Oletko tullut ajatelleeksi tätä: mitä jos nukut huonosti siksi, että syöt liian vähän?
Moni nainen pelkää lihomista ja siksi niukistelee ruokamäärän tai hiilareiden kanssa. Ruuhkavuosia elävän arki puolestaan voi olla niin kiireistä, että syöminen vain unohtuu työpäivän aikana. Joskus elämässä tulee myös niin stressaavia ajanjaksoja, ettei ruoka vain maistu. Usein näiden asioiden lopputulema on se, että syödään kokonaisuudessaan aivan liian vähän tai päivän energiansaanti koostuu lopulta epäterveellisestä ruuasta.
Kun ruuan energiamäärä jää vahingossa liian vähäiseksi tai ruuan laatu on surkea, unenlaatu voi heikentyä merkittävästi.
Lihottaako iltasyöminen?
Eräällä yritysluennolla puhuin hyvän iltaruuan unta parantavasta vaikutuksesta. Nuori nainen viittasi yleisössä ja kysyi hämmentyneenä, ”Eikö se siis pidä paikkaansa, että kello kuuden jälkeen syöminen lihottaa? Minä en ikinä syö töiden jälkeen enää mitään, kun pelkään että lihon. Voiko huono uneni siis johtua tästä?”
Jotkut uskomukset istuvat hyvin tiukassa. Toisinaan on hyvä tarkastella omia ajatuksiaan ja uskomuksiaan, että onko se totta mihin uskon? ”Jätän hiilarit minimiin koska pelkään että lihon, mutta silti painoni jatkaa nousuaan.” Joten onko sille mitään perustetta, minkä luulet olevan totta? Miten se, mihin uskot, oikeasti toimii sinulle?
Esimerkiksi iltasyömisen lihottavuus ei ole totta. Toki voi ajatella, että jos illalla ei syö, jää iso määrä energiaa saamatta ja sitä kautta laihtuu. Tavallaan kyllä, mutta usein käytännössä homma ei mene näin – liian niukka syöminen kostautuu ennen pitkää. Elimistö kerää nälkävelkaa , kuten viisas ravitsemustieteilijä Patrik Borg sanoo. Ihan kuten et voi tietyn pisteen jälkeen enää pidättää hengitystäsi, et voi myöskään siirtää tarvetta syödä.
Liian vähäinen syöminen illalla heikentää unen laatua. Surkea uni puolestaan lisää näläntunnetta seuraavina päivinä ja saa useimmat meistä himoitsemaan herkkuja vihersmoothien sijaan. Huono uni kohottaa myös stressihormoni kortisolin tasoa ja heikentää verensokerin hallintaa. Nämä seikat tekevät painonpudotuksesta ennen pitkää hyvin vaikeaa.
Kun syöt riittävästi ennen nukkumaanmenoa, saa tämä aikaan elimistössäsi unipainetta: kehosi alkaa viestittää, että nyt on aika mennä nukkumaan. Muistathan sen olon kouluajoilta, kun olet käynyt lounaalla ja menet ruotsintunnille, etkä meinaa hetken kuluttua saada silmiäsi millään pidettyä auki? Kutsun tätä usein luennoillani ruotsintuntiväsymykseksi tai lounaskoomaksi, mutta virallisempi termi on unipaine. Juuri tätä haemme. Mitä jos hyödyntäisit sitä ilta-aikaan? Kun nukut hyvin, on myös painonhallinta helpompaa. Virkeänä sinulla on enemmän tahdonvoimaa ja jaksat myös liikkua enemmän.
Mitä tehdä iltasyömisen suhteen, jos haluaa laihtua?
Älä niukistele päiväaikaisen syömisen kanssa vaan pidä tasainen ateriarytmi. Syö ylipäätään riittävästi: liian rankka energiavaje kostautuu ennen pitkää joko suunnittelemattomana syömisenä tai aineenvaihdunnan hidastumisena.
Syö viimeisen kerran n. 1-2 h ennen nukkumaanmenoa.
Sisällytä illan aterioille hitaita hiilihydraatteja, vaikka muuten rajoittaisitkin niiden määrää – hitaat hiilarit parantavat untasi.
Siirrä aamusta ja päivästä hiilaripitoisia aterioita iltaan, jos sinulla on päiväväsymystä. Vaihda aamupuuro iltapuuroksi ja lounaan hiilarit päivälliselle (ota lounaalla kasviksia pastan, perunan, leivän jne. tilalle).
Kunnollisen iltasyömisen avulla voit siis parantaa untasi varsin helposti, ellet sivuuta tätä signaalia esimerkiksi istahtamalla tietokoneen tai kirkkaiden älylaitteiden näytön eteen. Rauhoita ilta, se auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Stressi voi viedä ruokahalun
On yksilöllistä, miten stressi vaikuttaa ruokahaluun: yhdellä näläntunne katoaa, toisen on vaikeaa lopettaa syömistä. Jos kuulut ensimmäiseen joukkoon, saatat vahingossa syödä liian vähän. On ihan ymmärrettävää, että jos näläntunnetta ei ole, on vaikeaa syödä riittävästi. Energiansaantisi on voinut pudota kauas siitä, mitä kehosi tarvitsisi päivittäin.
Emotionaalinen stressi voi herkästi viedä ruokahalun. Ehkä sinulle on tapahtunut suuri menetys, ihmissuhteesi on päättynyt tai tunnet niin suurta ahdistusta, ettet pysty syömään. Tällaisessa tilanteessa sekä stressi, että liian vähäinen energiansaanti voivat häiritä myös unta. Stressin takia nukahtaminen voi olla hankalaa, uni saattaa katkeilla tai heräät turhan aikaisin aamuyöllä etkä enää saa nukahdettua. Unenlaatua taas heikentää entisestään huono syöminen.
Pakolla syöminen on tietysti inhottavaa, mutta jollain tavoin kehoa olisi syytä ravinta vaikka ruokaa ei tekisi mieli. Syöminen vaikuttaa paljon myös psyykkiseen jaksamiseesi ja mielialaasi. Kokeile, saisitko alas edes nestemäisiä ruokia kuten smoothieta, sosekeittoa tai puuroa? Voisitko pyytää jotain läheistäsi valmistamaan sinulle jotain mikä maistuu ja syödä yhdessä?
Toisinaan lapsuuden tutut ruuat maistuvat paremmin, kun ruokahalu on kadoksissa. Joskus on parempi syödä ihan mitä vain syömättömyyden sijaan.
