasti parempi. Tämä on myös uusi ravintolisä minulle ja nyt eka kertaa testissä. Merivasta oli paljon puhetta BioPrint-kurssilla Australiassa. Vaikuttaa hyvältä. Otan kaksi kapselia kahdella aterialla päivässä. Se ei ole varsinaisesti mikään suolistolle erityisesti tarkoitettu ravintolisä, vaan vaikuttaa mm. elimistön tulehdusprosesseihin ja maksan myrkynpoistojärjestelmän toimintaan.

Näin. Suolisto on siitä mukava elin, että sen hoitaminen ei ole kovinkaan vaikeaa eikä hidasta. Suoliston pintasolukko uusiutuu erittäin nopeasti. 21 vuorokaudessa olemme käytännössä jo rakentaneet itsellemme uuden suoliston. Jos siis jaksaa tsempata kolme viikkoa, on vointi jo aivan toinen kuin tänään. Sen jälkeen ei tosin halua enää palata vanhoihin tapoihin, koska kivuttoman ja hyvin toimivan masun kanssa nyt vain on niin paljon mukavampi elää. 🙂

Lukijan kirje: Haavainen paksusuolentulehdus, selkärankareuma ja kakkostyypin diabetes

Lukijan kirje: Haavainen paksusuolentulehdus, selkärankareuma ja kakkostyypin diabetes

Yksi isoista unelmistani on ollut se, että tekstini saisivat aikaan todellisia muutoksia ihmisten elämänlaadussa kohti parempaa. Sellaisia, että ihmisillä olisi kapasiteettia ja resursseja pystyä elämään energistä, omien unelmien toteuttamista kohti pyrkivää täyttä elämää. Toivon kovasti, että voin valaa uskoa ja rohkaisua niihinkin jotka ajattelevat että kaikki toivo on jo mennyt.

Eniten toivon, että kirjani sysäävät eteenpäin muutoksia käytännön elämässä. Sellaisia, että ei vain enää istuta odottamassa että joku muu pelastaa. Otetaan terveys omiin käsiin ja kokeillaan, mikä toimii ja mikä ei sen sijaan että uskotaan sokeasti siihen kun joku sanoo ettei sinulla ole mitään toivoa. No, tässä on sellainen tarina.

Omat reaktioni vaihtelevat edelleen hämmennyksestä liikutukseen ja onnentunteisiin kun luen näitä kirjeitä, joita saan säännöllisin väliajoin lukijoiltani. Tiedän ravinnon ja elämäntapojen voiman, mutta jokainen näin voimakas konkreettinen todiste niiden toimivuudesta saa silti suuren kiitollisuuden valtaamaan mielen. 

Disclaimer: Tarkoitukseni ei ole ikinä ollut sanoa, että oppini parantaisivat sairauksia tai että valmennuksissamme parannettaisiin sairauksia. Elämäntapojen muuttaminen on terveyden tukemista – sitä, että keho voi itse aktivoida omia luontaisia eheyttämis- ja uudelleenrakennusprosessejaan. En missään nimessä kehota ketään lopettamaan lääkityksiään. Muutoksista täytyy aina keskustella oman lääkärinsä kanssa. Jos sairaus on seurausta pitkälle edenneestä epätasapainotilasta, joskus voi myös käydä yhtä onnekkaasti kuin tämän tarinan henkilöille ja lääkityksiä voidaan purkaa pois – mutta se pitäisi aina tehdä lääkärin valvonnan alaisena. 

Saanko esitellä, Nora, vaimo ja pienen pojan äiti. 

13.6.2013, yksityisviesti Facebookissa

Heips Kaisa!

Olen saanut haavaisen paksunsuoleni ja selkäraumani kuriin kun sinun kirjasi luin! Sairaalassa hämmästelevät, kun olen voinut jättää lääkitykset pois kokonaan. Reumapolilla ei siltikään uskota ruokavalioon. Gastropolilla sentään jo myönsivät viljattoman ja sokerittoman elämän sopivan paremmin suolisto-ongelmaisille.

Gluteeniton vohveli

“Tässä sunnuntainen aamupala: gluteeniton vohveli savulohella, vuohenmaitogoudalla, varhaiskaalilla, tomaatilla, avokadolla, varhaisipulin varrella, seesaminsiemenillä, pinjansiemenillä ja lurauksella oliiviöljyä.”

Sain muuten reumapolilta potkut, kun en suostunut ottamaan lääkkeitä ja päätin vaan sinnillä ruokavaliota testaamalla. Se kyllä kannatti!

