Tänä syksynä olen luennoinut paremmasta palautumisesta – eli siitä, miten voisimme elintapamuutoksilla auttaa kehoa ja mieltä toipumaan arjen, stressaavien elämäntilanteiden ja urheilun rasituksesta. Palautuminen ei ole vain jotain, johon urheilijoiden tulisi kiinnittää huomiota. Se on tarpeellista ihan jokaiselle meistä.
Käytämme valmennuksissamme usein suomalaista Firstbeat-analyysiä, jonka avulla voidaan sydämen sykevälivaihtelua mittaamalla saada tietoa autonomisen hermoston toiminnasta. Autonomisen hermoston reaktiot puolestaan kertovat meille, onko elimistö stressin vai palautumisen tilassa. Mitä kuormittavampaa arki on, sitä tärkeämpää olisi huolehtia siitä, että yöuni on palauttavaa ja päiviin sisältyy edes muutamia levon hetkiä.
Hyvin monille valmennettaville – niin urheilijoille kuin yritysvalmennuksissa oleville – tulee suurena yllätyksenä, että Firstbeat-analyysi näyttää päivän stressitilan jatkuvan vielä nukahtamisen jälkeen. Palautumista ei välttämättä tapahdu edes unen aikana. Jos sympaattinen hermosto on aktiivisena pitkälle aamuyöhön, jäävät parasympaattisen hermoston palauttavat toiminnot puutteellisiksi. Elimistö kuormittuu enemmän kuin palautuu ja voimavarat ehtyvät. Tilanteen pitäisi olla toisin päin: hyvä yöpalautuminen turvaa voimavarojen lisääntymisen. Ihan kuten lataat puhelimesi akun täyteen yön aikana, tulisi sama tapahtua myös omille akuillesi.
Kun yöuni on palauttavaa, voi aamulla herätä virkeänä. Valmennuksissa kuulen usein ihmisiltä, miten aamulla on väsynyt olo ja päivällä uuvuttaa, vaikka yöllä olisi nukkunut kahdeksan tuntia. Tällainen tilanne voi kieliä huonosta yöpalautumisesta.
Yksi helppo tapa lieventää stressiä ja parantaa yöpalautumista on hyvälaatuisen magnesiumin käyttö. Se ei tietenkään korvaa hyviä elämäntapoja kuten liikuntaa, fiksua ravintoa ja stressin määrän kohtuullistamista. Joskus kyseessä voi olla myös sairaus, joka heikentää unen laatua – esimerkiksi uniapnea. Monille hyvin imeytyvä magnesium on kuitenkin hyvä ensiapu, kun unta halutaan parantaa ja siten jaksaa päiväaikaan paremmin.
Mihin magnesiumia tarvitaan?
Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita elimistömme tarvitsee ylläpitääkseen normaalia toimintaa. Magnesiumia tarvitaan mm. kalsiumin aineenvaihduntaan: luukudoksen muodostukseen, lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen sekä hermoston toimintaan. Se vaikuttaa yli 300 entsyymin toimintaan ja osallistuu DNA:n rakentumiseen, solujen aineenvaihdunnan säätelyyn ja aivojen välittäjäaineiden toimintaan.
Valmennuksissa käytämme magnesiumvalmisteita usein etenkin stressistä kärsivien, uniongelmaisten ja paljon liikkuvien asiakkaiden kanssa. Moni saa ravinnostaan kyllä saantisuosituksen mukaisen määrän magnesiumia, mutta sen tarve voi olla suositusta suurempi stressin, pitkään jatkuneen huonon ruokavalion, urheilullisen elämäntavan, alkoholinkäytön, diabeteksen tai nesteenpoistolääkityksen myötä. Myös vartalon koko vaikuttaa tarpeeseen: satakiloinen mies tarvitsee paljon enemmän magnesiumia kuin pienikokoinen nainen.
