Energisen arjen ajatusansat -webinaari tulossa sunnuntaina 7.1.2018

Energisen arjen ajatusansat -webinaari tulossa sunnuntaina 7.1.2018

Hyvää uutta vuotta ystävät! Toivottavasti joulun ja uuden vuoden aikasi sujui mukavasti ❤️

Tein taannoin oman verkkovalmennukseni naisille ihan ex tempore oheisen videon ajatusansoista, jotka voivat tulla meidän hyvien aikomusten tielle kun aloitamme valmennuksen (tai miksei myös itsenäisen elämäntapamuutoksen). Video löytyy täältä, en onnistunut sitä tähän postiini upottamaan.

Video kirvoitti FB-ryhmässämme paljon keskustelua. Tässä muutamia naisten havaintoja – tunnistatko tällaisia itsessäsi?

“Mä kuulun niihin jotka haluais kaikki mulle heti nyt. Sitten uupuu jo pelkästä ajatuksesta mitä kaikkea pitäisi muuttaa.”

“Itsestäni tunnistan tuon ansan, että en ehdi x asioita. Kyllä, elämäni on vähän ruuhkassa tällä hetkellä, mutta olen alkanut myös tiedostaa miten ihan itse sen ruuhkan siihen järjestän. En osaa sanoa ei, jos johonkin pyydetään. Miinusta tuntuu että sanomalla ei pahoitan toisen mielen. Se on pahinta mitä minun pääni sisällä voi tapahtua, en kestä yhtään jos muille tulee paha olla minun takiani, edes vähäisissäkään määrin. Muille sanottu kyllä on monesti minun omalle ajalleni ei, mikä tarkoittaa myös sitä, että oma palautumiseni sakkaa.”

“Kyllähän mä olen tiennyt olevani se “mä tiedän kaiken näistä asioista” -tyyppi (joka sitten ei kuitenkaan muista päivittäin toteuttaa sitä kaikkea tietämäänsä), mutta nyt kun Kaisa sen tossa videolla sanoo ääneen, niin tuli taas semmoinen fiilis, että pitää jälleen kerran ryhdistäytyä!”

“Minulla on suuri vaara astua oikeastaan jollain lailla näihin kaikkiin mainitsemiisi ansioihin. Suurena suorittajana ja perfektionistina pelottaa varsinkin se että tulee yritettyä tehdä kaikki! Tämä video oli hyvä muistutus taas laittamaan niitä jäitä hattuun.”

Tämä aihe jäi pyörimään niin tiiviisti mieleeni, että päätimme pitää Jonin kanssa tulevana sunnuntaina 7.1.2018 kokonaisen “Energisen arjen ajatusansat” -webinaarin. Starttaamme kello 18 ja ilmoittautumaan pääset ilmaiseksi tästä. Ilmoittautuneita on jo yli 500, vaikka viikonloppuna vasta julkaisimme webinaarin – tulehan sinäkin mukaan!

Mitä on siis luvassa? Teemoina mm. seuraavat:

– Millaiset ajatusansat saavat meidät elämään arkea, jossa väsymys on aina läsnä? Ajatusansat ovat uskomuksia, ja uskomukset ovat ajatuksia joita pidämme totena ilman kyseenalaistamista. Miten omia ajatuksia ja asenteita voisi tietoisesti pyrkiä muokkaamaan parempaan suuntaan?
– Miksi “muutokseen menee aina pitkän aikaa” ei aina pidä paikkaansa? Hiukan röyhkeästi ajattelimme kertoa, miten voit saada tuloksia jo YHDESSÄ päivässä (minua naurattaa tämä hiukan jo etukäteen, koska lupaus on kyllä sen verran törkeä) ?❤️
– Milloin ajatukset “opettelen olemaan itselleni armollinen” tai “olen ihminen joka tarvitsee kovaa kuria muuttuakseen” voivat viedä ojasta allikkoon?
– Pitääkö kaikki syöminen, treeni ja palautuminen olla kalenterissa ja noudattaa sitä kurinalaisesti? Miten osaisi joustaa sopivasti mutta ei kuitenkaan liikaa?

Tällaisia käymme läpi, ja varmasti tuttuun tapaan paljon muutakin ? Tervetuloa mukaan – ilmoittaudu täältä!

