NewEtusivu

Tervetuloa palautumaan paremmin ja voimaan hyvin!

Olen Kaisa Jaakkola, tietokirjailija, hyvinvointivalmentaja ja yrittäjä. Vaimo, äiti, sisko ja tytär. Ihminen, ennen kaikkea.

Uusin kirjani, Palaudu ja vahvistu, julkaistiin syksyllä 2018. Viisas Karita Aaltonen haastatteli minua kirjoitusprosessin loppuvaiheessa palautumisesta. Lähde kävelylle, laita kuulokkeet korviin ja tutustu palautumiseen – se on kehosi supervoima.

Kyllä, kiitos!

Vähennä stressiä heti kolmen minuutin mindfulness-harjoituksella

Tässä harjoituksessa havannoit kanssani kolmen minuutin ajan tätä hetkeä: hengitystäsi, kehosi tuntemuksia ja ajatuksiasi.

Voit olla ihan missä tahansa – bussissa, kotona, työpaikalla, pötköttelemässä, ulkona – aivan missä tahansa.

Mindfulness-harjoitusten aikana on tavallista, että mieli vaeltaa ja olo voi olla levoton. Et voi tehdä harjoitusta väärin. Kokeile avoimella mielellä!

Palvelut

Valmennukset

Yrityksille

Kirjat

Blogi

Palauttavaa joogaa parempaan uneen

Palauttavaa joogaa parempaan uneen

loka 19, 2020

Kuusi tapaa, joiden avulla ehdit jatkossa syömään aamupalan

Kuusi tapaa, joiden avulla ehdit jatkossa syömään aamupalan

loka 7, 2020

Ilmaisia keinoja parempaan palautumiseen

Ilmaisia keinoja parempaan palautumiseen

loka 1, 2020

Hyviä unia Hilja-sängyssä

Hyviä unia Hilja-sängyssä

syys 18, 2020

Projektina kasvisten lisäys

Projektina kasvisten lisäys

syys 15, 2020

Mitä eroa on psykologisella ja fysiologisella palautumisella?

Mitä eroa on psykologisella ja fysiologisella palautumisella?

syys 7, 2020

« Vanhemmat merkinnät

Seuraavat merkinnät »

Sosiaalinen media

kaisaj

Teitä on tullut hurjasti lisää lyhyessä ajassa

Teitä on tullut hurjasti lisää lyhyessä ajassa, tervetuloa!

Pieni esittely:

✨ Olen Kaisa 42v, kahden pojan äiti ja pitkän linjan hyvinvointialan yrittäjä. Alunperin olen koulutukseltani tietojohtamisen DI. Minussa sykkii rakkaus sekä analyyttisyyteen ja dataan, että sielukkuuteen ja mielen syviin kerroksiin.

✨ Päädyin oman kehoni hormonihaasteiden vuoksi täysipäiväisesti hyvinvointialalle töihin. Rikoin kroppani ja keho- ja ruokasuhteeni pahanpäiväisesti fitnessurheilun parissa. Ammattivalmentajan silmän alla hajotin kilpirauhaseni loppuiäksi, päädyin lapsettomuuden, vatsaongelmien ja palautumisen sekasotkuun, mitä todennäköisimmin kaikki liian kovan kokonaiskuormituksen ja alipalautumisen vuoksi.

✨ Olen tehnyt useita kirjoja Tammen julkaisemana. Kirjoissani käsittelen elintavoilla (ravitsemus, treeni, palautumisen ja stressinhallinnan keinot) keho-mieleen vaikuttamista ja hormonitoiminnan tasapainottamista. Useat kirjani ovat nousseet best sellereiksi, yhteensä niitä on myyty reilusti yli 75000 kappaletta.

✨ Olen kouluttautunut laaja-alaisesti hyvinvointialalle, kaikenlaista hormonitoiminnan optimoinnista voimaharjoitteluvalmennukseen, ravinto-, stressinhallinta- ja univalmentajakoulutuksista 2-vuotiseen mindfulness-ohjaajakoulutukseen ja joogaopettajaksi, funktionaalista lääketiedettä, psyykkistä valmennusta… ja nyt menossa on Menopause Coaching Specialist -opinnot ja 1v kestävä palautumisvalmentajakoulutus.

✨ Valmennan muutoshaluisia naisia aidosti kokonaisvaltaisella otteella. Merkittävä osa työstäni on luennointi yrityksissä mm. palautumisen, paremman jaksamisen ja ravitsemuksen teemoista. Haaveenani on ajan mittaan päästä kouluttamaan.

