mennessä Kaisa | loka 4, 2011 | Elämäntavat, Kaisan kokemuksia, Kortisoli ja muut stressihormonit, Ravinto
Mitenkäs säännöllisen syömisen kanssa on sujunut?
Minä olen pitänyt tiukasti kiinni tuosta itselleni asettamasta tavoitteesta. Energiataso on nyt parempi kuin se on ollut pitkiin aikoihin ja olen alkanut heräämään aamuisin välillä jo ennen kellon soimista. Tietysti monen asian summa tämä vireystilan nousu, mutta isoimpina lienevät Armour Thyroid -kilpirauhaslääkityksen vaikutukset, infrapunasaunan käyttöönotto ja tiheämmät ruokailuvälit. Parin kuukauden takaiseen verrattuna olotila on jo paljon parempi ja sekös tuntuu mukavalta. Kello kuuden herätykset tapahtuvat helposti ja olen virkeä heti herättyäni.
Nyt kun energiaa on taas enemmän, olen päättänyt tehdä seuraavan muutoksen. Vähennän kahvia. Tavallisesti juon kahvia 1-3 mukia päivittäin ja mitä stressaantuneempi olen, sitä pahemmin kahvinjuonti tuntuu riistäytyvän liian moneen mukilliseen. Ja sitten tulee ikävimmillään huono olo ja uni kärsii. Eilen ja tänään olen ollut itse asiassa kokonaan juomatta kahvia – ja olen yllättävän energinen.
Voi olla yllättävä uutinen, että väsymys ei ole kahvin puutetta 😉
Miksi kahvia ylipäätään kannattaisi vähentää – tai korvata jollain toisella juomalla, esimerkiksi vihreällä teellä? Minulle syitä ovat seuraavat:
1. Minun kehostani kofeiini poistuu normaalia hitaammin.
Teetin itselleni taannoin maksan geenitestin, joka näytti että näin on. Voi siis olla, että jos juon kahvia monta mukillista päivässä, kofeiini ei ehdi poistua verestä ennenkuin uutta tulee jo sisään. Tämä on feikkienergiaa – en siis tiedä, mikä oma optimaalinen olotilani ja suorituskykyni on, mikäli kylven kofeiinikylvyssä jatkuvasti.
Geenien lisäksi erilaiset kemialliset tai luonnonaineet voivat vaikuttaa eri aineiden poistumiseen elimistöstä reaktiota hidastavasti tai nopeuttavasti. Tutkimusten mukaan esimerkiksi e-pillerien käyttö tuplaa kofeiinin puoliintumisajan. Itse heitin e-pillerit roskikseen jo vuosia sitten ja vaihdoin kuparikierukkaan, joka on hellempi elimistölle. E-pillerit ovat siis vain yksi esimerkki, miten elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa asioihin joita emme tule ajatelleeksi.
2. Joidenkin lähteiden mukaan kahvi nostaa estrogeenitasoja.
Harva meistä tällä pallolla tarvitsee enää yhtään lisää estrogeeniä. Monilla naisilla kehon itse muodostamien ja kehon ulkopuolelta tulevien estrogeenien määrä progesteroniin nähden on aivan liian suuri. Myös miehet estrogenisoivat itseään elämäntapojensa kautta (harva tietää, että esimerkiksi monet apteekin kosteusvoiteet sisältävät xenoestrogeenejä – kurssiblogissani juttua täällä).
Olin kesällä 2009 Poliquin Strength Instituten BioSignature Level 2 -kurssilla, jossa luennoimassa oli kliinisen ravitsemuksen ravintoterapeutti ja kiropraktikko Dr. Van D. Merkle. Merklen luennon jälkeen olen lukenut aiheesta useasta lähteestä. Merklen mukaan jo parin mukillisen juominen päivässä voi nostaa estrogeenin määrää jopa 70% kuukautiskierron ensimmäisten parin viikon aikana. En tiedä vaikuttaako tämä miehiin samalla tavalla, mutta jos sinulla on tietoa asiasta niin otan mielelläni lisätietoa vastaan (kaisa@optimalperformance.fi). 🙂
Milloin viimeksi olet esimerkiksi ostanut kassillisen ruokaa siten, että yksikään ruoka-aine ei ollut pakattu muoveihin? Muovipakkauksista joutuu xenoestrogeenejä, kuten ftalaatteja, elimistöön. Näistä olen kirjoittanut kirjassani enemmänkin. Estrogeeniä imitoivia aineita tulee niin paljon joka ikinen päivä kehoomme ympäristöstä, että jos pienillä elämäntapamuutoksilla voi auttaa kehoaan pysymään pinnalla estrogeenimeressä, voi muutos kannattaa. Minun suvussani on lisäksi rintasyöpää ja -kasvaimia – ja ainakin osa niistä tiedettävästi hormoniperäisiä. Kenties asia, joka voi olla viisasta tiedostaa.