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #3: Stressi, suolisto ja hormonit

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #3: Stressi, suolisto ja hormonit

4A5A0847web

Hyvän olon hormonidieetti -nettiluentosarja on nyt tältä erää pidetty. Keskiviikon tallenteen pääset katsomaan tuttuun tapaan alta. Joni teki teille lukijoilleni vielä sisällysluettelonkin, jonka löydät videon alapuolelta.

Tällä kertaa linjoilla oli kanssani meidän viisas valmentajamme Hanna-Kaisa Raninen, joka omassa valmennustyössään kohtaa viikottain stressistä ja suolisto-ongelmista kärsiviä asiakkaita. Hanski on hyvällä menestyksellä auttanut monia näissä haasteissa. Olikin kiva saada häneltä hyvin käytännönläheistä tietoa siitä, miten he valmennuksissa lähtevät purkamaan näitä tilanteita.

HUOM! Aiempien webinaarien tallenteet: 

– Osa 1: Hormonit, laihdutus ja kehonkoostumuksen muutos – TÄÄLTÄ
– Osa 2: Uni, hormonit ja laihdutus & käytännön vinkit unen parantamiseen – TÄÄLTÄ

Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssin pilottiryhmä starttaa 7.3.2016 – vielä ehdit mukaan!

Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssi

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #3: Stressi, suolisto ja hormonit

  • 00:00: Alkuesittelyt ja haasteita netin kanssa (lähetys pätkii alussa ja kuvanlaatu on huono, pahoittelut siitä => korjaantuu 10 minuutin kohdalla)
  • 10:00: Millaisiin stressin syihin törmätään valmennuksissa?
  • 12:00: Miten stressi määritellään: mikä on stressiä?
  • 13:40: Stressin kokonaiskuorma eli allostaattinen kuorma
  • 20:00: Voiko stressi olla myös hyvä asia?
  • 22:45: Miten stressi vaikuttaa hormoneihin?
  • 26:35: Stressi ja kilpirauhashormonit
  • 28:00: Miten stressi vaikuttaa laihtumiseen?
  • 29:00: Stressi ja univaje
  • 33:22: Mitä tarkoittaa stressin vähentäminen käytännössä? Vinkkejä ja esimerkkejä
  • 45:40: Case-esimerkki: mitä jos vatsaongelmien syy onkin jossain muualla kuin vatsassa?
  • 55:55: Millaiset vatsan tuntemukset ovat normaaleja ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
  • 56:55: Optimaalinen kakka
  • 1:00:00: Lisääkö liika tieto stressiä?
  • 1:02:00: Miten vatsaa voisi hoitaa?
  • 1:14:00: Miten elimistön liika happamuus vaikuttaa?
  • 1:17:30: Mistä voi johtua kova turvotus?
  • 1:24:00: Jos verensokeri heittelee, mitä kannattaa tehdä?
  • 1:26:00: Miten paljon uskaltaa syödä pähkinöitä?
  • 1:30:40: Hanskin keinot hyvään uneen rauhoittumiseen – mitä valmentaja tekee itse täyden päivän jälkeen?

Jos kaipaat tukea & inspiraatiota näiden asioiden käytäntöön viemiseen, tule mukaan maanantaina 7.3.2016 alkavalle Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssille. Kurssi keskittyy ensisijaisesti Hyvän olon hormonidieetti -kirjan oppien käytäntöön viemiseen. Mukaan pääsee vielä ensimmäisen kurssiviikon aikana. Tervetuloa, pian startataan!

Kuvat: Elise Kulmala, Magnetphotography

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #2: Uni, hormonit ja laihdutus

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #2: Uni, hormonit ja laihdutus

Nuku paremmin!

Todella harva laihduttaja tajuaa, että uni on yksi merkittävimmistä epäsuorista laihtumiseen vaikuttavista tekijöistä. Jos asiaa katsotaan toisin päin, se tuntuu ilmiselvältä: ehkä sinäkin olet joskus väsyneenä tarttunut suklaalevyyn kaupassa, vaikka tiedät ettei se ehkä auta pääsemään niihin tavoitefarkkuihin? Uni ei kuitenkaan vaikuta vain käyttäytymiseesi, se vaikuttaa myös biokemiaasi – tavalla joka vaikeuttaa laihtumista merkittävästi. Ja tästä puhuin webinaarissa.

