mennessä Kaisa | maalis 28, 2018 | Elämäntavat, Kortisoli ja muut stressihormonit, Ravinto, Ravintolisät, Stressinhallinta
Kaupallinen yhteistyö: Midsona Finland Oy
Aivan kuten stressireaktio, myös tulehdusreaktio on loistava juttu silloin kun se tapahtuu hyvästä syystä. Uhmaiässä oleva lapsesi lyö sinua lelupossulla naamaan ja saat mustan silmän. Samoin, jos teet kovan salitreenin ja lihaksesi kipeytyvät, poltat sormesi kuumassa vedessä tai sairastut infektioon. Tällaisessa tilanteessa tulehdus on normaali, elimistön paikallinen reaktio vaurioon, virukseen tai bakteeriin. Sen tarkoituksena on luoda edellytykset paranemiselle. Tulehduksen myötä elimistössä syntyy vapaita radikaaleja. Ne tuhoavat haitallisia mikrobeja.
Tulehdus muuttuu ongelmalliseksi, kun se kroonistuu. Kyse ei ole enää nyrjähtäneestä nilkasta, vaan tulehduksesta joka jyllää ”hiljaisena” koko vartalossa. Tällöin puhutaan usein hiljaisesta tai matala-asteisesta tulehduksesta.
”Matala-asteinen tulehdus ei ole sairaus. Se on tila, jossa elimistö reagoi ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäaineita. Kun tulehdus jatkuu vuosikausia, kehon toiminta häiriintyy: esimerkiksi verisuonten seinämät tukkeutuvat helpommin, ja soluissa tapahtuu mutaatioita. Lopulta ihminen saattaa saada esimerkiksi sydäninfarktin tai syövän.
”Matala-asteinen tulehdus on selitysmalli, joka valottaa sitä, miksi epäterveellisinä pidetyt elintavat ovat haitallisia”, sanoo matala-asteisesta tulehduksesta väitellyt lääkäri Tiina Ahonen.” (Lähde: Helsingin Sanomat)
Matala-asteinen tulehdus ei ole irrallaan esiintyvä ongelma. Tulehduksellisuus liittyy stressiin, univajeeseen, suolisto-ongelmiin, huonoon syömiseen ja passiiviseen elämään. Myös lihavuus on tulehdustila. Samoin kroonisiin sairauksiin liittyy tulehduskomponentti: olipa kyseessä osteoporoosi, syöpä, diabetes, sepelvaltimotauti, autoimmuunisairaus, atopia, allergia, ärtyvä suoli tai Alzheimerin tauti – kaikille yhteistä on matala-asteinen tulehdus.
Aihe on saanut paljon huomiota viime vuosina mediassa ja aiheeseen liittyvät kysymykset ovat yleistyneet luennoillani. Niinpä moni pohtii: mistä tietää onko oma vartalo tulehtunut?
Hiljaisen tulehduksen mittaaminen
Ensimmäinen asia on vyötärönympäryksen mittaaminen. Suositus olisi naisilla alle 80 cm ja miehillä alle 90 cm navan ympäriltä – tämän voit mitata helposti kotona. Ylipaino ja etenkin runsas keskivartalorasva ovat yhteydessä systeemiseen, matala-asteiseen tulehdukseen. Tutkimusten mukaan lihavalla jopa puolet keskivartalon rasvakudoksesta voi olla tulehdussoluja. Ei ihme, että olo on vetämätön, motivaatio kadoksissa ja verensokeri vinksallaan! Monilla tulehduksellisuuteen liittyy myös kroonisia kipuja esimerkiksi nivelissä.
Jos haluat mittauttaa laboratoriossa arvoja, joista voi nähdä mikä tilanne on tulehduksen osalta, kysy lähetettä esimerkiksi alla oleviin (pyydä että lääkärisi tarkistaa mitkä arvot ovat sinun kohdallasi olennaisimpia). Monissa labroissa pääsee mittauksiin myös ilman lähetettä, esimerkiksi Synlab on tällainen.
Perusverikokeista osviittaa antavat:
- CRP
- kolesteroliarvot
- verenpaine
- verensokeri
Herkempiä mittareita ovat:
- S-hS-CRP eli ns. herkkä CRP
- interleukiini-6
- homokysteiini
Kenellä matala-asteista tulehdusta voi olla?
Käytännössä hiljaista tulehdusta voi olla lähes kenellä tahansa – se ei nimittäin tunnu, eikä sitä myöskään useimmiten mitata. On kuitenkin asioita, joista voi päätellä että on vähintäänkin riskiryhmää.
Meidän tiimimme on valmentanut vuosien varrella tuhansia suomalaisia. Sitä kautta olemme tehneet myös tuhansia kehonkoostumusmittauksia ja nähneet kaikenlaisia vartaloita. Osa ihmisistä käy myös laboratoriokokeissa. Muutama yhdistävä tekijä tyypillisesti on löytynyt, jos katsotaan pelkkää kehoa eikä vielä elintapoja:
– suuri vyötärönympärys
– paljon rasvaa yläselässä
– rasvan nipistäminen vartalossa voi sattua (esim. pihtimittauksessa pohkeen ja ojentajan pisteet)
– rasvakudos on kovaa, siitä on hankala tarttua kiinni
Näiden asioiden myötä tiedämme, että painonpudotuksen haasteena on selättää ensin matala-asteinen tulehdus. Siihen onneksi purevat elintapamuutokset.
Mistä nämä asiat sitten johtuvat? Viskeraalisen rasvan kertymistä aiheuttavia tekijöitä tiedetään olevan ainakin tupakointi, runsas alkoholin käyttö, vähäinen liikunta ja stressi. Meidän asiakkaistamme kaksi viimeisintä on usein läsnä, kun lähdemme kohentamaan hyvinvointia.
Runsaaseen viskeraalirasvaan liittyy usein myös voimakkaasti verensokeria kohottava ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio, joka saa aikaan tulehduksen lisääntymistä elimistössä. Syntyy viheliäinen kierre: ruokavalio stimuloi voimakkaasti insuliinin eritystä ja alkaa aiheuttaa tulehdusta. Insuliiniherkkyys heikkenee, jonka myötä rasvaa varastoidaan tehokkaasti. Vatsan rasvakudos itsessään alkaa toimia umpirauhasen tavoin: se erittää jatkuvasti lisää tulehdusvälittäjäaineita. Tulehdus aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja saa kortisolitason kohoamaan, joiden myötä rasvaa kertyy lisää.
Aina kyse ei ole ylipainosta. Oma ryhmänsä ovat tulehduksellisiin sairauksiin jo sairastuneet – ylipainoa ei välttämättä ole lainkaan. Tulehdus liittyy kiinteästi esimerkiksi nivelreumaan, diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja masennukseen.
Systeeminen tulehdus ei lievity muutamassa päivässä eikä viikossa, mutta voit joka tapauksessa tehdä paljonkin sen alentamiseksi. Katsotaanpa muutamia erilaisia keinoja, joihin voimme vaikuttaa itse. Jo puhjennutta, tulehdusta lisäävää sairautta et kenties voi poistaa, mutta elintapakeinoja sinun on aina mahdollista kokeilla.
Univaje aiheuttaa matala-asteista tulehdusta
Riittävän pitkä ja hyvälaatuinen uni hillitsee tulehdusta. Univaje sen sijaan kohottaa elimistön sisäistä signaalijärjestelmää hälytystilaan: sympaattinen hermosto aktivoituu, stressihormoneja eritetään ja immuunipuolustus käynnistää tulehdusreaktion.
Tulehdustekijöiden kohoaminen voidaan mitata jo kymmenen päivän unirajoituksessa, kun koe-henkilöiden annetaan nukkua vain 4 tuntia yössä. Vähäinen uni lisää kiputuntemuksia ja kiputuntemukset lisäävät tulehdustekijöiden syntyä. Kiropraktikko Kristian Ekström on kirjoittanut asiasta lisää täällä.
Unta kannattaa vaalia – se on tehokas lääke tulehduksen alentamiseen. Tässä postissa en käsittele asiaa enempää, sillä olen kirjoittanut unesta blogiini useita kertoja. Kurkista unta käsittelevät postini täältä.
Stressi ja vähäinen liikunta lisäävät tulehdusta
Stressin tiedetään lisäävän tulehdusta. Stressi voi syntyä lukuisista asioista: vaativasta työstä, tavallisesta perjearjen sähellyksestä, liian vähäisestä (tai liiallisesta) liikunnasta, ihmissuhdekiemuroista, ajatusmalleista (murehtiminen, jatkuva stressaaminen kaikesta mahdollisesta), huonosta ravinnosta ja puutteellisesta palautumisesta.
Ensin olisi hyvä tunnistaa kuormitustekijöitään ja havannoida, mikä stressiä aiheuttaa. Tutkimuksissa on havaittu, että mm. säännöllinen mindfulness-harjoittelu, rauhalliset joogalajit kuten hatha ja yin-jooga, venyttely, luonnossa liikkuminen ja mielekkäät matalatehoiset harrastukset auttavat rentoutumisessa ja fyysisten ja psyykkisten voimavarojen palautumisessa. Myös liikunnan lisääminen tekee hyvää, sillä passiivinen arki on merkittävä matala-asteisen tulehduksen aiheuttaja.
Tämä onkin helpommin sanottu kuin tehty! Olisiko aika ottaa puolisoa hihasta ja varata aika pariterapiaan? Vai kenties ilmoittautua mindfulness-kurssille tai viikottaiseen joogaan? Tehdä itselleen rajat siihen, ettei mene somen kanssa sänkyyn vaan laittaa älylaitteet kiinni klo 20? Avaa töissä suunsa ja kertoo, ettei voi enää venyttää itseään yli oman jaksamisensa rajojen? Tutkii omaa ajatusmaailmaansa ja kenties purkaa valmentajan tai terapeutin kanssa sitä, miksi pitää olla itselleen niin vaativa ja armoton?
Olen kirjoittanut myös stressinhallinnasta blogiini, kurkista tuorein postini täältä.
Ravinto voi lisätä tai hillitä hiljaista tulehdusta
Ravinto on kriittisen tärkeä tekijä tulehduksen lievittämisessä. Sen avulla voit vaikuttaa tulehdustekijöiden syntyyn tai vähenemiseen monta kertaa päivässä.