Kenen siis olisi hyvä käyttää magnesiumia? Jos tunnistat itsesi seuraavista, voi magnesiumlisä olla kokeilemisen arvoinen:
Stressi (stressi kuluttaa magnesiumia elimistöstä ja heikentää unta)
Päänsärky
Unettomuus, uniongelmat (esim. kevyt koiranuni läpi yön, katkeileva uni, aamuyön heräily)
Voimattomuus ja uupumus
Keskittymiskyvyn puute
Ylihuolestuneisuus, ahdistuneisuus
Ylitunteellisuus, hermostuneisuus, ärtyisyys
Lihaskrampit (mm. pohkeet, varpaat)
Hallitsemattomat lihassupistukset (mm. elohiiri)
Levottomat jalat
Rytmihäiriöt
Kylmät kädet tai jalat
Hampaiden narskuttelu
Olen kirjoittanut kirjoihini paljon magnesiumin unta parantavasta vaikutuksesta ja magnesiumlaadun merkityksestä. Magnesium on myös yksi niistä asioista, joista saan eniten palautetta lukijoiltani ja luentojeni kuulijoilta.
On tavallaan hassua, kuinka yksinkertainen ja helposti toteutettava asia voi parantaa vointia niin merkittävästi. Mutta mikä tahansa unta parantava asia toimii juuri näin. Kun nukumme paremmin, palaudumme paremmin. Ja kun palaudumme paremmin, jaksamme paremmin.
Osta hyvin imeytyvä magnesium, vältä magnesiumoksidia
Magnesiumin hankinnassa yksi asia on erityisen tärkeä: magnesiumin laatu. Jos sinulla on purkki kotonasi, tarkistathan sen ainesosaluettelon. Useimmiten magnesiumlisän ainesosaluettelo alkaa näin: ”Ainesosat: Magnesiumoksidi…” eikä tämä ole hyvä merkki.
Magnesiumoksidin imeytyvyys on erittäin heikko ja se aiheuttaa valtaosalle ihmisistä ripulia melko pienilläkin annoksilla. Miksi ihmeessä käyttäisit ravintolisää, josta valtaosa sen sisältämästä kivennäisaineesta ei edes imeydy? Magnesiumoksidi on halpa raaka-aine ja useimmat magnesiumvalmisteet sisältävät sitä. Kaupan hyllyllä kannattaa siis olla tarkkana.
Nykyisin monet apteekin valmisteista sisältävät magnesiumsitraattia, joka on jo huomattavasti parempi muoto kuin oksidi. Monille sekään ei kuitenkaan sovi, vaan vatsa menee sekaisin jo melko pienelläkin annoksella ennen kuin hyötyjä unen laadun paranemiseen saadaan lainkaan.
Hyvin imeytyviä muotoja ovat esimerkiksi magnesiumglysinaatti, -bisglysinaatti, -glyserofosfaatti, -tauraatti ja -malaatti. Näitäkin muotoja sisältäviä valmisteita onneksi on yhä helpommin saatavilla. Pari vuotta sitten tilanne oli Suomessa ihan eri. Hyvälaatuisen magnesiumin joutui lähes poikkeuksetta tilaamaan ulkomailta.
Yksi omista suosikeistani on Metagenicsin MetaRelax-valmiste. Se sisältää magnesiumglyserofosfaattia, joka tuntuu olevan erittäin toimiva monille uniongelmista, uupumuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsiville. Olemme käyttäneet valmennuksissamme jo yli viiden vuoden ajan tätä samaa valmistetta, mutta Poliquin Yin Mag -nimellä (Metagenics valmistaa useille eri ravintolisäyrityksille tuotteita). Metagenicsin tuotteet ovat kautta linjan todella laadukkaita ja niissä on käytetty hyvin imeytyviä raaka-aineita.
Olin todella ilahtunut, kun kuulin Midsonalta että MetaRelax on nyt tullut myös Life-terveyskauppoihin, hyvin varusteltuihin apteekeihin ja terveyskauppoihin. Nettikaupoista löysin sitä Sokoksen verkkokaupasta (täällä, EDIT 29.9.2017: nyt näkyy saatavan vain myymälöistä, olisiko verkkokaupan varastosta loppunut) ja Terveyskioski-verkkokaupasta (täällä). Aiemmin tuota glyserofosfaattimuotoa ei ole Suomesta saanut mistään muualta kuin meidän omasta, valmennettaville tarkoitetusta verkkokaupastamme.
