Reipas rakas raskaus kaupoissa näinä päivinä

Reipas rakas raskaus kaupoissa näinä päivinä

Voi tätä kuplivaa fiilistä ja perhosia mahanpohjassa – kuulin juuri kustannustoimittajaltani Katilta, että tuore Reipas rakas raskaus -kirjani on postissa matkalla minulle!

Kauppoihin kirja kolahtaa näinä päivinä, joten sen saattaa hyvällä tuurilla saada jopa jouluksi. Tammen kirjakaupassa Helsingissä (Korkeavuorenkatu 37) kirjaa on jo hyllyssä. Kannattaa käydä vielä aattona kyselemässä muuallakin, josko olisivat saaneet sitä hyllyyn. Ja jos eivät, niin voihan kuusen alle laittaa lahjakorttina lupauksen, että kirja on tulossa. Tein kortinkin sinulle valmiiksi – alta voit ladata sen pdf-muodossa (klikkaa kuvaa niin pääset pdf-tiedostoon käsiksi). Sen jälkeen tarvitaan vain tulostus. Adlibriksesta kirja on jo tilattavissa.

RRR-kortti

Klikkaamalla alla olevia kuvia voit kurkkia hieman tarkemmin kirjan sisältöä ja saada pienen lukunäytteen tulevasta.

rrr1

 

rrr2

 

rrr3

rrr4

 

rrr5

rrr6

rrr7

rrr8

rrr9

rrr10

Tämä on ensimmäinen kovakantinen kirjani. Kirjailijan uralla se on kai (?) jonkin sortin saavutus, sillä aiempien kirjojen kohdalla kovasta kannesta ei ole edes keskusteltu. Ja kirja näyttää vihdoin siltä, miltä toivon kirjojeni tästä eteenpäin aina näyttävän – kauniilta, värikkäältä ja helposti luettavalta. Kuvat kirjaan on ottanut luottokuvaajani Elise Kulmala Magnet Photographysta. Eliselle suuri kiitos upeista kuvista ja todella hauskoista kuvauspäivistä!

Tietysti ison kiitoksen lähetän myös Tammen loistotiimille. Tämän kirjan kirjoitus oli ylivoimaisesti vaikein prosessi kaikista neljästä kirjastani. Tukea on tarvittu useampaan otteeseen, kun usko on meinannut loppua kesken. Epätoivon hetkiä oli roppakaupalla ja kirjoittamisen ajankohta tuntui lopulta aivan väärältä (vauvavuoden aikana, haloo järki?). Nyt kun kirja on kansissa, olen kuitenkin iloinen että tämä tuli tehtyä.

Toivon ja uskon koko sydämestäni, että kirjasta on apua monille raskaudesta haaveileville ja raskaana oleville. <3

Taas kirja ehti muiden käsiin ensin! Siskoni lähetti kuvan Tammen kirjakaupasta, jossa kirja on jo hyllyssä 🙂 Postia odotellessa!

Lantionpohjan lihasten tärkeydestä ja vatsalihastreenistä raskauden jälkeen

Lantionpohjan lihasten tärkeydestä ja vatsalihastreenistä raskauden jälkeen

Kävin viime perjantaina tutustumassa Taysissa lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapian osastoon työn alla olevan raskauskirjani merkeissä. Hurjaa, miten paljon lantionpohjan lihasten heikosta kunnosta johtuvia ongelmia onkaan. Heillä on tällä hetkellä jonot joulukuulle saakka.

Naisilla etenkin raskaus ja synnytys venyttävät lantionpohjan lihaksia. Jotta myöhemmin ilmaantuvilta ongelmilta (esim. virtsankarkailu) voisi välttyä, pitää lihakset “löytää” uudelleen ja opetella aktivoimaan niitä. Kun osaa aktivoida lantionpohjan lihaksia, osaa myös rentouttaa ne – ja tämä taito on erityisen tärkeä synnytyksessä.

Moni ei tiedä, että myös alaselkäkivut voivat johtua heikoista lantionpohjan lihaksista ja syvien vatsalihasten huonosta tuesta.

Lantionpohjan lihaksia voi jumpata lähestulkoon missä vain. Täältä löydät tulostettavat ohjeet. Ohje löytyy Suomen Lantionpohjan Fysioterapeutit ry:n sivuilla.

Alla oleva infografiikkaan törmäsin MuTu System -sivuilla. Surffailin sivuilla vähän enemmänkin, ja se vaikutti niin hyvältä, että ostin 12 viikon MuTu System -paketin (maksoi vaivaiset $97). Sen avulla voi 12 viikon aikana treenata lantionpohjalihakset ja koko keskivartalon synnytyksen jälkeen hyvään kuntoon. Ei haittaa, vaikka synnytyksestä olisi jo aikaa.

