mennessä Kaisa | huhti 23, 2018 | Ajatukset, Elämäntavat, Hormonitasapaino, Kortisoli ja muut stressihormonit, Palautuminen, Stressinhallinta
Millä tavalla luonto on sinun elämässäsi mukana? Entä missä on sinun lempipaikkasi luonnossa?
Kirjoitan kuudetta kirjaani nyt, jonka nimi on Palaudu ja vahvistu. Olen koonnut kirjaan tietoa eri asioista jotka auttavat meitä palautumaan, niin fyysisesti kuin psyykkisesti.
Metsän vaikutukset ovat todella mielenkiintoisia – ehkäpä ne tsemppaavat jonkun lähtemään luontoon, vaikka se ei aiemmin olisi niin tuttua ollutkaan. Minulle luonto on aina ollut lähellä, mutta en ole tajunnut sen merkitystä ennen kuin muutimme Helsinkiin. Yhtäkkiä asuimme keskellä melkoisen urbaania aluetta. Riippumatta siitä, mihin suuntaan lähti, niin aina kuului jonkun ison tien kohina ja autojen meteli lähistöltä. Yhtäkkiä huomasin kaipaavani suunnattomasti sitä, että kodin lähellä olisi metsää ja vettä. Niin kai se on, että joitakin asioita ei huomaa rakastavansa ennen kuin ne menettää.
Ajatuksia luonnosta ja sen hoitavasta vaikutuksesta
Onneksi nykyisin asumme ihanalla alueelle, jossa niin metsä kuin vesikin on aivan lähistöllä. Muutaman minuutin kävelymatkan päässä on merenranta, Seurasaareen pääsee kävellen kymmenessä minuutissa ja metsääkin löytyy läheltä niin Munkkiniemen rannan tuntumasta, Meilahdesta, Keskuspuistosta kuin Seurasaaresta. Autolla hurauttaa Nuuksioon varsin nopsasti. Vaikka meidät Jonin kanssa alkujaan 14 vuotta sitten yhdisti liikunta, niin luonnossa emme ole juurikaan liikkuneet yhdessä. Nyt luontoon lähtemisestä ja eväiden syömisestä nuotion äärellä on tullut meidän perheen kiva, yhteinen juttu.
Nuuksiossa retkellä. En ole ihan varma kumpi kysyi eka, että milloin syödään eväät, iskä vai poika 😉
Jollain tavoin olen näiden kolmen Helsinki-vuoden aikana havahtunut omasta ytimestäni käsin siihen, että luonnon poissaolo ei tee meille hyvää. Sen on oltava lähellä, läsnä ja mukana elämässä, jotta olo on ehyt ja kokonainen. Toki pääkaupunkiseudullakin on puita, puistoja ja muita luonnon elementtejä joka puolella, mutta minusta pienet puistopläntit kuitenkin ovat eri asia kuin se, että pääsee jotenkin ”suuremman” luonnon äärelle. Metsään, veden vierelle, kunnon maastoon, paikkaan jossa oikeasti kuulee luonnon ilman ympäröivää kaupungin hälyä.
Kun kaksi vuotta sitten sain melanoomadiagnoosin, muuttui luonto minulle pysähtymis- ja hoivaamispaikaksi. Aloin hakeutua luontoon ja tuntui suorastaan siltä, kuin minua hoidettaisiin. Aloin metsästää auringonlaskuja. Jostain syystä minulla oli valtava tarve nähdä aava taivas, mielellään päivittäin. Pilvet, värit ja horisontti. Sain niistä suunnattomasti lohtua ja jotain sellaista sisäistä ravintoa, mitä on vaikeaa pukea sanoiksi. Ehkä taivaankannen ihmettely sai omat murheet ja pienen ihmiselämän erilaiseen perspektiiviin.
Melanoomavuoteen kuului jaksoja, jolloin olin niin uupunut, etten jaksanut muuta kuin raahautua merenrantaan. Sekin teki jo pieniä ihmeitä. Istuin siellä elpymässä enkä edes yrittänyt kauemmas. Poika heitteli kiviä kilotolkulla mereen ja minä istuin vieressä seurailemassa.
Yksi lukemattomista kivienheittelyreissuista ikuistettuna.
Kun liikuin luonnossa yksin, ei kukaan ei vaatinut mitään. Siellä ei tarvinnut olla kellekään yhtään mitään. Sai olla vaan ja kiinnittää huomion mitä pienimpiin, suurimpiin, kauneimpiin, kaoottisimpiin ja ihmeellisimpiin yksityiskohtiin. Sen myötä minusta on tullut kaarnan, puunrunkojen, kallioiden, kivien ja kasvien ihastelija ja maisemien äärelle pysähtyjä. Juliuksen kanssa ihmettelemme paljon luontoa. Taivasta, sadetta, aurinkoa, kuuta, säätä, kukkia ja puita. Kiviä, sammalta, kääpiä ja ötököitä.
Aiemmin taisin olla vähän turhan kiireinen ja ajatuksissani huomatakseni kaiken sen kauneuden, jonka keskellä elämme. Vaikka tunnen myötätuntoa sitä nuorempaa itseäni kohtaan, joka suoritti, touhusi ja teki niin kamalan tärkeitä asioita, niin kyllä vähän mietin myös että olisihan sitä edes murto-osan siitä ajasta voinut käyttää vaikka talvella hangilla hiihtelyyn ja ihan vaan takapihalla istuksimiseen. Mutta näin kai elämän on pitänyt mennä. Olen iloinen että olen havahtunut nyt. 🙂
Minulle oman kodin lähellä rakkain luontoympäristö on Seurasaari. Kainuun metsiä kai ikävöin aina, vaikken niitä lapsena ja nuorena osannutkaan arvostaa kuten nykyisin. Mökin ranta on myös rakas paikka.
Eräs kesäinen retki Meilahden metsiin – ”äiti voidaanko mennä taas syömään niitä… niitä… niitä ketunkasveja vai mitä ne oli?”
Metsä auttaa palautumaan ja lievittää stressiä
Metsällä ja luonnolla on suuri vaikutus palautumiskykyymme kokonaisvaltaisesti. FM Marko Leppäsen ja FT Adela Pajusen Terveysmetsä-kirja kertoo tästä varsin kattavasti. Älyttömän kiinnostavaa tutkimustietoa luonnon (ja jopa luontokuvien katselun) vaikutuksesta hyvinvointiin, mutta myös tarinoita, todella vetävää tekstiä ja pätkiä joissa tuntee olevansa kirjoittajan mukana keskellä mitä suurinta luontoelämystä.
Fysiologiamme reagoi metsään jo lyhyessä ajassa. Stressihormonien määrä veressä alkaa laskea, verenpaine alenee, lihasjännitys vähenee. 15-20 minuutissa sydämen syke laskee ja sykevälivaihtelu kasvaa – tämä kertoo autonomisen hermoston ”palautumishermoston” eli parasympaattisen osan aktivoitumisesta.
Valmennuskokemukseni ovat näyttäneet, että asiakkailla usein päiväaikaiset palautumishetket kantavat pidemmälle samaan vuorokauteen. Kun päivään on sisältynyt palauttavia hetkiä, unikin on laadukkaampaa ja palautumista tapahtuu yön aikana enemmän.
Tarvitsemme keskimäärin 7,5 tuntia fysiologista palautumisaikaa vuorokaudessa, jotta palaudumme arjen rasituksesta. Monilla meistä on valitettavasti tapana ns. ”elää velaksi”. Tämä tarkoittaa sitä, että koko ajan ollaan hiukan alipalautuneessa tilassa – kuormitusta on enemmän kuin mistä oikeasti pystyy palautumaan. Mitä kuormittavampaa arki on fyysisesti ja henkisesti, sitä enemmän tulisi mielestäni kiinnittää huomiota omaan palautumiseen. Esimerkiksi Firstbeat-analyysin avulla voi selvittää omaa kuormituksen ja palautumisen suhdetta.
Rauhallinen liikkuminen luonnossa (tai ihan vain oleminen, jos on todella uupunut) voisi olla auttaa palautumaan paremmin.
Psyykkisesti luonto vaikuttaa mm. siten, että sen avulla on helppo irrottautua arjen vaatimuksista ja tarkkaavuus kiinnittyy tahattomasti luonnon elementteihin. Voimme tuntea luonnossa hyvin elvyttäviä tunteita kuten lumoutumista ja haltioitumista. Keskittymiskyky, tarkkaavaisuus ja muisti parantuvat n. 45 minuutissa.