Toinen Hyvän olon hormonidieetti -nettiluento pidettiin siis 22.2.2016 ja tallenne löytyy tuolta alta. Luvassa on tuhti katsaus uneen ja sen parantamiseen.

Olin ahminut luennolle vähän turhankin paljon asiaa, joten muutama juttu jäi mainitsematta kun aika loppui kesken. Olin ajatellut, että ehtisin puhua unta parantavasta ravinnosta seikkaperäisemmin, mutta toisin kävi. Tästä aiheesta löytyy kumminkin tarkemmin tietoa Hyvän olon hormonidieetti -kirjasta. Unireseptejä (ja paljon muuta) on luvassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssilla, joka starttaa ensi maanantaina eli 7.3.2016. Tähän pilottiryhmään on rajallinen osallistujamäärä, joten jos haluat mukaan niin nyt kannattaa toimia! Pääset viemään kirjan opit käytäntöön kannustavassa joukossa.

Jos et jaksa katsoa koko reilun puolentoista tunnin mittaista webinaarilähetystä, löydät sisällysluettelon tuolta alta. Sen avulla voit kelata sinua eniten kiinnostaviin kohtiin.

HUOM! Ensimmäisen webinaarin (hormonit, laihdutus & kehonkoostumuksen muutos) tallenteen löydät TÄÄLTÄ.

Kolmas ja viimeinen webinaari tällä erää järjestetään tämän viikon keskiviikkona eli 2.3.2016 kello 18.00. Mukaan voit ilmoittautua TÄSTÄ. Aiheena  on tällä kertaa suoliston hyvinvointi ja sen ongelmat, stressi ja näiden yhteys hormonit sekä tietysti laihtumiseen ja painonhallintaan. Tässä webinaarissa kanssani on juttelemassa valmentajamme Hanna-Kaisa Raninen, jolta saamme mielenkiintoisen katsauksen mm. siihen, miten näitä asioita ratkotaan käytännön valmennustyössä.

Jos haluat lähettää webinaaria varten kysymyksen, postaathan sen webinaarisarjan Facebook-sivulle!

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #2: Uni

  • 00:00: Kertausta edellisestä webinaarista ja pohjustusta
  • 9:35: Mikä on Hyvän olon hormonidieetti?
  • 15:30: Fyysisen hyvinvoinnin kulmakivet
  • 23:00: Unesta ja miten nukkuisit paremmin?
  • 29:50: Univaje, kalorit ja laihtuminen
  • 37:10: Sopiva unen määrä?
  • 41:30: Hyödynnä kortisolin luonnollista rytmiä
  • 46:00: Case-esimerkki & Firstbeat-analyysi
  • 51:00: Miten valmistelet hyvää unta?
  • 55:40: Ruudut pois ennen nukkumaanmenoa
  • 59:10: Miten sitä mieltä sitten rauhoitetaan?
  • 1:03:30: Oletko stressaantunut mutta et vain tiedä sitä?
  • 1:06:30: Mindfulness- ja hengitysharjoitus
  • 1:16:10: MIllaisella ruoalla voi houkutella hyvää unta?
  • 1:19:08: Magnesiumista
  • 1:25:00: Kuuntelijakysymyksiä: Yliväsymys?
  • 1:28:15: Kuuntelijakysymyksiä: Laihtumista tukevia hiilihydraatteja?
  • 1:30:30: Kuuntelijakysymyksiä: Miten vuorotyöläinen voi parantaa unenlaatua?
  • 1:38:25: Kuuntelijakysymys: Miten nopeasti pitäisi nähdä parannuksia unenlaadussa?
  • 1:40:00: Loppufiilistelyt, joogasta, verkkokurssista yms.

Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssi

Kuvat: Luottokuvaajani Elise Kulmala, Magnet Photography <3

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #1: Hormonit, laihdutus ja kehonkoostumuksen muutos

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari #1: Hormonit, laihdutus ja kehonkoostumuksen muutos

Hyvän olon hormonidieetti -webinaari numero 1 on nyt pidetty! Hurjat 1600 kiinnostunutta ilmoittautui mukaan ja tallennettakin on katsottu jo Youtuben mukaan 6000 kertaa. Voikohan tuo luku pitää paikkaansa? Aivan käsittämätön lukema joka tapauksessa. Joni teki näppäränä miehenä webinaarin sisällysluettelon, jonka avulla voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan aiheeseen. Sen löydät tämän postin lopusta. Alta pääset katsomaan webinaarin.