Pelvic-floor-FINAL

Itse ainakin olen kaivannut jotain järjestelmällistä tapaa treenata keskivartaloa oikein raskauden ja synnytyksen jälkeen. Hätäsektion vuoksi sain kehotuksen välttää vatsalihastreenin tekoa puolen vuoden ajan. Fysioterapeutti Risto Santalalta sain sektioarven ja lihaskalvojen “kuntouttamiseen” hyviä ohjeita, joista ei kukaan ollut maininnut sanallakaan sairaalassa, neuvolassa tai lääkärissä. Ehkä siksi olin onnistunut myös missaamaan lantionpohjan lihasten aktivoimisen / treenaamisen tärkeyden. Ei silti, eipä siitäkään kukaan ollut missään maininnut.

Nyt kun synnytyksestä on jo seitsemän kuukautta, lienee aika alkaa hommiin. Vauva-arjessa ja kirjan kirjoituksen tiimellyksessä on helpointa, kun joku sanoo mitä tehdä. Jospa 10 minuuttia saisin päivittäin tuohon MuTu System -treeniin irtoamaan. Nyt on ainakin hyvät ohjeet vatsalihastreeniin raskauden jälkeen. Loppu ei ole kuin itsestä kiinni!

Lukijan kirje: Neljän vuoden lapsettomuustutkimusten jälkeen raskaaksi Hormonidieetin opeilla

Lukijan kirje: Neljän vuoden lapsettomuustutkimusten jälkeen raskaaksi Hormonidieetin opeilla

Sain koskettavan kirjeen Facebookin kautta eräältä lukijaltani. Eikö ole ihmeellistä, miten jopa lapsettomuushoitojen yhteydessä unohdetaan yksinkertaiset perusasiat kuin uni ja ravinto? Niiden vaikutusta hedelmällisyyteen ei kannata väheksyä, sillä unen ja ravinnon vaikutus hormonitoimintaan on valtavan suuri.

Uni tasapainottaa kortisolia, joka liiallisena mm. vähentää raskauden mahdollistavien sukuhormonien eritystä.

Ravinnon avulla puolestaan säätelemme mm. insuliinin eritystä. Insuliinin tasapainolla on suuri merkitys hedelmällisyyden parantamisessa. Liian suuri insuliinin eritys johtaa insuliiniresistenssiin, jolloin insuliinin teho laskee ja rasvan varastoituminen lisääntyy. Esimerkiksi lapsettomuutta aiheuttava PCOS (monirakkulaiset munasarjat) on ravinnosta ja aineenvaihdunnasta johtuva ongelma, jonka yhtenä syynä on insuliiniresistenssi. Miehillä puolestaan liian suuri insuliinin eritys vähentää testosteronia ja lisää estrogeenia. Näihin voidaan vaikuttaa varsin helposti ruokavaliota muuttamalla. Tässä hyvä kolmen minuutin video Dr Mark Hymanilta aiheesta.

Mutta nyt annetaan puheenvuoro 30-vuotiaalle Lauralle.

——————

Kiitos Kaisa Hormonidieetti-kirjasta! Sen ansiosta vieressäni tuhisee parasta aikaa pieni poikamme, aikalailla saman ikäinen kuin teidänkin nappula. Neljän vuoden turha tutkimuksissa ramppaaminen, hormonien syönti ja kaikki lapsettomuuteen liittyvä paha olo loppui kirjasi ansioista tehtyjen oivalluksien johdosta.

Kävin vuosien ajan terveyskeskuksen tutkimuksissa. En kokenut saavani sieltä apua ja menin lopulta yksityiselle lääkärille. Siellä mittailtiin kuukautiskierron tiettyinä päivinä hormonipitoisuuksia, mutta en oikein koskaan tajunnut että mistä ne kertovat. Eikä sitä minulle myöskään selitetty.

Lopulta menimme Väestöliiton lapsettomuusklinikalle hoitosuunnitelmiin. Tällöin, syksyllä 2012, olin jo saanut Hormonidieetti-kirjasi käsiini. Varovasti yritin siellä asiantuntijoiden kanssa ottaa puheeksi nämä ravintoasiat. Aikalailla tuli sellainen palaute, että “ihan hyvähän se on monivitamiinia syödä”. Ja sanottiin myös että ei kannata ihmeitä odottaa. No, tuossa se ihme nyt on vieressä!

En kuitenkaan antanut periksi vaan halusin lykätä hoitojen aloittamista vielä muutamalla kuukaudella. Olihan tässä jo neljä vuotta odoteltu, joten ei pari kuukautta enää tuntuisi missään.

Vuoden 2013 vaihteessa teimme päätöksen, että helmikuussa 2013 aloitamme hedelmällisyyshoidot. Oma jännäämisensä oli siinäkin, pistosten ottaminen piti aloittaa taas tiettynä kuukautiskierron päivänä. Niitä kuukautisia odoteltiin… Ja odoteltiin… Mutta ei niitä koskaan tullut. Helmikuussa 2013 tein plussatestin. Raskaus lähti alulle ilman hoitoja.