Pieni lainaus Terveysmetsä-kirjasta:
”Itävaltalaisessa tutkimuksessa ihmiset arvioivat, että he tunsivat metsässä tai puistossa käynnin jälkeen 87 prosenttia vähemmän stressiä kuin ennen käyntiä. Tulos sopii punakynällä alleviivattavaksi, sillä monille meistä stressi on ainainen seuralainen.”
Tämä kaikki ehkäpä edellyttää kuitenkin sitä, että olemme edes hiukan läsnä siellä missä oikeasti olemme – onhan mahdollista painaa juoksulenkki läpi hampaat irvessä metsäpolulla musiikkia kuunnellen, omissa ajatuksissaan ja olla lainkaan huomaamatta ympärillään olevaa. 😀 Usein luonnossa törmää kuitenkin ns. odottamattomiin asioihin – kuulee tikan nakutuksen, näkee joutsenparin, huomaa pörröisen oravan… nämä aistihavainnot vetävät meidät tähän hetkeen ja irrottavat meidät hetkeksi ajatussisällöstä jossa mieli voi myllertää muuten tauotta.
Millanen suhde sinulla on luontoon? Entä mistä löytyvät rakkaimmat ja hienoimmat paikat, joihin ehkä kannattaisi vaikkapa meidänkin perheen suunnistaa kesällä? Saa vinkata vaikkapa FB-sivujeni kautta!
Kesäretkellä Isosaaressa Helsingin edustalla.
Tekstin lähteet:
– Leppänen M. ja Pajunen A.: Terveysmetsä – tunnista ja koe elvyttävä luonto (Gummerus 2018). Kirja saatu Gummerukselta arvostelukappaleena.
– Mäkikangas A., Mauno, S. ja Feldt. T. (toim.): Tykkää työstä – työhyvinvoinnin psykologiset perusteet. Lähteenä luku 5, Ulla Kinnunen – Työstä palautuminen. (PS-Kustannus, 2018).
mennessä Kaisa | maalis 28, 2018 | Elämäntavat, Kortisoli ja muut stressihormonit, Ravinto, Ravintolisät, Stressinhallinta
Kaupallinen yhteistyö: Midsona Finland Oy
Aivan kuten stressireaktio, myös tulehdusreaktio on loistava juttu silloin kun se tapahtuu hyvästä syystä. Uhmaiässä oleva lapsesi lyö sinua lelupossulla naamaan ja saat mustan silmän. Samoin, jos teet kovan salitreenin ja lihaksesi kipeytyvät, poltat sormesi kuumassa vedessä tai sairastut infektioon. Tällaisessa tilanteessa tulehdus on normaali, elimistön paikallinen reaktio vaurioon, virukseen tai bakteeriin. Sen tarkoituksena on luoda edellytykset paranemiselle. Tulehduksen myötä elimistössä syntyy vapaita radikaaleja. Ne tuhoavat haitallisia mikrobeja.
Tulehdus muuttuu ongelmalliseksi, kun se kroonistuu. Kyse ei ole enää nyrjähtäneestä nilkasta, vaan tulehduksesta joka jyllää ”hiljaisena” koko vartalossa. Tällöin puhutaan usein hiljaisesta tai matala-asteisesta tulehduksesta.
”Matala-asteinen tulehdus ei ole sairaus. Se on tila, jossa elimistö reagoi ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäaineita. Kun tulehdus jatkuu vuosikausia, kehon toiminta häiriintyy: esimerkiksi verisuonten seinämät tukkeutuvat helpommin, ja soluissa tapahtuu mutaatioita. Lopulta ihminen saattaa saada esimerkiksi sydäninfarktin tai syövän.
”Matala-asteinen tulehdus on selitysmalli, joka valottaa sitä, miksi epäterveellisinä pidetyt elintavat ovat haitallisia”, sanoo matala-asteisesta tulehduksesta väitellyt lääkäri Tiina Ahonen.” (Lähde: Helsingin Sanomat)
Matala-asteinen tulehdus ei ole irrallaan esiintyvä ongelma. Tulehduksellisuus liittyy stressiin, univajeeseen, suolisto-ongelmiin, huonoon syömiseen ja passiiviseen elämään. Myös lihavuus on tulehdustila. Samoin kroonisiin sairauksiin liittyy tulehduskomponentti: olipa kyseessä osteoporoosi, syöpä, diabetes, sepelvaltimotauti, autoimmuunisairaus, atopia, allergia, ärtyvä suoli tai Alzheimerin tauti – kaikille yhteistä on matala-asteinen tulehdus.
Aihe on saanut paljon huomiota viime vuosina mediassa ja aiheeseen liittyvät kysymykset ovat yleistyneet luennoillani. Niinpä moni pohtii: mistä tietää onko oma vartalo tulehtunut?
Hiljaisen tulehduksen mittaaminen
Ensimmäinen asia on vyötärönympäryksen mittaaminen. Suositus olisi naisilla alle 80 cm ja miehillä alle 90 cm navan ympäriltä – tämän voit mitata helposti kotona. Ylipaino ja etenkin runsas keskivartalorasva ovat yhteydessä systeemiseen, matala-asteiseen tulehdukseen. Tutkimusten mukaan lihavalla jopa puolet keskivartalon rasvakudoksesta voi olla tulehdussoluja. Ei ihme, että olo on vetämätön, motivaatio kadoksissa ja verensokeri vinksallaan! Monilla tulehduksellisuuteen liittyy myös kroonisia kipuja esimerkiksi nivelissä.
Jos haluat mittauttaa laboratoriossa arvoja, joista voi nähdä mikä tilanne on tulehduksen osalta, kysy lähetettä esimerkiksi alla oleviin (pyydä että lääkärisi tarkistaa mitkä arvot ovat sinun kohdallasi olennaisimpia). Monissa labroissa pääsee mittauksiin myös ilman lähetettä, esimerkiksi Synlab on tällainen.
Perusverikokeista osviittaa antavat:
- CRP
- kolesteroliarvot
- verenpaine
- verensokeri
Herkempiä mittareita ovat:
- S-hS-CRP eli ns. herkkä CRP
- interleukiini-6
- homokysteiini
Kenellä matala-asteista tulehdusta voi olla?
Käytännössä hiljaista tulehdusta voi olla lähes kenellä tahansa – se ei nimittäin tunnu, eikä sitä myöskään useimmiten mitata. On kuitenkin asioita, joista voi päätellä että on vähintäänkin riskiryhmää.
Meidän tiimimme on valmentanut vuosien varrella tuhansia suomalaisia. Sitä kautta olemme tehneet myös tuhansia kehonkoostumusmittauksia ja nähneet kaikenlaisia vartaloita. Osa ihmisistä käy myös laboratoriokokeissa. Muutama yhdistävä tekijä tyypillisesti on löytynyt, jos katsotaan pelkkää kehoa eikä vielä elintapoja:
– suuri vyötärönympärys
– paljon rasvaa yläselässä
– rasvan nipistäminen vartalossa voi sattua (esim. pihtimittauksessa pohkeen ja ojentajan pisteet)
– rasvakudos on kovaa, siitä on hankala tarttua kiinni
Näiden asioiden myötä tiedämme, että painonpudotuksen haasteena on selättää ensin matala-asteinen tulehdus. Siihen onneksi purevat elintapamuutokset.
Mistä nämä asiat sitten johtuvat? Viskeraalisen rasvan kertymistä aiheuttavia tekijöitä tiedetään olevan ainakin tupakointi, runsas alkoholin käyttö, vähäinen liikunta ja stressi. Meidän asiakkaistamme kaksi viimeisintä on usein läsnä, kun lähdemme kohentamaan hyvinvointia.
Runsaaseen viskeraalirasvaan liittyy usein myös voimakkaasti verensokeria kohottava ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio, joka saa aikaan tulehduksen lisääntymistä elimistössä. Syntyy viheliäinen kierre: ruokavalio stimuloi voimakkaasti insuliinin eritystä ja alkaa aiheuttaa tulehdusta. Insuliiniherkkyys heikkenee, jonka myötä rasvaa varastoidaan tehokkaasti. Vatsan rasvakudos itsessään alkaa toimia umpirauhasen tavoin: se erittää jatkuvasti lisää tulehdusvälittäjäaineita. Tulehdus aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja saa kortisolitason kohoamaan, joiden myötä rasvaa kertyy lisää.
Aina kyse ei ole ylipainosta. Oma ryhmänsä ovat tulehduksellisiin sairauksiin jo sairastuneet – ylipainoa ei välttämättä ole lainkaan. Tulehdus liittyy kiinteästi esimerkiksi nivelreumaan, diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja masennukseen.