Tulehdukselle altistavia tekijöitä ruokavaliossa ovat esimerkiksi:
- liika sokeri ja valkoiset viljat, esim. karkit, leivonnaiset, limpparit ja muut herkut
- suuret annokset tyydyttyneitä rasvoja esim. voista ja kermasta
- tyydyttynyt rasva ja nopeat hiilihydraatit yhdessä nautittuna, esim. pizza, valko- ja maitosuklaa, pikaruoka
- antioksidanttien vähäisyys mm. siksi että syödään liian vähän vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
- liian vähän omega-3-sarjan EPA- ja DHA-rasvahappoja (eli yleensä syödään liian vähän kalaa)
- tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-kalaöljyn EPA-rasvahapot alentavat CRP:tä => samaa vaikutusta ei saada omega-6-rasvoilla kuten auringonkukkaöljyllä
- rypsiöljy ei riitä yksin omega-3-rasvan lähteeksi, vaan tarvitaan kalarasvoja
- vähäkuituinen ruokavalio eli liian vähän täysjyvätuotteita, siemeniä, pähkinöitä ja kasviksia ruokavaliossa
- liiallinen alkoholin käyttö
- liian vähäinen proteiininsaanti eli liian vähän kalaa, kanaa, lihaa, juustoa, palkokasveja jne. ruokavaliossa
- alhainen D3-vitamiinin, magnesiumin, sinkin, B- ja C-vitamiinien saanti eli syödään ylipäätään liian vähän tai käytetään pitkälle prosessoituja ruoka-aineita, joissa vitamiinien ja mineraalien määrä on niukka
- kaikki mikä aiheuttaa suolisto-ongelmia, esim. allergiaa tai yliherkkyyttä (näitä voivat olla mitkä vain, mutta yleisiä ongelmia aiheuttavia ruoka-aineita ovat vehnä ja muut gluteeniviljat, maitotuotteet, pähkinät => stressin myötä yliherkkyyksien syntyminen voi lisääntyä, joten olisi tärkeää päästä korjaamaan niiden synnyn syitä, ei vain eliminoida ruoka-aineita ruokavaliosta)
Näitä pitäisi siis ryhtyä korjaamaan – ei välttämättä kaikkea kertaheitolla, mutta vähitellen.
Aloita muutokset esimerkiksi näin:
- Ota omega-3-kalaöljy päivittäiseen käyttöön vähän tavanomaista suuremmalla annoksella (esim. kuukauden ajan 1 kapseli per jokainen syöty ateria, sen jälkeen 2 kapselia päivässä => älä jatka suurta annostusta pitkään, se on vain startti). Jos et halua käyttää ravintolisiä, pyri syömään rasvaista kalaa 3-4 kertaa viikossa.
- Tee joka päivä vihersmoothie, johon laitat 100 g tummanvihreitä vihanneksia (esim. babypinaatti, lehtikaali), banaani tai 100 g mangoa, 1/2 sitruunan mehu tai hedelmäliha, 200 g metsämarjoja, 1 cm pätkä inkiväärijuurta, 1 tl pellavansiemenrouhetta, 1/2 avokado ja 3-4 desiä vihreää teetä. Voit jakaa smoothien kahdelle aterialle.
Kun olosi alkaa kohentua, voit tehdä lisää muutoksia. Kannustan siihen, että ensin LISÄTÄÄN ja sitten vasta vähennetään. Voit toki aloittaa vaikka sokerilakon, mutta kenties helpompi lähestymistapa on ensin lisätä hyvää ja sitten vähitellen vähentää ei-niin-hyvää.
Toisinaan voi olla helpointa aloittaa muutos ravintolisien kautta, jos voimat eivät juuri nyt riitä enempään.
Kurkuma ja inkivääri hillitsevät tulehdusta jopa yhtä hyvin kuin tulehduskipulääkkeet
Tässä yhteydessä nostan esiin kurkuman ja inkiväärin, jotka ovat tulehdusta vähentäviä juurikasveja. Kurkumiini on kurkuman tärkein antioksidantti, joka antaa sille keltaisen loisteliaan värin. Kurkuman antioksidanttiarvo, ORAC, on moneen suomalaiseen ruokavalioon päivittäisenä kuuluvaan terveysruokaan verrattuna todella korkea. Mustikan ORAC on eri lähteiden mukaan 4900-9600 välillä. Kurkumiinin arvo on jopa noin 160 000.
Tämän postin yhteistyökumppanina on Midsona Finland Oy, joka maahantuo Metagenics-ravintolisäsarjaa. Olen käyttänyt Metagenicsin tuotteita jo melkein kymmenen vuoden ajan ja kirjoittanut niistä monesti aiemminkin. Ne ovat laadullisesti aivan huippuluokkaa: raaka-aineet ovat hyviä ja imeytyvyys erinomaista.
Metagenicsillä on mainio CurcuDyn-valmiste, joka sisältää kurkuma- ja inkivääriuutteita erittäin hyvin imeytyvässä ja biokaktiivisessa muodossa, C-vitamiinia joka suojaa soluja hapetusstressiltä ja D-vitamiinia joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Inkivääri lisäksi vahvistaa kurkumiinin vaikutuksia.
CurcuDyniä käytetään tulehduksen hillitsemisen lisäksi nivelten, lihasten ja rustojen terveydelle. Käyttäjäkokemukset ovat hurjan positiivisia – jotkut asiakkaat ovat jopa voineet jättää jatkuvan kipulääkkeiden syömisen vähemmälle.
Kurkumavalmisteiden ongelma on usein se, että kurkumiini on hyvin vaikeasti elimistön hyödynnettävissä. CurcuDynin kurkumiini on hyvin imeytyvässä misellimuodossa, joka tekee siitä biohyödynnettävyyden puolesta parhaan mahdollisen (lähde).
CurcuDyniä käytetään 1 kapseli aamuin illoin. Pronutritionist Reijo Laatikaisen blogista löysin tietoa, että kurkuman käyttöä ei suositella jos käytössä on verenohennuslääkkeitä (esim. varfariini tai klopidogreeli) tai tulehduskipulääkkeitä (esim. ibuprofeeni, diklofenaakki tai naprokseeni) (lähde).
Kaivoin googlella kauppoja jotka myyvät näitä CurcuDyniä ja löysin nämä:
– Terveyskioski
– SinunApteekki
– Sokos
CurcuDyniä pitäisi löytyä myös hyvin varustetuista luontaistuotekaupoista. Tässä voisi olla helppo tapa lievittää elimistön tulehdustilaa ja vähentää kivun tuntemuksia ilman kipulääkkeiden haittavaikutuksia. Käypä kysymässä lähimmästä luontaistuotekaupastasi 🙂
Tuleeko sinulla mieleen kysymyksiä matala-asteisesta tulehduksesta? Jatketaan keskustelua Facebook-sivuillani!
mennessä Kaisa | maalis 12, 2018 | Elämäntavat, Hormonidieetti, Ravinto, Uni
Oletko tullut ajatelleeksi tätä: mitä jos nukut huonosti siksi, että syöt liian vähän?
Moni nainen pelkää lihomista ja siksi niukistelee ruokamäärän tai hiilareiden kanssa. Ruuhkavuosia elävän arki puolestaan voi olla niin kiireistä, että syöminen vain unohtuu työpäivän aikana. Joskus elämässä tulee myös niin stressaavia ajanjaksoja, ettei ruoka vain maistu. Usein näiden asioiden lopputulema on se, että syödään kokonaisuudessaan aivan liian vähän tai päivän energiansaanti koostuu lopulta epäterveellisestä ruuasta.
Kun ruuan energiamäärä jää vahingossa liian vähäiseksi tai ruuan laatu on surkea, unenlaatu voi heikentyä merkittävästi.
Lihottaako iltasyöminen?
Eräällä yritysluennolla puhuin hyvän iltaruuan unta parantavasta vaikutuksesta. Nuori nainen viittasi yleisössä ja kysyi hämmentyneenä, ”Eikö se siis pidä paikkaansa, että kello kuuden jälkeen syöminen lihottaa? Minä en ikinä syö töiden jälkeen enää mitään, kun pelkään että lihon. Voiko huono uneni siis johtua tästä?”
Jotkut uskomukset istuvat hyvin tiukassa. Toisinaan on hyvä tarkastella omia ajatuksiaan ja uskomuksiaan, että onko se totta mihin uskon? ”Jätän hiilarit minimiin koska pelkään että lihon, mutta silti painoni jatkaa nousuaan.” Joten onko sille mitään perustetta, minkä luulet olevan totta? Miten se, mihin uskot, oikeasti toimii sinulle?
Esimerkiksi iltasyömisen lihottavuus ei ole totta. Toki voi ajatella, että jos illalla ei syö, jää iso määrä energiaa saamatta ja sitä kautta laihtuu. Tavallaan kyllä, mutta usein käytännössä homma ei mene näin – liian niukka syöminen kostautuu ennen pitkää. Elimistö kerää nälkävelkaa , kuten viisas ravitsemustieteilijä Patrik Borg sanoo. Ihan kuten et voi tietyn pisteen jälkeen enää pidättää hengitystäsi, et voi myöskään siirtää tarvetta syödä.
Liian vähäinen syöminen illalla heikentää unen laatua. Surkea uni puolestaan lisää näläntunnetta seuraavina päivinä ja saa useimmat meistä himoitsemaan herkkuja vihersmoothien sijaan. Huono uni kohottaa myös stressihormoni kortisolin tasoa ja heikentää verensokerin hallintaa. Nämä seikat tekevät painonpudotuksesta ennen pitkää hyvin vaikeaa.
Kun syöt riittävästi ennen nukkumaanmenoa, saa tämä aikaan elimistössäsi unipainetta: kehosi alkaa viestittää, että nyt on aika mennä nukkumaan. Muistathan sen olon kouluajoilta, kun olet käynyt lounaalla ja menet ruotsintunnille, etkä meinaa hetken kuluttua saada silmiäsi millään pidettyä auki? Kutsun tätä usein luennoillani ruotsintuntiväsymykseksi tai lounaskoomaksi, mutta virallisempi termi on unipaine. Juuri tätä haemme. Mitä jos hyödyntäisit sitä ilta-aikaan? Kun nukut hyvin, on myös painonhallinta helpompaa. Virkeänä sinulla on enemmän tahdonvoimaa ja jaksat myös liikkua enemmän.
Mitä tehdä iltasyömisen suhteen, jos haluaa laihtua?
- Älä niukistele päiväaikaisen syömisen kanssa vaan pidä tasainen ateriarytmi. Syö ylipäätään riittävästi: liian rankka energiavaje kostautuu ennen pitkää joko suunnittelemattomana syömisenä tai aineenvaihdunnan hidastumisena.
- Syö viimeisen kerran n. 1-2 h ennen nukkumaanmenoa.
- Sisällytä illan aterioille hitaita hiilihydraatteja, vaikka muuten rajoittaisitkin niiden määrää – hitaat hiilarit parantavat untasi.
- Siirrä aamusta ja päivästä hiilaripitoisia aterioita iltaan, jos sinulla on päiväväsymystä. Vaihda aamupuuro iltapuuroksi ja lounaan hiilarit päivälliselle (ota lounaalla kasviksia pastan, perunan, leivän jne. tilalle).
Kunnollisen iltasyömisen avulla voit siis parantaa untasi varsin helposti, ellet sivuuta tätä signaalia esimerkiksi istahtamalla tietokoneen tai kirkkaiden älylaitteiden näytön eteen. Rauhoita ilta, se auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Stressi voi viedä ruokahalun
On yksilöllistä, miten stressi vaikuttaa ruokahaluun: yhdellä näläntunne katoaa, toisen on vaikeaa lopettaa syömistä. Jos kuulut ensimmäiseen joukkoon, saatat vahingossa syödä liian vähän. On ihan ymmärrettävää, että jos näläntunnetta ei ole, on vaikeaa syödä riittävästi. Energiansaantisi on voinut pudota kauas siitä, mitä kehosi tarvitsisi päivittäin.