✨ Uupumus ja traumaperäinen stressihäiriö ovat olleet isoja opettajia. Tiedän miltä tuntuu voida niin huonosti, että usko omaan toipumiseen on vähissä. Ymmärsin syvällisesti, miten rajallinen elämä on.

✨ Rakastan hevosia, kahvia kauramaidolla, Fazerin punaista suklaata, matkustelua, vocal trancea, balilaista hierontaa, rauhallisia aamuja, esteettisiä ympäristöjä ja karttoja 🗺️

✨ Ostin ekan hevoseni toisen poikani ollessa 2kk ikäinen. Elämä on tässä ja nyt, ei sitku 🦄

Kuva: @mikkoharmaproductions

Jos jossain paikassa mun sydämeni on avautunut, n

Jos jossain paikassa mun sydämeni on avautunut, niin Villa Mandalassa 💗

Vuonna 2012 törmäsin netissä upeisiin retriittikeskuksen verkkosivuihin, jotka sykähdyttivät jotain mun sisälläni. Paikka ei ollut vielä edes auki. Kuumeisesti pengoin lisätietoa. Kun tuli mahdollisuus ilmoittautua Villa Mandalan @villamandala ekalle retriitille, ilmoittauduin heti.

Köröttelimme bussilla siskoni kanssa Loviisaan, mistä tuoreen retriittikeskuksen toinen perustaja Mikko tuli meidät hakemaan.

Mikko esitteli meille paikkoja. Kun astuin yläkerran joogasaliin, tuntui että sydän jätti lyönnin väliin. Ihokarvat nousivat pystyn. Tuota olotilaa ei voi kuvata millään muulla sanalla kuin ”haltioituminen”.

Jenni Emilian @jenniemiliademus lempeässä ohjauksessa sukelsin sellaisiin itseni kerroksiin joita en ollut tavoittanut aiemmin. Tajusin ensimmäistä kertaa suorittamiseksi luisuneen tekemiseni vaikutuksen tulevaisuuteeni. Sen miten irrallaan olin siitä mitä muita puolia minussa on kuin ammatillinen minä, valmentaja-Kaisa. Joskus yksi viikonloppu voi todella olla taitekohta omalla polulla.

Villa Mandalan toinen perustaja, Mia, otti mut avosylin vastaan 🥹 Meidän välille syntyi yhteys. Päätin siltä istumalta osallistua ihan mihin tahansa koulutuksiin mitä Villa Mandalassa järjestettäisiin ja missä pääsisin oppimaan Mialta. Aloitinkin joogaopettajakoulutuksen saman vuoden joulukuussa 🙏

Vuosien varrella olen kouluttautunut, lomaillut ja ohjannut myös omia loppuunmyytyjä viikonloppukurssejani Villa Mandalassa.

Tänä syksynä mun kanssani pääsee pitkästä aikaa nauttimaan tästä tai’asta 🌟

Balance & Bloom -valmennus alkaa 20.9. täällä, reilun 1h matkan päässä Helsingistä. Pellon toiselta puolelta maailman ihanimmasta Juurasta mukaan ohjaamaan & luennoimaan liittyy mun suosikkipsykoterapeuttini koko maailmassa eli Henriika Maikku @henriikamaikku_juura ❤️

Jos sussa on kaipaus suurempaan itsesi arvostamiseen, hyvää tekevien rutiinien vahvistamiseen sekä hermostosta, hormoneista ja hyvinvoinnista oppimiseen, niin kutsun sut mukaan Balance & Bloom -valmennukseen. Kesän early bird -hinta -500€ on voimassa 15.7. saakka. Linkki profiilissa @kaisaj ☀️

Kuvat: @mikkoharmaproductions

Elämäntapamuutokset, dieetit, treeni-innostukset

Elämäntapamuutokset, dieetit, treeni-innostukset ja ruokavaliokokeilut ovat vain väliaikaisia hurahduksia, ellet opi tätä hyvinvoinnin keskeisintä asiaa: takaisin palaamisen taitoa.

Ihan kuten meditaatiossa mieli harhailee (koska sellainen mieli on), niin myös terveelliseen elämään ja elämäntapoihin kuuluvat harharetket lomilla, väsymyksessä, matkoilla, sairastaessa ja niin edelleen. Mutta se mitä noina aikoina tapahtuu on melkoisen yhdentekevää, JOS aidosti sitoudut harjoittelemaan takaisin palaamisen taitoa.