MetaRelax sisältää magnesiumin lisäksi uupumusta vähentäviä ainesosia: B-vitamiineja ja aminohappo tauriinia. MetaRelaxin sisältämiä B12-vitamiinia, B6-vitamiinia ja folaattia tarvitaan mm. hermovälittäjäaineiden muodostukseen. B6-vitamiinia ja tauriinia käytetään GABA:n synteesissä. GABA lievittää ahdistusta ja saa aikaan tyynen olotilan. B12-vitamiinia ja folaattia taas tarvitaan serotoniinin muodostukseen. Se säätelee mielialaa ja toimii unihormoni melatoniinin esiasteena.
Erityisen hyvää MetaRelaxissa on se, että foolihappo löytyy tästä tuotteesta bioaktiivisessa metyylifolaattimuodossa. Elimistön ei tarvitse muuntaa sitä (toisin kuin synteettistä foolihappoa) eli folaatti on suoraan elimistön käytettävissä. Osalla ihmisistä on geenimuunnos, joka vaikuttaa siihen että synteettisen foolihapon muutos aktiiviseen muotoon elimistössä ei tapahdu tehokkaasti.
Kuinka magnesiumia kannattaa käyttää?
Oma suositukseni stressaantuneelle, uupuneelle ja parempaa unta toivovalle olisi kaksi tablettia MetaRelaxia illalla päivällisen yhteydessä ja tarpeen mukaan lisänä esim. magnesiumglysinaattia, -malaattia tai -tauraattia. Eri magnesiumin muodot suosivat eri kudoksia. Jos magnesiumtaso on alhainen, saat nostettua sitä nopeammin kun käytät yhtä aikaa useita erilaisia magnesiumin muotoja sisältävää valmistetta.
Suurelle osalle magnesium toimii rentouttavana ja rauhoittavana ravintolisänä – siksi se kannattaa ottaa illalla. Sopiva annos ravintolisänä on 200-800 mg riippuen tarpeesta. Liian suurta annosta ei voi olla huomaamatta: vatsa menee löysälle. Kannattaa aloittaa pienestä ja nostaa annosta ilta illalta hiukan suuremmaksi.
Jos uni menee vielä enemmän sekaisin (joskus näin käy), kannattaa magnesium siirtää hetkellisesti aamupalan yhteydessä syötäväksi ja siirtää se takaisin iltaan kun unettavan vaikutuksen alkaa huomata. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan magnesiumin piristävä vaikutus kertoo suuresta magnesiumvajauksesta. Omien asiakkaidemme kohdalla tämä siirto aamuun on toiminut hyvin.
Toivottavasti näillä vinkeillä saat virtaa syksyyn ja tulevaan kaamoskauteen!
Meillä oli vetämässäni naisten pienryhmävalmennuksessa taannoin mielenkiintoinen tilanne. Valmennuskerran aiheena olivat arvot.
”Arvot kertovat siitä, miten haluat olla suhteessa itseesi, muihin ihmisiin ja ympäristöön”, sanoo psykologi ja suosittujen Joustava mieli -kirjojen kirjoittaja Arto Pietikäinen. Omia arvojaan voi tarkastella miettimällä esimerkiksi millainen äiti ja puoliso haluat olla tai miten haluat toimia työpaikalla. Arvot löytyvät, kun kysyy itseltään ”miten”-kysymyksen: miten haluat toimia suhteessa lapsiisi, puolisoosi, ystäviisi, työkavereihisi tai asiakkaisiisi ja itseesi.
Esimerkiksi ihmissuhteissa tärkeitä arvoja voivat olla läsnäolo ja pyrkimys olla rakastava. Näitä arvoja voi ilmentää erilaisin teoin, vaikkapa niin että kun puoliso tulee töistä kotiin, voin tervehtiä häntä suukottamalla ja kohtaamalla hänet aidosti. Tai kun haen lapsen hoitopaikasta, en puhu puhelimeen vaan tervehdin häntä läsnäollen, halaan ja kuulen mitä hänellä on kerrottavanaan. Aina ei onnistu, mutta se onkin arvojen juju: ne ovat pyrkimyksiä, asioita joita ei koskaan voi saavuttaa. Saavutettavat asiat ovat tavoitteita ja ne ovat eri asia kuin arvot.