Emotionaalinen stressi voi herkästi viedä ruokahalun. Ehkä sinulle on tapahtunut suuri menetys, ihmissuhteesi on päättynyt tai tunnet niin suurta ahdistusta, ettet pysty syömään. Tällaisessa tilanteessa sekä stressi, että liian vähäinen energiansaanti voivat häiritä myös unta. Stressin takia nukahtaminen voi olla hankalaa, uni saattaa katkeilla tai heräät turhan aikaisin aamuyöllä etkä enää saa nukahdettua. Unenlaatua taas heikentää entisestään huono syöminen.
Pakolla syöminen on tietysti inhottavaa, mutta jollain tavoin kehoa olisi syytä ravinta vaikka ruokaa ei tekisi mieli. Syöminen vaikuttaa paljon myös psyykkiseen jaksamiseesi ja mielialaasi. Kokeile, saisitko alas edes nestemäisiä ruokia kuten smoothieta, sosekeittoa tai puuroa? Voisitko pyytää jotain läheistäsi valmistamaan sinulle jotain mikä maistuu ja syödä yhdessä?
Toisinaan lapsuuden tutut ruuat maistuvat paremmin, kun ruokahalu on kadoksissa. Joskus on parempi syödä ihan mitä vain syömättömyyden sijaan.
Kun stressi vie ruokahalun, kannattaa suosia runsaammin energiaa sisältäviä ruokia, esimerkiksi:
- Suolattuja ja paahdettuja pähkinöitä ja siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä
- Kreikkalaista tai turkkilaista jogurttia, mysliä ja hedelmäsosetta
- Smoothieita, joihin tehdään pohja pähkinämaidosta (soseuta cashewpähkinöitä ja vettä keskenään, lisää banaani tai pakastemangoa, avokadoa, hunajaa ja marjoja
Kun saat syötyä, nukahdat kenties helpommin. Ja kun nukut, pystyt myös säätelemään tunteitasi paremmin. Kukaan meistä ei voi välttyä yllättäviltä ja stressaavilta tapahtumilta tässä elämässä, mutta aina on jotain mitä voi tehdä sen suhteen että stressistä pystyisi palautumaan mahdollisimman hyvin.
Herkuttelijan uni rikkoutuu
Joskus syy huonoon uneen löytyy suoraan päivän ruokavalinnoista. Verensokerin voimakkaat vaihtelut yöaikaan ja alkoholi ovat omiaan rikkomaan unen. Kun verensokeri laskee voimakkaasti unen aikana, uni häiriintyy ja saatat jopa herätä. Samoin käy, kun alkoholia nautitaan liian lähellä nukkumaanmenoaikaa: se pitää sympaattisen hermoston eli stressihermoston aktiivitilassa. Saatat nukkua läpi yön, mutta unesi ei ole palauttavaa. Aamulla heräät järjettömän väsyneenä ja ihmettelet missä vika on, kun nukut kuitenkin riittävän pitkään.
Iltaherkuttelu on minusta aivan ymmärrettävää. Päivällä on kiire ja kaikkien muiden tarpeet ajavat omien edelle. Tai sitten koko viikon on jaksanut tsempata, syödä terveellisesti (mutta ei kauhean mielekästä ruokaa) ja perjantain koittaessa tekee mieli nollata viikko. Illalla saa hengähtää ja heittäytyä sohvalle, laittaa aivot narikkaan ja olla vain itseään varten. Silloin kaipaa hemmottelua, rentoutumista ja nautintoa – tietysti! Mikäpä olisi parempi tapa kuin herkuttelu tai alkoholi?
Ruoka lohduttaa, hoivaa, maistuu ihanalta ja tuo turvaa. Alkoholi taas tyhjentää pään, saa hyvälle tuulelle ja rentouttaa kireitä hermoja. Ruoka ei todellakaan ole vain ruokaa, vaan siihen sitoutuu aikamoinen määrä erilaisia tunnesidoksia. Huomaatko sinä, mitä ruoka ja/tai alkoholi sinulle edustavat?
Jos tilanne on se, että vetelet herkkuja kaksin käsin koska olet koko päivän tai viikon ainoastaan toisia varten, minun lienee aika turhaa kertoa sinulle että ”söisit terveellisemmin”. Tällaisessa tilanteessa pitää ehkä ensin katsoa koko arjenhallintaa. Pitää pysähtyä miettimään, kuinka saisit itsesi oman elämäsi ykköseksi joka päivä (edes hetken ajaksi) jotta ruuan tai alkoholin ei tarvitsisi toimia terapeuttinasi.
Joskus käy niin, että kun ruokavalintoja parannetaan aamusta saakka, iltasyöminen korjaantuu itsekseen. Ei ole enää mitään nälkävelkaa ja kohtuutonta stressikuormaa, jota pitää tasata syömisellä tai juomisella. Kokeile tällä viikolla, mitä tapahtuu kun syötkin aamupalan, lounaan ja välipalan – väheneekö iltaherkuttelusi?
Rohkenen antaa muutaman vinkin:
- Ennen kuin herkuttelet tai korkkaat pullon illalla, syö kunnollinen proteiinipitoinen ateria alle – ei voileipää tai jogurttia, vaan esimerkiksi keitettyä bataattia, jauhelihakastiketta ja runsas vihersalaatti. Vieläkö tekee mieli herkutella? Jos nälkä vaivaa edelleen lähellä nukkumaanmenoaikaa, keitä vielä iltapuuro ja syö se marjojen, raejuuston ja hunajan kera.
- Jos herkuttelet, valitse laadukkaampaa kuin aiemmin. Sen sijaan että ostat halvinta kermajäätelöä, osta jotain laadukkaampaa artesaanijäätelöä ja syö vähemmän. Koita vaikuttaako laadun valitseminen siihen, kuinka suhtaudut ruokaan.
- Jos juot alkoholia, ota vaikka lasi laadukasta luomupunaviiniä päivällisen yhteydessä. Älä juo ruuasta erillään, äläkä lähellä nukkumaanmenoaikaa.
- Jos kompastuskivesi on roskaruoka tai ns. tavallinen ruoka jota syöt liikaa, muuta ruuan koostumusta. Valitse ranskanperunoiden sijaan itse tehtyjä lohkoperunoita tai laita noutupizzan sijaan itse pizzaa terveellisemmillä täytteillä. Täytä vähintään puolet lautasestasi täyttävillä, kuitupitoisilla kasviksilla (ei pelkkää jäävuorisalaattia vaan esimerkiksi tällä maagisella salaatilla.
- Pyri syömään yhdessä, ei yksin. Jos syöt salaa, onko mahdollista että kerrot jollekin läheiselle siitä että syöt tavalla joka ei tee sinulle hyvää? Usein asian sanallistaminen alkaa jo muuttaa käyttäytymistäsi.
- Syö pöydän ääressä, älä sohvalla ja telkkaria katsellessa. Huomioi, miten tämä muutos vaikuttaa syömiseesi.
- Jos huomaat, että ruoka ja alkoholi edustavat sinulle tunteiden käsittelyn välineitä, mieti olisiko hyvä jutella ammatti-ihmisen kanssa jotta saisit puhuttua pahan olon ulos <3
Muitakin syitä liian vähäiseen tai huonoon syömiseen tietysti on – esimerkiksi se, että kulutus on niin korkea, ettei osaa suhteuttaa omaa syömistään siihen. Tällaiseen olen törmännyt esimerkiksi hoitotyössä olevien naisten kohdalla, jotka myös harrastavat vapaa-ajallaan liikuntaa. Pitää uskaltaa syödä tarpeeksi – mutta ei liikaa.
Jos nukut huonosti, niin testaapa miten jokin näistä vinkeistä vaikuttaa tänään uneesi. Saatat yllättyä ?
*****
Kuulostiko tutulta? Näitä asioita ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!
mennessä Kaisa | tammi 2, 2018 | Ajatukset, Elämäntavat, Webinaarit
Hyvää uutta vuotta ystävät! Toivottavasti joulun ja uuden vuoden aikasi sujui mukavasti ❤️
Tein taannoin oman verkkovalmennukseni naisille ihan ex tempore oheisen videon ajatusansoista, jotka voivat tulla meidän hyvien aikomusten tielle kun aloitamme valmennuksen (tai miksei myös itsenäisen elämäntapamuutoksen). Video löytyy täältä, en onnistunut sitä tähän postiini upottamaan.
Video kirvoitti FB-ryhmässämme paljon keskustelua. Tässä muutamia naisten havaintoja – tunnistatko tällaisia itsessäsi?
”Mä kuulun niihin jotka haluais kaikki mulle heti nyt. Sitten uupuu jo pelkästä ajatuksesta mitä kaikkea pitäisi muuttaa.”
”Itsestäni tunnistan tuon ansan, että en ehdi x asioita. Kyllä, elämäni on vähän ruuhkassa tällä hetkellä, mutta olen alkanut myös tiedostaa miten ihan itse sen ruuhkan siihen järjestän. En osaa sanoa ei, jos johonkin pyydetään. Miinusta tuntuu että sanomalla ei pahoitan toisen mielen. Se on pahinta mitä minun pääni sisällä voi tapahtua, en kestä yhtään jos muille tulee paha olla minun takiani, edes vähäisissäkään määrin. Muille sanottu kyllä on monesti minun omalle ajalleni ei, mikä tarkoittaa myös sitä, että oma palautumiseni sakkaa.”
”Kyllähän mä olen tiennyt olevani se ”mä tiedän kaiken näistä asioista” -tyyppi (joka sitten ei kuitenkaan muista päivittäin toteuttaa sitä kaikkea tietämäänsä), mutta nyt kun Kaisa sen tossa videolla sanoo ääneen, niin tuli taas semmoinen fiilis, että pitää jälleen kerran ryhdistäytyä!”
”Minulla on suuri vaara astua oikeastaan jollain lailla näihin kaikkiin mainitsemiisi ansioihin. Suurena suorittajana ja perfektionistina pelottaa varsinkin se että tulee yritettyä tehdä kaikki! Tämä video oli hyvä muistutus taas laittamaan niitä jäitä hattuun.”
Tämä aihe jäi pyörimään niin tiiviisti mieleeni, että päätimme pitää Jonin kanssa tulevana sunnuntaina 7.1.2018 kokonaisen ”Energisen arjen ajatusansat” -webinaarin. Starttaamme kello 18 ja ilmoittautumaan pääset ilmaiseksi tästä. Ilmoittautuneita on jo yli 500, vaikka viikonloppuna vasta julkaisimme webinaarin – tulehan sinäkin mukaan!
Mitä on siis luvassa? Teemoina mm. seuraavat:
– Millaiset ajatusansat saavat meidät elämään arkea, jossa väsymys on aina läsnä? Ajatusansat ovat uskomuksia, ja uskomukset ovat ajatuksia joita pidämme totena ilman kyseenalaistamista. Miten omia ajatuksia ja asenteita voisi tietoisesti pyrkiä muokkaamaan parempaan suuntaan?