3. Kahvi aktivoi sympaattisen hermoston toimintaa ja lisää stressihormonien eritystä.
Suomalaiset juovat aivan valtavasti kahvia. Juttelimme tästä viikonloppuna Helsinki Kiropraktiikan omistajan, Kristianin kanssa. Kristian mainitsi, että laskennallisesti jokainen suomalainen käyttää kahvipapuja 12 kilon edestä vuodessa. Kun ajatellaan, miten suuri osa tuosta laskennallisesta määrästä on lapsia ja niitä, jotka kahvia eivät edes juo, voi vaan miettiä mikä se keskimääräinen kahvikupillisten määrä on aikuista kohden päivittäin.
Kristian kertoi myös mielenkiintoisen havainnon työnsä kautta: kivusta kärsivä potilas lopettaa kahvin juonnin ja kipuilu vähenee. Kahvin sisältämä kofeiini rassaa hermostoa, jonka kautta kipuaistimukset syntyvät. Stressihormonitaso nousee, immuniteetti laskee, ruoansulatus heikkenee, sukuhormonien muodostus vähenee. No – ei nyt ehkä sillä, että juo kupin kahvia päivässä. Mutta viime viikollakin luin läpi monta monituista ruokapäiväkirjaa, joissa kahvia kului päivittäin 3-6 mukillista.
Oman elämäni kokonaisstressikuorma on edelleen toisinaan suurempi kuin toivoisin sen olevan. Ehkä voin näin auttaa kehoani voimaan paremmin.
Tässä siis muutama syy, miksi vähennän kahvinjuontia. Rauhallisena viikonloppuaamuna tosin aion kyllä edelleen nautiskella kupillisen herkullista luomukahvia kookosmaidolla tai kermalla höystettynä 🙂 Kenties näin saan myös kahvin terveysvaikutukset, mm. maksan toiminnan aktivoitumisen ja sen polyfenolien hyödyt. Poliquinin mukaan kahvi on ainoa kitkerä yrtti jota nykyään käytämme. Kitkerät yrtit aktivoivat maksan puhdistusprosesseja.
Lähdetkö mukaan haasteeseen? Kahvisäännöt ovat yksinkertaiset:
– jos juot, juo mieluiten ennen puolta päivää, tai viimeistään kello 16 aikaan => kofeiini ehtii poistua elimistöstä ennen yötä ja nukut rauhallisemmin
– jos juot, juo luomua => kahvi on kasvi, jonka kasvattamisessa käytetään kaikkein eniten torjunta-aineita ja myrkkyjä – anna itsellesi laatua ja satsaa hyvään kahviin, esimerkiksi Mokkamestareiden Cafe Latiniaan, joka on oma suosikkini
– jos juot, puolita ensin määrä nykyisestä ja tiputa vähitellen määrä mukilliseen päivässä => kahvi lisää stressihormonien eritystä, jotka puolestaan ovat kehoa hajottavia; kroonisesti koholla oleva kortisoli mm. laskee immuniteettia
– jos juot, juo nautiskellen ja tiedostaen tämän hetken => hyvä kahvi menee hukkaan, jos värkkäät kaikkea muuta ja hörpit sen kiireessä 🙂
Poliquinin sivuilta löytyy muutamia mielenkiintoisia artikkeleita myös kahvin hyödyistä, kuten:
– Drink coffee to prevent strokes
– Can coffee improve brain health?
– How does coffee affect your heart?
mennessä Kaisa | syys 27, 2011 | Kaisan kokemuksia, Ravinto, Reseptit
Tein ihanaa smoothieta tänään välipalaksi. Proteiinia tässä ei ole nimeksikään, joten sitä on parempi haukata erillisenä – omalle lautaselle osui naudanpaistia. Viime viikon kasvisruokakokeilun jälkeen pidän entistä paremmin huolen siitä, että proteiinia tulee koneeseen 4-6 kertaa päivässä. Muutos olotilassa ja vireystasossa on ihan käsittämättömän suuri. Aiemmin en ole tätä niin konkreettisesti tajunnut, kun aina pidän tuosta proteiinista niin lujaa kiinni. Kolme päivää hiilihydraattipainotteisella ruokavaliolla muistutti kyllä taas hyvin, millainen ruokavalio minulle EI sovi.