Valmennuksessa keskustelimme arvoista ja mietimme, miten omat arvot ilmentyvät arjessa. Kysyin naisilta kysymyksen: jos oman hyvinvointisi vaaliminen olisi tärkein arvosi, niin miten toimisit omassa arjessasi eri tavalla kuin toimit nyt?
Seurasi syvä hiljaisuus. Monet mietteliäät kasvot.
Niin, jos todellakin oma hyvinvointi olisi yksi elämän johtavista arvoista. Uskon, että moni ajatuksissaan toivoo että näin olisi, mutta arki vie mennessään ja oman hyvinvoinnin vaaliminen jää sen jalkoihin. Toisinaan haksahdamme jopa ajattelemaan, että ”emmäämittää”. Ehkä alitajuisesti ajattelemme, ettemme ole sen arvoisia, että ansaitsisimme voida hyvin. ”Mitä väliä on minulla ja omalla hyvinvoinnillani? Paljon tärkempää on, että lapsilla on kaikki hyvin.” Tai paljon tärkeämpää on, että työnantaja on tyytyväinen panokseeni firman eteen.
Minä kumminkin uskon, että valtaosa ihmisistä haluaa pohjimmiltaan voida hyvin. Ja kun näin on, niin ennen pitkää oman hyvinvoinnin laiminlyömisestä seuraa hankala kitka itsen sisällä. Tietää että olisi hyvä toimia toisin, mutta ei vain saa aikaiseksi. Alkaa ahdistaa. Jos ei muu, niin vähintäänkin peilikuva.
Varsinkin äideillä ja vaativassa työssä olevilla naisilla toisten ihmisten agendat ajavat usein oman hyvinvoinnin edelle. Kuskaamme lapsia harrastuksiin, pakkaamme heille eväitä, pesemme pyykkiä, laitamme ruokaa. Töissä uranainen voi tehdä aina vähän extraa, etenkin jos häntä hyväksi kehutaan. Tuntuu hyvältä olla tarpeellinen toisille ja saada arvostusta tekemisestään.
Mutta onko hinta liian suuri, jos oma hyvinvointi jää taka-alalle vuosiksi tai jopa vuosikymmeniksi?
Itsestään huolehtivalle edellinen skenaario voi kuulostaa kaukaa haetulta, mutta tällaisista elämistä me keskustelemma valmennuksissa viikottain. Aina on aikaa tehdä vähän ylitöitä tai leipoa kaikki paakkelssit itse synttäreille. Mutta se, että ottaisi aikaa itsensä liikuttamiseen ja kävelisi päivässä 10 000 askelta, tai ottaisi itselleen eväät töihin on kaukainen haave. Valitettavasti aika usein myös jotain, mikä ei edes ole haave. Ei ole aikaa sellaiseen haaveiluun. Sitä syö vain sen mitä tulee eteen ja jos mitään ei tule, niin illalla voi sitten tyhjentää jääkaapin.
Kun omat arvonsa tunnistaa, alkaa elämäntapamuutoksen tekeminen kummuta pintaa syvemmältä. Voi silti edelleen haluta näyttää tyrmäävältä juhlamekossa, mutta tavoitteella on syvempi kaiku. Muutos alkaa lähteä omista arvoista, halusta tehdä hyvää itselle ja vaalia omaa hyvinvointiaan. Halusta olla energinen ja hyväntuulinen äiti, joka esimerkin kautta ilmentää lapsilleen että on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Tai ehkä idearikas ja tuottelias työkaveri, ilman että hyvän työn tekoja tarvitsee tehdä oman terveyden kustannuksella.
Arvot ilmentyvät tekoina.Niiden toteuttaminen palkitsee sisäisesti, vaikka se ei aina suinkaan ole helppoa. Arvojensa eteen voi ja kannattaa ponnistella. Ne palkitsevat suuremmin kuin hetken mielihyvä. Yllä olevassa arvopyramidissa on mainittu esimerkkinä vain muutamia tekoja, miten arvoa ”hyvinvoinnin vaaliminen” voisi toteuttaa.