– Miksi ”muutokseen menee aina pitkän aikaa” ei aina pidä paikkaansa? Hiukan röyhkeästi ajattelimme kertoa, miten voit saada tuloksia jo YHDESSÄ päivässä (minua naurattaa tämä hiukan jo etukäteen, koska lupaus on kyllä sen verran törkeä) ?❤️
– Milloin ajatukset ”opettelen olemaan itselleni armollinen” tai ”olen ihminen joka tarvitsee kovaa kuria muuttuakseen” voivat viedä ojasta allikkoon?
– Pitääkö kaikki syöminen, treeni ja palautuminen olla kalenterissa ja noudattaa sitä kurinalaisesti? Miten osaisi joustaa sopivasti mutta ei kuitenkaan liikaa?
Tällaisia käymme läpi, ja varmasti tuttuun tapaan paljon muutakin ? Tervetuloa mukaan – ilmoittaudu täältä!
mennessä Kaisa | joulu 15, 2017 | Ajatukset, Elämäntavat, Stressinhallinta
Minusta on ihanaa antaa ihmisille lahjoja ja saada niitä. Minä en ajattele lahjaa niinkään tavaran näkökulmasta. Minua koskettaa ajatus siitä, että lahjan antaja on ajatellut minua (tai minä lahjan saajaa) lämmöllä ja miettien, millä pienellä asialla toisen voisi tehdä iloiseksi. Minusta ajatus lahjan takana on tärkeämpi kuin itse lahja. Jos lahja on väkipakolla keksitty ”kunhan nyt vaan jotain” niin se on jotenkin eri asia kuin se, että lahjan antaja pysähtyy tietoisesti miettimään, mistä toinen voisi ilahtua tai mikä voisi olla hänelle hyödyksi.
Jos sinulla on lähipiirissäsi terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostunut, niin ehkä näistä lahjavinkeistäni voisi olla iloa. Ainakin minun ystävä- ja perhepiirissäni tällaiset lahjat ovat ilostuttaneet kovasti. Niin toisia, kuin minua itseäni 🙂
Parhaat lahjakirjat
(Hyvä tietää: Stressin luomuhoidosta on tullut uusi versio, jossa on erilainen kansi)
Kirjalahjat ovat minusta aina ihania. Meidän perheessä on ostettu kirjoja lahjaksi niin kauan kuin pystyn muistamaan. Olenkin asunut lapsuuteni tuhansien kirjojen kodissa. Nykyisinkin meidän isot kirjahyllymme ovat yksi rakkaimmista osista perheemme kodissa. Lukeminen kannattaa aina! Tässä muutamia tämän ja viime vuoden suosikkejani:
- Maaret Kallion kirjat mielen toiminnasta ja ihmissuhteista kiinnostuneelle: uusi Inhimillisiä kohtaamisia ja aiempi Lujasti lempeä
- Joni Jaakkolan kirja hyvinvoinnista, laihduttamisesta ja treenistä kiinnostuneelle (TÄMÄ ON LUKUSUOSITUS KAIKILLE JOTKA OVAT IHMISIÄ): Väkevä elämä
- Mia Jokinivan kirjat stressinhallintaa tarvitsevalle: uudempi Stressin luomuhoito ja aiempi Hengähdyshetkiä
- Bessel van der Kolkin kirja trauman läpikäyneelle: Jäljet kehossa (tämän vuoden ykköskirja minulle, ihan huippuhyvä)
- Paul Kalanithin kirja elämän rajallisuutta miettivälle ja hänelle, joka haluaa liikuttua: Henkäys on ilmaa vain (viime vuoden suosikkikirjani, ainakin englanniksi aivan äärettömän kaunista kieltä)
- Jenniemilian viiden viikon (tai vaikka vuoden) ”rakkausprojekti” – hänelle jonka olisi hyvä oppia lempeyttä ja ystävällisyyttä itseään kohtaan: Rakastan, siis olen
- JP Jakosen kirjat johtajalle ja diipimpiä keloja harrastavalle: Stressivapaa johtaja ja Kokonaisuuden näkemisen taito – johdatus integraaliseen ajatteluun
- Hidasta elämää -kirjaperheen kirjat hyvää oloa etsivälle ja itsetuntemuksesta kiinnostuneelle: mm. Tara Langen Tikapuut rakkauteen, Sanna Wikströmin & Jutta Gustafsbergin Tsemppikirja, Teemu Syrjälän Elinvoimaisen miehen kirja… minulla on näistä melkein kaikki ja ne joita ei vielä ole, aion hankkia! => Kaikki kirjaperheen kirjat täällä
- Timo Haikaraisen kirja lihaskasvusta, rasvanpoltosta ja tuloksia tuottavasta treenistä kiinnostuneelle: Lihaskasvu ja rasvanpoltto
- Jaakko Halmetojan, Teemu Arinan ja Olli Sovijärven biohakkerointikirjat itsensä optimoinnista kiinnostuneelle: Biohakkerin käsikirja ja tulossa oleva Stressin biohakkerointi (eikös myös lupaus jostain tulossa olevasta voi olla lahja)
Kehtaankohan mainita omia kirjojani? Haluaisin erityisesti nostaa esille Reipas, rakas raskaus -kirjani, jonka toivoisin kaikkien nuorten naisten lukevan. Vaikka raskaus ei olisi vielä haaveissa, on tässä kirjassa paljon asiaa jotka olisi hyvä ottaa huomioon jo vuosia ennen raskauden yrittämistä. Pelkkä raskausaika ei ole merkityksellinen, vaan myös terveytesi ennen raskaaksi tulemista! Minusta tämä olisi hyvä lahjakirja nuorille pareille.
Ja tietysti Hyvän olon hormonidieetti, etenkin niille jotka ovat jojolaihduttaneet pitkään ja olisivat valmiita miettimään muitakin vaihtoehtoja.
Kestävät eväsrasiat ja -termosastiat ja/tai kauniin värinen ekologinen juomapullo
Tammikuussa iso osa terveydestä kiinnostuneista siistii jälleen ruokavaliotaan ja tsemppaa elintapojensa kanssa. Jos taloudessasi asuu tällainen tyyppi, niin mitä jos ilahduttaisit häntä laadukkailla Klean Kanteenin tai Lunchbotsin eväsrasioilla, ruuan lämpimänä tai kylmänä pitävillä termosastioilla tai uudella innostavan värisellä juomapullolla?
Ecostolta saa -10 % alennuksen Klean Kanteenin ja Lunchbotsin tuotteista vielä 21.12.2017 saakka alekoodilla kaisa10!
Kannattaa hyödyntää tarjous nyt, etenkin siksi että jos tilaat enemmän kuin yhden tuotteen, saat kaupan päälle vielä mainion Bee’s Wrap -kääreen jossa on helppo ottaa mukaan esim. eväsleivät tai korvata muovikelmu ja -folio keittiössä. Olen ollut supertyytyväinen omiin purnukoihini, pulloihini ja kääreisiini, ne todella kannustavat pitämään eväitä mukana.
Tehtäväkirjat oman elämän, mielen ja tunteiden tutkimiseen + muut elämänhallintaa auttavat kirjat
- Maaretta Tukiaisen Hyvän mielen vuosi -tehtäväkirja: tämä on tosi kiva, täytän itse tätä tehden kerralla monen viikon tehtävät. Miellyttää tosi paljon omaa visuaalista silmääni. Ja Maaretta nyt vain on niin ihana. Löytyy täältä eri väreissä. Tsekkaa myös Hyvän mielen taidot -kirja!
- Sanna Wikströmin & Jutta Gustafsbergin Tsemppikalenteri: kalenteri muistuttaa joka kuukausi jostain pienestä muutoksesta, jonka voi arjessaan tehdä. Esim. tammikuussa tulossa avataan aisteja: joka päivä kalenteri kannustaa ottamaan pieniä hetkiä, joissa katsot, kuuntelet, maistat, haistat tai kosketat tietoisesti. Kuulostaa mindfulnessilta 🙂 Jokaiseen päivään voi merkitä fiiliksen ja kirjoitustilaa on mainiosti. Ei ahdistavia kellonaikoja, joista tulee olo että joka viivalle pitäisi täyttää jotain (tai laiska fiilis jos niihin ei kirjaa yhtään mitään).
- Katri Syvärisen Löydä elämän taika -tehtäväkirja: Katrin verkkokurssit ovat mahtavia, ne rohkaisevat intuitiiviseen kirjoittamiseen. Katrin sujuva suomen kieli ja monien eri teemojen tehtävät herättävät uteliaisuuden kirjaa kohtaan. Ahmin läpi aiemmin ilmestyneen Löydä elämän taika -kirjan. Tämä tehtäväkirja täydentää sitä hienosti.
- Tara Langen Tikapuut rakkauteen -tehtäväkirja: Tämän tehtäväkirjan avulla pääsee tutkimaan omia tunteitaan. Älyttömän kiinnostavaa!
- Miia Pölläsen Bujoilun voima + tyhjä muistikirja bullet journalin aloittamista varten: kirja on helposti lähestyttävä infopaketti siitä, miten bujoilussa pääsee alkuun. Adlibriksen sivuilla on paljon kivoja muistikirjoja ja tältä sivulta löydät myös Miia Pölläsen kirjan. Jos et tiedä mitä bullet journal tarkoittaa, tsekkaa tämä Hesarin juttu.
Villa Mandalan viikonloppuretriitti
Kuvat: Mikko Harma / Villa Mandala
Tämä paikka on varastanut sydämeni jo vuonna 2012, jolloin osallistuin Villa Mandalan ihka ensimmäiselle retriitille. Sen jälkeen olen käynyt siellä mm. RYT200-joogaopettajan koulutuksen, pitänyt omia viikonloppukurssejani ja osallistunut heidän viikonlopuilleen ja päiväkursseilleen. Tulossa on ensi vuodelle taas monia kivoja kursseja, tsekkaa esimerkiksi Uuden vuoden detox-retriitti 19.1.-21.1.2018 ja Hengähdyshetkiä-retriitti 23.-25.2.2018.
Minun omia kurssejani ei ole juuri nyt Villa Mandalan kalenterissa, en vielä tiedä milloin jatkan niiden pitämistä.
Vastamelukuulokkeet
Etenkin meluisassa avokonttorissa, kahviloissa, ulkona tai tehtaassa työskenteleville melu voi olla merkittävä stressori, joka pitää koko ajan elimistön hälytystilaa yllä. Vastamelukuulokkeilla melu häipyy ympäriltä ja keskittyminen helpottuu. Vastamelukuulokkeita löytyy monessa hintaluokassa esim. Verkkokauppa.comista täältä. Nuo ylläolevat Bose QuietComfort 35 II ‐Bluetooth-kuulokkeet varmasti hellivät korvia mutta lompakkoa ei niinkään (hinta yli 400e, huh). Edullisempiakin tosin löytyy.