Kun stressi vie ruokahalun, kannattaa suosia runsaammin energiaa sisältäviä ruokia, esimerkiksi:
Suolattuja ja paahdettuja pähkinöitä ja siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä
Kreikkalaista tai turkkilaista jogurttia, mysliä ja hedelmäsosetta
Smoothieita, joihin tehdään pohja pähkinämaidosta (soseuta cashewpähkinöitä ja vettä keskenään, lisää banaani tai pakastemangoa, avokadoa, hunajaa ja marjoja
Kun saat syötyä, nukahdat kenties helpommin. Ja kun nukut, pystyt myös säätelemään tunteitasi paremmin. Kukaan meistä ei voi välttyä yllättäviltä ja stressaavilta tapahtumilta tässä elämässä, mutta aina on jotain mitä voi tehdä sen suhteen että stressistä pystyisi palautumaan mahdollisimman hyvin.
Herkuttelijan uni rikkoutuu
Joskus syy huonoon uneen löytyy suoraan päivän ruokavalinnoista. Verensokerin voimakkaat vaihtelut yöaikaan ja alkoholi ovat omiaan rikkomaan unen. Kun verensokeri laskee voimakkaasti unen aikana, uni häiriintyy ja saatat jopa herätä. Samoin käy, kun alkoholia nautitaan liian lähellä nukkumaanmenoaikaa: se pitää sympaattisen hermoston eli stressihermoston aktiivitilassa. Saatat nukkua läpi yön, mutta unesi ei ole palauttavaa. Aamulla heräät järjettömän väsyneenä ja ihmettelet missä vika on, kun nukut kuitenkin riittävän pitkään.
Iltaherkuttelu on minusta aivan ymmärrettävää. Päivällä on kiire ja kaikkien muiden tarpeet ajavat omien edelle. Tai sitten koko viikon on jaksanut tsempata, syödä terveellisesti (mutta ei kauhean mielekästä ruokaa) ja perjantain koittaessa tekee mieli nollata viikko. Illalla saa hengähtää ja heittäytyä sohvalle, laittaa aivot narikkaan ja olla vain itseään varten. Silloin kaipaa hemmottelua, rentoutumista ja nautintoa – tietysti! Mikäpä olisi parempi tapa kuin herkuttelu tai alkoholi?
Ruoka lohduttaa, hoivaa, maistuu ihanalta ja tuo turvaa. Alkoholi taas tyhjentää pään, saa hyvälle tuulelle ja rentouttaa kireitä hermoja. Ruoka ei todellakaan ole vain ruokaa, vaan siihen sitoutuu aikamoinen määrä erilaisia tunnesidoksia. Huomaatko sinä, mitä ruoka ja/tai alkoholi sinulle edustavat?
Jos tilanne on se, että vetelet herkkuja kaksin käsin koska olet koko päivän tai viikon ainoastaan toisia varten, minun lienee aika turhaa kertoa sinulle että ”söisit terveellisemmin”. Tällaisessa tilanteessa pitää ehkä ensin katsoa koko arjenhallintaa. Pitää pysähtyä miettimään, kuinka saisit itsesi oman elämäsi ykköseksi joka päivä (edes hetken ajaksi) jotta ruuan tai alkoholin ei tarvitsisi toimia terapeuttinasi.
Joskus käy niin, että kun ruokavalintoja parannetaan aamusta saakka, iltasyöminen korjaantuu itsekseen. Ei ole enää mitään nälkävelkaa ja kohtuutonta stressikuormaa, jota pitää tasata syömisellä tai juomisella. Kokeile tällä viikolla, mitä tapahtuu kun syötkin aamupalan, lounaan ja välipalan – väheneekö iltaherkuttelusi?
Rohkenen antaa muutaman vinkin:
Ennen kuin herkuttelet tai korkkaat pullon illalla, syö kunnollinen proteiinipitoinen ateria alle – ei voileipää tai jogurttia, vaan esimerkiksi keitettyä bataattia, jauhelihakastiketta ja runsas vihersalaatti. Vieläkö tekee mieli herkutella? Jos nälkä vaivaa edelleen lähellä nukkumaanmenoaikaa, keitä vielä iltapuuro ja syö se marjojen, raejuuston ja hunajan kera.
Jos herkuttelet, valitse laadukkaampaa kuin aiemmin. Sen sijaan että ostat halvinta kermajäätelöä, osta jotain laadukkaampaa artesaanijäätelöä ja syö vähemmän. Koita vaikuttaako laadun valitseminen siihen, kuinka suhtaudut ruokaan.
Jos juot alkoholia, ota vaikka lasi laadukasta luomupunaviiniä päivällisen yhteydessä. Älä juo ruuasta erillään, äläkä lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Jos kompastuskivesi on roskaruoka tai ns. tavallinen ruoka jota syöt liikaa, muuta ruuan koostumusta. Valitse ranskanperunoiden sijaan itse tehtyjä lohkoperunoita tai laita noutupizzan sijaan itse pizzaa terveellisemmillä täytteillä. Täytä vähintään puolet lautasestasi täyttävillä, kuitupitoisilla kasviksilla (ei pelkkää jäävuorisalaattia vaan esimerkiksi tällä maagisella salaatilla.
Pyri syömään yhdessä, ei yksin. Jos syöt salaa, onko mahdollista että kerrot jollekin läheiselle siitä että syöt tavalla joka ei tee sinulle hyvää? Usein asian sanallistaminen alkaa jo muuttaa käyttäytymistäsi.
Syö pöydän ääressä, älä sohvalla ja telkkaria katsellessa. Huomioi, miten tämä muutos vaikuttaa syömiseesi.
Jos huomaat, että ruoka ja alkoholi edustavat sinulle tunteiden käsittelyn välineitä, mieti olisiko hyvä jutella ammatti-ihmisen kanssa jotta saisit puhuttua pahan olon ulos <3
Muitakin syitä liian vähäiseen tai huonoon syömiseen tietysti on – esimerkiksi se, että kulutus on niin korkea, ettei osaa suhteuttaa omaa syömistään siihen. Tällaiseen olen törmännyt esimerkiksi hoitotyössä olevien naisten kohdalla, jotka myös harrastavat vapaa-ajallaan liikuntaa. Pitää uskaltaa syödä tarpeeksi – mutta ei liikaa.
Jos nukut huonosti, niin testaapa miten jokin näistä vinkeistä vaikuttaa tänään uneesi. Saatat yllättyä ?
*****
Kuulostiko tutulta? Näitä asioita ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!
”Apua, söin kokonaisen suklaalevyn autossa eilen ajaessani hermot kireällä kaupasta kotiin. Sitten jatkoin vielä herkuttelua… Tää viikko on mennyt aivan pieleen”, asiakas toteaa.
Koitan lohdun sanoja: ei sillä suklaalevyllä tai iltaherkuttelulla ole juuri tänään väliä. Sillä on väliä, syötkö suklaalevyn jokaisen kauppareissun päätteeksi läpi vuoden ja herkutteletko kaikkiin ketutuksiin, joita elämässä nyt vain joka ikisellä meistä tulee vastaan.