Jos sinä tekisit itsellesi tällaisen arvopyramidin muutamista johtavista arvoistasi suhteessa itseesi, niin millaisia arvoja kirjaisit siihen? Miten haluat toimia suhteessa kehoosi ja mieleesi? Millaisia kestotavoitteita voisit luoda itsellesi arvojesi kautta? Entä miten ne siirtyisivät teoiksi?
Arvojen mukaan toimiminen palkitsee jo tekemishetkellä, ei vasta sitten kun joku päämäärä on saavutettu. Kun teet itseäsi kohtaan hyviä tekoja, syntyy mielihyvän kokemus jo pelkästä tekemisestä. Aluksi näin ei välttämättä ole, koska ponnistelu ja uuden tekeminen on vaikeaa. Tiedät kuitenkin tekeväsi itsellesi hyvää. Ennen pitkää mielihyväkokemus alkaa syntyä jo tekohetkellä.
Kun teet arvojesi mukaisia tekoja, teet jotain sellaista jolla on merkitystä. Aloittaa voi joka hetki uudestaan.
Minkä teon sinä voisit tehdä jo tänään?
Lähteenä tähän postiin on käytetty Arto Pietikäisen Kohti arvoistasi -kirjaa. Pyramidikuva on mukaeltu kirjan kuvasta, kirjassa s. 41. Suosittelen lämpimästi lukulistalle, jos arvot kiinnostavat aihepiirinä.
————
Jos tunnistat tarvetta alkaa opetella hyvän olon tekoja vankemmalta arvopohjalta kuin aiemmin, niin olet lämpimästi tervetullut Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseeni. Kesäkierros alkaa 12.6. ja ennakkotehtävät ovat nyt jo saatavilla, kun ilmoittaudut mukaan. Tämä valmennus sopii kaikille hyvää oloa etsiville, olipa liikakiloja 30 tai ei lainkaan Teemme muutoksia jokaisen omaan arkeen sopivalla, rauhallisella tahdilla ilman fiilistä rääkistä. Lue lisää täältä ja tule mukaan!
Naisten kokemuksia Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksesta:
”Mä juuri eilen sanoin miehelleni, että mä oon niin onnellinen, että lähdin tähän valmennukseen! Ja mun mies sano, ”niin määki!!!” Se on parikin kertaa sanonut, että missä voi laittaa palautetta, siis kiitosta, Kaisa sulle, tästä valmennuksesta! En olis oikeasti kestänyt ”vanhaa itseäni” enään kauaa, eikä mun perhe! Olen kuulemma paljon rennompi ja iloisempi kuin silloin, kun valmennukseen lähdin, olin jotenkin hukannut itseni.. Valmennuksessa keskitytään myös korvien välin hyvinvointiin, eikä pelkkään ruuan punnitukseen ja hampaat irvessä treenaamiseen. Itselleen täytyy olla sopivasti armollinen ja kuunnella itseään. Ja siltikin voi saada tuloksia (esim.lihasta ja paremman mielen).” -Nelly
”Mä lähin laihtuu ja tadaa – vaatteet alkanu suurentuu mun päällä! Mun vatsa kiittää puhtaast ruuast! Koko kroppa kiittää unest ja ravintolisist! Koko eukko kiittää mielen rauhottamisest ja joogast! Ennen kurssii en oo tajunnu et KOKONAISUUS on se avain hyvinvointii!!! Tää on ollu HUIPPUHYVÄ koko kurssi – ei mitää liikaa eikä liian vähä! KIITOS KAISA JA MUUT! Matka jatkuu!”– Tiina
”Kuten joskus aiemminkin sanonut että tämä kurssi ei ollut sitä mitä odotin ja olikin sitä mitä tarvitsin. Olo on vahvistunut kertauskurssin myötä. Oma mieli on rauhoittunut, ei jatkuvaa dieetistä toiseen hyppimistä, sunnuntai-iltaisia suunnitteluja millä ne kilot sitten lähtisi ja joka maanantaista kurinpalautusta.” -Hanna
”Tämä valmennus on kokonaisvaltainen ja elämäänsopiva Pelkkää ruokaan ja syömiseen tai liikkumiseen keskittyminen ei johda pitkälle, ellet ole puoliammattilainen tai elämässä ei ole muuta, vaan voit vain keskittyä vain omaan olemiseesi. Tämä valmennus mahtuu jokaisen elämään ja antaa hyvät raamit hyvinvoinnin rakentamiselle ihan normaalille ihmiselle. Ei tarvitse olla superurheilija tai fitnesstyyppi, vaan hyvä olo löytyy jokaisen ihan omasta elämästä, kun sitä alkaa katsoa oikeasta näkökulmasta ja hoitaa kokonaisuutena. Perus laihdutusohjeet ei kertakaikkiaan toimi, vaan niillä saa vain kropan sekaisin. Tämä valmennus mahdollistaa elämänmittaisen hyvinvoinnin, jos sitä haluaa. ” -Teija
Hyvän olon hormonidieetti -nettiluentosarja on nyt tältä erää pidetty. Keskiviikon tallenteen pääset katsomaan tuttuun tapaan alta. Joni teki teille lukijoilleni vielä sisällysluettelonkin, jonka löydät videon alapuolelta.