Lääkäri Pippa Laukka kirjoitti melustressistä vastikään hyvän kolumin Helsingin Sanomiin, se löytyy täältä.
”Melustressi on yksi suurimpia terveysuhkiamme. Melu heikentää elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa ja lisää stressiä ja aggressiivisuutta, väsymystä, unettomuutta, onnettomuusriskiä sekä sydän- ja verisuonitautiriskiä. Melu on terveydelle haitallista siinä missä epäterveellinen ruokavalio tai liikkumattomuuskin ovat,” Pippa kirjoittaa kolumnissaan.
Tämä on oma toiveeni, mutta taidan kyllä joutua hankkimaan nuo itse itselleni 😀 Helsingin liikennemelu on välillä mielestäni aivan sietämätöntä. Ja pakko myöntää että vauhdikkaan muksun äitinä joskus toivon, että pääsisin hiljaisuuden kuplaan milloin ikinä haluan, heh.
Laadukasta luonnonkosmetiikkaa
Kuva: Elise Kulmala / Magnetphotography
Tykkään tosi paljon Jolien, TwistBen ja House of Organicin luonnonkosmetiikkavalikoimista. Alla muutamia tärppejä.
Jolien suosikkituotteeni on koottu jo pari vuotta sitten tähän listaan, mutta se on edelleen ihan yhtä ajan tasalla (mitä nyt Julius ei ole enää 2-vuotias, mutta samat tuotteet on edelleen käytössä). Nyt minulla on uutena tulokkaana testissä Esse Organic Skincaren tuotteet: puhdistusemulsio, kasvovesi, hoitoseerumi ja kosteusvoide. Kiinnostava sarja, vai mitä:
”Jotta ihosi toimisi parhaimmalla mahdollisella tavalla, se tarvitsee pinnalleen monipuolisen ja terveen mikrobipopulaation, joka suojaa sitä taudinaiheuttajilta, tukee aineenvaihduntaa ja ylläpitää sen oikeaa pH-tasapainoa. Mikrobit myös opastavat kehon omaa immuunijärjestelmää ja tuhoavat toksiineja ihon pinnalla. Esse-tuotteissa käytetään prebiootteja, joilla ruokitaan valikoituja hyödyllisiä ihon mikrobeja ja lisäksi imitoidaan ihon luontaisia öljyjä ja pH:ta, jotta saadaan luotua ympäristö, joka suosii hyödyllisiä mikrobeja. Tietyissä tuotteissa käytetään myös probiootteja eli eläviä mikrobeja haluttujen tulosten saavuttamiseksi.”
Olen ollut aina ihan älyttömän laiska hoitamaan ihoani (koska se on niin hyvä ilmankin…), mutta nyt kun 35 on tullut mittariin, selkeästi jotain täytyy alkaa tehdä. Tänä syksynä ihoni on ollut epäpuhtaampi kuin ehkä ikinä aiemmin ja siksi marssin Jolieen pyytämään apua. Kiinnostuin Essestä nähtyäni Katja Kokon blogissa juttua Essen mielettömistä tuloksista akneihon hoidossa. Minulla ei ikinä ole ollut aknea, mutta kun on tottunut siihen että finnejä on yksi kappaletta kerran kuussa, niin kolmekin finniä kerrallaan tuntuu inhottavalta (saati se että niitä on tullut aina heti lisää kun yksi häviää) 😀 Essen tuotteiden myötä joka-aamuinen ja -iltainen ihonhoitorutiinini on – noloa myöntää – monimutkaisempi kuin ikinä aiemmin (siis mikä ihmeen seerumi? en ole ikinä käyttänyt mitään vastaavia), mutta iho tuntuu tykkäävän kovasti. Eikä se nyt oikeasti vie paljon aikaa. Pakko myöntää, että olen nähtävästi ollut vain patalaiska tähän saakka.
TwistBen valikoimista suosikkini on ollut S.W. Basics -sarja, jossa on simppeleitä kasvojen- ja vartalonhoitotuotteita. Tämä matkapaketti olisi varmasti kiva lahja, sen avulla pääsee myös helposti testaamaan tykkääkö näistä tuotteista. Olen tykännyt erityisen paljon tuosta vartalonkuorinnasta ja tuhdista kasvovoiteesta talven kylmimpänä aikana kun iho kuivuu ihan korpuksi. Jälkimmäistä olen käyttänyt kyllä surutta myös kyynärpäihin ja kantapäihin.
House of Organicsilta tilasin viime kesänä kaikki aurinkosuojavoiteet. Algamaris on ylivoimaisesti paras kaikista luonnonkosmetiikan aurinkosuojista, joita olen käyttänyt. Viime vuotisen melanooman jälkeen olen käyttänyt aurinkosuojia vähän sillä asenteella että ”ennemmin usein ja tarpeeksi kuin liian harvoin ja vähän”. Hysteerinen en ole, mutta myönnän kyllä että syöpädiagnoosi säikäyttää pahanpäiväisesti. Nämä putelit lähtisivät mukaan jos lähtisin aurinkolomalle talvella, ja takuuvarmasti löytyvät kaapistani myös ensi kesänä. Sävyttävä kasvovoide oli niin hyvä, että korvasin sillä kesän ajan ikisuosikkini Absolutionin BB-voiteen.
Lasten eläinjoogakortit
Kuvittaja ja joogaopettaja Meri Mortin värikkäät joogakortit innostavat pieniä ja isoja joogaamaan. Minä teen oman kotiharjoitukseni usein näistä korteista koostaen. Jos väsyttää, etsin kortit joissa vain loikoillaan. Jos on virtaa, etsin kortit joissa on asanoita seisoma-asennoissa. Juliuskin on innostunut joogaamaan korttien avulla. ”Ukki, minä voin opettaa sinulle joogaa!” hän sanoo. Suloista!
Ipanainen myy kortteja niin että jos tilaat 19.12. mennessä, paketti ehtii jouluksi. Merin omasta puodista kortit eivät enää ehdi koska leidi itse lähtee lomille <3 Jos luet tätä joulun jälkeen, kortteja voi toki tilata myös Merin shopista.
Lari Lihapulla -lastenkirjat tunteista
Melissa Georgiou on tehnyt ihan mahtavaa työtä Lari tuntee itsensä vihaiseksi -kirjan ja Laria ärsyttää -kirjan kanssa. Täältä löydät molemmat kirjat. Kirjoja on saatavilla myös englanniksi. Videon Lari-kirjoista voi katsoa täältä (englanniksi). Melissa on australialainen ja asuu perheensä kanssa Espoossa.
Tiedän jo nyt, että meillä nämä kirjat ovat tulossa joulupakettiin mummolta ja itse kääräisen ne kummitytön pakettiin. Odotan innolla lukuhetkiä Juliuksen kanssa, sillä hän on ihan äärettömän kiinnostunut etenkin hiukan haastavista tunteista. Nelivuotiaan omat rajat hahmottuvat ja suuttumukseen etsitään keinoja, joilla toisiin ei sattuisi. ”Äiti, se ei käy minulle” on tullut tutuksi lauseeksi viime kuukausina. Taavi Tiikerin kiukuntaltutuskeinoja on myös kokeiltu ahkeraan vaihtelevalla menestyksellä.
Avoin lahjakortti, jossa lupaus että saa osallistua haluamaansa valmennukseen tai workshoppiin
Meidän oman Optimal Tribe -valmennuksemme ihka ensimmäinen pilottiryhmä on alkamassaa pian vuodenvaihteen jälkeen (päivämäärää ei olla lyöty lukkoon, sillä odotamme vielä viimeistelyjä ja lopputestausta valmennussoftaan). Hinta ei päätä huimaa – valmennus maksaa 19,90e/kk ja siinä voi olla mukana juuri niin pitkään kuin haluaa. Kuukausihinnalla saa käyttöönsä tärkeimmät elämäntapojen valmennustehtävät, vaihtuvat treeniohjelmat, video- ja reseptipankin sekä inspiroivan ja lämminhenkisen Facebook-heimon. Valmennus etenee yksi tapa kerrallaan, juuri SINUN oman kiinnostuksesi ja rytmisi mukaan. Jos sinä haluat harjoitella ihan ensimmäiseksi säännöllistä syömistä ja kaverisi vaikkapa pelkän ravitsevan aamupalan koostamista, kumpikin onnistuu. Et voi ikinä olla myöhässä mistään, koska ei ole mitään missä jäädä jälkeen. Tätä valmennusta voisi verrata vaikkapa Netflixiin ja Headspace-meditaatioappiin: materiaalit ja toiminnot ovat käytössäsi niin kauan kuin haluat olla mukana.
Hyvinvointiverkolla on alkamassa kaksi kiinnostavaa kurssia. Hyvinvointialan ammattilaisille suunnattu Unen optimoinnilla terveyttä ja suorituskykyä -kurssin on tehnyt lääkäri Vilho Ahola ja se alkaa tammikuun puolivälissä. Ravitsemustieteilijä Patrik Borgilta on tulossa tammikuun lopussa kiinnostava Tunne nälkäsi – intuitiivisella syömisellä tuloksia. Kaikki heidän kurssinsa löydät täältä. Ostimme Jonin kanssa meille eilen Vilhon valmennuksen yhteiseksi, tulossa on varmasti älyttömän kiinnostavaa tietoa unesta.
Kuva: Henna Jansson, törkeästi pöllitty tästä Me Naisten haastattelusta (kiitos ja anteeksi, saa suuttua jos tarvii)
Tuo aiemmin mainitsemani ihka ensimmäinen Villa Mandalan retriitti oli Jenniemilian eli valmentaja ja joogaopettaja Jenni Kauppilan ihana rakkauskurssi. Jennillä on tulossa ensi vuoden puolella jälleen vaikka mitä kivoja kursseja, niistä voi lukea lisää täältä. Yhtä tyhjän kanssa -viikonloppukurssilla tehdään mm. tietoisuus- ja hiljentymisharjoituksia. Olen osallistunut useammalle Jenniemilian kurssille ja lukenut Rakastan, siis olen -kirjan – voin suositella lämpimästi jokaiselle stressaantuneelle ja yhteyden itseensä kadottaneelle.
Jenniemilian joogatunnilla Villa Mandalassa muuten syttyi rakkauteni joogaan. Sitä ennen se oli ollut minulle urheilusuoritus eikä oikeastaan mitään muuta. Yhtäkkiä siitä tulikin yhteysharjoitus – hengityksen ja liikkeen yhteyden tutkimista, oman itseni havannointia. Ja tästä inspiroituneena päädyin aikanaan sitten myös Villa Mandalan joogaopettajan koulutukseen. Jenni pitää joogatunteja Punavuoressa, Hyvinvoimalassa. Joogakortti ei muuten olisi yhtään hullumpi lahja sekään!
Kuva: Kaisa Kärkkäisen kotisivuilta
Toinen ihana joogaopettaja on Kaisa Kärkkäinen, jonka tunteja itse kokeilin eka kerran Yogobe-joogasaitilta. Yogoben tai Yogaian jäsenyys voisikin olla yksi hyvä lahjaidea. Kaisalla on tulossa kevätpuolella myös tosi kivan kuuloisia joogatunteja ja -workshoppeja, esimerkiksi tämä Release, Rest and Upgrade – Heartful Yoga Sunday Workshops.