Syyssiivous blenderissä
-kourallinen marja-aroniaa
-kourallinen tyrniä
-kourallinen mustikoita
-1/2 banaania
-loraus Udo’s-öljyä
-ruokalusikallinen soijalesitiinirakeita
-2 kapselia Fungi Perfecti -reishiä (avattuna)
-1 kapseli Poliquin Pro Flora -probiootteja (avattuna)
-5 tippaa Poliquin D3 Excellence -D-vitamiinitippoja
-1/2 tl glysiiniä
–vaniljasteviaa makeutukseksi
Smoothien kaverina on hyvä nauttia mielenkiintoista kirjallisuutta, kuten esim. tämä kouluttajaltani Charles Poliquinilta saamani opus painonnostosta. Tämän syksyn ja ensi kevään treenitavoitteeni on oppia painonnostoa ja lisätä sen elementtejä treeneihini. Henkinen valmistautuminen täytyy aloittaa siis ajoissa 🙂
Tästä smoothiesta tulee aimo annos antioksidantteja syksyn flunssia torjumaan, runsaasti kuituja masun hyväksi ja hyviä rasvahappoja hormonitoiminnalle ja aivoille. Ihan jo tuolla marja-banaani-rasvahappokombolla saa aikaan maukkaan smoothien. Kaikki loput on vain extraa.
Tykkään kikkailla kaikenlaisilla ravintolisillä ja luonnonaineilla. Minusta on jotenkin kiehtovaa, että tiettyjä aineita lisäämällä voimme tukea elimistön toimintaa merkittävästi – tästä esimerkkinä vaikkapa immuniteetti.
Lisäyksenä loppuun siis:
– reishiä (lääkinnällinen sieni – vaikutuksina mm. immuniteetin vahvistaminen)
– probiootteja (maitohappobakteeri – tämä valmiste on NCFM-kannan probiootti, joista olen kirjoittanut kirjassani),
– D-vitamiinia (josta meillä kaikilla suomalaisilla on krooninen vaje)
– glysiiniä (aminohappo joka maistuu sokerilta, tukee maksan toimintaa)
Olen oppinut tuon kapseleiden availemisen ja niissä olevien jauheiden sekoittamisen smoothien sekaan ystävältäni Jaakko Halmetojalta, jota voisin näin kevyesti tituleerata vaikkapa tämän maan parhaaksi smoothie-evankelistaksi 🙂
Jotain olen kai tehnyt oikein viime vuosina, sillä nykyisin olen kipeänä enää todella harvoin. Viisi vuotta sitten sairastin viidestä kymmeneen flunssaa vuodessa. Tänä vuonna flunssapöpö on tainnut iskeä vain kerran. Tavoitteena on päästä läpi tämän syksyn ilman yhtäkään flunssaa. Eniten se on omista elämäntavoistani kiinni.
mennessä Kaisa | syys 19, 2011 | Elämäntavat, Hormonidieetti, Kaisan kokemuksia, Ravinto
Haluatko parantaa ruokailutottumuksiasi ja elämäntapojasi helposti? Lähde minun mukaani tähän loppuvuoden ajan kestävään haasteeseen. Tulen antamaan blogini kautta sinulle – ja itselleni – yhden ravinto- tai elämäntapa-aiheisen tehtävän 1-2 viikon välein. Liian moneen elämäntapamuutokseen ei kannata yrittää sitoutua kerralla, siitä tulee vain turhautumista. Pidetään tavoite simppelinä niin että onnistuminen on väistämätöntä.
Viime viikkojen rutiinittoman arjen tuloksena oma ruokailurytmini kaipaa pientä kohennusta. Kun on liikkeessä koko päivän tai puuhastelee kotona omia juttujaan, jää minultakin joskus ateria sieltä täältä välistä. Kun yhtenä päivänä tulee syötyä niukemmin, saattaa se kostautua myöhemmin liian suurena annoskokona ja mielitekoina. Kuulostaako tutulta?
Aamupalasta en tingi ikinä, koska se määrää koko päivän kulun ruokailujen suhteen hyvinkin voimakkaasti. Huono aamupala, huonot valinnat myöhemmin päivällä. Miksi? Poliquinin mukaan aamupala määrittää aivojen hermovälittäjäaineiden tasapainon koko loppupäivälle. Proteiini- ja rasvapainotteinenen, esimerkiksi lihaa, kalaa tai munia ja pähkinöitä tai siemeniä sisältävä aamupala antaa keholle rakennusaineita aivojen hermovälittäjäaineille dopamiinille ja asetyylikoliinille, jotka auttavat keskittymään ja pitämään yllä hyvää energiatasoa. Tietysti aamupalalla on hyvä syödä myös kasviksia. Esimerkiksi mustikat ovat superruokaa keskittymiskyvylle. Lue lisää optimaalisesta aamupalasta täältä.