Systeeminen tulehdus ei lievity muutamassa päivässä eikä viikossa, mutta voit joka tapauksessa tehdä paljonkin sen alentamiseksi. Katsotaanpa muutamia erilaisia keinoja, joihin voimme vaikuttaa itse. Jo puhjennutta, tulehdusta lisäävää sairautta et kenties voi poistaa, mutta elintapakeinoja sinun on aina mahdollista kokeilla.
Univaje aiheuttaa matala-asteista tulehdusta
Riittävän pitkä ja hyvälaatuinen uni hillitsee tulehdusta. Univaje sen sijaan kohottaa elimistön sisäistä signaalijärjestelmää hälytystilaan: sympaattinen hermosto aktivoituu, stressihormoneja eritetään ja immuunipuolustus käynnistää tulehdusreaktion.
Tulehdustekijöiden kohoaminen voidaan mitata jo kymmenen päivän unirajoituksessa, kun koe-henkilöiden annetaan nukkua vain 4 tuntia yössä. Vähäinen uni lisää kiputuntemuksia ja kiputuntemukset lisäävät tulehdustekijöiden syntyä. Kiropraktikko Kristian Ekström on kirjoittanut asiasta lisää täällä.
Unta kannattaa vaalia – se on tehokas lääke tulehduksen alentamiseen. Tässä postissa en käsittele asiaa enempää, sillä olen kirjoittanut unesta blogiini useita kertoja. Kurkista unta käsittelevät postini täältä.
Stressi ja vähäinen liikunta lisäävät tulehdusta
Stressin tiedetään lisäävän tulehdusta. Stressi voi syntyä lukuisista asioista: vaativasta työstä, tavallisesta perjearjen sähellyksestä, liian vähäisestä (tai liiallisesta) liikunnasta, ihmissuhdekiemuroista, ajatusmalleista (murehtiminen, jatkuva stressaaminen kaikesta mahdollisesta), huonosta ravinnosta ja puutteellisesta palautumisesta.
Ensin olisi hyvä tunnistaa kuormitustekijöitään ja havannoida, mikä stressiä aiheuttaa. Tutkimuksissa on havaittu, että mm. säännöllinen mindfulness-harjoittelu, rauhalliset joogalajit kuten hatha ja yin-jooga, venyttely, luonnossa liikkuminen ja mielekkäät matalatehoiset harrastukset auttavat rentoutumisessa ja fyysisten ja psyykkisten voimavarojen palautumisessa. Myös liikunnan lisääminen tekee hyvää, sillä passiivinen arki on merkittävä matala-asteisen tulehduksen aiheuttaja.
Tämä onkin helpommin sanottu kuin tehty! Olisiko aika ottaa puolisoa hihasta ja varata aika pariterapiaan? Vai kenties ilmoittautua mindfulness-kurssille tai viikottaiseen joogaan? Tehdä itselleen rajat siihen, ettei mene somen kanssa sänkyyn vaan laittaa älylaitteet kiinni klo 20? Avaa töissä suunsa ja kertoo, ettei voi enää venyttää itseään yli oman jaksamisensa rajojen? Tutkii omaa ajatusmaailmaansa ja kenties purkaa valmentajan tai terapeutin kanssa sitä, miksi pitää olla itselleen niin vaativa ja armoton?
Olen kirjoittanut myös stressinhallinnasta blogiini, kurkista tuorein postini täältä.
Ravinto voi lisätä tai hillitä hiljaista tulehdusta
Ravinto on kriittisen tärkeä tekijä tulehduksen lievittämisessä. Sen avulla voit vaikuttaa tulehdustekijöiden syntyyn tai vähenemiseen monta kertaa päivässä.
Tulehdukselle altistavia tekijöitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi:
- liika sokeri ja valkoiset viljat, esim. karkit, leivonnaiset, limpparit ja muut herkut
- suuret annokset tyydyttyneitä rasvoja esim. voista ja kermasta
- tyydyttynyt rasva ja nopeat hiilihydraatit yhdessä nautittuna, esim. pizza, valko- ja maitosuklaa, pikaruoka
- antioksidanttien vähäisyys mm. siksi että syödään liian vähän vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
- liian vähän omega-3-sarjan EPA- ja DHA-rasvahappoja (eli yleensä syödään liian vähän kalaa)
- tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-kalaöljyn EPA-rasvahapot alentavat CRP:tä => samaa vaikutusta ei saada omega-6-rasvoilla kuten auringonkukkaöljyllä
- rypsiöljy ei riitä yksin omega-3-rasvan lähteeksi, vaan tarvitaan kalarasvoja
- vähäkuituinen ruokavalio eli liian vähän täysjyvätuotteita, siemeniä, pähkinöitä ja kasviksia ruokavaliossa
- liiallinen alkoholin käyttö
- liian vähäinen proteiininsaanti eli liian vähän kalaa, kanaa, lihaa, juustoa, palkokasveja jne. ruokavaliossa
- alhainen D3-vitamiinin, magnesiumin, sinkin, B- ja C-vitamiinien saanti eli syödään ylipäätään liian vähän tai käytetään pitkälle prosessoituja ruoka-aineita, joissa vitamiinien ja mineraalien määrä on niukka
- kaikki mikä aiheuttaa suolisto-ongelmia, esim. allergiaa tai yliherkkyyttä (näitä voivat olla mitkä vain, mutta yleisiä ongelmia aiheuttavia ruoka-aineita ovat vehnä ja muut gluteeniviljat, maitotuotteet, pähkinät => stressin myötä yliherkkyyksien syntyminen voi lisääntyä, joten olisi tärkeää päästä korjaamaan niiden synnyn syitä, ei vain eliminoida ruoka-aineita ruokavaliosta)
Näitä pitäisi siis ryhtyä korjaamaan – ei välttämättä kaikkea kertaheitolla, mutta vähitellen.
Aloita muutokset esimerkiksi näin:
- Ota omega-3-kalaöljy päivittäiseen käyttöön vähän tavanomaista suuremmalla annoksella (esim. kuukauden ajan 1 kapseli per jokainen syöty ateria, sen jälkeen 2 kapselia päivässä => älä jatka suurta annostusta pitkään, se on vain startti). Jos et halua käyttää ravintolisiä, pyri syömään rasvaista kalaa 3-4 kertaa viikossa.
- Tee joka päivä vihersmoothie, johon laitat 100 g tummanvihreitä vihanneksia (esim. babypinaatti, lehtikaali), banaani tai 100 g mangoa, 1/2 sitruunan mehu tai hedelmäliha, 200 g metsämarjoja, 1 cm pätkä inkiväärijuurta, 1 tl pellavansiemenrouhetta, 1/2 avokado ja 3-4 desiä vihreää teetä. Voit jakaa smoothien kahdelle aterialle.
Kun olosi alkaa kohentua, voit tehdä lisää muutoksia. Kannustan siihen, että ensin LISÄTÄÄN ja sitten vasta vähennetään. Voit toki aloittaa vaikka sokerilakon, mutta kenties helpompi lähestymistapa on ensin lisätä hyvää ja sitten vähitellen vähentää ei-niin-hyvää.
Toisinaan voi olla helpointa aloittaa muutos ravintolisien kautta, jos voimat eivät juuri nyt riitä enempään.
Kurkuma ja inkivääri hillitsevät tulehdusta jopa yhtä hyvin kuin tulehduskipulääkkeet
Tässä yhteydessä nostan esiin kurkuman ja inkiväärin, jotka ovat tulehdusta vähentäviä juurikasveja. Kurkumiini on kurkuman tärkein antioksidantti, joka antaa sille keltaisen loisteliaan värin. Kurkuman antioksidanttiarvo, ORAC, on moneen suomalaiseen ruokavalioon päivittäisenä kuuluvaan terveysruokaan verrattuna todella korkea. Mustikan ORAC on eri lähteiden mukaan 4900-9600 välillä. Kurkumiinin arvo on jopa noin 160 000.
Tämän postin yhteistyökumppanina on Midsona Finland Oy, joka maahantuo Metagenics-ravintolisäsarjaa. Olen käyttänyt Metagenicsin tuotteita jo melkein kymmenen vuoden ajan ja kirjoittanut niistä monesti aiemminkin. Ne ovat laadullisesti aivan huippuluokkaa: raaka-aineet ovat hyviä ja imeytyvyys erinomaista.