Kaisa organisoi myös sydämellistä Magnesia-festivaalia, joka järjestetään elokuussa Lonnan saarella. Magnesia tarkoittaa joogaa, meditaatiota, musiikkia, tanssia, hyvinvointiworkshopeja, loistavaa ruokaa, auringonlaskuja ja upeita ihmisiä. Viime vuonna olin mukana paneelissa ja toivonpa että ensi vuonnakin mahdun mukaan 🙂 Liput ovat nyt joulun ajan ennakkomyynnissä hintaan 111€.
Yhden joululahjan hankin jo itselleni: lipun Kaisan uuden vuoden Mapping the Heartland -miniretriittiin, joka pidetään 30.12. kotistudiollaan Espoossa. Sinne näkyy olevan vielä muutama paikka jäljellä.
Jos olet itse kiinnostunut siirtymään hyvinvointialalle tai haluaisit syventää osaamistasi, tai sinulla on asiasta innostunut läheinen, niin Precision Nutrition -ravintovalmentajakoulutus on varmasti loistava lahja. Kurssi käydään verkossa ja siihen kuuluvat todella hyvät materiaalit. Meillä lähes jokainen tiimiläinen on käynyt tämän kurssin. Iso osa ravitsemusohjauksestamme noudattelee PN:n ideologiaa. Kurssi sisältää ravitsemuksen teorian lisäksi myös valmennusoppia, joka on hurjan tärkeä osa oppimista – ihminen ei opi pelkkää teoriatietoa hänelle luettelemalla, vaan valmentajan on osattava työkalut sisäisen motivaation herättämiseen ja ylläpitämiseen.
Näin! Tässähän näitä olikin jo reilusti. Ihanan lämpöistä, rauhallista ja omia tarpeitasi aistivaa joulunaikaa sinulle <3
// Tämä postaus ei ole kaupallinen yhteistyö. En hyödy mitenkään näiden kirjojen, tuotteiden tms. postaamisesta blogiini.
// Kuvat tässä blogipostissa omiani tai ko. tahon kuvia (Villa Mandala, Bose, Hyvinvointiverkko, PN) ellei toisin mainita.
mennessä Kaisa | marras 30, 2017 | Elämäntavat, Ravintolisät, Vatsa
Kaupallinen yhteistyö: Midsona Finland Oy
Kärsitkö vatsavaivoista kuten turvotuksesta, ummetuksesta, ripulista tai ilmavaivoista?
Käytätkö e-pillereitä tai estrogeenikorvaushoitoa?
Oletko matkustanut paljon viimeisten parin vuoden aikana?
Oletko masentunut tai ahdistunut?
Oletko käyttänyt antibiootteja viimeisen viiden vuoden aikana (ilman probioottien käyttöä kuurin aikana ja sen jälkeen) tai söitkö lapsena paljon antibiootteja?
Oletko käyttänyt tai käytätkö kortisonilääkkeitä säännöllisesti?
Onko sinulla ruoka-aineallergioita tai yliherkkyyksiä (esim. laktoosi-intoleranssi tai gluteeniyliherkkyys)?
Oletko syntynyt sektiolla?
Onko sinulla diagnosoitu autoimmuunisairaus?
Käytätkö happosalpaajia tai närästääkö sinua usein?
Jos vastasit kyllä ainakin yhteen kysymykseen, sinun kannattaa lukea tämä posti. Pääset tutustumaan suolistosi bakteerikantaan. Kysely ei suoraan kerro, onko bakteeritasapainosi pielessä, mutta se voi antaa osviittaa siitä että vatsasi kaipaa hellää huomiotasi. Aloitetaan tutkimalla, mistä oikeastaan edes puhumme.
Tutustutaan mikrobiomiin – samanlaista ei ole kellään muulla kuin sinulla
Sinä olet liikkuva bakteerien kasvatusalusta. Voi kuulostaa pöyristyttävältä, mutta totta se on – meidän vartalomme ovat miljoonien ja miljoonien bakteerien koti.
Samalla tavalla kuin tiedämme luonnon ekosysteemin vilisevän eliölajeja, olemme itse omanlaisensa ekosysteemin kulkuväline, mikrokosmos itsessään. Tämä mikrobiomiksi kutsuttu bakteerien ekosysteemisi on yhtä yksilöllinen kuin sormenjälkesi. Edes identtisillä kaksosilla ei ole samanlaista mikrobiomia.
Suolistossasi elää noin kahden kilon verran erilaisia mikrobeja. Niitä on kymmenen kertaa enemmän kuin koko vartalossasi soluja. Erilaisia mikrobilajeja on tunnistettu jopa 10 000, ja meistä jokaisen suolistossa asuu noin 150 erilaista mikrobia.
Iso osa suolistomikrobeista on symbiootteja: ne auttavat ylläpitämään terveyttämme ja me niiden. Me annamme niille kodin ja ruokaa, ne antavat vastalahjaksi oman työpanoksensa, auttaen mm. aineenvaihdunnan ylläpidossa, hormonien toiminnassa, vitamiinien valmistuksessa ja imeytymisessä sekä immuunijärjestelmän säätelyssä.
”Huonot” eli terveydelle jollain tavoin haitalliset bakteerit mm. aiheuttavat tulehduksen lisääntymistä ja voivat olla osasyynä erilaisiin sairauksiin kuten allergioihin, vatsaongelmiin (kuten ärtyvän suolen oireyhtymä IBS), kipuihin, masennukseen ja iho-ongelmiin.
Näin hoidat suoliston bakteeritasapainoa
Miten tätä bakteerimassaa pitäisi sitten hoitaa? Vaikutat siihen joka tapauksessa, joko hyvällä tai huonolla tavalla. Nykyiset elintapasi ja elinympäristösi (esim. asutko maalla vai kaupungissa, missä maassa asut jne.) ovat muokanneet suolistosi bakteeritasapainoa sellaiseksi kuin se nyt on.
Viisasta olisi vahvistaa terveydelle edullisten bakteerien osastoa niin hyvin kuin mahdollista. Näin haitallisille bakteereille ei jää niin paljoa elintilaa, että niistä olisi terveydellesi haittaa. Kyse on aina bakteerien tasapainosta.
Minulta kysyttiin Facebookissa, kuinka candida-hiivasyndroomaa hoidetaan. Se olisi oman postauksensa kokoinen selostus, mutta totean tähän lyhyesti että myös candidassa kyse on bakteerien epätasapainosta. Jotain puuttuu, jolloin candida pääsee lisääntymään liikaa. Hiivan liikakasvua alkaa usein tapahtua etenkin antibioottikuurin jälkeen. Esimerkiksi Acidofilus Lactobacillus -suvun bakteerien ja Saccharomyces Boulardii -hiivaprobiootin tiedetään vähentävän candidan kasvua.
Probiootit ovat terveydelle hyödyllisiä eläviä mikrobeja, joilla on monia eri tehtäviä suolistossa. Ne esimerkiksi estävät huonoja bakteereita kiinnittymästä suolen seinämään, auttavat ravinnon pilkkomisessa (esim. laktoosi) ja imeytymisessä, valmistavat meille välttämättömiä vitamiineja ja terveydelle tärkeitä lyhytketjuisia rasvahappoja, säätelevät immuunijärjestelmän toimintaa sekä auttavat ylläpitämään suoliston liikettä jotta ruoka- ja ulostemassa liikkuu eteenpäin.
Jos bakteerikanta on pielessä, aiheuttaa se usein esimerkiksi turvotusta, ilmavaivoja ja ruoan sulamattomuuden tunnetta. Kun bakteerikantaa alkaa kohentaa, yleensä (joskus tapahtuvan alkushokin jälkeen) piereskely vähenee ja turvotus laskee, sillä hyvät bakteerit korvaavat liiallista kaasunmuodostusta aiheuttavia huonoja bakteereja ja turvotusta aiheuttavia hiivoja. Ruoka alkaa sulaa paremmin, kun hyvät bakteerit muodostavat entsyymejä joita tarvitaan hankalasti pilkkoutuvien ruokamolekyylien hajottamiseen. Tämäkin vähentää turvotusta.
Kuvassa psylliumkuitua, chiasiemeniä ja pellavansiemenrouhetta, jotka sisältävät suolistolle tärkeitä kuituja. Kasviksista ruokavalioon voi vähitellen lisätä esim. kuitupitoisia kaaleja, porkkanaa ja bataattia. Itse tykkään raastaa punakaalin ja porkkanan raasteeksi ja lisätä sekaan laadukasta kylmäpuristettua öljyä ja rusinoita tai mulperimarjoja. Kuitujauheita tai chiasiemeniä lisään smoothien sekaan päivittäin 1-2 ruokalusikallista.
Ruokavalio vaikuttaa suoliston bakteerikantaan. Haitalliseen suuntaan bakteerikantaan voi muuttaa runsaasti prosessoitua ruokaa, tehotuotettua lihaa, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita sisältävä ruokavalio. Liian vähähiilihydraattinen, runsaasti rasvaa ja niukasti kuitua sisältävä ruokavalio voi myös vinouttaa bakteerikantaa. Kannattaa lukea tuoteselosteita kaupassa – esimerkiksi turhaa piilosokeria löytyy yllättävän monista ruokapakkauksista.
Olennaista hyvän bakteerikannan ylläpidossa ovat ruokavalion näkökulmasta:
- Runsaasti eri värisiä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, ainakin 500-800 grammaa päivässä
- Päivittäin tai useamman kerran viikossa probioottivalmiste, esim. yllä oleva Probactiol Duo ja / taihapankaalia tai -porkkanaa ja / tai probioottijuomaa (hapatetut vihannes- ja hedelmämehut)
- Kuitua 25-40 grammaa päivässä => suomalaiset saavat kuitua vain reilut 20 grammaa Finravinto-tutkimuksen mukaan, tässä on parantamisen varaa!
- Palkokasveja kuten papuja ja linssejä pieniä määriä päivittäin, jos vatsasi kestää niitä
- Pähkinöitä ja siemeniä pieniä määriä päivittäin, jos vatsasi kestää niitä
- Täysjyväviljoja ja leseitä, esim. kauralesettä päivittäin, tarvittaessa gluteenittomana => viljoja ei tarvita, jos et halua tai pysty niitä käyttämään (tällöin kannattaa käyttää runsaasti esim. bataattia, ottaa muutama kuitulisä käyttöön ja huolehtia hiilihydraattien riittävästä saannista käyttämällä esimerkiksi valkoista riisiä joka on hyvin siedetty)
- Jos haluaa, voi toki käyttää myös probiootteja sisältäviä jogurtteja tms. mutta on hyvä huomioida että niiden bakteerimäärät ovat melko pieniä (10 purkkia jogurttia vs. yksi kapseli laadukasta probioottia)
Näistä ruoka-aineista saadaan useita eri ainesosia, jotka ovat hyvien bakteerien kasvattamiselle ja elossapysymiselle olennaisia. Esimerkiksi pähkinät, sipulit, kidneypavut ja marjat sisältävät prebioottisia kuituja ja polyfenoleja (marjojen ja hedelmien antioksidantteina toimivat aineet).
