Mitkä ravintolisät ovat hyviä ja turvallisia? Mitä kannattaa käyttää? Minulta kysytään usein neuvoja ravintolisien valintaan.
Ensimmäinen työpaikkani ravitsemusalalla oli Suomen suurin urheiluravinneyritys. Silloin aloin perehtyä tarkemmin ravintolisien tuotekehitykseen, raaka-aineisiin ja erilaisiin yhdistelmiin.
Perusravintolisät: monivitamiini, magnesium, omega-3…
Maitohappobakteerit ja muu vatsanhoito
Raskausvitamiinit, vauvojen ja lasten ravintolisät
PERUSRAVINTOLISÄT
Monivitamiinit
- Solgar Malee Multiple ja Solgar Female Multiple
- Nordiq Nutrition: Multi Nutrient (luonnollisista lähteistä, mm. Luontaistuntijat, Ruohonjuuret)
- Thorne Research, Extra Nutrients
- Thorne Research, Basic Detox Nutrients (erityisen hyvä jos on esim. rasvamaksa ja tarvitsee tukea elimistön puhdistamiseen)
- Nestemäinen Mivitotal-sarja
Magnesium
- Jos haluat lisätietoa magnesiumista, lue blogipostini: Magnesium ja sen tarpeen testaaminen
- Puhdistamo, Tripla Magnesium (magnesiummalaatti-, -glysinaatti ja -tauraatti, oma ylivoimainen suosikkini)
- Nordiq Nutritrion, Magnesium Whole Food Powder (magnesiummalaatti, mm. Luontaistuntijat, Ruohonjuuret)
- DaVinci Laboratories of Vermont, Tri Mag 300 (magnesiummalaatti-, -glysinaatti ja -tauraatti) Huom. luethan tämän jos ihmettelet pakkausmerkintää, että tuote sisältää lyijyä – ei ole syytä panikoida!
- Metabolic Maintenance, Magnesium Glycinate (magnesiumglysinaatti)
- Advanced Orthomolecular Research, Cardio-Mag 2.0 (magnesiumorotaatti)
- Advanced Orthomolecular Research, Mag Malate Renew (magnesiummalaatti)
- Wild Nutrition: Food-Grown Magnesium (luonnollisista lähteistä)
- Solgar, Magnesium Citrate (magnesiumsitraatti)
- Solgar, Chelated Magnesium (magnesiumbisglysinaatti)
Huomioithan tämän: Magnesiumia voi käyttää siten, että ottaa eri magnesiumin laatuja samanaikaisesti. Jos sinulla on ollut magnesiumvaje pitkään, saat parhaat tulokset käyttämällä montaa valmistetta samanaikaisesti. E- ja D3-vitamiinit auttavat magnesiumin imeytymisessä.
Omega 3 -rasvahapot eli kalaöljyvalmisteet
Säilytä nestemäiset kalaöljyt aina jääkaapissa avaamisen jälkeen ja käytä kuukauden kuluessa avaamisesta.
Suosittelen välttämään halpoja kalaöljyjä, koska tällaiset valmisteet voivat sisältää esim. härskiintynyttä öljyä. Osta ennemmin kalliimpi tuote ja käytä sitä vähemmän. Huonolaatuisen öljyn runsas käyttö voi olla paljon haitallisempaa kuin se, että saat suhteellisen vähän omega-3-rasvahappoja mutta puhtaassa ja oikeassa muodossa.
Nestemäisistä öljyistä on helpompi tunnistaa, onko öljy härskiintynyttä vai ei. Hyvä öljy ei maistu juuri miltään eikä se aiheuta kalanmakuisia röyhtäisyitä.
- Thorne Research, Omega Plus (kapseli)
- Thorne Research, Super EPA Pro (kapseli)
- Nordic Naturals, Ultimate Omega (neste)
- Puhdas+, Premium Omega-3 (luontaistuotekaupat, apteekit)
- Ecolomega-kalaöljykapselit (luontaistuotekaupat, Ruohonjuuret)
- Ecolomega-kalaöljyneste (luontaistuotekaupat, Ruohonjuuret)
- Eskimo-kalaöljyt aikuisille ja lapsille (neste, luontaistuotekaupoista)
- Kasvissyöjille tai kala-allergikoille levästä valmistetut DHA-valmisteet:
- Nordic Naturals, Algae Omega (kapselit)
- DEVA Vegan Omega-3 (kapselit)
D3-vitamiinit
Sinkki
B-vitamiinivalmisteet
- Thorne Research Basic B-Complex
- Jarrow Formulas B-Right
- Nordiq Nutrition: B-Complex (Luontaistuntijat, Ruohonjuuret)
- Kun ostat B-complex -valmisteen, pyri hankkimaan valmiste jossa vitamiinit ovat aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo metyylifolaattina (5-MTHF)
Muita suosikkejani ja suositeltavia valmisteita
- Thorne Research -ravintolisäsarja, hypoallergeeninen (minimaalisesti täyteaineita)
- New Chapter -ravintolisäsarja, luomulaatuisia ja luonnollisista ainesosista valmistettuja ravintolisiä
- Now Foods French Vanilla -stevianeste (kaloriton, luonnollinen makeuttaja)
- NuNaturals Vanilla -stevianeste (alkoholiton)
Maitohappobakteerit ja vatsanhoito
Parhaistakaan ravintolisistä ei ole välttämättä hyötyä, jos vatsasi ei ole kunnossa. Jos kärsit jatkuvasta turvotuksesta, ilmavaivoista, tukaluuden tunteesta, huonosta ruuan sulamisesta, mahakivuista, ummetuksesta tai löysästä vatsasta, sinun kannattaa tutustua ensimmäisenä vatsanhoito-ohjelmaan, jonka löydät täältä.