Seuraavien kahden viikon tavoitteet niin minulle kuin sinullekin ovat:
1. Syön kolmen tunnin välein.
2. Otan omega-3-rasvoja usean aterian yhteydessä päivittäin.
Nämä kaksi asiaa tekevät jo ihmeitä sekä aineenvaihdunnalle että hormonitasapainolle. Kolmen tunnin välein syöminen pitää insuliinin ja kortisolin tasapainon hyvänä. Liian pitkät ruokailuvälit voivat olla stressi keholle ja usein hankaloittavat syömisen hallintaa myöhemmin. Jatkuva napostelu puolestaan pitää verensokeria koholla. Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse vielä huolehtia sen enempää, mitä syöt – kunhan syöt kolmen tunnin välein. Mieluiten jotain, mitä mummusi tai vaarisi olisi pikkulapsena tunnistanut ruoaksi (esim. proteiinipatukka, einesateria tmv. ei ole paras vaihtoehto). Tarkoittaa siis aitoa ruokaa. Jos se ei onnistu, niin tee silti parhaasi ja syö mitä on saatavilla 🙂
Toinen kohta voi hämmentää, jos on tottunut siihen että yksi kapseli omega-3-rasvahappoja päivässä riittää. Omega-3-rasvat tasoittavat insuliinia ja parantavat elimistön kykyä käsitellä tuota hormonia. Itse asiassa omega-3-rasvoilla on lukuisia muitakin vaikutuksia hormonitasapainoon kokonaisvaltaisesti, siksi se on yksi ehdottomasti tärkeimmistä ravintolisistä mikä jokaisella tulisi olla käytössä.
Meillä on tyypillisesti huutava pula omega-3-rasvoista, sillä keho ei muodosta niitä itse. Yksi annos kalaa viikossa ei ongelmaa ratkaise. Omega-3-rasvoja kannattaakin Poliquinin mukaan käyttää yleisesti suositeltua suurempia annoksia. Minulla on käytössä Poliquinin EPA DHA 720, joka on vahva, puhtaustestattu omega-3-valmiste, jota otan pitkästä aikaa jälleen jokaisella aterialla (korkeita annoksia ei suositella jatkuvasti käytettäväksi). Poliquinin tuotesarjaa saa Suomessa ainoastaan Optimal Performancen toimipisteistä.
Minun kroppani sietää luonnostaan hiilareita suhteellisen huonosti ja sama tilanne on suurimmalla osalla suomalaisista muutenkin. Poliquinin mukaan noin 75% länsimaisista ihmisistä on hiilareita huonosti sietäviä. Jos BioSignature-valmennettavien keskiarvoa tutkiskelee, niin näin taitaa kyllä olla noiden meidän tuhansien asiakkaidenkin jakauma. Omega-3-rasvojen tasapainotus on näinollen meille kaikille todella tärkeä asia.
Mistä voi tietää, millainen kehon hiilihydraattien – ja insuliinin – sietokyky on?
Tutkimuksien (mm. tämä) ja Poliquinin 30 vuoden valmennuskokemuksen perusteella yksi heijastus asiasta kehossa on yläselkään kertyvän rasvan määrä. Myös jenkkakahvat paljastavat, syötkö sopivasti vai liikaa hiilareita (ja/tai onko ruokavaliosi tasapainoinen eri makroravinteiden suhteen). Olotilassa asian voi puolestaan huomata siten, että mikäli hiilihydraattipitoinen ruoka väsyttää, ei pidä nälkää tai aiheuttaa napostelun- tai herkutteluntarvetta, voivat nämä kieliä huonosta hiilihydraattien sietokyvystä.
Moni valmennettavani on esimerkiksi sanonut, että syö ”terveellisen aamupalan” eli puuroa, hedelmää ja leipää, mutta nälkä on silti karmea jo parin tunnin kuluttua. Tai että lounasruokalassa syöty lounas (jossa on mukana riisiä, pastaa, perunaa ja/tai leipää) väsyttää. Yleisimmin nämä ovat niitä tapauksia, joilla rasva kertyy suhteellisesti enemmän muffinssimalliin vyötärölle ja samoin yläselkään. Viereisessä kuvassa näkyy, kuinka rasva kertyy insuliinin vaikutuksesta jenkkakahvoiksi. Tällä tytöllä tilanne ei vielä ole kovin huolestuttava, mutta pitkällä aikavälillä rasvan kertyminen tuskin ainakaan vähenee, mikäli hän jatkaa samanlaisella ruokavaliolla.
