Yksilövalmennus
Kaipaatko sparraajaa, rinnallakulkijaa ja laaja-alaista ymmärrystä oman hyvinvointisi vaalimisen tueksi?
Olen tehnyt yksilövalmennusta vuodesta 2006 – nämä silmät ja tämä sydän ovat nähneet paljon. Valmennuksessa pysähdymme sinun hyvinvointisi äärelle: mitä kaikkea kehosi kantaa mukanaan eletyn elämän myötä ja mitä toivot aidosti itsellesi nyt ja tulevaisuudessa.
Uskon, että kaikilla meistä on mahdollisuus voida hyvin, mutta sen tielle kasautuu elämän mittaan erilaisia esteitä. Näitä esteitä me pyrimme valmennuksessa purkamaan.
Keho ja mieli voivat oireilla monin tavoin: on väsymystä, vetämätöntä oloa, uniongelmia, läsnäolon puutetta, kiukkuisuutta, ärtymystä, alakuloa, herkkujen mielitekoja, kärsimättömyyttä, painonnousua. Ja ennen kaikkea epätietoisuutta siitä, mitä ihmettä omassa kehossa tapahtuu iän mukanaan tuomissa muutoksissa sekä millaiset hyvinvoinnin rutiinit itselle oikeastaan olisivat sopivia tässä elämäsi hetkessä.
Valmennukseni pohjautuu hormonien ja hermoston tasapainon vahvistamiseen hyvinvoinnin rutiinien avulla. Kaiken ytimessä on yhteys itseesi. Kukaan muu ei voi olla SINUN keho-mielesi ja oman sydämesi kaipausten asiantuntija kuin sinä itse. Kun olemme irti itsestämme, voimme huonosti.
“Sun valmennuksessa sain paljon tukea ja vahvistusta omaan elämäntapamuutokseen. Valmennuksessa tuli turvallinen olo, aina edettiin mun omien voimavarojen mukaan. Missään vaiheessa ei tullut tunnetta, että olisi pitänyt olla pidemmällä kuin on.
Sun tuki oli todella tärkeää tällä matkalla, tuntuu ettei mitkään sanat riitä kuvailemaan sitä kiitollisuutta mitä koin sun valmennuksessa. Kiitos Kaisa! Teet kyllä todella arvokasta työtä suurella sydämellä 💖✨”
– Taru, 43v, pudotti 8kg valmennuksen aikana ja painonpudotus jatkuu itsenäisesti valmennuksessa opituilla taidoilla
“Hassua, mitä kaikkea tämä matka ja itsensä lähempi tarkastelu on tuottanut. Olen jotenkin tosi paljon nyt sen äärellä, että myös minulla on lupa olla minä ja tällainen kuin olen. Saan innostua, unelmoida ja tavoitella niitä unelmia. Ja se on paljon se. Se on enemmän kuin vuoden kestänyt psykoterapia sai aikaan.”
– Niina, 42v, valmennuksen loppupuolella, päätyi irtisanoutumaan sielua nakertavasta työstä ja hyppäämään yrittäjäksi
Valmennuksen myötä olet energinen silloin kun haluat sitä olla, ja voit levätä kun tunnet sitä tarvitsevasi. Sisäinen ankaruus ja vaativuus hellittävät, voimavarasi kasvavat ja pystyvyyden tunteesi lisääntyy. Opit ystäväksi itsellesi – valitsemaan itsesi ja hyvinvointisi yhä uudelleen, .
Kaikki tämä tuntuu parempana jaksamisena, stressinhallinnan kykynä, levollisuutena, läsnäolon helppoutena ja tyytyväisempänä olona. Saat itseymmärrystä ja opit tunnistamaan selkeämmin omat tarpeesi.
Tätä kautta rakentuu arvopohjainen hyvinvointi: halu valita hyvää itsellesi silloinkin, kun elämä heittää kapuloita rattaisiin.
Näin toimimme yksilövalmennuksessa
Tapaamme etänä: ensimmäisellä kerralla käydään läpi tämän hetken arkeasi, hyvinvointisi rakennuspalikoita, kehosi ja elämäsi historiaa tähän saakka, tavoitteita ja toiveita sekä aletaan hahmotella polkua miten tavoite- ja toivetilaan päästään.
Pyrin rakentamaan keskustelumme ja kertomasi kautta käsitystä siitä, millainen hormonien ja hermoston tasapaino kehossasi mahdollisesti vallitsee sekä millainen on pidemmän ajan stressin kokonaiskuorma, jota keho-mielesi kantaa.
Valmennukseni on aina voimavaralähtöistä ja terveyttä vahvistavaa, ei koskaan rikkovaa.