Metagenicsillä on mainio CurcuDyn-valmiste, joka sisältää kurkuma- ja inkivääriuutteita erittäin hyvin imeytyvässä ja biokaktiivisessa muodossa, C-vitamiinia joka suojaa soluja hapetusstressiltä ja D-vitamiinia joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Inkivääri lisäksi vahvistaa kurkumiinin vaikutuksia.
CurcuDyniä käytetään tulehduksen hillitsemisen lisäksi nivelten, lihasten ja rustojen terveydelle. Käyttäjäkokemukset ovat hurjan positiivisia – jotkut asiakkaat ovat jopa voineet jättää jatkuvan kipulääkkeiden syömisen vähemmälle.
Kurkumavalmisteiden ongelma on usein se, että kurkumiini on hyvin vaikeasti elimistön hyödynnettävissä. CurcuDynin kurkumiini on hyvin imeytyvässä misellimuodossa, joka tekee siitä biohyödynnettävyyden puolesta parhaan mahdollisen (lähde).
CurcuDyniä käytetään 1 kapseli aamuin illoin. Pronutritionist Reijo Laatikaisen blogista löysin tietoa, että kurkuman käyttöä ei suositella jos käytössä on verenohennuslääkkeitä (esim. varfariini tai klopidogreeli) tai tulehduskipulääkkeitä (esim. ibuprofeeni, diklofenaakki tai naprokseeni) (lähde).
Kaivoin googlella kauppoja jotka myyvät näitä CurcuDyniä ja löysin nämä:
– Terveyskioski
– SinunApteekki
– Sokos
CurcuDyniä pitäisi löytyä myös hyvin varustetuista luontaistuotekaupoista. Tässä voisi olla helppo tapa lievittää elimistön tulehdustilaa ja vähentää kivun tuntemuksia ilman kipulääkkeiden haittavaikutuksia. Käypä kysymässä lähimmästä luontaistuotekaupastasi 🙂
Tuleeko sinulla mieleen kysymyksiä matala-asteisesta tulehduksesta? Jatketaan keskustelua Facebook-sivuillani!
mennessä Kaisa | tammi 21, 2018 | Ajatukset, Kortisoli ja muut stressihormonit, Stressinhallinta, Uni
Minulla on usein hankaluuksia nukkua hyvää unta luentopäivän jälkeen, etenkin jos luento on ollut illalla tai reissussa on mennyt myöhään. Tuntuu että keho ja mieli käyvät kierroksilla vielä pitkään luennon päättymisen jälkeen. Luulenpa, että ilmiö on varsin tuttu monille muillekin kummallisiin aikoihin töitä tekeville.
Jos en ole tietoinen siitä mitä tuollaisena iltana tapahtuu, uni karkaa helposti aamuyön puolelle. Saatan olla kierroksilla mutta samaan aikaan väsynyt. Minun pitää rauhoittua tietoisesti.
Viime viikkojen luennoilla olen puhunut paljon palautumisesta ja sen merkityksestä. Minä uskon, että hurjan monella palautumisen ongelmat johtuvat siitä että lepoaikaa ei yksinkertaisesti arvosteta. Palautuminen ei ole ajatuksissa, se ei ole prioriteetti. Sille pitäisi antaa edes joitakin ajatuksia päivässä, jotta toivomukset paremmasta levosta ja virkeämmästä olosta siirtyvät jotenkin käytännön tasolle tekoina.
Hyviä iltarauhoittumisen apuja ovat esimerkiksi:
– Yin-jooga, matalan kynnyksen aloitus onnistuu esim. todella kauniin Serenity Yin Yoga -appin tai Mia Jokinivan Stressin luomuhoito -kirjan yin-sarjojen avulla
– Rauhallinen venyttely
– Hiilihydraattipitoinen iltaruoka tai iltapala, esim. iltapuuro
– Piikkimatolla makoilu
– Kirjan lukeminen (ei padista tai puhelimesta, sinivalo virkistää)
– Läheisyys, yhdessä köllöttely, hieronta
– Kuuma suihku
– Joku monotoninen ja rauhallinen tekeminen, esim. neulominen
– Mindfulness- tai meditaatioharjoittelu tai rentoutusharjoitukset => esim. Insight Timer (kirjoitin siitä täällä) tai Oiva sisältävät ilmaisia harjoituksia
Ylimmän kuvan kaksi magnesiumvalmistetta ovat nyt viime aikoina tulleet minun iltarauhoittumiseni tueksi. Magnesiummalaatti tuntuu toimivan minulla todella hyvin unen rauhoittamiseen. Magnesiumglysinaatti ei itselläni toimi samalla tavalla, vaikka hyvä perusmagnesium onkin ja olen käyttänyt sitä pitkään. Sen sijaan magnesiummalaatti, jota aloin käyttää kesällä valmentajamme Hanskin kehotuksesta, saa jostain syystä aikaan syvemmän ja paremmin palauttavan unen.
Mahtavaa on se, että nyt vihdoin magnesiummalaattia saa näin helposti myös Suomesta. Tuo Puhdistamon Tripla Magnesium sisältää malaatin lisäksi myös magnesiumtauraattia ja -glysinaattia.
Nordiq Nutritionin jauhe sisältää pelkkää magnesiummalaattia, mutta siinä on lisänä myös muita synergistisiä kasvijauheita jotka tehostavat magnesiumin hyötykäyttöä elimistössä. Se maistuu rehellisesti sanottuna aika kamalalta, mutta olen vetäissyt iltashottini nenästä kiinni pitäen ? Varmasti esim. omena- tai karpalomehuun sekoitettuna olisi parempaa. Raaka-aineet ovat kuitenkin loistavat.
Käytän näistä iltaisin aina jompaa kumpaa, kumpi nyt osuu käteen kaapista. Ihanaa, kun on aamulla levännyt olo.
Millaisia iltarauhoittumisen keinoja sinulla on?
***********
Puhdistamon Tripla Magnesiumista (ja kaikista muistakin tuotteista) saat koodilla kaisajaakkola -15 % alennuksen Puhdistamon verkkokaupasta. ❤️
Nordiq Nutritionin magnesiumjauheen löydät täältä.
// Puhdistamon koodi on affiliate-koodi ja Nordiqin linkki on affiliate-linkki.
mennessä Kaisa | joulu 15, 2017 | Ajatukset, Elämäntavat, Stressinhallinta
Minusta on ihanaa antaa ihmisille lahjoja ja saada niitä. Minä en ajattele lahjaa niinkään tavaran näkökulmasta. Minua koskettaa ajatus siitä, että lahjan antaja on ajatellut minua (tai minä lahjan saajaa) lämmöllä ja miettien, millä pienellä asialla toisen voisi tehdä iloiseksi. Minusta ajatus lahjan takana on tärkeämpi kuin itse lahja. Jos lahja on väkipakolla keksitty ”kunhan nyt vaan jotain” niin se on jotenkin eri asia kuin se, että lahjan antaja pysähtyy tietoisesti miettimään, mistä toinen voisi ilahtua tai mikä voisi olla hänelle hyödyksi.