BioSignature-mittauksessa (katso video mittauksesta täältä) hyvä hiilihydraattien sietokyky tarkoittaa alle 10mm ihopoimua lavan sivussa yläselässä. Viereisessä kuvassa olevalla miehellä on mitä suurimmalla todennäköisyydellä erittäin hyvä hiilihydraattien sietokyky. Usein tällaiset henkilöt eivät liho helposti ja heillä on virkeä, energinen olo ns. virallisterveellisellä, hiilihydraattipainotteisella ruokavaliolla. Hyvä hiilihydraattien sietokyky tarkoittaa sitä, että solut pystyvät tehokkaasti käyttämään hyödykseen insuliinia ja vastaavat sen viestiin, jolloin haiman ei tarvitse erittää suuria määriä saadakseen tärkein viestinsä (= varastoidaan energia lihas- tai rasvasoluihin) perille.
Kolmen tunnin välein syömisen edut:
– syömisen hallinta helpottuu
– elimistö saa tasaisesti ravinteita pitkin päivää
– aineenvaihdunta saa potkua
– insuliini- ja kortisolihormonien tasapainottuminen
Omega-3-rasvoja usealla aterialla -tavan edut:
– insuliiniherkkyys (hiilihydraattien sietokyky) paranee
– kortisolia erittyy vähemmän stressissä
– sydän- ja verenkiertoelimistön terveys paranee
– rasvaa polttavat geenit aktivoituvat ja rasvaa varastoivat geenit inaktivoituvat
– keskittymiskyky ja mentaaliset toiminnot paranevat
Tänään ja huomenna on Hormonidieetti: Aineenvaihdunta vauhtiin -ilmaisluento Helsingissä ja Tampereella, toivottavasti tapaamme siellä 🙂
Mukavaa viikkoa ja toivottavasti lähdet mukaan tähän pieneen haasteeseen!
mennessä Kaisa | syys 14, 2011 | Kaisan kokemuksia, Treeni, Valmennus
Kävimme eilen pitkästä aikaa mieheni Jonin kanssa yhdessä treenaamassa. Kun tutustuimme seitsemän vuotta sitten, oli saliharrastus meille se yhdistävä tekijä. Tuolloin olin treenannut salilla vasta puolisen vuotta tavoitteellisemmin. Joni tsemppasi minua, opetti perusliikkeitä, kannusti säännölliseen treeniin ja rohkaisi tähtäämään fitness-lavalle kun näki innostukseni lajiin. Yhteinen harrastus tekee parisuhteelle hyvää. On mukava nähdä, kun toinen konkreettisesti pitää itsestään huolta fyysisen aktiivisuuden kautta. Jos toinen meinaa joskus jäädä sohvalle, saa toisen päättäväisyys laiskuuden väistymään.
Treeniohjelmassa oli eilen yhteinen käsitreeni:
A1: Dippi 5 x 4-6, tempo 40X0, tauko 10s
A2: Ranskalainen maaten taljassa 5 x 8-10, tempo 30X0, tauko 90s
A3: Leuanveto kapea vastaote 5 x 4-6, tempo 40X0, tauko 10s
A4: Hauiskääntö kulmassa istuen Hammer-mallia 5 x 8-10, tempo 40X0, tauko 90s
Minun voimatasoni ei riitä siihen, että tekisin 4 sekunnin alaslaskuilla omalla painolla noin monta toistoa dippiä ja leuanvetoa, joten teen joko negatiivisia toistoja (pelkkä alaslasku) tai avustettuja toistoja (kuvassa). Nämä ovat hyviä tapoja opetella näitä ns. raskaita perusliikkeitä, jotka ovat parhaita sekä voimatason lisäämiseen että kehonkoostumuksen muuttamiseen.
Sen jälkeen kun meistä molemmat kouluttautuivat personal traineriksi – minä alunperin vuonna 2006 ja Joni tämän vuoden keväällä – on yhteisestä salitreenistä tullut myös jossain määrin haastavaa. Puolison neuvoja on joskus kovin hankala ottaa samalla tavalla kuin täysin ulkopuolisen trainerin 😉 Tämän takia minulla on erillinen valmentaja Janne, joka tekee treeniohjelmani. Janne asuu Helsingissä ja treenauttaa minua kun käyn reissuillani.