Millä oikeastaan ON väliä, kun puhutaan ravitsemuksesta?
Ajattelepa omalle kohdallesi:
Sillä ei ole väliä, jos joskus teet ihanan voileipäpinon lautaselle, jätät kasvikset jääkaappiin ja nautit herkkuleipäsi telkkarin ääressä puolisosi kanssa. Mutta sillä on väliä, jos teet niin joka ilta, huomaamatta paljonko ja mitä olet oikeastaan syönyt.
Sillä ei ole väliä, jos käyt joskus perjantaina työviikon jälkeen pizzalla ja oluella ystäviesi kanssa. Mutta sillä on väliä, jos käyt joka perjantai ja jatkat vielä läpi viikonlopun – varsinkin yksin.
Sillä ei ole väliä, jos hyppäät sänkyyn Benin & Jerryn kanssa ja tyhjennät koko purkin sydänsurujen vuoksi kun parisuhteesi on päättynyt. Mutta sillä on väliä, jos Ben & Jerry ovat jokailtaisia kumppaneitasi.
Sillä ei ole väliä, jos syöt ison kakkupalan lohduksi, kun sait vihdoin vauvan nukkumaan hyssyteltyäsi häntä viimeiset kolme tuntia. Mutta sillä on väliä, jos lohdutat itseäsi ruualla joka päivä.
Sillä ei ole väliä, jos syöt jäätelökioskilla lapsesi kanssa jätskin kun kesän ensimmäiset säteet lämmittävät kasvojanne. Mutta sillä on väliä, jos herkuttelusta tulee jokapäiväinen tapa ja se jää päälle.
Sillä ei ole väliä, jos vietät Netflix-maratonia puolisosi kanssa ja syötte karkkia tai sipsejä, kun haluatte rentoutua ja nollata viikon stressin. Mutta sillä on väliä, jos huomaat että päädyt puolisosi kanssa joka ilta sohvalle herkuttelemaan – etenkin jos huomaat syöväsi paljon enemmän kuin sinulle olisi hyväksi.
Sillä ei ole väliä, jos vetäiset perskännit kun ystäväsi on saanut uuden huipputyöpaikan ja lähdette juhlimaan kerran puolessa vuodessa. Mutta sillä on väliä, jos vetäiset kännit joka viikonloppu tai tissuttelet useana iltana viikossa.
Sillä ei ole väliä, jos joskus haluat siistiä ruokavaliotasi ja sen myötä voida paremmin ja laihtua. Mutta sillä on väliä, jos et osaa tehdä mitään muuta kuin olla ”on” tai ”off” – joko niukistella ruuan kanssa tai vetää överiksi. Tai jos olet niin naimisissa ruokavaliosi kanssa, että siitä luopuminen edes yhden aterian ajaksi tuntuu vaikealta.
Joten millä sitten on väliä? Esimerkiksi näillä:
TAVOILLA on väliä. Sillä, miten suhtaudut ravitsemukseen ja syötkö itseltäsikin salassa tai tiedostamattasi. Niin, ettet pysty jälkeenpäin muistamaan mitä olet syönyt – vaikkapa eilen. Muistatko?
SYYLLÄ on väliä. Sillä, miksi syöt. Syötkö siksi että on nälkä ja haluat ravita itseäsi vai siksi että yrität työntää pois tunteet joita et halua tuntea.
SEURALLA on väliä. Sillä, syötkö aina yksin vai syötkö seurassa. Yhdessä syöminen on terveellistä – siksi ruuastaan tarkankin olisi hyvä joskus höllätä ja syödä hyvä ateria kavereiden tai perheen kanssa. Ruuan nippelitiedot ovat joskus todellakin toisarvoisia asioita. Toisinaan seura muuttaa syömistä huonompaan suuntaan. Siispä myös sillä, miten syömiskäyttäytymisesi muuttuu eri ihmisten seurassa, voi olla paljonkin väliä.
Ja tietysti myös ruuan SISÄLLÖLLÄ ja RYTMILLÄ on väliä. Sillä, mitä syöt ja milloin. Olisi hyvä kumminkin ymmärtää, että mikään yksittäinen hairahdus, ateria tai ruoka-aine ei ole kauhean merkittävä. Kokonaisuus ratkaisee, pidemmällä aikavälillä. Täydelisyyteen ei kenenkään tarvitse pyrkiä.
Jokainen viisaasti rakennettu ruokavalio, olipa mitä hyvänsä virallisterveellisestä paleoon, sisältää mm. paljon kasviksia, runsaasti kuituja ja tarpeeksi proteiinia. Yksikään viisas ruokavalio ei kannusta prosessoidun ruuan jatkuvaan syömiseen. Mutta yksikään viisas ruokavalio ei myöskään kannusta jatkuvaan herkutteluun tai välinpitämättömyyteen. Viisas ruokavalio opettaa joustavuutta, mutta myös jämäkkyyttä.
Viisaasti rakennetuissa ruokavalioissa on lopulta vähemmän erilaista kuin yhteistä.
Tunnistatko sinä omasta ruokavaliostasi noita asioita?
Millaisia tapoja sinulla on? Miksi syöt sitä mitä syöt? Kenen kanssa syöt? Entä mitä sinä syöt ja milloin?
*****
Keskitytkö sinä oikeisiin asioihin? Ruokavalion parannusta ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!
Kaupallinen yhteistyö: Ecosto, vastuullinen verkkokauppa
Yksi asia missä useimpien enemmän energiaa, parempaa oloa tai laihtumista tavoittelevien kannattaisi tsempata on säännöllinen syöminen. Auttamattoman tylsä perusasioiden perusasia, joka ei kuitenkaan kauhean monella ole kunnossa. Ilman säännöllistä syömistä verensokerin hallinta, hyvän vireystilan ylläpito, energiset treenit ja sopivassa painossa pysyminen jäävät useimmille pelkäksi haaveeksi.
Jos ruokailukertoja tulee päivän mittaan vain muutama, niin mitä todennäköisimmin illan mittaan askeleet vievät kerta toisensa perään jääkaapille. Säännöllistä syömistä ei ole se, että syö kuusi kertaa vuorokaudessa ja niistä neljä osuu kellonaikaan 20-24. Tai että arkena syö kolme kertaa päivässä kärvistellen mahdollisimman vähällä ruualla jotta laihtuisi – ehkä vielä hiilareita kartellen – ja viikonloppuna mättää jättimäisen säkillisen herkkuja.