Jos sinulla on lähipiirissäsi terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostunut, niin ehkä näistä lahjavinkeistäni voisi olla iloa. Ainakin minun ystävä- ja perhepiirissäni tällaiset lahjat ovat ilostuttaneet kovasti. Niin toisia, kuin minua itseäni 🙂
Parhaat lahjakirjat
(Hyvä tietää: Stressin luomuhoidosta on tullut uusi versio, jossa on erilainen kansi)
Kirjalahjat ovat minusta aina ihania. Meidän perheessä on ostettu kirjoja lahjaksi niin kauan kuin pystyn muistamaan. Olenkin asunut lapsuuteni tuhansien kirjojen kodissa. Nykyisinkin meidän isot kirjahyllymme ovat yksi rakkaimmista osista perheemme kodissa. Lukeminen kannattaa aina! Tässä muutamia tämän ja viime vuoden suosikkejani:
- Maaret Kallion kirjat mielen toiminnasta ja ihmissuhteista kiinnostuneelle: uusi Inhimillisiä kohtaamisia ja aiempi Lujasti lempeä
- Joni Jaakkolan kirja hyvinvoinnista, laihduttamisesta ja treenistä kiinnostuneelle (TÄMÄ ON LUKUSUOSITUS KAIKILLE JOTKA OVAT IHMISIÄ): Väkevä elämä
- Mia Jokinivan kirjat stressinhallintaa tarvitsevalle: uudempi Stressin luomuhoito ja aiempi Hengähdyshetkiä
- Bessel van der Kolkin kirja trauman läpikäyneelle: Jäljet kehossa (tämän vuoden ykköskirja minulle, ihan huippuhyvä)
- Paul Kalanithin kirja elämän rajallisuutta miettivälle ja hänelle, joka haluaa liikuttua: Henkäys on ilmaa vain (viime vuoden suosikkikirjani, ainakin englanniksi aivan äärettömän kaunista kieltä)
- Jenniemilian viiden viikon (tai vaikka vuoden) ”rakkausprojekti” – hänelle jonka olisi hyvä oppia lempeyttä ja ystävällisyyttä itseään kohtaan: Rakastan, siis olen
- JP Jakosen kirjat johtajalle ja diipimpiä keloja harrastavalle: Stressivapaa johtaja ja Kokonaisuuden näkemisen taito – johdatus integraaliseen ajatteluun
- Hidasta elämää -kirjaperheen kirjat hyvää oloa etsivälle ja itsetuntemuksesta kiinnostuneelle: mm. Tara Langen Tikapuut rakkauteen, Sanna Wikströmin & Jutta Gustafsbergin Tsemppikirja, Teemu Syrjälän Elinvoimaisen miehen kirja… minulla on näistä melkein kaikki ja ne joita ei vielä ole, aion hankkia! => Kaikki kirjaperheen kirjat täällä
- Timo Haikaraisen kirja lihaskasvusta, rasvanpoltosta ja tuloksia tuottavasta treenistä kiinnostuneelle: Lihaskasvu ja rasvanpoltto
- Jaakko Halmetojan, Teemu Arinan ja Olli Sovijärven biohakkerointikirjat itsensä optimoinnista kiinnostuneelle: Biohakkerin käsikirja ja tulossa oleva Stressin biohakkerointi (eikös myös lupaus jostain tulossa olevasta voi olla lahja)
Kehtaankohan mainita omia kirjojani? Haluaisin erityisesti nostaa esille Reipas, rakas raskaus -kirjani, jonka toivoisin kaikkien nuorten naisten lukevan. Vaikka raskaus ei olisi vielä haaveissa, on tässä kirjassa paljon asiaa jotka olisi hyvä ottaa huomioon jo vuosia ennen raskauden yrittämistä. Pelkkä raskausaika ei ole merkityksellinen, vaan myös terveytesi ennen raskaaksi tulemista! Minusta tämä olisi hyvä lahjakirja nuorille pareille.
Ja tietysti Hyvän olon hormonidieetti, etenkin niille jotka ovat jojolaihduttaneet pitkään ja olisivat valmiita miettimään muitakin vaihtoehtoja.
Kestävät eväsrasiat ja -termosastiat ja/tai kauniin värinen ekologinen juomapullo
Tammikuussa iso osa terveydestä kiinnostuneista siistii jälleen ruokavaliotaan ja tsemppaa elintapojensa kanssa. Jos taloudessasi asuu tällainen tyyppi, niin mitä jos ilahduttaisit häntä laadukkailla Klean Kanteenin tai Lunchbotsin eväsrasioilla, ruuan lämpimänä tai kylmänä pitävillä termosastioilla tai uudella innostavan värisellä juomapullolla?
Ecostolta saa -10 % alennuksen Klean Kanteenin ja Lunchbotsin tuotteista vielä 21.12.2017 saakka alekoodilla kaisa10!
Kannattaa hyödyntää tarjous nyt, etenkin siksi että jos tilaat enemmän kuin yhden tuotteen, saat kaupan päälle vielä mainion Bee’s Wrap -kääreen jossa on helppo ottaa mukaan esim. eväsleivät tai korvata muovikelmu ja -folio keittiössä. Olen ollut supertyytyväinen omiin purnukoihini, pulloihini ja kääreisiini, ne todella kannustavat pitämään eväitä mukana.
Tehtäväkirjat oman elämän, mielen ja tunteiden tutkimiseen + muut elämänhallintaa auttavat kirjat
- Maaretta Tukiaisen Hyvän mielen vuosi -tehtäväkirja: tämä on tosi kiva, täytän itse tätä tehden kerralla monen viikon tehtävät. Miellyttää tosi paljon omaa visuaalista silmääni. Ja Maaretta nyt vain on niin ihana. Löytyy täältä eri väreissä. Tsekkaa myös Hyvän mielen taidot -kirja!
- Sanna Wikströmin & Jutta Gustafsbergin Tsemppikalenteri: kalenteri muistuttaa joka kuukausi jostain pienestä muutoksesta, jonka voi arjessaan tehdä. Esim. tammikuussa tulossa avataan aisteja: joka päivä kalenteri kannustaa ottamaan pieniä hetkiä, joissa katsot, kuuntelet, maistat, haistat tai kosketat tietoisesti. Kuulostaa mindfulnessilta 🙂 Jokaiseen päivään voi merkitä fiiliksen ja kirjoitustilaa on mainiosti. Ei ahdistavia kellonaikoja, joista tulee olo että joka viivalle pitäisi täyttää jotain (tai laiska fiilis jos niihin ei kirjaa yhtään mitään).
- Katri Syvärisen Löydä elämän taika -tehtäväkirja: Katrin verkkokurssit ovat mahtavia, ne rohkaisevat intuitiiviseen kirjoittamiseen. Katrin sujuva suomen kieli ja monien eri teemojen tehtävät herättävät uteliaisuuden kirjaa kohtaan. Ahmin läpi aiemmin ilmestyneen Löydä elämän taika -kirjan. Tämä tehtäväkirja täydentää sitä hienosti.
- Tara Langen Tikapuut rakkauteen -tehtäväkirja: Tämän tehtäväkirjan avulla pääsee tutkimaan omia tunteitaan. Älyttömän kiinnostavaa!
- Miia Pölläsen Bujoilun voima + tyhjä muistikirja bullet journalin aloittamista varten: kirja on helposti lähestyttävä infopaketti siitä, miten bujoilussa pääsee alkuun. Adlibriksen sivuilla on paljon kivoja muistikirjoja ja tältä sivulta löydät myös Miia Pölläsen kirjan. Jos et tiedä mitä bullet journal tarkoittaa, tsekkaa tämä Hesarin juttu.
Villa Mandalan viikonloppuretriitti
Kuvat: Mikko Harma / Villa Mandala
Tämä paikka on varastanut sydämeni jo vuonna 2012, jolloin osallistuin Villa Mandalan ihka ensimmäiselle retriitille. Sen jälkeen olen käynyt siellä mm. RYT200-joogaopettajan koulutuksen, pitänyt omia viikonloppukurssejani ja osallistunut heidän viikonlopuilleen ja päiväkursseilleen. Tulossa on ensi vuodelle taas monia kivoja kursseja, tsekkaa esimerkiksi Uuden vuoden detox-retriitti 19.1.-21.1.2018 ja Hengähdyshetkiä-retriitti 23.-25.2.2018.
Minun omia kurssejani ei ole juuri nyt Villa Mandalan kalenterissa, en vielä tiedä milloin jatkan niiden pitämistä.
Vastamelukuulokkeet
Etenkin meluisassa avokonttorissa, kahviloissa, ulkona tai tehtaassa työskenteleville melu voi olla merkittävä stressori, joka pitää koko ajan elimistön hälytystilaa yllä. Vastamelukuulokkeilla melu häipyy ympäriltä ja keskittyminen helpottuu. Vastamelukuulokkeita löytyy monessa hintaluokassa esim. Verkkokauppa.comista täältä. Nuo ylläolevat Bose QuietComfort 35 II ‐Bluetooth-kuulokkeet varmasti hellivät korvia mutta lompakkoa ei niinkään (hinta yli 400e, huh). Edullisempiakin tosin löytyy.
Lääkäri Pippa Laukka kirjoitti melustressistä vastikään hyvän kolumin Helsingin Sanomiin, se löytyy täältä.
”Melustressi on yksi suurimpia terveysuhkiamme. Melu heikentää elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa ja lisää stressiä ja aggressiivisuutta, väsymystä, unettomuutta, onnettomuusriskiä sekä sydän- ja verisuonitautiriskiä. Melu on terveydelle haitallista siinä missä epäterveellinen ruokavalio tai liikkumattomuuskin ovat,” Pippa kirjoittaa kolumnissaan.
Tämä on oma toiveeni, mutta taidan kyllä joutua hankkimaan nuo itse itselleni 😀 Helsingin liikennemelu on välillä mielestäni aivan sietämätöntä. Ja pakko myöntää että vauhdikkaan muksun äitinä joskus toivon, että pääsisin hiljaisuuden kuplaan milloin ikinä haluan, heh.