Tampereella pyysin taannoin lisäapua Ramilta, joka treenauttaa minua 1-2 kertaa viikossa. Jalkatreeni on ollut yksi murheenkryyni jo monen vuoden ajan pitkään kipuilleen alaselkäni ja etureisiongelmien vuoksi, eikä kantti ja kärsivällisyys aina tahdo kestää yksin treenaamista.
Trainerin valvovan silmän alla ei laiskotella. Siinä unohtuu tekosyyt, kun joku muu on katsomassa vieressä, onko väsymys lihaksissa vai korvien välissä. Liikeradat pysyy puhtaina ja loukkaantumisriski pienenee. Oikein ihmettelen, miten en aiemmin tullut ajatelleeksi tätä? Aivan liian kauan kitkuttelin yksinäni, valitellen kipeitä paikkoja ja kehityksen puutetta. Nyt treeniin on tullut ihan uudenlaista potkua ja innostusta. Tänään vuorossa on jälleen jalkatreeni Ramin kanssa. Oikein odotan, kuinka paljon vahvempi olen jo etukyykyssä kuin viime viikolla 🙂
Voima todellakin tekee onnelliseksi!
Tutustu Optimal Performancen personal trainereihin täällä.
mennessä Kaisa | syys 12, 2011 | Elämäntavat, Kaisan kokemuksia
Viime tiistaina päästyäni GB-Gymin salin ovesta ulos Helsigissä, puhelimeni soi. Tammen myyntipäällikkö Anne soitti kertoakseen, että kirjani ensimmäinen painos on myyty loppuun – kuukaudessa! Tämä tarkoittaa sitä, että kirjaa on suomalaisissa kodeissa jo monta tuhatta kappaletta. Se on aivan huikea saavutus esikoiskirjailijan tietokirjalle – varsinkin tällaisesta aiheesta. Kirja keikkuu elokuun ajalta Suomen 11. myydyimpänä tietokirjana. Hormonidieetti – Opas yksilölliseen täsmälaihdutukseen on tällä hetkellä myös Akateemisen Kirjakaupan kuukauden tietokirja ja saman kaupan 5. myydyin tietokirja.
Alkusyksy kirjan julkaisuineen ja tapahtumineen on nostanut pintaan monenlaisia tunteita ja ajatuksia. Samalla kun olen jättänyt päivittäistä yksilövalmennustyötä vähemmälle, on tilalle jäänyt aikaa olla omassa rauhassa. Olen iloinnut siitä, että nyt monen vuoden aikana syntynyt oma ravinto- ja elämäntapaideologiani opettaa itse itseään kirjan muodossa. Optimal Performancella valmennukset pyörivät toki tavalliseen tahtiin ja työntekijöillämme on kädet täynnä töitä. Näin yrittäjänä voin olla iloinen sanoessani, että pystyn yritykseni kautta työllistämään monta ihmistä täysipäiväisesti.
Kuten kirjani ensimmäisessä luvussa kerroin, opettelen rennompaa elämänrytmiä jatkuvan paikasta toiseen säntäilyn ja aamusta iltaan puuhaamisen sijaan. Reissuja on kyllä kalenteriin siunaantunut, mutta nekin olen hoitanut leppoisalla rytmillä muun muassa käyden treenaamassa valmentajani kanssa ja harrastaen ”people watchingia” kahviloissa. Kuinka voisin kirjoittaa stressittömämmästä elämästä, jos en itsekään pysty muutoksia tekemään?
Uusi kirjaidea on muhinut korvien välissä ja viime viikkojen aikana sitä on alkanut valua paperille miellekarttojen ja sisällysluettelohahmotelmien muodossa. Minulla on vielä paljon sanottavaa tästä hormoniaiheesta. Aihe kiehtoo minua edelleen valtavasti. Ja kerta toisensa jälkeen olen hämmentynyt miehiltä kuulemastani lauseesta: ”en tiennytkään, että tämä hormonitasapaino on miehellekin niin tärkeä asia”. Tietysti se on. Ilman hormonitoimintaa yksikään meistä ei olisi elossa. Hormonitoiminnasta kannattaa olla kiinnostunut jo ennenkuin epätasapaino kääntyy sairaudeksi, kuten esimerkiksi kakkostyypin diabeteksessa tai kilpirauhasen vajaatoiminnassa käy.