Ihan kuten meditaatiossa: yrität havannoida hengitystä, kehon tuntemuksia tai toistaa haikka mantraa, ja sitten mieli harhailee. Jossain kohti tulet tietoiseksi että mietitkin päässäsi vastaamattomia sähköposteja etkä enää ole hengityksessäsi, ja päätät palata takaisin.

Sama juttu elämäntavoissa. Sairastut, et jaksa syödä terveellisesti, pizza menee uuniin ja jätskikippo löytää sohvanreunalle. Sitten tervehdyt ja huomaat jääneesi herkutteluun. Teet tietoisen päätöksen palata takaisin: alat pitää kiinni taas ateriarytmistä, lisätä taas kasviksia ja varmistaa proteiininsaannin.

Yhä uudelleen.

Se kuuluu prosessiin.

Kiitos @harrigustafsberg mahtavasta lounasseurasta ja videosta, joka spontaanisti napattiin valmennusteemoista puhuessa 😊

—

Syksyn Balance & Bloom -valmennuksen paikat ovat myynnissä. BB on exclusive-valmennus naiselle, joka haluaa nostaa hyvinvointinsa uudelle tasolle.
Juurruta arkeesi uusi suunta hyvinvoinnillesi, pysyvästi.

Ryhmävalmennus alkaa 20.9.2024. Valmennukseen kuuluvat yksilötapaamiset voit aloittaa HETI ja pääset alkuun omassa prosessissasi.

Edellinen ryhmä myytiin loppuun – lunasta oma paikkasi nyt bion @kaisaj linkistä 🌸

Jos mun yksilövalmennus kiinnostaa, tämä on sin

Jos mun yksilövalmennus kiinnostaa, tämä on sinulle ✨ Balance & Bloom -valmennuksen syksyn ryhmään pääsee nyt ilmoittautumaan ja oman yksilövalmennuksen prosessin voi aloittaa HETI. Kun ryhmä syyskuussa starttaa Villa Mandalassa, olet jo aivan eri paikassa oman hyvinvointisi suhteen!

Kevään BB-valmennus tuli viikonloppuna päätökseen ja voin vain hymyillä lukiessani noita palautteita. Kuinka jokaisen oppimispolku on ollut täysin omanlaisensa, haasteet hyvin moninaisia, osalle elämä heittänyt lunta tupaan näiden kuukausien aikana metreittäin - mutta yhdessä on rämmitty eteenpäin ja etsitty edes pieniä vaikuttamisen mahdollisuuksia.

Nimittäin valmennus ei ole sitä, että se osuu sellaiseen elämän kohtaan jossa kaikki on seesteistä ja tyyntä. Haasteet, matkat, projektit, kaikki se mitä elämäksi sanotaan, kuuluu siihen. Sillä juuri siinä monimutkaisessa ja arvaamattomassa elämässähän me yritämme opetella omasta hyvinvoinnista huolehtimaan.

Ei kannata jäädä odottamaan jotain täydellistä hetkeä, sillä vaarana on että sitä ei koskaan tule. Siinä vuosien mittaan odotellessa vointi kärsii, tavat lötsistyy entisestään ja päädymme selviytymismoodiin. Sieltäkin pääsee pois, mutta se ottaa enemmän aikaa ja vaivaa kuin aloittaminen siinä hetkessä kun ei vielä mennä aivan vara-akuilla.

Balance & Bloom on nyt kesän super early bird -hinnalla eli -500€ normaalista, lue lisää @kaisaj linkistä ja tule mukaan ❤️ Tai laita yksityisviestiä, niin pallotellaan yhdessä olisiko tämä sinulle sopiva juttu 😊

Päivän tärkein ateria ei ole aamupala. Päivä

Päivän tärkein ateria ei ole aamupala.

Päivän tärkein ateria on seuraava ateriasi – sillä siihen voit vaikuttaa.

Enää et voi vaikuttaa niihin aterioihin, jotka jäivät välistä tai olivat muuten surkeita.

Aina on kuitenkin lupa aloittaa puhtaalta pöydältä ❤ Se tapahtuu seuraavalla aterialla. Seuraavan aterian jälkeen voit vaikuttaa sitä seuraavaan.

Vähitellen syöt paremmin kokonaisen päivän, sitten viikon, sitten kuukauden.

Yhdellä hyvällä tai huonolla aterialla ei ole merkitystä. Sillä, että saat jatkuvuutta parempaan syömiseen, on iso merkitys. Takaisin palaamisen taito on keskeinen, kun halutaan muuttaa elämäntapoja pysyvästi.