Meillä, tai siis minulla, niinkin yksinkertainen asia kuin riittävä uni vaikutti siihen että vuosia hukassa ollut kuukautiskierto saatiin säännölliseksi. Olen aina ollut huono nukkuja, ns. toinen silmä auki kokoajan. Tämän takia kehoni stressihormonitaso oli pilvissä ja sukupuolihormonit hakusessa.

Ymmärsin, että osa ongelmasta johtui magnesiumin puutteesta. Tutkitutin kroppani ravintoainepitoisuuksia hiusanalyysillä [Kaisan lisäys: lue ravitsemustasoa mittaavista laboratoriotesteistä MDD Terveyspalvelut Oy:n sivuilta]. Testi paljasti, että suurin vaje minulla oli magnesiumista ja kalsiumista. Kalsiumvaje, siitä huolimatta että minä maatalon tyttö joka joi päivässä litran kaupan maitoa ja siihen jugurtit ja juustot päälle! 

Testasin magnesiumtasoni ja opin, että tarvitsin magnesiumia paljon enemmän purkin kyljen annostukseen verrattuna. Alkoi uni maittaa! Tuntui että vuosien univelat piti alkaa nukkumaan pois.. Samalla kuukautiskiertoonkin alkoi tulemaan jotain järkeä.

Teimme mieheni kanssa myös ruokaremontin. Hiilareiden tyhjä mättääminen jäi ja rehuja, proteiinia ja hyviä rasvoja tilalle. Ravintolisistä käytin mm. monivitamiinia, kalaöljyä, probiootteja ja B-vitamiineja. Yksinkertaisilla asioilla tuli hurja muutos.

Raskausaikana jatkoin samoilla eväillä. Painoni nousi vain kymmenisen kiloa. Yhtenäkään aamuna minulla ei ollut pahoinvointia yms raskausoireita. Jos maha ei olisi kasvanut, ei raskaudesta olisi kyllä tiennyt mitään. Poikamme oli kuitenkin syntyessään reilun kokoinen. 

Raskauskilot ovat nyt lähteneet kuin itsestään. Juuri eilen kävin puntarilla ja huomasin ilokseni, että painoa on kolme kiloa vähemmän kuin ennen raskautta. Ilman mitään kuureja. Minulla oli painoa ehkä noin 15 kg liikaa ennen raskautta, joten ei haittaa siis yhtään vaikka muutama kilo vielä lähteekin. 

Vauva on edelleen täysimetyksellä ja maitoa tulee reilusti. Hyvä niin, pysyy noinkin iso poika tyytyväisenä!

————–

Kuva täältä.

Lukijan kirje: Neljän vuoden lapsettomuustutkimusten jälkeen raskaaksi Hormonidieetin opeilla

Äitiyslomalla: tule seuraamaan Parsakaaliprinsessa-blogiani Vauva-lehden sivuille

24.10.2013 klo 14.09 meille syntyi pieni suloinen poika. Olemme Jonin kanssa tästä onnesta kovin ihmeissämme. Pienokainen vie tällä hetkellä käytännössä kaiken valveillaoloaikani ja siksi tämä blogi päivittyy harvemmin seuraavien kuukausien ajan.

Koska kirjoittaminen on minulle yksi parhaista rentoutumiskeinoista, jatkan kuitenkin bloggailua pari kertaa viikossa Vauva-lehden sivuilla Parsakaaliprinsessa-blogissani. Blogissani kerron, miten ammennan – tai yritän ammentaa – ravinnosta ja kehon hoidosta energiaa vauva-aikaan. Kannattaa kurkistaa myös raskausaiheiset jutut, joita kirjoitin ennen vauvan syntymää. Vauva-lehden blogissa kirjoitan henkilökohtaisemmasta näkökulmasta kuin tässä blogissa. Tervetuloa elämään mukana esikoisvauvan äidin arkea!

Tähän mennessä julkaistut postit, vanhimmasta uusimpaan:
Parsakaaliprinsessa esittäytyy
Kokemuksia Aktiivinen synnytys -valmennuksesta (joogakoulu Manipura)
Gluteeniton leipä
Flunssan hoito kotikonstein
Astetta fiksumpi pizza
“Hän on niin täydellinen kuin voi olla”
Näin olen välttänyt turhat raskauskilot
Raskausajan ravinnosta Fit-lehdessä
Parhaat äitiysvaatteet
Kokemuksia Luonnollinen synnytys -valmennuksesta (hypnobirthing)
Banana pancake
Kätilö-doula kävi kylässä
Raskausajan liikunta: salitreeniä viikolla 37 + video
Raskausajan kuntosaliohjelma: treenaa kroppa vahvaksi!
Raskaus ja selkäkipu: apua SI-tukivyöstä
Pieni poikamme on syntynyt
Tuoreen äidin ruokavalinnat: sairaalaruoka ja omat lisäykset
Tuoreen äidin ruokavalinnat: energisoivat aamupalat
Ajatuksia äitiydestä ja vauva-arjesta
Silkkinen seesaminsiemenmaito
Tuoreen äidin ruokavalinnat: vikkelät välipalat