Päivittäiseen vatsanhoitoon soveltuvat valmisteet:
- Metagenics, Probactiol Duo, josta olen kirjoittanut blogipostin tänne
- Puhdistamo, Ohhira OM-X
- Idoform A-Biotic (apteekeista, mm. NCFM-kannan Lactobacillus Acidophilus)
- Living Nutrition: Your Flora -sarja, ks. blogiposti PUR-kaupan sivuilla täällä
- Biomed, Asidophilus Forte
- Puhdas+: Kaikki probioottivalmisteet + Saccharomyces Boulardii
Vauvojen ja taaperoiden ravintolisät:
- Maitohappobakteerit: Biolatte Original-L (luontaistuotekaupoista) tai RenewLife FloraBaby (jos imettävä äiti tai vauva joutuu syömään antibiootteja, voi antaa myös pikku hippusia Vivomixxia)
- D3-vitamiini: D Drops Baby Liquid (pohjana kookosöljy), ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops (pohjana oliiviöljy)
- Omega-3 (DHA), kuuden kuukauden iästä eteenpäin (tai aiemmin jos imettävä äiti ei syö kalaa / käytä kalaöljyä tai vauva syö korviketta): Nordic Naturals Baby’s DHA
Isompien lasten ravintolisät:
- Monivitamiini: Nordic Naturals, Nordic Berries Multivitamin Gummies (pureskeltava, yli 2-vuotiaille)
- Monivitamiini: Thorne Children’s Basic Nutrients (kapseli, yli 4-vuotiaille)
- Monivitamiini: Wild Nutrition, Food-Grown Daily Multi Nutrient (ruokamuotoinen vitamiini, ei-synteettinen)
- Maitohappobakteerit: Biolatte Original (luontaistuotekaupoista), VSL#3 (apteekeista/verkkokaupasta, annosta hyvin varovasti) tai RenewLife Ultimate Flora Kids Probiotic (pureskeltava)
- D3-vitamiini: Pure D3-tipat (Luontaistuntija-liikkeistä, nettikaupasta), D Drops Baby Liquid (pohjana kookosöljy), ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops (pohjana oliiviöljy)
- Omega-3: HappyMe Omega-3 (tehty kalmariöljystä, sopii myös kala-allergikoille, ei sovi äyriäisallergikoille)
Raskausajan ravintolisät
- Monivitamiini: Thorne Basic Prenatal (ei sisällä täyteaineita) tai Vitamin Code Raw Prenatal (ns. raakavitamiini, täysin luonnolliset ja kasviperäiset ainesosat)
- Omega-3-rasvahapot: Nordic Naturals Ultimate Omega 1000mg ja Nordic Naturals Prenatal DHA tai mikä tahansa ylempänä ravintolisälistassa olevista
- B-vitamiiniyhdistelmä, joka sisältää myös foolihapon aktiivisen 5-MTHF-muodon (kehon ei tarvitse muuntaa itse, vaan muoto on suoraan elimistön käytettävissä): Thorne Research Basic B-Complex tai Jarrow Formulas B-Right
- Kalsium: Ethical Nutrients Bone Builder Products Bone Dynamics (sisältää MCHC:ta eli kalsiumhydroksiapatiittia, joka on luuston luontainen rakennusaine, parhaiten imeytyvä kalsiumin muoto)
- D-vitamiini: Mikä tahansa ylempänä ravintolisälistassa olevista
- Probiootti: Mikä tahansa ylempänä ravintolisälistassa olevista
- Magnesium: Mikä tahansa ylempänä ravintolisälistassa olevista
- L-karnitiini: Thorne Research L-Carnitine (edellä mainitut hypoallergeenisia) tai Now Foods L-Carnitine
Minulla oli raskausaikanana käytössä Poliquinin ravintolisiä ja muutama yllä olevista Poliquinin rinnalla. Näitä listassa olevia uskallan suositella laadun ja raaka-aineiden puolesta. Suomesta ostettuna hyviä ravintolisäsarjoja ovat Solgar (mm. Lifesta) ja Puhdas+. Kannattaa kysyä noista kaupoista vastaavia tuotteita yllä oleville. Netistä on hankalaa löytää tietoa, myyvätkö luontaistuotekaupat noiden merkkien vastaavia tuotteita.