Laadukasta luonnonkosmetiikkaa
Kuva: Elise Kulmala / Magnetphotography
Tykkään tosi paljon Jolien, TwistBen ja House of Organicin luonnonkosmetiikkavalikoimista. Alla muutamia tärppejä.
Jolien suosikkituotteeni on koottu jo pari vuotta sitten tähän listaan, mutta se on edelleen ihan yhtä ajan tasalla (mitä nyt Julius ei ole enää 2-vuotias, mutta samat tuotteet on edelleen käytössä). Nyt minulla on uutena tulokkaana testissä Esse Organic Skincaren tuotteet: puhdistusemulsio, kasvovesi, hoitoseerumi ja kosteusvoide. Kiinnostava sarja, vai mitä:
”Jotta ihosi toimisi parhaimmalla mahdollisella tavalla, se tarvitsee pinnalleen monipuolisen ja terveen mikrobipopulaation, joka suojaa sitä taudinaiheuttajilta, tukee aineenvaihduntaa ja ylläpitää sen oikeaa pH-tasapainoa. Mikrobit myös opastavat kehon omaa immuunijärjestelmää ja tuhoavat toksiineja ihon pinnalla. Esse-tuotteissa käytetään prebiootteja, joilla ruokitaan valikoituja hyödyllisiä ihon mikrobeja ja lisäksi imitoidaan ihon luontaisia öljyjä ja pH:ta, jotta saadaan luotua ympäristö, joka suosii hyödyllisiä mikrobeja. Tietyissä tuotteissa käytetään myös probiootteja eli eläviä mikrobeja haluttujen tulosten saavuttamiseksi.”
Olen ollut aina ihan älyttömän laiska hoitamaan ihoani (koska se on niin hyvä ilmankin…), mutta nyt kun 35 on tullut mittariin, selkeästi jotain täytyy alkaa tehdä. Tänä syksynä ihoni on ollut epäpuhtaampi kuin ehkä ikinä aiemmin ja siksi marssin Jolieen pyytämään apua. Kiinnostuin Essestä nähtyäni Katja Kokon blogissa juttua Essen mielettömistä tuloksista akneihon hoidossa. Minulla ei ikinä ole ollut aknea, mutta kun on tottunut siihen että finnejä on yksi kappaletta kerran kuussa, niin kolmekin finniä kerrallaan tuntuu inhottavalta (saati se että niitä on tullut aina heti lisää kun yksi häviää) 😀 Essen tuotteiden myötä joka-aamuinen ja -iltainen ihonhoitorutiinini on – noloa myöntää – monimutkaisempi kuin ikinä aiemmin (siis mikä ihmeen seerumi? en ole ikinä käyttänyt mitään vastaavia), mutta iho tuntuu tykkäävän kovasti. Eikä se nyt oikeasti vie paljon aikaa. Pakko myöntää, että olen nähtävästi ollut vain patalaiska tähän saakka.
TwistBen valikoimista suosikkini on ollut S.W. Basics -sarja, jossa on simppeleitä kasvojen- ja vartalonhoitotuotteita. Tämä matkapaketti olisi varmasti kiva lahja, sen avulla pääsee myös helposti testaamaan tykkääkö näistä tuotteista. Olen tykännyt erityisen paljon tuosta vartalonkuorinnasta ja tuhdista kasvovoiteesta talven kylmimpänä aikana kun iho kuivuu ihan korpuksi. Jälkimmäistä olen käyttänyt kyllä surutta myös kyynärpäihin ja kantapäihin.
House of Organicsilta tilasin viime kesänä kaikki aurinkosuojavoiteet. Algamaris on ylivoimaisesti paras kaikista luonnonkosmetiikan aurinkosuojista, joita olen käyttänyt. Viime vuotisen melanooman jälkeen olen käyttänyt aurinkosuojia vähän sillä asenteella että ”ennemmin usein ja tarpeeksi kuin liian harvoin ja vähän”. Hysteerinen en ole, mutta myönnän kyllä että syöpädiagnoosi säikäyttää pahanpäiväisesti. Nämä putelit lähtisivät mukaan jos lähtisin aurinkolomalle talvella, ja takuuvarmasti löytyvät kaapistani myös ensi kesänä. Sävyttävä kasvovoide oli niin hyvä, että korvasin sillä kesän ajan ikisuosikkini Absolutionin BB-voiteen.
Lasten eläinjoogakortit
Kuvittaja ja joogaopettaja Meri Mortin värikkäät joogakortit innostavat pieniä ja isoja joogaamaan. Minä teen oman kotiharjoitukseni usein näistä korteista koostaen. Jos väsyttää, etsin kortit joissa vain loikoillaan. Jos on virtaa, etsin kortit joissa on asanoita seisoma-asennoissa. Juliuskin on innostunut joogaamaan korttien avulla. ”Ukki, minä voin opettaa sinulle joogaa!” hän sanoo. Suloista!
Ipanainen myy kortteja niin että jos tilaat 19.12. mennessä, paketti ehtii jouluksi. Merin omasta puodista kortit eivät enää ehdi koska leidi itse lähtee lomille <3 Jos luet tätä joulun jälkeen, kortteja voi toki tilata myös Merin shopista.
Lari Lihapulla -lastenkirjat tunteista
Melissa Georgiou on tehnyt ihan mahtavaa työtä Lari tuntee itsensä vihaiseksi -kirjan ja Laria ärsyttää -kirjan kanssa. Täältä löydät molemmat kirjat. Kirjoja on saatavilla myös englanniksi. Videon Lari-kirjoista voi katsoa täältä (englanniksi). Melissa on australialainen ja asuu perheensä kanssa Espoossa.
Tiedän jo nyt, että meillä nämä kirjat ovat tulossa joulupakettiin mummolta ja itse kääräisen ne kummitytön pakettiin. Odotan innolla lukuhetkiä Juliuksen kanssa, sillä hän on ihan äärettömän kiinnostunut etenkin hiukan haastavista tunteista. Nelivuotiaan omat rajat hahmottuvat ja suuttumukseen etsitään keinoja, joilla toisiin ei sattuisi. ”Äiti, se ei käy minulle” on tullut tutuksi lauseeksi viime kuukausina. Taavi Tiikerin kiukuntaltutuskeinoja on myös kokeiltu ahkeraan vaihtelevalla menestyksellä.
Avoin lahjakortti, jossa lupaus että saa osallistua haluamaansa valmennukseen tai workshoppiin
Meidän oman Optimal Tribe -valmennuksemme ihka ensimmäinen pilottiryhmä on alkamassaa pian vuodenvaihteen jälkeen (päivämäärää ei olla lyöty lukkoon, sillä odotamme vielä viimeistelyjä ja lopputestausta valmennussoftaan). Hinta ei päätä huimaa – valmennus maksaa 19,90e/kk ja siinä voi olla mukana juuri niin pitkään kuin haluaa. Kuukausihinnalla saa käyttöönsä tärkeimmät elämäntapojen valmennustehtävät, vaihtuvat treeniohjelmat, video- ja reseptipankin sekä inspiroivan ja lämminhenkisen Facebook-heimon. Valmennus etenee yksi tapa kerrallaan, juuri SINUN oman kiinnostuksesi ja rytmisi mukaan. Jos sinä haluat harjoitella ihan ensimmäiseksi säännöllistä syömistä ja kaverisi vaikkapa pelkän ravitsevan aamupalan koostamista, kumpikin onnistuu. Et voi ikinä olla myöhässä mistään, koska ei ole mitään missä jäädä jälkeen. Tätä valmennusta voisi verrata vaikkapa Netflixiin ja Headspace-meditaatioappiin: materiaalit ja toiminnot ovat käytössäsi niin kauan kuin haluat olla mukana.
Hyvinvointiverkolla on alkamassa kaksi kiinnostavaa kurssia. Hyvinvointialan ammattilaisille suunnattu Unen optimoinnilla terveyttä ja suorituskykyä -kurssin on tehnyt lääkäri Vilho Ahola ja se alkaa tammikuun puolivälissä. Ravitsemustieteilijä Patrik Borgilta on tulossa tammikuun lopussa kiinnostava Tunne nälkäsi – intuitiivisella syömisellä tuloksia. Kaikki heidän kurssinsa löydät täältä. Ostimme Jonin kanssa meille eilen Vilhon valmennuksen yhteiseksi, tulossa on varmasti älyttömän kiinnostavaa tietoa unesta.