Jaksat NIIN paljon paremmin. Sun mieli on kevyempi. Työpäivän jälkeen on vielä virtaa sulle tärkeisiin juttuihin. Oot parempi äiti, isä, ystävä, yrittäjä tai esimies. Tai miten ikinä palveletkaan ihmisiä sun lähellä.

Sun jaksaminen ei ikinä liity vain suhun, vaan myös kaikkiin niihin jotka on sulle rakkaita ja tärkeitä. (Tämän, jos jonkun, opin uupumuksen rotkossa maatessani.)

Tärkeintä paremmassa syömisessä, liikkumisessa, palautumisessa… kaikessa, on takaisin palaamisen taito. Yhä uudestaan sen seuraavan aterian, treenin tai yöunen äärelle palaaminen. Sen johon voit vaikuttaa. ❤

Tänään 2.6. on mun syntymäpäivä ❤️ En h

Tänään 2.6. on mun syntymäpäivä ❤️

En halua muuttua ihmiseksi joka valittaa vanhenemisesta. Jokainen vuosi on lahja, elämä on kaikkea muuta kuin itsestäänselvyys. Siitä on nyt 10 vuotta kun oli hyvin vähällä että mun elämä olisi loppunut. Nuo hetket muutti peruuttamattomasti sitä miten katson elämää. Jokainen syntymäpäivä muistuttaa tästä.

Kun kokemuksellisesti ymmärtää elämän rajallisuuden, se on… pysäyttävää. En keksi parempaa sanaa. Se ei todellakaan tehnyt musta kiitollista joka hetkestä, vaan aiheutti PTSD:n, masennuksen ja helvetillisen ahdistuneisuushäiriön.

Tiedän miltä tuntuu kun hermosto on pahasti epätasapainossa ja ylivireys jatkuvaa. Tiedän miltä tuntuu tulla sieltä rytinällä alas alivireeseen josta ei tunnu olevan ulospääsyä. Mulla ei ollut pitkään aikaan sanoja noille asioille, oli vain todella paha olla.

Nyt osaan tuntea kiitollisuutta arjen pienistä hetkistä. 2-vuotiaan pienestä pehmeästä kädestä omassani. Siitä kun hän pyytää silittämään kasvojaan unille mennessä, ja kuulen miten pieni keho alkaa hengittää syvemmin ja rauhallisemmin. 10-vuotiaan kädestä joka kauppakeskuksessa vielä hakeutuu omaani, kun ollaan viettämässä äiti-poika-aikaa. Kun kuunnellaan autossa hänen kanssaan biittejä joista hän toteaa, ”äiti mä löysin uuden biisin josta sä tykkäät, tässä on hyvät bassot”. Aamukahvista, jonka puoliso on keittänyt valmiiksi. Eldínistä, jonka olen voinut ostaa itselleni vain nautinnon, ilon ja yhteyden vuoksi 🐴❤️‍🩹

Seuraavalta vuodelta toivon: kauneutta, ihmetyksen ja ilon hetkiä, merkityksellistä työtä ja täysiä Balance & Bloom -ryhmiä, sitä että Eldín pysyisi elossa. Vähemmän surua ja menetyksiä kuin edellisen aikana. Ja sitä että saisin olla elossa.

Välipala jäi päivällä niukaksi ja illalla är

Välipala jäi päivällä niukaksi ja illalla ärsyttävä pikkunälkä ei tyynnykään parilla voileivällä. Hipsit keittiöön tekemään pari lisää ja heität samalla pari juustosiivua suuhusi…

Ihminen syö päivässä noin 1,5-2 kiloa ruokaa. Ruokahalun ja kylläisyyden näkökulmasta sillä on paljon väliä, mistä se koostuu. Videolla näet kaksi leipäateriaa, joiden energiamäärä on sama: noin 450kcal.

Runsasrasvaisen juuston ja hövelisti sipaistun rasvakerroksen myötä ekan lautasellisen rasvamäärä kiipeää korkeaksi: sitä tulee melkein 35 grammaa. Annoksen volyymi jää pieneksi: se on vain noin 130 grammaa. Juusto on hyvin energiatiheää.

Toisesta lautasellisesta rasvaa tulee vajaat 15 grammaa. Tämän lautasellisen energiamäärä on kuitenkin sama ja volyymia on yli kolme kertaa enemmän eli noin 500 grammaa. Kasvisten energiatiheys on pieni.