Täytyy vielä kertoa miehestäni, joka sairastaa kakkostyypin diabetestä. Kiitos taas sinun kirjan, hän pystyi jättämään insuliinin pistämisen tammikuussa. Nyt sairaus pysyy tasapainossa ruokavaliolla ja kanelilla, josta kerroit Hormonidieetissä [kurkista ohje täältä]. Siinäpä vasta on ihmeaine. <3

Eihän elämällä ole laatua kun on kipeä. Se, että tuntee olonsa normaaliksi ilman kipuja ja lääkitystä on huumaava. Aluksi tulee sellainen teräsmiehen tai -naisen olo.

Meidän 5-vuotias poikamme on varmaan kaikkein onnellisin, kun äiti voi hänen kanssaan touhuta ihan kaikkea.

540743_10201011464789014_621256665_n

“Minun ja pupun herkkuaamupala 🙂 Savulohta, sipuli-valkosipuli-persiljamunakas, tomaattia ja avokadoa seesaminsiemenillä. Jälkkäriksi rouskuteltiin paahdettuja pinjan-, kurpitsan-  ja auringonkukansiemeniä.”

Mies on taas elämänsä kunnossa. Hän aloitti syksyllä lätkän kun pystyi jättämään kolesterolilääkkeet pois. Ne kun kiristi häneltä lihakset niin että hyvä kun pystyi kävelemään.

Sinä et Kaisa voi ymmärtää miten valtava vaikutus tällä kaikella on ollut ja tulee olemaan meidän elämässä. Ja kaiken tämän tiedon takana seisoo pieni, mutta kuitenkin niin suuri nainen, SINÄ!

999381_10201845918929846_312665369_n“Tämän kesän dream-coleslaw: Varhaiskaalia ohuina suikaleina, porkkanaa isona raasteena, punaista ja keltaista paprikaa ohuina suikaleina, tuoretta sipulia ohuina suikaleina, suolaa, neitsytoliiviöljyä ja iso loraus Tropicai Vinaigrette Nectar Dreamia.”

22.8.2013, yksityisviesti Facebookissa

KAISA!

Suuri uutinen. Tulen juuri gastropolilta sairaalasta. Kaikkien testien perusteella olen TERVE IHMINEN! 17 vuotta olen kantanut colitis ulcerosaa mukanani, mutta en enää. Megaiso kiitos myös sinne teidän valmennustiimin Sannalle!

Lääkäri melkein putosi penkiltä. Kysyi, “mitä oot tehnyt?” ja sanoin että “jätin kaikki lääkkeet ja tiukasti seuraan ruokavaliota, joka ei kuitenkaan ole teidän suosima”. Tosin eihän niillä ole mitään suosituksia.

302697_10201244280889271_1422447185_n

“Tämän illan kisastudio on avattu seuraavilla herkuilla: Italian mummon uunipaprikat balsamicolla ja hunajalla, karitsan sisäfilettä, tsatsikia, uusia perunoita suppilovahverokermakastikeella, Kaiken kruunaa kaiken.”

Lääkäri sanoi, että tämä on IHME ja HYVÄ, jatka sitä mitä ikinä teetkin. Nyt hän alkoi tosiaan kiinnostua tästä asiasta. Lääkäri oli aivan äimistynyt. Tästä taudista kun EI voi parantua. Kolesterolit olivat normaalit, hemoglobiini normaali, tulehdusarvot normaalit ja calpro-arvo tippunut 1000:sta alle 100:aan.

Kiitos kun sain jakaa tämän ilouutiseni sinulle!

Terveisin
Suolistoltaan TERVE ihminen ja selkäkin melkein kunnossa

———

Onko sinulla oma lukijan tarina jaettavaksi? Jokainen tarina voi auttaa jotakuta tsemppiä ja toivoa tarvitsevaa viemään asioita käytäntöön. Kerrothan miten elämänlaatusi on parantunut. Autetaan yhdessä muita! <3

Facebook: Kaisa Jaakkola
Sähköposti: kaisa@optimalperformance.fi

Kuvien lähteet: 
Marjat ja hedelmät
Muut kuvat Noran omia

Terveys ja Tasapaino alkaa taas maaliskuussa

Terveys ja Tasapaino alkaa taas maaliskuussa

“Terveys & Tasapaino muutti elämäni – KIITOS Kaisa ja Minna!”

“Ryhmävalmennuksiin oli aina kiva tulla ja kotiin lähdin hyvillä mielin. Sain joka kerta vinkkejä parempaan olotilaan. Valmennuksesta jäi hyvä materiaalipaketti asioiden omatoimiseen kertaukseen.”

“Yksinkertaiset elintapamuutokset riittävällä aikavälillä. Ei voi ainakaan sanoa, että tuli liikaa muutoksia kerralla. Vaikka kaikkia tapoja ei vielä osaa noudattaa, ainakin nyt tiedostaa, missä edelleen on korjaamisen varaa.”