Kuva: Henna Jansson, törkeästi pöllitty tästä Me Naisten haastattelusta (kiitos ja anteeksi, saa suuttua jos tarvii)
Tuo aiemmin mainitsemani ihka ensimmäinen Villa Mandalan retriitti oli Jenniemilian eli valmentaja ja joogaopettaja Jenni Kauppilan ihana rakkauskurssi. Jennillä on tulossa ensi vuoden puolella jälleen vaikka mitä kivoja kursseja, niistä voi lukea lisää täältä. Yhtä tyhjän kanssa -viikonloppukurssilla tehdään mm. tietoisuus- ja hiljentymisharjoituksia. Olen osallistunut useammalle Jenniemilian kurssille ja lukenut Rakastan, siis olen -kirjan – voin suositella lämpimästi jokaiselle stressaantuneelle ja yhteyden itseensä kadottaneelle.
Jenniemilian joogatunnilla Villa Mandalassa muuten syttyi rakkauteni joogaan. Sitä ennen se oli ollut minulle urheilusuoritus eikä oikeastaan mitään muuta. Yhtäkkiä siitä tulikin yhteysharjoitus – hengityksen ja liikkeen yhteyden tutkimista, oman itseni havannointia. Ja tästä inspiroituneena päädyin aikanaan sitten myös Villa Mandalan joogaopettajan koulutukseen. Jenni pitää joogatunteja Punavuoressa, Hyvinvoimalassa. Joogakortti ei muuten olisi yhtään hullumpi lahja sekään!
Kuva: Kaisa Kärkkäisen kotisivuilta
Toinen ihana joogaopettaja on Kaisa Kärkkäinen, jonka tunteja itse kokeilin eka kerran Yogobe-joogasaitilta. Yogoben tai Yogaian jäsenyys voisikin olla yksi hyvä lahjaidea. Kaisalla on tulossa kevätpuolella myös tosi kivan kuuloisia joogatunteja ja -workshoppeja, esimerkiksi tämä Release, Rest and Upgrade – Heartful Yoga Sunday Workshops.
Kaisa organisoi myös sydämellistä Magnesia-festivaalia, joka järjestetään elokuussa Lonnan saarella. Magnesia tarkoittaa joogaa, meditaatiota, musiikkia, tanssia, hyvinvointiworkshopeja, loistavaa ruokaa, auringonlaskuja ja upeita ihmisiä. Viime vuonna olin mukana paneelissa ja toivonpa että ensi vuonnakin mahdun mukaan 🙂 Liput ovat nyt joulun ajan ennakkomyynnissä hintaan 111€.
Yhden joululahjan hankin jo itselleni: lipun Kaisan uuden vuoden Mapping the Heartland -miniretriittiin, joka pidetään 30.12. kotistudiollaan Espoossa. Sinne näkyy olevan vielä muutama paikka jäljellä.
Jos olet itse kiinnostunut siirtymään hyvinvointialalle tai haluaisit syventää osaamistasi, tai sinulla on asiasta innostunut läheinen, niin Precision Nutrition -ravintovalmentajakoulutus on varmasti loistava lahja. Kurssi käydään verkossa ja siihen kuuluvat todella hyvät materiaalit. Meillä lähes jokainen tiimiläinen on käynyt tämän kurssin. Iso osa ravitsemusohjauksestamme noudattelee PN:n ideologiaa. Kurssi sisältää ravitsemuksen teorian lisäksi myös valmennusoppia, joka on hurjan tärkeä osa oppimista – ihminen ei opi pelkkää teoriatietoa hänelle luettelemalla, vaan valmentajan on osattava työkalut sisäisen motivaation herättämiseen ja ylläpitämiseen.
Näin! Tässähän näitä olikin jo reilusti. Ihanan lämpöistä, rauhallista ja omia tarpeitasi aistivaa joulunaikaa sinulle <3
// Tämä postaus ei ole kaupallinen yhteistyö. En hyödy mitenkään näiden kirjojen, tuotteiden tms. postaamisesta blogiini.
// Kuvat tässä blogipostissa omiani tai ko. tahon kuvia (Villa Mandala, Bose, Hyvinvointiverkko, PN) ellei toisin mainita.
mennessä Kaisa | joulu 2, 2017 | Stressinhallinta
Olen testaillut aika paljon erilaisia meditaatio-appeja viime vuosina. Käyttöön on jäänyt kaksi niistä: Headspace ja viimeisimpänä Insight Timer, joka on ainakin juuri nyt omalla kohdallani vienyt voiton Headspacelta.
Headspace on maksullinen ja motivoi käyttämään appia mm. kivoilla animaatioilla, suoraviivaisella etenemisellä erilaisissa meditaatioteemojen ”packeissa” ja merkkien eli ”badgejen” keräämisellä. Olen käyttänyt sitä säännöllisen epäsäännöllisesti monta vuotta ja maksanut vuosimaksua, kunnes nyt tuli eka vuosi vastaan että katkaisin tilaukseni.
Olen tällä hetkellä Leena Pennasen vetämässä Center for Mindfulnessin mindfulness-ohjaajakoulutuksessa ja haluan tehdä MBSR-kurssin harjoitteita, joita Headspacessa ei suoraan ole. Usein teen meditaatiot ilman mitään audiota, mutta välillä on kausia joilloin en saa aikaiseksi tehtyä yhtään mitään ellen kuuntele jonkun toisen ohjausta. Jonkin aikaa sitten eräs ystäväni suositteli minua kokeilemaan Insight Timeria, joka on ilmainen. VAU. Sieltä löytyy aivan käsittämättömän määrä harjoituksia: yli 7000 erilaista meditaatiota. Suomenkielisiäkin löytyy jonkin verran, kun laittaa kielen suomeksi asetuksista (kuulokkeiden kuvasta klikkaamalla). Englanniksi kuitenkin enemmän.
Olen alkanut tekemään Insight Timerin avulla mindfulness-harjoituksia: istumameditaatiota, mindfulness-joogaa, rakastavan ystävällisyyden meditaatiota (löytyy haulla loving kindness tai metta) ja kehomeditaatiota (body scan). Hakusanalla MBSR (tulee sanoista mindfulness based stress reduction) löytyy paljon harjoituksia. Olen niin monta vuotta tehnyt rentoutusharjoituksia ja meditaatioita englanninkielisellä ohjauksella, etten oikein osaa kuunnella suomenkielisiä äänitteitä.
Oma suosikkimeditaationi on rakastavan ystävällisyyden meditaatio, ns. metta-meditaatio. Sen hyödyistä on paljon tutkimusta, kuten muistakin mindfulness-harjoituksista. Aluksi metta-meditaatiota oli todella vaikeaa tehdä. Tämän kaksivuotisen mindfulness-ohjaajakoulutuksen myötä oma harjoittamiseni on muuttunut. Tai oikeastaan suhde itseeni on muuttunut. Minusta on tullut itseni ystävä. Välillä sisäinen kriitikkoni ja ankara osani toki kertoo mielessäni miten asioiden (muka) pitäisi olla. Pystyn kumminkin yhä enemmän pystyn kuulemaan tuota ystävällistä, myötätuntoista osaa itsestäni joka on havahtunut olemaan enemmän äänessä.
Insight Timeria voi käyttää myös itsenäisen, hiljaisen meditaation harjoittamiseen. Siitä löytyy useampi erilainen äänimaljan ääni (itse asiassa sellainen määrä etten tiedä voiko kaikille edes oikeasti olla käyttöä) ja ajastimen voi ajastaa monin eri tavoin. Jos haluaa esimerkiksi tehdä yhden harjoituksen aikana vaikkapa 15 minuutin kehomeditaation ja 15 minuutin istumameditaation, näille saa ns. intervalliäänen ilmoittamaan milloin harjoitus vaihtuu. Näitä voi myös tallentaa omaan profiiliin erilaisin asetuksin.
Miksi sitten kannattaisi meditoita? Se on pysähtymistä itsemme äärelle, kuulemaan kehon viestit, ajatukset ja tunteet selkeämmin. Aika harva lopulta arjessa kauheasti pysähtyy kuulostelemaan, mitä itselle kuuluu. Keho ja mieli ovat koko ajan kahdessa eri paikassa. Keho on tässä ja nyt, mieli surffailee jossain ajatusten aalloilla, eri paikassa kuin tämä hetki. Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo on sitä, että keho ja mieli tulevat samaan paikkaan. Harjoitamme heräämistä tähän hetkeen, sellaisena kuin se aukenee. Siihen mitä mieli on: levoton, levollinen, kärsimätön, kärsivällinen, kipuileva, ei kipuileva, surullinen, iloinen, väsynyt, virkeä, ärtynyt, väistävä… Mitä ikinä juuri nyt onkaan.