Ihminen on kokonaisuus, jossa mieli ja fyysinen keho käyvät jatkuvaa vuoropuhelua vaikuttaen toisiinsa. Tuntuu hurjalta miettiä reilun vuoden takaista rumbaa, jota elin. Tein töitä ja opiskelin melkein kellon ympäri, joka näkyi ja tuntui voinnissa. Stressaantuneen ihmisen elimistössä moni asia luiskahtaa sijoiltaan. Kilpirauhasen toiminta voi häiriintyä, verenpaine nousee, rasvanpoltto pysähtyy ja verensokerin hallinta heikkenee. Uni kärsii, ja sen jälkeen kärsii usein kaikki muukin hyvien valintojen tekemisestä ihmissuhteisiin. Väsyneenä on vaikeaa olla parhaimmillaan.
Pidän siitä, että saan olla aktiivinen ja tehdä paljon asioita, mutta ilmeisesti omassakin jaksamisessani on rajat 🙂 Nyt voin paljon paremmin, siitä huolimatta että oma hormonihärdellini ei ihan päättynyt kirjassa kertomiini kokemuksiin. Laboratoriotestit näyttivät nimittäin kilpirauhasen vajaatoimintaa. Siitä kerron myöhemmin lisää – kenties kokemukseni voivat auttaa myös jotakuta muuta.
Eilen Helsinki Day Span Body Holiday -tapahtumassa tapasin Evita-lehden bloggaajan, Minna Hietakankaan. Minna on tehnyt rohkean loikan siihen elämään, jossa sydän ja intuitio sanovat sen mikä on oikein – jättäytynyt hoitovapaalle 16 työvuoden jälkeen hoitamaan pientä Musa-poikaansa. Minna on sädehtivä esimerkki siitä, että oman polun kulkeminen kannattaa. Kun ihminen tekee sitä missä keho, mieli ja sydän kulkevat yhtä ja samaa polkua, tuo hyvinvointi heijastuu koko elämään – ja muihin ihmisiin. Tästä ihmisestä sain päivääni ihanan energialatauksen. Toivon sinulle tähän viikkoon hyviä kohtaamisia 🙂
mennessä Kaisa | syys 1, 2011 | Elämäntavat, Hormonidieetti, Kaisan kokemuksia
Kyllä lepo tekee ihmiselle hyvää! Vihdoin usean ylikierroksilla käydyn yön jälkeen sain nukuttua hyvin. Viime viikot ovat olleet aikamoista pyöritystä reissujen ja kirjan myötä tulleiden työtilaisuuksien parissa. Pyrin pitämään visusti kalenterissani rentoja päiviä, jolloin voin vain olla kotona, puuhastella omia juttuja ja antaa keholle ja mielelle lepoa. Se ei suinkaan aina ole helppoa, ja kehoni ottaa itseensä herkästi kun asioita, päätöksiä ja kaikenlaista tapahtumaa toisensa perään kasautuu lyhyen ajan sisälle. Ajatukset laukkaavat omaa villiä kiitolaukkaansa. Kroppa on väsynyt, mutta silti yön tunteina valveilla ollessa uni ei tule.
Rauhoittuminen tuntuu olevan nykyisin vaikeaa monelle muullekin kuin minulle. Miksi ajattelemme, että meidän pitää olla superihmisiä? Joka suuntaan pitäisi revetä, tehdä palveluksia ja tavata ihmisiä. Rajojen vetäminen on toisinaan hyvin vaikeaa. Kun on monta rautaa tulessa, innostusta puhkuva mieli ja monta hauskaa projektia meneillään, meinaa levon tarpeen toisinaan unohtaa.
Juuri NYT on hyvä aika istua hetki rauhassa ja hengittää syvään. Olla oikeasti tässä hetkessä – juuri tässä näin.
Viime vuosina olen alkanut myöntyä sen ajatuksen suuntaan, että rentoutuminen ja vaikkapa meditaatio voisivat tehdä minulle tosi hyvää. Eilen olin ystäväni Mikon järjestämässä meditaatioillassa. Parin tunnin rauhoittumisen ja mielen tyhjentämisen jälkeen uni tosiaan maistui paremmin kuin viikkokausiin, enkä herännyt kertaakaan koko yönä. Aina ei pelkkä fyysisen kehon optimointi vaikkapa magnesiumia lisäämällä auta, vaan on huomioitava ihmisen moninainen kokonaisuus.
Milloin sinä olet viimeksi vain ollut, ilman mitään virikkeitä, vaikkapa puolen tunnin ajan? Ei lehtiä, kirjaa, nettiä, puhelinta, mp3-soitinta, kalenteria, puhumista, ongelmanratkaisua…? Siten, että keskittymisesi on suuntautunut ainoaan sisäiseen tilaasi, havannoiden ja tarkkaillen sitä?