Prebiootit ovat niitä kuituja, jotka auttavat hyvien bakteerien kasvua suolistossa: ne ovat hyvien suolistobakteerien ravintoa.
Kauanko tällaista ruokavaliota pitäisi sitten ylläpitää? Mieluiten tietysti lopun elämää. Suolistobakteerien merkitys terveydellemme ei missään vaiheessa elämää ole yhtään vähemmän tärkeä. Toki ruokavalioon muutakin mahtuu kuin yllä mainitut. Vaikka ruokavaliosi olisi nyt vielä retuperällä, pienillä ruokamuutoksilla voit bakteerikantaa alkaa muuttaa parempaan suuntaan jo viikossa. Huonolaatuisen ruokavalion vaikutus bakteerikantaan puolestaan alkaa näkyä jo muutamissa päivissä mm. tulehdustekijöiden kohoamisena.
Jos suolisto on ärtynyt ja maha turpoaa herkästi, kannattaa olla hyvin varovainen ruokamuutoksissa. Liian rajut muutokset voivat saada vatsan kipuilemaan kovastikin, jolloin motivaatiota muutokseen on hankalaa pitää yllä. Tee muutoksia maltilla! Ensimmäisenä kannattaa alkaa lisätä esim. kypsennettyjä kasviksia (sulavat helpommin) ja vähentää sokeria ja teollisesti valmistettuja ruokia. Kuituja lisätään pikkuriikkisen kerralla – aluksi vain teelusikan kärjellinen päivässä.
Elintavoista noin muuten on sanottava sen verran, että edes täydellinen ruokavalio ei välttämättä auta jos stressitaso on koko ajan taivaissa. Stressiä ei ole vain se, että tunnet itsesi stressaantuneeksi. Vihaisuus, jatkuva ärtymys, surullisuus ja masentuneisuuskin voivat olla stressin oireita. Krooninen stressi vaikuttaa haitallisesti suoliston bakteerikantaan. Se myös heikentää vastustuskykyä, häiritsee hormonitoimintaa, saa meidät syömään mitä sattuu ja mielialan ailahtelemaan (jolloin taas kerran päädymme syömään huonommin). Mitä enemmän stressiä, sitä enemmän syytä hoitaa vatsaa – pystyipä stressin lähteisiin vaikuttamaan tai ei.
Probioottivalmisteet ovat helppo tapa hoitaa vatsaa
Probioottivalmisteita voi käyttää kausittain tai jatkuvasti. Haittaa niiden jatkuvasta käytöstä ei ole, hyötyä voi hyvinkin olla.
Probiootteja ostaessa ei kannata laittaa rahojaan ihan mihin hyvänsä. Tärkeää on, että:
- Probioottivalmisteen mikrobit ovat eläviä vielä käyttöhetkellä: pakkauksessa pitää olla merkintä, paljonko bakteereja taataan olevan parasta ennen -päiväykseen saakka.
- Valmisteessa käytetyt kannat tutkitusti toimivat siihen mitä yritetään kohentaa, esim. yleinen hyvinvointi, ärtyvän suolen oireyhtymä, vastustuskyky: tästä voi varmistua parhaiten katsomalla onko tuotteessa merkintä probioottikannasta, ei pelkästä probioottilajista. Probioottisuku on esimerkiksi Lactobacillus Acidophilus. Paljon tutkittuja probioottikantoja ovat esimerkiksi Lactobacillus Acidophilus NCFM ja Lactobacillus rhamnosus GG® (LGG® jota esim. Valio käyttää paljon tuotteissaan). Pelkkä asidofilus-bakteerien merkintä ei takaa, että tuotteessa on käytetty hyviä, tutkittuja kantoja joilla on niitä terveysvaikutuksia joita haet.
- Probioottikantoja tulisi olla valmisteessa enemmän kuin yksi. Eri kannoilla voi olla erilaisia vaikutuksia. Yhden probioottikannan lisääminen suolistoon ei välttämättä tuo vielä merkittäviä hyötyjä (riippuu tosin kannasta). Voit käyttää myös useampaa eri valmistetta yhtä aikaa, jos valmisteissa on vain yksi kanta per tuote.
- Probiootteja syödään riittävän paljon. Esimerkiksi monet Lactobacillus Acidophilus NCFM -kannan tutkimuksista on tehty 10-15 miljardin elävän mikrobin päiväannoksella. Jos käytetään vaikkapa 5 miljardia elävää mikrobia päivässä, eivät vaikutukset ole välttämättä samat.
Tarkista, että pakkauksessa mainitaan paljonko bakteereja on parasta ennen -päivään saakka, ei vain valmistushetkellä. Muussa tapauksessa bakteerit saattavat olla jo kuolleita kun kapseli päätyy vatsaasi.
Huomioi suositus annostuksesta: monia tutkittuja maitohappobakteereita olisi tultava päivittäin vähintään 10-15 miljardia CFU, jotta niillä on positiivinen vaikutus hyvinvointiin. Tarkista myös, montako bakteerikantaa tuote sisältää – niitä olisi hyvä olla enemmän kuin yksi. Tässä valmisteessa on kaksi maitohappobakteerikantaa ja yksi probioottinen hiiva. Huom: Vauvoille ja lapsille suositeltava annostus voi toki olla erilainen.
Laadukas maitohappobakteerivalmiste voidaan ottaa milloin tahansa päivässä, ruuan kanssa tai ilman. Monet tutkitut bakteerit kestävät läpi mahan happaman sisällön vahingoittumattomana.
Probioottien käyttö kannattaa aloittaa hyvin pienillä määrillä, etenkin jos olet aiemmin kokeillut ja kärsinyt sen jälkeen mahakivusta, ripulista, ilmavaivoista tai turvotuksesta. Todennäköisesti kokeilemasi määrä oli liian paljon kerralla. Oireet eivät ole vaarallisia, mutta ikäviä. Kun probiootteja aletaan käyttää, suoliston bakteerikannassa alkaa tapahtua muutoksia. Tämä voi aiheuttaa edellä mainittuja oireita. Kun vatsa tottuu uuteen, parempaan bakteerikantaan, oireet helpottavat. Usein niitä ei tule ollenkaan jos käyttö aloitetaan maltilla.
Itse teen usein niin, että jos otan uuden valmisteen käyttöön, otan ensimmäinä päivinä valmistetta niin että avaan kapselin ja ripottelen pienen määrän (esim. 1/3 kapselista) esimerkiksi vesitilkan tai jogurtin sekaan. Teen tätä 2-5 päivää ja lisään hiukan (esim. 2/3 kapselista). Taas 2-5 päivää ja sitten koko kapseli. Mutta älä siis lannistu, jos aiemmin mahasi ei ole sietänyt probiootteja. Olet todennäköisesti aloittanut vain liian suurella annoksella.
Maitohappobakteerit parantavat vastustuskykyä
Kurkistetaan yhtä tutkimusta, joka voi kiinnostaa erityisesti päiväkoti-ikäisten lasten vanhempia. Tässä tutkimuksessa Lactobacillus Acidophilus NCFM -kanta yhdistettiin Bifidobacterium Lactis Bi-07 -kantaan, joka on aika yleinen kombinaatio NCFM-tutkimuksissa. Kuuden kuukauden käyttöaikana tämän yhdistelmän käyttäjien vastustuskyky parani selvästi. Probioottien käyttö vähensi 3-5 vuotiaiden lasten sairastelua placebo-valmistetta käyttäneisiin verrattuna merkittävästi. Katsopa vaikka:
Parhaat maitohappobakteerit
Meidän perheessä on ollut tämä sama yhdistelmä käytössä vuodesta 2009 ja meillä on siitä positiivisia kokemuksia. Olen suositellut sitä myös valmennettavilleni läpi kaikki nämä vuodet. Moni on huomannut merkittävän eron moniin muihin valmisteisiin verrattuna. Valmennettavien havaintoja ovat olleet mm. vatsan toiminnan on säännöllistyminen, ulosteen koostumuksen muuttuminen paremmaksi (vatsa ei enää ole ollut sekaisin tai jatkuvasti ummetuksella), kausiflunssien väheneminen, vatsan hyvä vointi myös matkoilla ja parempi mieliala.
Maahantoimme ennen tätä samaa tuotetta Poliquin Pro Flora -nimisenä. Minua harmitti jo silloin, kun samanlaista maitohappobakteerivalmistetta ei löytynyt Suomesta luontaistuotekaupoista tai apteekeista. Se olisi paljon helpompaa: meidän oman pienen kauppamme kautta myyminen oli niin pienimuotoista, että moni ei vain yksinkertaisesti tiedä, että näinkin hyviä valmisteita on myynnissä Suomessa.
Midsona Finland on nyt tuonut kauppoihin amerikkalaisen Metagenics-ravintolisäsarjan Probactiol Duo -probioottivalmisteen. Siinä noihin Lactobacillus Acidophilus NCFM ja Bifidobacterium Lactis Bi-07 -maitohappobakteereihin on yhdistetty vielä probioottinen hiiva, Saccharomyces Boulardii.
//Päivitys v. 2020: Valitettavasti Probactiol Duo on poistunut Suomessa markkinoilta. Sitä saa edelleen ulkomaisista verkkokaupoista (etsi googlella).
Boulardiita käytetään paljon mm. antibioottiripulin ehkäisyyn ja suoliston normaalin toiminnan tukemiseen. Se myös kuljettaa ns. huonoja mikrobeja suolistosta pois tehokkaasti. Apteekissa boulardiita myydään (mielestäni) varsin kalliiseen hintaan. Vertaapa vaikka: apteekin valmiste maksaa halvimmillaan noin 60 senttiä per kapseli (5 miljardia boulardii-hiivaprobioottia). Probactiol Duo-kapselissa on 10 miljardia boulardii-hiivaprobioottia ja yksi maksaa noin 80 senttiä (eli 5 miljardia boulardii-hiivaprobioottia maksaa 40 senttiä). Kaiken lisäksi Probactiol Duossa on vielä ne kaksi tutkitusti toimivaa maitohappobakteerikantaa mukana. Minun mielestäni ei vain ole mitään järkeä ostaa pelkkiä boulardii-valmisteita kun näinkin hyvä vaihtoehto on saatavilla. Kannattaa muuten mainita tästä omassa apteekissa, he tilaavat varmasti Probactiol Duon hyllyynsä!
Tämä kombo on ollut luottokaverini myös matkoilla jo kahdeksan vuoden ajan. Tuo yhdistelmä reissussa 2-4 aterialla päivittäin, eikä tarvitse kärsiä tuskaisista vatsanvääntelyistä tai reissuripulista. En tosin takaa toimivuutta, jos lähdet vaikkapa Intiaan, josta kaiken sortin mahapöpöt tuliaisena lienevät enemmään sääntö kuin poikkeus! 😀
Toki moni muukin yhdistelmä ja maitohappobakteeri toimii (niistä on lisää asiaa ravintolisäsivullani, ks. sivun ylävalikko). Tämä on kumminkin ollut meillä niin positiivinen kokemus, että sitä löytyy aina keittiön kaapista. Käytän vaihdellen kuitenkin myös muita probioottivalmisteita.