Minäkin mokaan päivän syömiset, ellen jotenkin ennakoi ja ole hereillä sen suhteen missä syön ja milloin. Ruuan pitää olla joka päivä riittävän paljon mielessä, jotta muistaa syödä ennen kuin nälkä on kiljuva. Joskus töistä tai maalaamisesta innostuessani saatan touhuta kaikenlaista kuusikin tuntia putkeen huomaamatta ajankulua. Aamupalan syön aina, lounaankin joka arkipäivä. Jos en ennakoi, unohdan usein välipalan. Päivällisaikaan onkin sitten kauhea nälkä. Tämmöisenä päivänä illalla tekee herkästi mieli makeaa.
Myös viikonloput ovat toisinaan kinkkisiä. Viikonloppuisin syömme usein sen verran tuhdin aamupalan, että lounas siirtyy pitkälle iltapäivään. Jos ruokarytmi sekoaa, huomaan kaipaavani illalla jäätelöä tai jotain muuta hyvää. Näihin mielen heittelemiin impulsseihin on kuitenkin helpompi olla tarttumatta, kun osaa laskea 1+1 ja herkkujen syömisen sijaan tankata kunnon ruokaa makeanhimon iskiessä.
Kaikkein paras lääke namihimoon on kuitenkin ennakointi ja säännöllinen syöminen. Se tarkoittaa sitä, että aamulla olen tietoinen missä aion syödä lounaan ja välipalan, jotta ne myös toteutuvat. Toisinaan olen paljonkin liikenteessä, jolloin eväät on parasta ottaa mukaan. Tässä muutama oma resepti ja vinkki, joiden avulla säännöllinen syöminen on helpompaa.
Ecosto tarjoaa vielä 21.12.2017 saakka alekoodilla kaisa10 teille lukijoilleni 10 % alennuksen Lunchbotsin ja Klean Kanteenin tuotteista. Jos ostat enemmän kuin yhden tuotteen, saat kaupan päälle Bee’s Wrap -ruokakääreen. Ecosto on suomalainen vastuullinen kodin-, vapaa-ajantuotteiden ja hyvinvoinnin verkkokauppa.
Eväsleipä
Leipä on varmaan suomalaisten yleisin eväs. Sen voi tehdä hyvin tai huonosti. Majoneesilla ja meetvurstilla täytetty vehnäinen kolmioleipä lähikaupan hyllystä ei ole mikään paras valinta. Kun pakkaa leivän kotoa mukaan, se on ensinnäkin paljon halvempaa, mutta mitä todennäköisimmin myös terveellisempää. Esimerkiksi majoneesin voi hyvin korvata avokadomössöllä, johon ripauttaa päälle merisuolaa tai Herbamare-yrttisuolaa. Tosi hyvää ja paljon terveellisempää.
Minä otan eväsleipäni helposti mukaan Bee’s Wrap -voileipäkääreessä. Bee’s Wrap on pestävä ja ekologinen mehiläisvahakääre. Meillä on niitä monessa koossa. Säilön niihin nykyisen oikeastaan kaiken, mihin ennen tarvitsin muovipussia (esim. omenalohkot mukaan otettuna), muovikelmua (esim. valkohome- tai sinihomejuusto joka on avattu ja haisee kamalalta jääkaapissa) tai foliota (esim. leivontakulhon päälle jääkaapissa). Esim. tämä kolmen eri kokoisen kääreen paketti on tosi kätevä. Saanut näköjään viiden tähden arviot ostajilta, enkä ihmettele miksi.
Jääkaapista löytyy aina jotain Bee’s Wrapiin käärittynä, tässä piparitaikinakulho ja sinihomejuusto. Jos ihmettelet, niin meillä syödään kyllä muutakin kuin Vivomixxiä 😀 Ostan sitä usein vain monta pakkausta kerralla, kun tulee edullisemmaksi niin.
Kurkkaa alta videosta, miten Bee’s Wrapit toimivat.
Naposteltavat välipalat
Käsilaukussa, treenikassissa tai repussa kulkee näppärästi lokerollinen Lunchbotsin rasia. Syön välipalaa usein ratikassa tai bussissa, joten käsin syötävät eväät ovat siinä hommassa helppoja. Olen pakannut rasiaan mukaan esimerkiksi näitä komboja:
porkkanaa kuorittuna ja paloiteltuna, kuivattuja mulpereita (esim. Puhdistamon mulperit) ja cashewpähkinöitä
viinirypäleitä, juustoa (esim. luomu gouda) paloina pieneen Bee’s Wrapiin kääräistynä ja kirsikkatomaatteja
Näissä kaikissa on pieneen välipalaan sopivasti kasviksia (auttaa verensokerin hallinnassa, reilusti kuitua), proteiinipitoista ruokaa (pitää hyvin nälkää) ja rasvoja (hidastaa mahan sisällön tyhjenemistä ja pidentää kylläisyyttä).
Julius syö ratikkavälipalaa ukin kanssa <3 Me olemme välillä paljonkin liikkeessä ja eväät kulkee usein mukana. Jos yhteen asiaan voi luottaa, niin siihen että nälkä tulee aina ennen pitkää.
Ruokaisa salaatti tai lämmin ruoka
Jos koko päivän eväät tarvitsee ottaa mukaan, täyttyy kassi näistä kavereista. Lunchbotsin sinikantiseen, ruostumattomasta teräksestä valmistettuun astiaan pakkaan useimmiten salaatin, jos kylmäsäilytys onnistuu määränpäässä. Sen vaihtoehto on alla oleva termosastia, jota käytän lämpimänä tai kylmänä pidettävälle ruualle.
Nyt talvella tekee useammin mieli lämmintä ruokaa. Puuroja on tullut syötyä viime aikoina paljon, pitkästä aikaa lähes joka päivä. Tässä on kaura-chiapuuro jota olen höystänyt omenanpaloilla, raejuustolla, puolukoilla, kookoslastuilla ja makeuttanut stevialla.
Salaatti jolla lähtee nälkä
1/2 puntti romainesalaattia
1/3 puntti persiljaa (korvaa jollain muulla vihreällä, jos et tykkää)
n. 100 g kypsää kanaa paloiteltuna / katkarapuja / lämminsavulohta / kikherneitä
kourallinen kirsikkatomaatteja
porkkana raastettuna
1/2 omena pilkottuna TAI kourallinen mulpereita (esim. Puhdistamo) TAI jotain muuta hedelmää tai kuivamarjoja joista pidät
1 rkl kylmäpuristettua öljyä, oma suosikkini macadamiaöljy
Kookosta, puolukkaa ja omenaa kera kaurapuuron
1 dl kaurahiutaleita (tai luomupikakaurapuuropussi)
1 tl chiasiemeniä (tai 1-2 rkl valmista chiahyytelöä tai 1 tl pellavansiemenrouhetta)
2 dl vettä
1/2 omena
100 g raejuustoa
2 rkl puolukoita
1 tl kookosöljyä
1 rkl kookoslastuja
Molemmat reseptit ovat helppoja: laita ainekset kippoon ja kansi kiinni. Valmista sitten kun sinäkin olet.