Tällä kertaa linjoilla oli kanssani meidän viisas valmentajamme Hanna-Kaisa Raninen, joka omassa valmennustyössään kohtaa viikottain stressistä ja suolisto-ongelmista kärsiviä asiakkaita. Hanski on hyvällä menestyksellä auttanut monia näissä haasteissa. Olikin kiva saada häneltä hyvin käytännönläheistä tietoa siitä, miten he valmennuksissa lähtevät purkamaan näitä tilanteita.
HUOM! Aiempien webinaarien tallenteet:
– Osa 1: Hormonit, laihdutus ja kehonkoostumuksen muutos – TÄÄLTÄ
– Osa 2: Uni, hormonit ja laihdutus & käytännön vinkit unen parantamiseen – TÄÄLTÄ
Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssin pilottiryhmä starttaa 7.3.2016 – vielä ehdit mukaan!
Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #3: Stressi, suolisto ja hormonit
00:00: Alkuesittelyt ja haasteita netin kanssa (lähetys pätkii alussa ja kuvanlaatu on huono, pahoittelut siitä => korjaantuu 10 minuutin kohdalla)
12:00: Miten stressi määritellään: mikä on stressiä?
13:40: Stressin kokonaiskuorma eli allostaattinen kuorma
20:00: Voiko stressi olla myös hyvä asia?
22:45: Miten stressi vaikuttaa hormoneihin?
26:35: Stressi ja kilpirauhashormonit
28:00: Miten stressi vaikuttaa laihtumiseen?
29:00: Stressi ja univaje
33:22: Mitä tarkoittaa stressin vähentäminen käytännössä? Vinkkejä ja esimerkkejä
45:40: Case-esimerkki: mitä jos vatsaongelmien syy onkin jossain muualla kuin vatsassa?
55:55: Millaiset vatsan tuntemukset ovat normaaleja ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
56:55: Optimaalinen kakka
1:00:00: Lisääkö liika tieto stressiä?
1:02:00: Miten vatsaa voisi hoitaa?
1:14:00: Miten elimistön liika happamuus vaikuttaa?
1:17:30: Mistä voi johtua kova turvotus?
1:24:00: Jos verensokeri heittelee, mitä kannattaa tehdä?
1:26:00: Miten paljon uskaltaa syödä pähkinöitä?
1:30:40: Hanskin keinot hyvään uneen rauhoittumiseen – mitä valmentaja tekee itse täyden päivän jälkeen?
Jos kaipaat tukea & inspiraatiota näiden asioiden käytäntöön viemiseen, tule mukaan maanantaina 7.3.2016 alkavalle Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssille. Kurssi keskittyy ensisijaisesti Hyvän olon hormonidieetti -kirjan oppien käytäntöön viemiseen. Mukaan pääsee vielä ensimmäisen kurssiviikon aikana. Tervetuloa, pian startataan!