Viime syksyn puolella alkanut Terveys ja Tasapaino -valmennus on saatu onnellisesti päätökseen – kymmeniä ja kymmeniä elämiä on muuttunut parempaan. Neljän kuukauden aikana osallistujat opettelivat uusia elämäntapoja yksi kerrallaan aina kahden viikon ajan. Joka viikko he saivat sähköpostiinsa viikkotehtävän, jotka käsittelivät mm. ravintoa, vatsan hyvinvointia, hormonitasapainoa, itsetuntemusta ja mielenhallintaa. Minä ja psykologi, urheilijoiden henkinen valmentaja Minna Immonen vedimme ryhmävalmennukset vuoron perään fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnista.

“Kaisa ja Minna olivat hyvin asiantuntevia ja heitä oli muutenkin mukava kuunnella. Kurssin järjestelyt olivat hyvä. Herkullinen tee & välipalatarjoilu oli mukava yllätys!”

“Asiantuntevat, selkeäsanaiset valmentajat Kaisa ja Minna! Aivan loistavat kotitehtävät! Toimiva konsepti: selkeä ja käytännönläheinen paketti. Innostavat valmentajat. Joka kerrasta jäi hyvä mieli. Kiitos!”

Terveys ja Tasapaino -valmennus alkaa uudelleen maaliskuussa, tällä kertaa Helsingissä ja Tampereella. TT on tällä hetkellä ainoa tapa päästä minun valmennukseeni, sillä minulla ei ole tällä hetkellä yksityisvastaanottoa. Aikaa menee niin paljon yrityksissä valmennukseen ja seuraavan kirjan valmisteluun, että nämä ryhmävalmennukset ovat ainoa mahdollisuus jakaa tietoa kerralla niin monille kuin ketä sitä haluavat tulla minulta oppimaan. Täytyy pitää myös omasta terveydestä ja tasapainosta huoli, etten uuvuta itseäni 🙂

Meille toki pääsee BioSignature- ja ravintovalmennukseen ja personal training -ohjaukseen ihanille valmentajillemme ympäri Suomea, mutta itse on ohjaa kuin muutamaa yksityisasiakasta tällä hetkellä.

Kenelle TT-valmennus sitten sopii? Jos tunnistat itsesi seuraavista toteamuksista, on Terveys & Tasapaino sinulle oikea valmennus.

– Ylimääräisiä kiloja kertyy, enkä tunnu pääsevän niistä omin voimin eroon.
– Vatsani temppuilee jatkuvasti.
– Oikeanlaisen ruokavalion löytäminen tuntuu hankalalta.
– Tavoitteeni ovat minulle epäselviä – tiedän että tarvitsen muutosta, mutta en hahmota mitä ja miten.
– Päivittäin mielessäni vellovat ajatukset ova itsekriittisiä ja / tai negatiivisia.
– Minulla on tapana syödä tunteisiin sen sijaan, että käsittelisin ne.
– Stressipeikko elää huushollissani. En tiedä kuinka sitä voi hallita, mutta haluaisin oppia.
– Nukun huonosti tai herään aamulla väsyneenä.
– Haluan parantaa fyysistä terveyttäni.
– Haluan saada elämäni tasapainoon hyvinvoinnin eri osa-alueilla.
– Olen kiinnostunut ymmärtämään hormonitoiminnan vaikutuksen hyvinvointiini.
– Haluan oppia pitämään hyvää huolta itsestäni ja ottamaan itselleni omaa aikaa.

“Ruusuja Kaisan ja Minnan ihanasta positiivisuudesta ja kannustamisesta. He osaavat hienosti innostaa oman hyvinvoinnin parantamiseen hyvin sallivalla asenteella.”

“Ihanat luennoitsijat ja mukaansatempaavat aiheet. Valmentajilla oli luonteva ja miellyttävä tyyli kertoa asioista ja ohjata harjoituksia. Erittäin paljon silmiä avaavaa tietoa, jota on kuitenkin helppo ymmärtää järkiperäisesti. Paluuta entiseen ei ole! :)”

“Tämä valmennus täytyisi kuulua äitiyspakkaukseen! Nyt naurattaa kuinka väärässä olen ollut ja pala nousee kurkkuun, kun ajattelen missä kunnossa olisin ollut vanhempana, jos olisin jatkanut entiseen tyyliin. Kiitos silmieni avaamisesta :)”

“En ehtinyt käymään valmennuksissa, mutta pelkästään viikkotehtävät olivat hintansa väärti. Pieni hinta loppuelämän hyvinvoinnista.”

Toivottavasti näemme maaliskuussa! Tervetuloa mukaan – paikkoja on erittäin rajoitetusti 🙂 Lähivalmennuspäivät, ennakkoilmoittautumisen tiedot ja valmennuksen tarkemman kuvauksen löydät täältä.

Kuva: Katie Daisyn sivulta