Salaatti tulee helposti mukaan ja säilyy hyvänä Lunchbotsin täysin vuotamattomassa pyöreässä eväsrasiassa. Tuo on NIIN hyvä. Vaikea uskoa että mikään rasia ei vuotaisi sitä ällöä lohiöljyä kassin (tai muovipussin) pohjalle mitä lohesta tahtoo aina lähteä. Mutta ei vaan vuoda.
Puuro ja muut lämpimät tai kylmänä pidettävät ruuat pysyvät hyvänä Klean Kanteenin termosastiassa. Tämmöinen on todella kätevä esimerkiksi kiireisissä aamulähdöissä – pikahiutaleet ja höysteet purkkiin, purkki mukaan ja ruokailemaan heti kun on hyvä hetki. Junassa, työpöydän ääressä tai missä sitten sopiikaan.Ainoa mitä pitää muistaa on ottaa purkki mukaan (nimim. aika monta kertaa on tullut tarkistettua kotiin tultua, että vieläkö se pöydälle unohtunut puuro on syömäkelpoista…). Ja lusikka tietysti!
Minulla on myös Klean Kanteenin termospullo (ylempänä kuvassa), johon saa vaikka kahvin tai teen mukaan. Meiltä löytyy myös termosmuki, jolla voi korvata take away -kupit. Ne on kyllä jo niin vanhoja ettei samaa mallia ole edes myynnissä enää. Samankaltainen olisi esimerkiksi tämä Klean Kanteenin termosmuki. Jos juo vaikka joka päivä take away -kahvin, niin ehkä jossain kohti olisi reilua alkaa miettiä josko voisi vähentää roskan määrää käyttämällä kestomukia. <3
Sitten vielä loppukevennys. Klean Kanteenin pullot käyvät myös kaulimesta, jos sellainen puuttuu huushollista 😀 Tässä tämän ei-niin-superäidin taidonnäyte gluteenittomien piparien talkoista sunnuntaiaamulta. Kysyin Juliukselta, oonko superäiti (koska hän puhuu välillä itsestään Super-Juliuksena 😀 ). Poika totesi tyynesti, että ”ei, kun ihan mun äiti vaan”.
Kutsuin Maria-ystäväni eräänä päivänä lounaalle ja tein meille ihanat salaatit. Mitä jos oman kiireisen päivän to do -listan kärjessä olisikin kohta: ”syön ravitsevaa ruokaa 4-6 kertaa päivässä”?
Yhtenä päivänä lueskelin kiinnostuneena yrittäjänaisten Facebook-ryhmää. Siellä keskusteltiin yrittäjän ruokailuista. Kiireettä harmiteltiin kovasti. Kello 16 joku kertoi että päivän lounas oli kahvi ja iltapäivän välipala toinen, eikä muuta ollut ehtinyt syödä. Toiset kertoivat pärjäävänsä pelkillä pussipirtelöillä, patukoilla tai ”hiilarihötöllä” kuten he asian itse ilmaisevat. Illalla huonon syömisen lopputuloksena oli se, että jääkaapin ovi lonksuu kerta toisensa perään eikä nälkä tahdo talttua millään.
Tasainen ruokarytmi on yleensä ensimmäisiä asioita, joita alamme valmennuksissa korjata. Sen merkityksen tyypillisesti tietää ihan jokainen, mutta käytännön toteutus ontuu. Ymmärrän hyvin, että kiireisessä arjessa tehdään ne asiat jotka on ihan pakko tehdä – otetaan vastaan asiakkaita, hoidetaan työtehtävät, kuskataan lapsia harrastuksiin, hoidetaan kotia ja niin edelleen.
Milloin oma hyvinvointi muuttuu asiaksi, josta on pakko huolehtia? Etenkin yrittäjän on ihan välttämätöntä huolehtia itsestään, sillä omien töiden tekijää ei välttämättä ole tuosta vaan saatavilla jos itse joutuu loppuunpalamisen vuoksi sairaslomalle. Entä me äidit? Ihan liian moni pienten lasten kanssa kotona oleva äiti ruokkii kyllä lapsensa, mutta oma syöminen on retuperällä.
Tiedän että jokainen tekee parhaansa ja tunnen myötätuntoa ruuhkavuosia eläviä kohtaan – yrittäjänä ja 3-vuotiaan äitinä tiedän itsekin millaiseksi härdelliksi arki voi mennä jos sitä ei itse laita aisoihin. Samaan aikaan uskon silti siihen, että me äidit ja yrittäjät ja kaikki muutkin kiireiset olemme myös toisille enemmän, kun pidämme ensiksi huolta itsestämme.
Sinun oman hyvinvointisi voit priorisoida vain sinä itse. Oma hyvin- tai pahoinvointi muuttuu vasta sitten, kun se nousee sinun omalla to do -listallasi ykkössijalle. Apua saa ja kannattaa kysyä, mutta vastuuta ei voi sysätä toisille.
Pallo on sinulla – otatko vastaan haasteen kokeilla jotain uutta ja nähdä, miten vointisi paranee?
Kolme ravitsevaa lounasta
Alta löydät reseptit kolmeen nopeaan ja ravinnerikkaaseen lounaaseen. Niiden teko onnistuu myös puutteellisissa keittiöolosuhteissa, kun lämmitysmahdollisuutta ei ole. Tarvitset vain muutaman asian: ennakkovalmistelun (ts. käy kaupassa vaikka työmatkalla), vihannesveitsen ja sen verran aikaa kalenteriisi että voit antaa itsellesi rauhallisen ruokailuhetken.
Tonnikalasalaatti riisinuudelilla
– 1 purkki Calvo-tonnikalaa oliiviöljyssä & oreganolla
– 1/2 punttia tammenlehtisalaattia revittynä
– kourallinen kirsikkatomaatteja
– 1/3 keltainen paprika
– 1 rkl fetakuutioita
– omena lohkottuna
– oman nyrkillisen verran riisinuudelia
– jos haluat: chilihiutaleita, pippuria, suolaa
Laita vesi kiehumaan vedenkeittimessä. Tee salaatti: pilko ja sekoita kaikki kasvikset keskenään. Sekoita tonnikalan oliiviöljy kalaan ja kippaa salaatin päälle. Lisää fetakuutiot.
Laita riisinuudelit kulhoon ja lisää päälle kiehuvaa vettä. Odota 3 minuuttia sekoitellen, kaada sitten vesi pois. Kippaa riisinuudelit salaatin päälle ja haarukoi ääntä kohti.