Todella harva laihduttaja tajuaa, että uni on yksi merkittävimmistä epäsuorista laihtumiseen vaikuttavista tekijöistä. Jos asiaa katsotaan toisin päin, se tuntuu ilmiselvältä: ehkä sinäkin olet joskus väsyneenä tarttunut suklaalevyyn kaupassa, vaikka tiedät ettei se ehkä auta pääsemään niihin tavoitefarkkuihin? Uni ei kuitenkaan vaikuta vain käyttäytymiseesi, se vaikuttaa myös biokemiaasi – tavalla joka vaikeuttaa laihtumista merkittävästi. Ja tästä puhuin webinaarissa.
Toinen Hyvän olon hormonidieetti -nettiluento pidettiin siis 22.2.2016 ja tallenne löytyy tuolta alta. Luvassa on tuhti katsaus uneen ja sen parantamiseen.
Olin ahminut luennolle vähän turhankin paljon asiaa, joten muutama juttu jäi mainitsematta kun aika loppui kesken. Olin ajatellut, että ehtisin puhua unta parantavasta ravinnosta seikkaperäisemmin, mutta toisin kävi. Tästä aiheesta löytyy kumminkin tarkemmin tietoa Hyvän olon hormonidieetti -kirjasta. Unireseptejä (ja paljon muuta) on luvassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssilla, joka starttaa ensi maanantaina eli 7.3.2016. Tähän pilottiryhmään on rajallinen osallistujamäärä, joten jos haluat mukaan niin nyt kannattaa toimia! Pääset viemään kirjan opit käytäntöön kannustavassa joukossa.
Jos et jaksa katsoa koko reilun puolentoista tunnin mittaista webinaarilähetystä, löydät sisällysluettelon tuolta alta. Sen avulla voit kelata sinua eniten kiinnostaviin kohtiin.
Kolmas ja viimeinen webinaari tällä erää järjestetään tämän viikon keskiviikkona eli 2.3.2016 kello 18.00. Mukaan voit ilmoittautua TÄSTÄ. Aiheena on tällä kertaa suoliston hyvinvointi ja sen ongelmat, stressi ja näiden yhteys hormonit sekä tietysti laihtumiseen ja painonhallintaan. Tässä webinaarissa kanssani on juttelemassa valmentajamme Hanna-Kaisa Raninen, jolta saamme mielenkiintoisen katsauksen mm. siihen, miten näitä asioita ratkotaan käytännön valmennustyössä.
Hyvän olon hormonidieetti -webinaari numero 1 on nyt pidetty! Hurjat 1600 kiinnostunutta ilmoittautui mukaan ja tallennettakin on katsottu jo Youtuben mukaan 6000 kertaa. Voikohan tuo luku pitää paikkaansa? Aivan käsittämätön lukema joka tapauksessa. Joni teki näppäränä miehenä webinaarin sisällysluettelon, jonka avulla voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan aiheeseen. Sen löydät tämän postin lopusta. Alta pääset katsomaan webinaarin.
Muistathan rekisteröityä myös TOISEEN ja KOLMANTEEN webinaariin. Maanantaina 22.2.2016 toisessa webinaarissa aiheena on uni, hormonit ja laihdutus. Kolmannessa webinaarissa 2.3.2016 jutellaan stressin ja suolisto-ongelmien yhteydestä hormonitoimintaan ja näiden vaikutuksesta laihtumiseen – tai lähinnä siitä, miksi ne hankaloittavat laihtumista ja mitä niille voi tehdä. Kolmanteen webinaariin nappaan kaverikseni valmentajamm Hanna-Kaisa Ranisen, jolle nämä aiheet ovat valmennustilanteissa arkipäivää. Saamme arvokasta tietoa käytännön teoista joita Hanski auttaa valmennettaviaan tekemään ongelmien ratkaisemiseksi.
Vaikka sinun ei tarvitsisi laihduttaa, voi webinaareista olla silti iloa – samat asiat pätevät kehonkoostumuksen muuttamiseen ja hyvän olon saavuttamiseen ylipäätään.
Jos kirjan opit tuntuvat itselle tärkeiltä ja haluaisit viedä ne käytäntöön, suosittelen lämpimästi kahdeksan viikon Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssia. Kurssi starttaa 7.3.2016 ja voit varmistaa paikkasi jo nyt TÄÄLTÄ.
Webinaarin sisältö
00:00: Alkupuheet ja esittelyt
06:00: Valmennusfilosifiasta muutama sananen
07:15: Mikä on Hyvän olon hormonidieetti -kirja?