Jos sinulla on painoa on pudotettavana, niin usein kilot alkavat putoamaan kun saamme poistettua esteitä rasvanpolton tieltä. Usein ensimmäiset kuukaudet luodaan vahvaa pohjaa elintavoille ja edellytyksiä sille, että kaiken hyvän sivutuotteena laihtuminen voi käynnistyä.
Suoranaista laihdutusvalmennusta en kuitenkaan tee. Laihtuminen voi ja saa olla toki tavoitteesi, mutta tämän tavoitteen tulee rakentua hyvän olon päälle: laihdutusta ei voi tehdä kehoa ja ruoka- ja liikuntasuhdetta rikkoen, epätoivolla ja pikafiksauksia odottaen. Usein asiakkaani siirtyvät minulta muille valmentajille varsinaiseen rasvanpolttoon keskittyvään valmennukseen: kun hyvinvoinnin ja vahvojen rutiinien pohja on kunnossa, tarvitaan enää tarkkuus ja toistot.
Yksilövalmennuksessa korjataan asioita juurisyitä etsien ja niistä lähtien. Painonnousu on vain yksi näkyvistä ja tuntuvista oireista, joilla keho kertoo että hormonit, hermosto ja hyvinvoinnin rutiinit eivät ole tasapainossa.
Valmennuksen myötä käymme läpi ravitsemusta, liikuntatottumuksia, unta, palautumista, ravintolisiä ja ajatusmaailmaasi. Hyvin usein valmennuksen myötä suhteesi omaan hyvinvointiisi ja kehoosi muuttuu. Hyvinvointi ei ole enää sarja suorituksia joita tehdään vain tietyn tavoitteen saavuttamisen vuoksi, vaan arjen valintoja joita teet siksi että haluat voida tässä päivässä hyvin.
Valmennuksen alkuvaiheessa suosittelen myös käymään verikokeissa. Tähän et tarvitse tyypillisesti lähetettä. Näin saamme poissuljettua esteitä hyvinvoinnin tieltä ja voin ohjata sinut tarvittaessa eteenpäin lääkärikontakteilleni.
Kaiken keskiössä valmennuksessani on ymmärryksen lisääminen, tietoiseksi tuleminen ja olennaisten asioiden tekeminen (sekä usein myös tekemättä jättäminen). Ilman oikeaa tekemistä – ja toisaalta usein myös turhien asioiden tekemättä jättämistä – mikään ei muutu.
Usein yksin on tosi vaikeaa hahmottaa, että mitä oikeastaan pitäisi olla nyt tekemässä. Ja minkä tekeminen kannattaisi yksinkertaisesti lopettaa. Tässä osaan olla sinulle avuksi.
“Kaisa on tarkkanäköinen ja timanttinen ongelmanratkaisija, jolla on suuri sydän.”
- Asiakas, 43v, 2 lasta, vaativa asiantuntijatyö. Valmennuksessa 1,5 vuoden ajan, ratkaistu mm. valtava elämänlaatua häiritsevä väsymys ja painon jumittamisen syyt, -20kg valmennuksen loppuvaiheessa ja painonpudotus jatkunut valmennuksen jälkeen edelleen
”Rohkaisit tavoittelemaan sitä hyvinvoivaa ja tasapainoista elämäntapaa, josta olen haaveillut”
– Asiakas, 34 vuotta, asiantuntijatyössä
“Yksilövalmennuksessa kartoitettiin tehokkaasti nykytilanne ja taustani. Aloimme vahvistaa tärkeimpien elintapojen pohjaa ja hiljalleen tekemään lisää muutoksia.
Lähdin mukaan valmennukseesi, koska tiesin että sinulla on todella kokonaisvaltaisesti näkemystä ja kokemusta asioista, joita olin itseni kohdalla tunnistanut. Osaat huomioida elämän realiteetit ja kannustaa armollisuuteen ja kohtuullisuuteen, mutta samalla näet kohdat, joissa muutoksia on mahdollista tehdä.
Paras uutinen on se, että olen oppinut käymään salilla ja olen saanut siitä tosi paljon hyvää fiilistä. En osaa edes kertoa miten iso asia se mulle on, että esteet liikkumiselle ovat vihdoin pienentyneet mun päässäni! Käyn nyt viikottain personal trainerin kanssa salilla ja kun leikattu jalka sen kestää, pääsen vihdoin myös zumbaan.
Sain tukea, ymmärrystä, vahvistusta ja hyviä neuvoja. Kiitos myötätuntoisesta, kuuntelevasta ja jämäkästä otteestasi. Autoit näkemään asiat, jotka ovat nyt oleellisia ja rohkaisit tavoittelemaan sitä hyvinvoivaa ja tasapainoista elämäntapaa, josta olen haaveillut ja jota kohti olen mennyt. Koin, että aidosti välität.”