Kana-kesäkurpitsasalaatti pestolla
– valmis salaattisekoituspussi
– 1/3 kesäkurpitsa raastettuna
– 1 rkl pestokastiketta
– 1/2 paketillista valmiiksi kypsää Vuolu-kanafilettä
– 1/2 rasiaa pensasmustikoita
– 1/3 avokado pilkottuna
– jos haluat: Real-leipäsiivu pilkottuna ”krutongeiksi” salaatin sekaan TAI 1 siivu 100 % kauraleipää (esim. Salosen Kaura100) / gluteenitonta täysjyväleipää salaatin kylkeen
Sekoita raastettu kesäkurpitsa ja pestokastike keskenään. Kaada salaattisekoitus lautaselle, sekoita kesäkurpitsa ja avokadon palat salaatin sekaan. Ripottele päälle pensasmustikat ja Vuolu-kanaviipaleet sekä Real-palat (jos ruis sopii sinulle).
Savulohi-raejuustosalaatti
– n. 100 g savulohta kalatiskistä ostettuna
– 1/3 purkkia raejuustoa (n. 60-70g)
– iso kourallinen babypinaattia
– 1/4 kurkku pilkottuna
– 1/3 makea suippopaprika
– pieni kourallinen parsakaalinnuppuja pilkottuna ihan pieniksi
– 1/3 persiljapuntista revittynä - kourallinen tummia viinirypäleitä
– 1 rkl cashew- tai muita pähkinöitä
Sekoita kaikki kasvikset salaatiksi keskenään. Ripottele päälle raejuusto ja pähkinät sekä lohko kala sopiviksi paloiksi salaatin päälle. Jos olet liikkunut aamupäivän aikana paljon tai tehnyt treenisi, kannattaa aterialle lisätä myös hiilareita, kuten ensimmäisessä ja toisessa reseptissä.
Proteiini pitää nälkää
Valitsin näihin resepteihin aineksia joita löytyy meidän lähikaupasta, joten ruoka-aineiden ei pitäisi olla liian kummallisia. Ainekset voit hakea mukaasi vaikka työmatkalla.
Jos et tykkää jostain ainesosasta tai olet allerginen, korvaa se jollain vastaavalla mistä pidät, esimerkiksi omena => päärynä tai tonnikala oliiviöljyssä & oreganolla => katkaravut joihin lisäät oliiviöljyä ja oreganoa.
On tärkeää että lounaalle tulee riittävästi proteiinipitoista ruokaa: siksi jokaisessa annoksessa on noin 100 grammaa esim. kalaa tai muuta proteiiniruokaa. Tämä osa lounaasta riittävän kuitupitoisten vihannesten ja rasvan lisäksi on se, joka pitää nälkää.
Vegaaniruokavaliota noudattava voi korvata kalan tai kanan esim. härkiksellä tai papusekoituksella. Kasvisruokavaliota noudattava voi korvata kanan tai kalan esim. 5-10 % rasvaa sisältävällä juustolla tai vegaanivaihtoehdoilla.
Alla olevissa resepteissä hiilareita on maltillisesti. Usein lounasväsymyksen syy johtuu liian tuhdista hiilariannoksesta. Itse jätän usein lounaalta tärkkelyshiilarit kuten riisin tai pastan kokonaan pois, ellen ole urheillut aamupäivällä. Syön reilummin hiilareita vasta iltaa kohti, jolloin niiden runsaampi saanti parantaa unta. Esimerkiksi puuron siirto aamusta iltapalalle voi olla hyvä peliliike, jos tunnet olosi väsyneeksi työpäivän aikana syötyäsi aamupuuron. Voit kokeilla sopisiko tämä muutos myös sinulle.
Smoothiet, ateriankorvaajapirtelöt ja patukat sopivat välipalaksi. Lounaan korvaajaksi niistä ei minun mielestäni ole: energiamäärä jää liian alas ja elimistö alkaa kerätä ”nälkävelkaa”. Tämä kostautuu usein illan tai seuraavien päivien mittaan kun kroppa ottaa väkisin vajaan energian takaisin.
Ainoa järkevä ateriankorvaaja on mielestäni Ambronite, josta saa tuhdin annoksen energiaa ja kaikkia tarpeellisia ravinteita. Se ei ole mikään laihdutuspirtelö vaan kirjaimellisesti kokonainen ateria, joka nyt vain sattuu olemaan sheikattavassa muodossa. Niitä käytän itse silloin kun en ehdi istua alas lounastamaan. Moni meidän valmennettavamme on kehunut myös Voimaruoan 360-jauheita, nekin ovat tsekkaamisen arvoisia.
Toivottavasti sait idoita tästä postista. Tärkein asia on kuitenkin tämä: jos olet yrittäjä, kotiäiti tai muuten vain kiireisessä työssä, niin sinun itsesi täytyy pitää säännöllistä syömistä riittävän tärkeänä, jotta se oikeasti tapahtuu. Jos syöminen on merkityksetöntä, jäävät ateriat välistä.
Sinä olet tärkeä ja sinun hyvinvointisi ON merkityksellistä. Kirjaa lounas kalenteriisi tapaamisena oman itsesi kanssa ja pidä siitä kiinni.
*****
Jos haluat oppia lisää juuri sinun omaan arkeesi sopivia hyvinvoinnin parantamisen tapoja, lähde mukaan Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseeni! Seuraava valmennus starttaa 20.11.2017 ja ilmoittautuminen on nyt auki. Ennakkotehtäviä pääsee tekemään heti.
Kymmenen viikon valmennuksessa opit, miten voit parantaa hyvinvointiasi paremman ruokailun, fiksun liikunnan, stressinhallinnan ja laadukkaamman unen keinoin. Kaikki nämä asiat tasapainottavat hormonitoimintaasi, vähentävät vireystilan ja mielialan heilahteluita ja parantavat jaksamistasi.
Ei ehdottomuutta ja armottomuutta, vaan lempeällä otteella tehtyjä pieniä muutoksia sinulle sopivassa rytmissä. Tervetuloa lämminhenkiseen naisten omaan valmennukseen! Ilmoittautumaan pääset täältä.
Halusin jakaa tänne blogiini muutaman ajatuksen Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssilaisiltani. Meillä on ihan mahtavan aktiivinen ja lämminhenkinen Facebook-ryhmä kurssilaisille ja alumneille, jossa käydään vilkasta keskustelua hyvinvoinnista, perhe-elämästä, elämäntapojen vaikutuksesta (ja muutoksen vaikeudesta) ja tietysti hormoneista. Tässä on pieni pätkä keskustelua ryhmästä tältä viikolta.