09:30: Taitojen opettamisesta ja ymmärryksen lisäämisestä
12:30: Esimerkkejä hormonitoiminnasta ja systeemeistä
15:30: Miten päästä eroon “vaikeasta laihduttamisesta” – onko helppo laihduttaminen mahdollista?
18:00: Miten päästään tilaan, jossa rasva palaa ja hormonitoiminta on tasapainossa?
Tiedätkö, miten hormonit vaikuttavat laihtumiseen ja painonhallintaan?
Vaikutat itse hormonitasapainoosi joka päivä: Hyvän olon hormonidieetti -kirjan opeilla opit tekemään sen tietoisesti. Liika stressi, huono uni, suolisto-ongelmat ja jumissa oleva aineenvaihdunta vaikuttavat merkittävästi hormonitasapainoon ja hankaloittavat laihdutusyrityksiä. Tule webinaareihin kuulemaan, miten sinäkin voit tehdä parempia päätöksiä hyvinvointisi eteen joka päivä 🙂
Hyvän olon hormonidieetti -webinaaripäivät ja -aiheet ovat:
– Tiistai 16.2.2016 klo 18-19.30, aihe: Hormonit ja laihdutus => ilmoittaudu täällä
– Maanantai 22.2.2016 klo 18-19.30, aihe: Miten uni vaikuttaa hormoneihin ja laihtumiseen? => ilmoittaudu täällä
– Keskiviikko 2.3.2016 klo 18-19.30, aihe: Miten stressi ja suolisto-ongelmat vaikuttavat hormoneihin ja laihtumiseen? => ilmoittaudu täällä
Kaikki webinaarit ovat ilmaisia. Ilmoittautumisen jälkeen saat sähköpostiisi linkin, josta pääset webinaarin ajankohtana live-sivulle. Ennen webinaaria saat vielä muistutuksen alkavasta webinaarista. Ei haittaa vaikka et pääsisikään ajankohtana paikalle – postaan tänne (ja omalle verkkosivulleni) webinaarien jälkeen niiden jälkilähetykset.
Onko sinulla kysymys webinaarin aiheisiin liittyen? Postaa se tänne tapahtumasivulle tai laita minulle Facebookissa yksityisviesti, niin katsotaan josko käsittelisin sen webinaarissa livenä. Poimin kysymyksistä webinaariin sopivimmat.
Tervetuloa kuuntelemaan!
PS. Webinaarisarjan tapahtuman löydät Facebookista täältä – olisin todella kiitollinen jos jakaisit sitä ystävillesi joita aihe voi kiinnostaa (tai tykkäisit tästä blogipostista) <3
Teemme muutoksia jokaisen omaan arkeen sopivalla, rauhallisella tahdilla ilman fiilistä rääkistä. 
Mun vatsa kiittää puhtaast ruuast! Koko kroppa kiittää unest ja ravintolisist! Koko eukko kiittää mielen rauhottamisest ja joogast! Ennen kurssii en oo tajunnu et KOKONAISUUS on se avain hyvinvointii!!! Tää on ollu HUIPPUHYVÄ koko kurssi – ei mitää liikaa eikä liian vähä! KIITOS KAISA JA MUUT! Matka jatkuu!” – Tiina
Pelkkää ruokaan ja syömiseen tai liikkumiseen keskittyminen ei johda pitkälle, ellet ole puoliammattilainen tai elämässä ei ole muuta, vaan voit vain keskittyä vain omaan olemiseesi. Tämä valmennus mahtuu jokaisen elämään ja antaa hyvät raamit hyvinvoinnin rakentamiselle ihan normaalille ihmiselle. Ei tarvitse olla superurheilija tai fitnesstyyppi, vaan hyvä olo löytyy jokaisen ihan omasta elämästä, kun sitä alkaa katsoa oikeasta näkökulmasta ja hoitaa kokonaisuutena. Perus laihdutusohjeet ei kertakaikkiaan toimi, vaan niillä saa vain kropan sekaisin. Tämä valmennus mahdollistaa elämänmittaisen hyvinvoinnin, jos sitä haluaa. 