Muistathan rekisteröityä myös TOISEEN ja KOLMANTEEN webinaariin. Maanantaina 22.2.2016 toisessa webinaarissa aiheena on uni, hormonit ja laihdutus. Kolmannessa webinaarissa 2.3.2016 jutellaan stressin ja suolisto-ongelmien yhteydestä hormonitoimintaan ja näiden vaikutuksesta laihtumiseen – tai lähinnä siitä, miksi ne hankaloittavat laihtumista ja mitä niille voi tehdä. Kolmanteen webinaariin nappaan kaverikseni valmentajamm Hanna-Kaisa Ranisen, jolle nämä aiheet ovat valmennustilanteissa arkipäivää. Saamme arvokasta tietoa käytännön teoista joita Hanski auttaa valmennettaviaan tekemään ongelmien ratkaisemiseksi.

Vaikka sinun ei tarvitsisi laihduttaa, voi webinaareista olla silti iloa – samat asiat pätevät kehonkoostumuksen muuttamiseen ja hyvän olon saavuttamiseen ylipäätään.

Jos kirjan opit tuntuvat itselle tärkeiltä ja haluaisit viedä ne käytäntöön, suosittelen lämpimästi kahdeksan viikon Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssia. Kurssi starttaa 7.3.2016 ja voit varmistaa paikkasi jo nyt TÄÄLTÄ.

Webinaarin sisältö

  • 00:00: Alkupuheet ja esittelyt
  • 06:00: Valmennusfilosifiasta muutama sananen
  • 07:15: Mikä on Hyvän olon hormonidieetti -kirja?
  • 09:30: Taitojen opettamisesta ja ymmärryksen lisäämisestä
  • 12:30: Esimerkkejä hormonitoiminnasta ja systeemeistä
  • 15:30: Miten päästä eroon “vaikeasta laihduttamisesta” – onko helppo laihduttaminen mahdollista?
  • 18:00: Miten päästään tilaan, jossa rasva palaa ja hormonitoiminta on tasapainossa?
  • 20:40: Lisäpointti helppoon laihduttamiseen – stressin vähentäminen
  • 21:50: Vinkki #1: koita jotain erilaista
  • 22:50: Vinkki #2: verensokerin hallinta
  • 25:00: Kaksi nyrkkisääntöä syömiseen
  • 26:15: Entä jos lopetettaisiin laihduttaminen?
  • 28:00: Kertaus helpomman laihduttamisen neljästä pääpointista
  • 29:00: Kulutuksen laskuri
  • 32:30: Mistä voi laskea syödyn ruuan kalorit?
  • 33:15: Mitä ollaan oikeasti laihduttamassa?
  • 42:20: Toimivatko ohjeet esim. kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavalle?
  • 43:20: Miten hormonit ja laihduttaminen liittyvät toisiinsa?
  • 49:30: Miten kilpirauhashormonit ja laihduttaminen liittyvät toisiinsa?
  • 54:00: Lääkäriä kilpirauhasvaivoihin?
  • 54:30: Miten insuliiniresistenssistä kärsivän kannattaisi treenata?
  • 56:20: Rasvan jakautuminen ja hormonitoiminta
  • 1:00:00: Miksi minulla on jenkkakahvat?
  • 1:02:00: Leptiini – mikä se on ja miten se toimii?
  • 1:11:00: Katsaus uuteen kirjaan – pura laihtumisen esteet!
  • 1:13:00: Miten kirjan opit viedään käytäntöön? (treeniohjelmat, reseptit, jne)
  • 1:19:00: Mistä tietää, että aineenvaihdunta toimii normaalisti?
  • 1:22:10: Maitorahka ja maito – mitä mieltä?
  • 1:24:20: Käyvätkö nämä ohjeet myös 60+ ikäisille?
  • 1:25:30: Entä jos rasva ei pala, mitä sitten tehdään?
  • 1:26:20: Mistä lähteä liikkeelle kun kaikki on ihan pielessä (stressi, aineenvaihdunta)?