”Olen 46v ja ensimmäisen kerran elämässäni minulla on tullut tämän elämäntavan myötä säännöllinen kuukautiskierto. Olen ollut mukana valmennuksessa 4/17 lähtien. En tiennyt edes, että miltä tuntuu kierron puoliväli! Piti oikein googlata, kun ihmettelin oireita!
Takana lapsettomuushoidot, joiden ansiosta yksi lapsi. Kun hoitoja aloiteltiin ja hormonejani tutkittiin olin kuulemma ihme tapaus, niin vähäisiä olivat naiseuteen liittyvät tasot. Olin elämäni kunnossa hoitojen aikana. Yleensä käy toisin päin.
Olen aina omasta ja ravintoterapeutin mielestä syönyt terveellisesti. Nyt olen kuitenkin saanut huomata, että proteiinin saanti on ollut minimissään. Uskon siis uuteen ruokailutottumukseen. Lisäksi olen aina käyttänyt hyvin niukalti ravintolisiä. Nyt olen käyttänyt oikeastaan Kaisan suositusten mukaan Optimal Performancen kautta tilattavia ravintolisiä.
Uneni ovat aina olleet pitkiä ja hyviä. Liikuntaa olen luonnollisesti lisännyt. Mutta suurimman muutoksen olen saanut tehtyä stressinhallintaani ajatuksella että minä voin ja minun ei tarvitse! Olen sellainen ”kiltteydestä kipeä” tyyppi.
Käyn työni vuoksi säännöllisesti psykiatrin ja psykoterapeutin vastaanotolla. Hän on ollut myös hämmentynyt minussa tapahtuneisiin muutoksiin!
Haluan tällä viestillä tsempata teitä, jotka kamppailette esim. epäsäännöllisten kiertojen tai vaikkapa lapsettomuuden kanssa. Nyt saattaisin ehkä tullakin luomusti raskaaksi. Lapsettomuuden syy oli meillä tuntematon.”
*****
Toinen ryhmäläinen kertoo:
”Minä olen 33-vuotias, kuukautiset on alkanut 20 vuotta sitten. Tänä syksynä ensimmäisen kerran koskaan tuli kuukautiset kahtena kuukautena peräkkäin. Olin ensimmäisen kerran mukana kurssilla 1/17, joten muutos yhdeksässä kuukaudessa on huima!
Aamiainen on useimpina aamuina viikossa proteiinipitoinen, kun ennen söin vain kahvi+leipä -kombon. Nyt käyn salilla n. kolme kertaa viikossa ja olen kiinnittänyt huomiota lepoon ja uneen. Tämän kurssin ja muutaman muun projektin yhteisvaikutuksena yleinen sata lasissa suorittaminen on vähentynyt ihan huimasti. Lempeys ja ymmärrys itseä kohtaan on puolestaan lisääntynyt.
Kuukautisten ilmestymisen lisäksi olen ruvennut hikoilemaan salilla ja lenkillä, mitä ei ole tapahtunut ainakaan 10 vuoteen. Olen niin tyytyväinen! Vielä kun tämä sairastelu loppuisi, niin pääsisi taas salille.”
******
Toivon, että tämä kannustaisi muitakin kuukautishäiriöiden kanssa kamppailevia kiinnittämään huomiota omiin elämäntapohinsa. Näennäisesti pienet muutokset voivat pidemmällä aikavälillä olla yllättävän suuria kehon sisäisen hyvinvoinnin, aineenvaihdunnan ja hormonien kannalta. Hyvän olon hormonidieetti -kirja on hyvä apulainen muutoksen aloittamiseen. Sen avulla pääsee hyvin alkuun itsenäisesti. Kirja näyttää olevan pysyvästi varsin edullisen hintainen esim. Adlibriksessa (täällä). Sitä pystyy myös kuuntelemaan ilmaiseksi jos liittyy BookBeat-äänikirjapalveluun – siellä on kahden viikon ilmainen aloitusjakso.
Meiltä on myös lokakuun lopussa tulossa uusi valmennus, Optimal Tribe, jonka avulla elämäntapamuutosta voi lähteä tekemään erittäin edulliseen hintaan. Uusi valmennus toivon mukaan madaltaa kynnystä lähteä tekemään muutoksia: siinä nimittäin opetellaan uusia tapoja hyvin maltilliseen tahtiin, haetaan tukea yhtä lailla inspiroivasta ja avuliaasta yhteisöstä ja mikä parasta, valitaan itse mitä yhtä asiaa opetellaan ja millaisella rytmillä. Lisäksi valmennus toimii kuukausihinnalla ja siinä voi olla mukana juuri niin pitkään kuin itse kokee tarpeelliseksi.
Saan Facebookin ja sähköpostin kautta paljon kysymyksiä lukijoiltani. Yksi yleisimmistä koskee laihtumista ja sen vaikeutta.
”Miksi en laihdu? syön aamulla rahkan, lounaalla salaattia kanalla ja kastikkeella, välipalaksi soijajuoman, päivällisellä riisiä, jauhelihaa ja pakastevihanneksia. Syön joskus leipää mutta koitan vältellä hiilareita. oon yrittänyt kaikkea mutta paino ei vain laske!!! Töiden jälkeen käyn kolmesti viikossa jumpissa kuten, piloxingissa, HIIT-tunneilla. mulla on myös välillä hirveä makeanhimo. joskus en voi sille mitään että kun pääsen jumpasta niin haen kaupasta kauheasti herkkuja ja syön kaikki samana iltana. mitä pitäisi tehdä?”
Minulla ei riitä resurssit siihen, että vastaisin kaikkiin kysymyksiin yksityisesti, mutta koska tämä on niin yleinen ja toistuva aihe, vastaan tänne näin blogin muodossa. Nettivastailun haaste on se, että tietoa on rajallisesti enkä tiedä oikeasti tarpeeksi vastatakseni täsmällisesti, joten joudun olettamaan. Siksi koen henkilökohtaisen vastailun hieman epäeettiseksi. Minulla pitäisi olla enemmän tietoa, jotta en uskottele henkilölle vääriä asioita.
Oletan nyt että kysyjä todella syö vain nuo ruoka-aineet joita mainitsee, ja päivät toistuvat samanlaisina (tämä on oikeasti aika harvoin totta). Ihan ensiksi tässä ruokavaliossa pistää silmään se, että se on todennäköisesti niukka energiansaanniltaan. Jos henkilö pysyy ”ruodussa” niin energiaa tulee ehkä 1000-1200kcal riippuen valituista ruoka-aineista (esim. ruokamäärät, kastikkeet, käyttääkö leivänpäällisiä yms). Tällaisesta ruokamäärästä on vaikea pudottaa enää energiansaantia ilman että päädytään mm. vitamiinipuutoksiin. Esimerkiksi kuituja ja mahdollisesti myös monia vitamiineja ja kivenmäis- ja hivenaineita tulee nyt jo liian vähän.