Probactiol Duo sopii myös lapsille. Kysyin Midsonalta asiasta saatuani kysymyksiä ja vastaus oli: ”Lapsille sopii, yli 3-vuotiaille jo 2 kapselia päivässä eli normaali annostus. Tätä nuoremmille 1 kapseli.
mennessä Kaisa | marras 12, 2017 | Elämäntavat, Ravinto, Reseptit
Kutsuin Maria-ystäväni eräänä päivänä lounaalle ja tein meille ihanat salaatit. Mitä jos oman kiireisen päivän to do -listan kärjessä olisikin kohta: ”syön ravitsevaa ruokaa 4-6 kertaa päivässä”?
Yhtenä päivänä lueskelin kiinnostuneena yrittäjänaisten Facebook-ryhmää. Siellä keskusteltiin yrittäjän ruokailuista. Kiireettä harmiteltiin kovasti. Kello 16 joku kertoi että päivän lounas oli kahvi ja iltapäivän välipala toinen, eikä muuta ollut ehtinyt syödä. Toiset kertoivat pärjäävänsä pelkillä pussipirtelöillä, patukoilla tai ”hiilarihötöllä” kuten he asian itse ilmaisevat. Illalla huonon syömisen lopputuloksena oli se, että jääkaapin ovi lonksuu kerta toisensa perään eikä nälkä tahdo talttua millään.
Tasainen ruokarytmi on yleensä ensimmäisiä asioita, joita alamme valmennuksissa korjata. Sen merkityksen tyypillisesti tietää ihan jokainen, mutta käytännön toteutus ontuu. Ymmärrän hyvin, että kiireisessä arjessa tehdään ne asiat jotka on ihan pakko tehdä – otetaan vastaan asiakkaita, hoidetaan työtehtävät, kuskataan lapsia harrastuksiin, hoidetaan kotia ja niin edelleen.
Milloin oma hyvinvointi muuttuu asiaksi, josta on pakko huolehtia? Etenkin yrittäjän on ihan välttämätöntä huolehtia itsestään, sillä omien töiden tekijää ei välttämättä ole tuosta vaan saatavilla jos itse joutuu loppuunpalamisen vuoksi sairaslomalle. Entä me äidit? Ihan liian moni pienten lasten kanssa kotona oleva äiti ruokkii kyllä lapsensa, mutta oma syöminen on retuperällä.
Tiedän että jokainen tekee parhaansa ja tunnen myötätuntoa ruuhkavuosia eläviä kohtaan – yrittäjänä ja 3-vuotiaan äitinä tiedän itsekin millaiseksi härdelliksi arki voi mennä jos sitä ei itse laita aisoihin. Samaan aikaan uskon silti siihen, että me äidit ja yrittäjät ja kaikki muutkin kiireiset olemme myös toisille enemmän, kun pidämme ensiksi huolta itsestämme.
Sinun oman hyvinvointisi voit priorisoida vain sinä itse. Oma hyvin- tai pahoinvointi muuttuu vasta sitten, kun se nousee sinun omalla to do -listallasi ykkössijalle. Apua saa ja kannattaa kysyä, mutta vastuuta ei voi sysätä toisille.
Pallo on sinulla – otatko vastaan haasteen kokeilla jotain uutta ja nähdä, miten vointisi paranee?
Kolme ravitsevaa lounasta
Alta löydät reseptit kolmeen nopeaan ja ravinnerikkaaseen lounaaseen. Niiden teko onnistuu myös puutteellisissa keittiöolosuhteissa, kun lämmitysmahdollisuutta ei ole. Tarvitset vain muutaman asian: ennakkovalmistelun (ts. käy kaupassa vaikka työmatkalla), vihannesveitsen ja sen verran aikaa kalenteriisi että voit antaa itsellesi rauhallisen ruokailuhetken.
Tonnikalasalaatti riisinuudelilla
– 1 purkki Calvo-tonnikalaa oliiviöljyssä & oreganolla
– 1/2 punttia tammenlehtisalaattia revittynä
– kourallinen kirsikkatomaatteja
– 1/3 keltainen paprika
– 1 rkl fetakuutioita
– omena lohkottuna
– oman nyrkillisen verran riisinuudelia
– jos haluat: chilihiutaleita, pippuria, suolaa
Laita vesi kiehumaan vedenkeittimessä. Tee salaatti: pilko ja sekoita kaikki kasvikset keskenään. Sekoita tonnikalan oliiviöljy kalaan ja kippaa salaatin päälle. Lisää fetakuutiot.
Laita riisinuudelit kulhoon ja lisää päälle kiehuvaa vettä. Odota 3 minuuttia sekoitellen, kaada sitten vesi pois. Kippaa riisinuudelit salaatin päälle ja haarukoi ääntä kohti.
Kana-kesäkurpitsasalaatti pestolla
– valmis salaattisekoituspussi
– 1/3 kesäkurpitsa raastettuna
– 1 rkl pestokastiketta
– 1/2 paketillista valmiiksi kypsää Vuolu-kanafilettä
– 1/2 rasiaa pensasmustikoita
– 1/3 avokado pilkottuna
– jos haluat: Real-leipäsiivu pilkottuna ”krutongeiksi” salaatin sekaan TAI 1 siivu 100 % kauraleipää (esim. Salosen Kaura100) / gluteenitonta täysjyväleipää salaatin kylkeen
Sekoita raastettu kesäkurpitsa ja pestokastike keskenään. Kaada salaattisekoitus lautaselle, sekoita kesäkurpitsa ja avokadon palat salaatin sekaan. Ripottele päälle pensasmustikat ja Vuolu-kanaviipaleet sekä Real-palat (jos ruis sopii sinulle).
Savulohi-raejuustosalaatti
– n. 100 g savulohta kalatiskistä ostettuna
– 1/3 purkkia raejuustoa (n. 60-70g)
– iso kourallinen babypinaattia
– 1/4 kurkku pilkottuna
– 1/3 makea suippopaprika
– pieni kourallinen parsakaalinnuppuja pilkottuna ihan pieniksi
– 1/3 persiljapuntista revittynä
- kourallinen tummia viinirypäleitä
– 1 rkl cashew- tai muita pähkinöitä
Sekoita kaikki kasvikset salaatiksi keskenään. Ripottele päälle raejuusto ja pähkinät sekä lohko kala sopiviksi paloiksi salaatin päälle. Jos olet liikkunut aamupäivän aikana paljon tai tehnyt treenisi, kannattaa aterialle lisätä myös hiilareita, kuten ensimmäisessä ja toisessa reseptissä.
Proteiini pitää nälkää
Valitsin näihin resepteihin aineksia joita löytyy meidän lähikaupasta, joten ruoka-aineiden ei pitäisi olla liian kummallisia. Ainekset voit hakea mukaasi vaikka työmatkalla.
Jos et tykkää jostain ainesosasta tai olet allerginen, korvaa se jollain vastaavalla mistä pidät, esimerkiksi omena => päärynä tai tonnikala oliiviöljyssä & oreganolla => katkaravut joihin lisäät oliiviöljyä ja oreganoa.
On tärkeää että lounaalle tulee riittävästi proteiinipitoista ruokaa: siksi jokaisessa annoksessa on noin 100 grammaa esim. kalaa tai muuta proteiiniruokaa. Tämä osa lounaasta riittävän kuitupitoisten vihannesten ja rasvan lisäksi on se, joka pitää nälkää.
Vegaaniruokavaliota noudattava voi korvata kalan tai kanan esim. härkiksellä tai papusekoituksella. Kasvisruokavaliota noudattava voi korvata kanan tai kalan esim. 5-10 % rasvaa sisältävällä juustolla tai vegaanivaihtoehdoilla.
Alla olevissa resepteissä hiilareita on maltillisesti. Usein lounasväsymyksen syy johtuu liian tuhdista hiilariannoksesta. Itse jätän usein lounaalta tärkkelyshiilarit kuten riisin tai pastan kokonaan pois, ellen ole urheillut aamupäivällä. Syön reilummin hiilareita vasta iltaa kohti, jolloin niiden runsaampi saanti parantaa unta. Esimerkiksi puuron siirto aamusta iltapalalle voi olla hyvä peliliike, jos tunnet olosi väsyneeksi työpäivän aikana syötyäsi aamupuuron. Voit kokeilla sopisiko tämä muutos myös sinulle.
Smoothiet, ateriankorvaajapirtelöt ja patukat sopivat välipalaksi. Lounaan korvaajaksi niistä ei minun mielestäni ole: energiamäärä jää liian alas ja elimistö alkaa kerätä ”nälkävelkaa”. Tämä kostautuu usein illan tai seuraavien päivien mittaan kun kroppa ottaa väkisin vajaan energian takaisin.
Ainoa järkevä ateriankorvaaja on mielestäni Ambronite, josta saa tuhdin annoksen energiaa ja kaikkia tarpeellisia ravinteita. Se ei ole mikään laihdutuspirtelö vaan kirjaimellisesti kokonainen ateria, joka nyt vain sattuu olemaan sheikattavassa muodossa. Niitä käytän itse silloin kun en ehdi istua alas lounastamaan. Moni meidän valmennettavamme on kehunut myös Voimaruoan 360-jauheita, nekin ovat tsekkaamisen arvoisia.
Toivottavasti sait idoita tästä postista. Tärkein asia on kuitenkin tämä: jos olet yrittäjä, kotiäiti tai muuten vain kiireisessä työssä, niin sinun itsesi täytyy pitää säännöllistä syömistä riittävän tärkeänä, jotta se oikeasti tapahtuu. Jos syöminen on merkityksetöntä, jäävät ateriat välistä.
Sinä olet tärkeä ja sinun hyvinvointisi ON merkityksellistä. Kirjaa lounas kalenteriisi tapaamisena oman itsesi kanssa ja pidä siitä kiinni. 
*****
Jos haluat oppia lisää juuri sinun omaan arkeesi sopivia hyvinvoinnin parantamisen tapoja, lähde mukaan Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseeni! Seuraava valmennus starttaa 20.11.2017 ja ilmoittautuminen on nyt auki. Ennakkotehtäviä pääsee tekemään heti.
Kymmenen viikon valmennuksessa opit, miten voit parantaa hyvinvointiasi paremman ruokailun, fiksun liikunnan, stressinhallinnan ja laadukkaamman unen keinoin. Kaikki nämä asiat tasapainottavat hormonitoimintaasi, vähentävät vireystilan ja mielialan heilahteluita ja parantavat jaksamistasi.
Ei ehdottomuutta ja armottomuutta, vaan lempeällä otteella tehtyjä pieniä muutoksia sinulle sopivassa rytmissä. Tervetuloa lämminhenkiseen naisten omaan valmennukseen! Ilmoittautumaan pääset täältä.