On harmillista, että niinkin perustavanlaatuinen asia kuin rentoutuminen ja uni ovat ongelmallisia juttuja. Olen vakaasti sitä mieltä, että jos esimerkiksi uni ei ole kunnossa, ei kovin ihmeellistä hifistelyä esimerkiksi ruokavalion suhteen kannata alkaa tekemään. Perusasioita toki voi laittaa kuntoon – esimerkiksi kasviksia ja hyviä proteiineja lisäämällä – mutta ennen ruokavalion tarkkaa viilausta keskittyisin ensin unen optimointiin. Sillä on valtava vaikutus suorituskykyyn elämässä ja urheilussa.
Jos uni ei ole laadultaan hyvää (eli 8h yhtäjaksoista unta, ei heräilyjä), ei keho voi uudistua kunnolla. Aivojen työkapasiteetti laskee, teemme tyhmiä päätöksiä (”ansaitsen tämän viinerin”). Muistelen kouluttajani Charles Poliquinin sanoneen, että aivot uudistuvat tehokkaimmin kello 22-02 välillä. Jos tuona aikana pää ei ole tyynyssä, eivät aivot uudistu niin tehokkaasti.
Huonon unen vaikutukset hormonitoimintaan ovat merkittävät: koko hormonijärjestemä kärsii. Hiilihydraattien sietokyky laskee, kun insuliinin toiminta heikkenee. Nuorena pitävän ja elimistöä uudistavan kasvuhormonin muodostus vähenee ja rasva alkaa pakkautua helpommin kehoon kurveja peittelemään. Testosteronitaso alenee. Tällainen hormonihärdelli on tosi hyvä juttu, mikäli tavoitteesi on olla pulska, väsynyt, saamaton (niin punkassa kuin töissä) ja näyttää rupsahtaneelta ennen 50-vuotissyntymäpäivääsi.
Nyt siis unta optimoimaan. Kuinka? Kokeile ensin näitä kolmea vinkkiä:
1. Sulje TV, netti, videopelit ja muut elektroniset värkit kello 21. Keksi muuta tekemistä – jotain mitä voit tehdä hämärässä (esim. lukeminen yölampun valossa, kultamurun paijaaminen, jutteleminen, ristikot jne.). Anna kehon ja mielen rauhoittua.
2. Ota reilu annos (600 – 1000mg) magnesiumia kello 18-22 välillä. Hyviä muotoja ovat esimerkiksi magnesiumtauraatti, magnesiumsitraatti ja magnesiumglyserofosfaatti – näitä voit kysyä luontaistuotekaupasta tai ostaa Optimal Performancelta. OP:lta saat myös magnesiumvoidetta, josta magnesium imeytyy ihon kautta verenkiertoon. Voide sopii hyvin niille, joilla on vatsan kanssa ongelmia ja magnesium ei imeydy. Imeytymisongelman paljastaa esimerkiksi lihasten kramppailu magnesiumin syömisestä huolimatta. Ruokakaupoissa ja apteekissa myytävällä magnesiumoksidilla saat vastaavalla annoksella mahdollisesti vieraaksesi aamuyön tunteina kiusallisen varpusparven (vinkki: älä osta sitä, ellet kärsi ummetuksesta).
3. Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa. Listaa asioita, joista olet elämässäsi kiitollinen. Minä voisin kirjoittaa tänään esimerkiksi: ”Kiitos, että saan mennä puhumaan Helsingin Kirjamessuille tänä syksynä. Kiitos rakkaasta siskostani. Kiitos uusista ystävistä. Kiitos huikeista työmahdollisuuksista. Kiitos omasta hyvästä lääkäristäni, jonka apuun voin luottaa.” Hyvin yksinkertaista. Tärkeää on, että kirjoitat asioita joista oikeasti tunnet kiitollisuutta. Tämä pieni harjoitus auttaa sinua näkemään elämäsi ja koko maailman hiukan positiivisemmassa valossa. Ja tämän jälkeen ei mennä sitten enää lukemaan iltapäivälehtiä, vaan painetaan pää tyynyyn.
Hyviä unia!
Suomalaiset juovat aivan valtavasti kahvia. Juttelimme tästä viikonloppuna Helsinki Kiropraktiikan omistajan, Kristianin kanssa. Kristian mainitsi, että laskennallisesti jokainen suomalainen käyttää kahvipapuja 12 kilon edestä vuodessa. Kun ajatellaan, miten suuri osa tuosta laskennallisesta määrästä on lapsia ja niitä, jotka kahvia eivät edes juo, voi vaan miettiä mikä se keskimääräinen kahvikupillisten määrä on aikuista kohden päivittäin.