Näin vähäinen syöminen johtaa siihen, että ns. nälkävelka kasvaa. Nälkävelka on ravitsemustieteilijä Patrik Borgin termi, hänen sanoin: ”kysymyksessä on ilmiö, jossa nälän kerryttäminen ilman sen tyydyttämistä johtaa ”velkaan”, jonka elimistö myöhemmin tulee perimään takaisin.” Eli syödään vähemmän kuin kulutetaan (ja usein vähävolyymisia ruoka-aineita, esimerkissä vaikkapa pelkkä rahka ja soijajuoma), josta syntyy nälkä.
Nälkä saattaa tuntua usein holtittomana makeanhimona. Herkkuhetket voivat olla niin runsaita että ne ikään kuin nollaavat koko tilanteen. Pidemmällä aikavälillä päädytään tilanteeseen, jossa syöminen ja energiansaanti ovatkin tasapainossa. Jos niukisteluvaiheita onnistuu pitämään pitkään yllä, on myös mahdollista että aineenvaihdunta hidastuu mm. hormonaalisten säätelymekanismien mennessä epäkuntoon. Tämän jälkeen painonpudotus muuttuu vaikeaksi tai voi olla lähestulkoon mahdotonta ennen kuin tilanne on saatu korjattua.
Ensimmäinen askel mielestäni olisi saada ruokavalio tasapainoon. Syömisen säännöllisyys on jo hyvä, tarvittaisiin vain monipuolisempia aterioita ja isompia annoskokoja. Aamupalalle voisi rahkan kaveriksi lisätä marjoja, pähkinöitä ja kaurahiutaleita. Näistä voi myös tehdä smoothien. Lounaan voi halutessaan pitää vähähiilarisena, mutta kasviksia pitää silloin syödä oikeasti paljon. Rasvoja voisi lisätä lounaaseen vaikka avokadosta ja syödä jälkkäriksi omenan.
Välipala kaipaa tuunausta – aika harvalla nälkä oikeasti pysyy poissa lounaan ja päivälisen välin ja jaksaa urheilla jos välipala on vain nestemäinen juoma. Esimerkiksi proteiinijuoma, banaani ja 1/2 avokado tai kourallinen pähkinöitä olisi jo parempi. Jos jumppa on ollut rankka HIIT-tunti, tarvitaan palautusjuoma. Iltaruoka kuulostaa hyvältä, jos annoskoko on riittävä ja ruoka niin mielekästä syödä, että sekä mieli että keho ovat tyytyväisiä. Pidemmän päälle näin simppeli ruoka voi alkaa tuntua tylsältä.
Iltapalaksi suosittelen kokeilemaan iltapuuroa: esim. kaura- tai hirssipuuro raejuustolla ja marjoilla antaa hyvän unen. Liian vähäinen syöminen usein heikentää myös unta, aiheuttaa yöheräilyä ja sitä kautta häiritsee palautumista. Huono palautuminen ja väsymys taas johtavat makeanhimoon ja siihen, että kroppa on stressaantunut. Liiallinen kehon kokema stressi sekin hankaloittaa painonpudotusta.
Kysymys ”miksi en laihdu” muuttuu siis monimutkaisemmaksi kuin pelkkien ruoka-aineiden listauksella oikeastaan voidaan selvittää. Laihtumiseen vaikuttavat epäsuorasti niin monet tekijät, että pelkällä ruokavalion tarkastelulla emme millään pysty saamaan kysymykseen simppeliä vastausta. Tulisi tietää enemmän henkilön syömishistoriasta, liikunnasta (mieluiten nähdä se miten hän treenaa), unesta, stressin- ja elämänhallinnasta.
Kyse ei ole mistään quick fixistä vaan siitä, että elämäntapoja laitetaan kuntoon pidemmällä aikavälillä. Silloin syöminen on mielekästä myös painonpudotuksen aikana. Painonpudotushaave voi toteutua, vaikka päättäisi huoltaa kehoaan hyvin ja antaa itselleen luvan lopettaa näännytyskuurit.
Tavoitteeseen voi päästä fiksummilla tavoilla: syömällä hyvin, liikkumalla fiksusti ja lepäämällä riittävästi. Silloin itsensä haastaminen epämukavuusalueelle treeneissäkin on mukavaa. Hyvinvoinnin parantamisen ei kuulu olla kärsimystä.
*****
Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennus on erilainen kuin monet nettikurssit: sinä itse valitset, mitä asioita haluat sen aikana opetella. Alkukartoituksen myötä näet, mikä elämäntapojen osa-alue kaipaa eniten petraamista. Valmennus tarjoaa rungon ja ohjeet elämäntapamuutoksille juuri niin lempeällä ja hitaalla, tai tarkalla ja säntillisellä otteella kuin sinä haluat. Ennakkotehtäviin pääset käsiksi heti, ja valmennus alkaa 14.8.2017.
Opastamme sinut joustavan jämäkkyyden ja pikkuisen paremmin -ajatusmaailmamme mukaiseen elämäntapamuutokseen. Teemme muutoksia tehdään terveyttä ja tasapainoista hormonitoimintaa kunnioittaen, ei niitä rikkoen. Mukaan voi tulla elämäntilanteesta riippumatta – liikkumattomuus, krooniset kivut, imetys jne. eivät ole este, koska valmennus mukautuu SINUN tarpeisiisi.
Tule mukaan ottamaan startti parempaan oloon lukemattomien muiden naisten kanssa! Lämminhenkisessä Facebook-ryhmässämme saat tukea jo aiemmin valmennuksen käyneiltä ja tämän kierroksen osallistujilta. Valmennuksen on käynyt läpi jo yli 2500 naista – lue heidän kokemuksiaan täältä.
10 viikkoa hyvän olon valintoja – ymmärrystä hyvinvoinnista loppuelämäksi – ravintoa, lepoa ja liikettä – hinta 99 €
PS. Mietitkö vielä osallistumista? Tässä erään elokuun kurssille kertaajaksi lähteneen mietteitä: ”Kävin ilmoittautumassa mukaan elokuun kurssille, sen myötä sitten taas kertaan talvella opittua. Tämä on kyllä ollut elämäni paras ”dieetti” ja niitähän olen luoja tietää vaikka kuinka tullut tehtyä. Olen kuitenkin jo kauan kaivannut tällaista järkevää ohjenuoraa siihen miten elää ilman kitudieettiä. Parasta tässä on armollisuus jonka myötä minunlaisen suorittaja on vapautunut paljosta stressistä. Kiitos vielä kerran jakamistasi opeista, odotan innolla elokuun starttia, sillä ennakkomateriaali näytti hyvältä!”