”Yrittäjänä oma hyvinvointi, vireys, ravinto ja uni ovat kriittisen tärkeitä tasapainoisen arjen luomisessa joka päivä”
– Riikka Pajunen, KM, uravalmentaja, Monte Vista Oy
“Kaisa opetti valmennuksessa tärkeitä perusteita uuden elämäntavan luomiseen, kestävään hyvässä kunnossa pysymiseen, terveelliseen ruokasuhteeseen sekä treenaamiseen. En olisi edes ikinä arvannut valmennuksen alkaessa, miten iso hyöty siitä voi olla pitkällä tähtäimellä.
Yrittäjänä oma hyvinvointi, vireys, ravinto ja uni ovat kriittisen tärkeitä tasapainoisen arjen luomisessa joka päivä. Olen helposti innostuva iltavirkku, eikä esimerkiksi ruokien ennakointi ei ole koskaan aiemmin sujunut.
Oivalsin, miten tämä kokonaisuus rakennetaan, kuinka palataan hyviin rutiineihin pienien notkahdusten ja juhlakausien jälkeen. Nyt tiedän, mitkä ovat ne itselle tärkeimmät palaset sporttisen ja terveen kehon vahvistamisessa.”
”Viiden kuukauden kuluttua sain kokea uskomattoman yllätyksen – olin raskaana”
– Asiakas, 39 v, pörssiyhtiön johtajapositiossa, toivottuaan seitsemän vuotta toista lasta
”Hakeuduin Kaisan valmennukseen työuupumuksen seurauksena, kun olin fyysisesti ja henkisesti täysin loppu, eikä kehoni jaksanut edes kunnolla kävelylenkkiä. Toiveeni ja tavoitteeni valmennukselle oli voida paremmin sekä pudottaa painoa, jotta lapsettomuushoidot voisivat alkaa.
Kaisan valmennuksessa sain turvallisen tilan olla juuri niin keskeneräinen, väsynyt ja haavoittuvainen kuin sillä hetkellä olin. Lähdimme purkamaan ylikuormitustilaa keskittymällä juurisyihin, ei pelkkiin seurauksiin.
Pienin askelin aloin tehdä parempia valintoja, jotka tukivat kokonaisvaltaista hyvinvointiani. Jo muutamassa viikossa huomasin, miten kehoni ja mieleni oppivat rauhoittumaan ja rentoutumaan, ja pystyin lisäämään liikuntaa sekä muuta kuormitusta hallitusti.
Viiden kuukauden kuluttua sain kokea uskomattoman yllätyksen – olin raskaana [seitsemän vuoden toivomisen jälkeen].
Kaisan valmennuksesta sain mukaani hyvinvoinnin kulmakivet, jotka tukivat minua niin raskauden aikana kuin nyt synnytyksen jälkeen.
Kaisan lämmin, kannustava ja asiantunteva ote auttoi minua löytämään itselleni sopivan tasapainon, ja olen hänelle siitä ikuisesti kiitollinen.”
”Vain muutamassa kuukaudessa olen edennyt pidemmälle kuin mihin olisin yksin pystynyt”
– Emma, lukion biologian ja maantieteen lehtori
”Kaisan lämmin ja ihmislähtöinen tapa opettaa ja valmentaa on sopinut minulle erinomaisesti. Vain muutamassa kuukaudessa olen edennyt pidemmälle, kuin mihin olisin yksin pystynyt.
Säännöllinen yhteydenpito on ollut hyvä tapa pitää keskittyminen yllä ja on antanut mahdollisuuden jäsenellä omia ajatuksiani. Olen saanut isoja oivalluksia ja myös ylläpidettyä jo saavutettuja tapoja ja rutiineja.
Kaisa on lempeä, inhimillinen ja lämmin valmentaja, mutta kuitenkin riittävän jämäkkä niin, että lipsumista ei pääse tapahtumaan oman saamattomuuden vuoksi.
Jos kaipaat uutta suuntaa elämällesi tai jo kertaalleen opittujen hyvien tapojen ja rutiinien hienosäätöä, suosittelen Kaisan valmennusta Sinulle lämpimästi!”
Oletko kiinnostunut yksilövalmennuksesta?
Jos valmennuspaikkoja on vapaana, näet valmennuspaketin verkkokaupassani ostettavissa. Jos paketti ei ole ostettavissa, paikat ovat täynnä. Tilaa saatavuusilmoitus niin saat viestin kun paikkoja on vapautunut.
Jos etsit osaavaa personal traineria & ravintovalmentajaa, voit myös ottaa yhteyttä valmennuskeskukseemme Optimal Performance Centeriin. Osaavat valmentajamme auttavat sinut kohti tavoitteitasi, sekä Helsingin Pasilassa että etänä!