Suurin osa meistä on lähes koko valveillaolonsa sympaattisen hermoston eli ns. stressihermoston aktiivitilassa. Elimistön paranemisprosessit tapahtuvat parasympaattisen hermoston eli ns. rentoutus- ja palautumishermoston tilassa, jota säännöllinen meditaatioharjoitus auttaa aktivoimaan.
Tämän päivän yleisiä ongelmia ovat unihäiriöt, suoliston ongelmat ja jäytävä stressi joka ei tunnu jättävän ihmisiä rauhaan. Nämä ovat yleisiä oireita sille, että stressihermosto on aivan liian paljon aktiivisena. Aivojen hälytyskeskukset oppivat stressin, eikä rauhoittuminen olekaan enää niin helppoa. Kortisolia ja adrenaliinia erittyy vereen. Nämä vaikuttavat kaikkeen elimistössä aina mielialan ja tunteiden säätelystä käyttäytymiseen (mm. impulssikontrolli heikkenee), rasvan jakautumiseen (keskivartalo alkaa kerätä enemmän rasvaa, etenkin sisäelinten ympärille) ja erilaisten sairauksien riskien kohoamiseen.
Harjoittamalla hiljentymistä ja läsnäoloa tutustumme itseemme: meille tulee näkyväksi asioita joita emme ole kenties aiemmin huomanneet. Kaikki mitä meditaatiossa tapahtuu, löytyy yleensä myös arjestamme. Levottomuus, vaikeus keskittyä, ärtymys, väsymys, se että keho ja mieli ovat eri paikoissa ja niin edelleen. Jos opimme olemaan avoimia sille mikä tulee näkyväksi, alkaa vähitellen olla hyvin vaikeaa enää ”pahoinpidellä” itseään omalla käyttäytymisellä. Kun huomaa, mikä itselle ei tee hyvää ja mikä toistuvasti pyörii mielessä, vaivaa kehoa tai nousee tunteiden maailmassa esiin, jotain alkaa muuttua.
Ja vielä viimeinen asia: kannattaa kokeilla monia eri ohjaajia, jotta löytää sen kenen ohjauksessa harjoituksia tulee tehtyä. Jos Insight Timerista ei löydy omaa korvaa miellyttävää lukijaääntä niin sitten ei kyllä mistään! Ärsyttäväkin ohjaaja voi meille kylläkin opettaa paljon – havaitsemme jotain itsestämme, ja sitä voi aina tutkia uteliaalla asenteella, hyväksyvästi. Minä olen havainnut meditaatiossa monia arjessa esiintyviä kipupisteitä itsestäni. Esimerkiksi oikein tekemisen tarpeen ja mustavalkoisuuden itsessäni (josta luulin jo päässeeni irti) sekä stressin ja jännityksen keholliset tuntemukset. Ne ovat olleet todella opettavaisia huomioita!
Jos et vielä ole kokeillut erilaisia stressinhallinnan harjoituksia kuten meditaatiota ja yin-joogaa, niin kannustan siihen lämpimästi. Vaatii rohkeutta pysähtyä itsensä äärelle, mutta se on kaiken vaivan, väistelyn ja ajan ottamisen väärti <3
Insight Timeriin tästä. Kannattaa ladata appi puhelimeen.
mennessä Kaisa | loka 12, 2017 | Elämäntavat, Hormonidieetti, lapsettomuus, Lukijoiden kirjeet, Ravinto, Stressinhallinta
Halusin jakaa tänne blogiini muutaman ajatuksen Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssilaisiltani. Meillä on ihan mahtavan aktiivinen ja lämminhenkinen Facebook-ryhmä kurssilaisille ja alumneille, jossa käydään vilkasta keskustelua hyvinvoinnista, perhe-elämästä, elämäntapojen vaikutuksesta (ja muutoksen vaikeudesta) ja tietysti hormoneista. Tässä on pieni pätkä keskustelua ryhmästä tältä viikolta.
”Olen 46v ja ensimmäisen kerran elämässäni minulla on tullut tämän elämäntavan myötä säännöllinen kuukautiskierto. Olen ollut mukana valmennuksessa 4/17 lähtien. En tiennyt edes, että miltä tuntuu kierron puoliväli! Piti oikein googlata, kun ihmettelin oireita!
Takana lapsettomuushoidot, joiden ansiosta yksi lapsi. Kun hoitoja aloiteltiin ja hormonejani tutkittiin olin kuulemma ihme tapaus, niin vähäisiä olivat naiseuteen liittyvät tasot. Olin elämäni kunnossa hoitojen aikana. Yleensä käy toisin päin.
Olen aina omasta ja ravintoterapeutin mielestä syönyt terveellisesti. Nyt olen kuitenkin saanut huomata, että proteiinin saanti on ollut minimissään. Uskon siis uuteen ruokailutottumukseen. Lisäksi olen aina käyttänyt hyvin niukalti ravintolisiä. Nyt olen käyttänyt oikeastaan Kaisan suositusten mukaan Optimal Performancen kautta tilattavia ravintolisiä.
Uneni ovat aina olleet pitkiä ja hyviä. Liikuntaa olen luonnollisesti lisännyt. Mutta suurimman muutoksen olen saanut tehtyä stressinhallintaani ajatuksella että minä voin ja minun ei tarvitse! Olen sellainen ”kiltteydestä kipeä” tyyppi.
Käyn työni vuoksi säännöllisesti psykiatrin ja psykoterapeutin vastaanotolla. Hän on ollut myös hämmentynyt minussa tapahtuneisiin muutoksiin!
Haluan tällä viestillä tsempata teitä, jotka kamppailette esim. epäsäännöllisten kiertojen tai vaikkapa lapsettomuuden kanssa. Nyt saattaisin ehkä tullakin luomusti raskaaksi. Lapsettomuuden syy oli meillä tuntematon.”
*****
Toinen ryhmäläinen kertoo:
”Minä olen 33-vuotias, kuukautiset on alkanut 20 vuotta sitten. Tänä syksynä ensimmäisen kerran koskaan tuli kuukautiset kahtena kuukautena peräkkäin. Olin ensimmäisen kerran mukana kurssilla 1/17, joten muutos yhdeksässä kuukaudessa on huima!
Aamiainen on useimpina aamuina viikossa proteiinipitoinen, kun ennen söin vain kahvi+leipä -kombon. Nyt käyn salilla n. kolme kertaa viikossa ja olen kiinnittänyt huomiota lepoon ja uneen. Tämän kurssin ja muutaman muun projektin yhteisvaikutuksena yleinen sata lasissa suorittaminen on vähentynyt ihan huimasti. Lempeys ja ymmärrys itseä kohtaan on puolestaan lisääntynyt.
Kuukautisten ilmestymisen lisäksi olen ruvennut hikoilemaan salilla ja lenkillä, mitä ei ole tapahtunut ainakaan 10 vuoteen. Olen niin tyytyväinen! Vielä kun tämä sairastelu loppuisi, niin pääsisi taas salille.”
******
Toivon, että tämä kannustaisi muitakin kuukautishäiriöiden kanssa kamppailevia kiinnittämään huomiota omiin elämäntapohinsa. Näennäisesti pienet muutokset voivat pidemmällä aikavälillä olla yllättävän suuria kehon sisäisen hyvinvoinnin, aineenvaihdunnan ja hormonien kannalta. Hyvän olon hormonidieetti -kirja on hyvä apulainen muutoksen aloittamiseen. Sen avulla pääsee hyvin alkuun itsenäisesti. Kirja näyttää olevan pysyvästi varsin edullisen hintainen esim. Adlibriksessa (täällä). Sitä pystyy myös kuuntelemaan ilmaiseksi jos liittyy BookBeat-äänikirjapalveluun – siellä on kahden viikon ilmainen aloitusjakso.
Meiltä on myös lokakuun lopussa tulossa uusi valmennus, Optimal Tribe, jonka avulla elämäntapamuutosta voi lähteä tekemään erittäin edulliseen hintaan. Uusi valmennus toivon mukaan madaltaa kynnystä lähteä tekemään muutoksia: siinä nimittäin opetellaan uusia tapoja hyvin maltilliseen tahtiin, haetaan tukea yhtä lailla inspiroivasta ja avuliaasta yhteisöstä ja mikä parasta, valitaan itse mitä yhtä asiaa opetellaan ja millaisella rytmillä. Lisäksi valmennus toimii kuukausihinnalla ja siinä voi olla mukana juuri niin pitkään kuin itse kokee tarpeelliseksi.