Jos leivällä yrittää paikata ruuan volyymin kaipausta, sitä saattaa vahingossa syödä kasan voileipiä ja päätyä samalla vetäisemään yhdeltä istumalta enemmän energiaa kuin kokonaisesta pizzasta.

Viisaampaa olisi tuoda volyymia aterioihin syömällä runsaasti vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Verensokeri pysyy tasaisempana, vireystaso ei romahtele, ruokakooma jää tulematta, plus bonuksena saa hyödyt kasvisten antioksidanteista, kolesterolia ja estrogeenien aineenvaihduntatuotteita ulos kuljettavista kuiduista… ja niin edelleen. 🍌🫐🍅

Muillakin asioilla on väliä ruokahaluun & kylläisyyteen kuin volyymilla, mm. aterian koostumuksella, syömisnopeudella ja tietoisuudella/tiedostamattomuudella, kuidulla, ruuan muodolla (vaikkapa bataatti keittona vai paloina) jne. Mutta ne eivät nyt ole tämän postauksen pointti 😊

Naisille yleensä sopiva määrä rasvaa koko päivän tarpeisiin on noin 50-100g päivässä riippuen energiantarpeesta, fyysisestä aktiivisuudesta, tavoitteista (painonpudotus vs. ylläpito) ja itselle sopivasta makrojakaumasta.

PS. Syksyn Balance & Bloom -valmennus on tulossa ihan pian myyntiin. Vain 16 paikkaa ❤️

Yksilövalmennuksissa yksi ensimmäisistä ruokamu

Yksilövalmennuksissa yksi ensimmäisistä ruokamuutoksista jonka suurin osa valmennettavistani tekee, on tämä:

”4 x päivässä kasviksia ja proteiinia” 🥦🥚

Tämä tarkoittaa sitä, että neljä kertaa päivässä huomioidaan aterialla riittävä kasvisten ja proteiinin määrä eli noin 150-300g kasviksia ja noin 100-200g proteiiniruokaa.

Toisinaan kehotan myös syömään nämä osat ruuasta ensimmäisenä, jos oireiden tai labrojen perusteella verensokerin kanssa on häikkää.

Pelkästään tällä yksinkertaisella muutoksella korkea kolesteroli alkaa usein pudota, verensokeriarvot palailevat kohti normaalia ja arkinen energiataso nousee kohisten. Miksi näin?

Kasvikset ja proteiini vaikuttavat erityisesti verensokeriin: kun verensokeri nousee maltillisesti ja laskee hitaasti monen tunnin ajan, olo on jaksavampi ja tasaisempi. Ruuan jälkeen ei tule väsymyskoomaa.

Kasvisten ja proteiinin kylläisyysvaikutus on mahtava. Kun nämä osat ateriasta on syöty – vaikkapa omena ja pari kananmunaa aamupalalla, tai salaatti ja broileri lounaalla, on kylläisyys jo niin hyvä että tarve syödä paljon muuta ruokaa, kuten leipää tai pastaa, vähenee. Annoskoko muuttuu automaattisesti maltillisemmaksi.

Kasvisten kuidut auttavat kuljettamaan ns. huonoa kolesterolia pois elimistöstä ja niiden antamat antioksidantit vähentävät kehon tulehdusta. Proteiinien reilumpi saanti auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasmassaa, joka on aineenvaihdunnan moottori. Runsasproteiinisella ruokavaliolla makeanhimo ja mieliteot vähenevät automaattisesti.

Lisäksi tämän tavan myötä ateriarytmi paranee heti. Kun ainakin neljä kertaa päivässä tulee keskityttyä hyvään syömiseen, ovat koko päivän ruokailut kertaheitolla paremmalla mallilla. Opettelu vie tietysti aikaa, mutta jo 4-8 viikon aikana uusista ruokailutottumuksista alkaa tulla rutiineja ja niihin palaaminen on heikompienkin päivien jälkeen yhä helpompaa.

Bonusvinkki: syö vihanneksia kuten miniluumutomaatteja ja hedelmälohkoja samalla kun laitat ruokaa – toimii myös kesällä grillatessa. Juustonveistely vähenee, olo kevenee ja aterian kasvikset on syöty jo ennen kuin istut pöytään! 🍅

Aineenvaihdunta ei hidastu keski-iässä. On muit

Aineenvaihdunta ei hidastu keski-iässä.

On muita syitä, jotka selittävät (esi)vaihdevuosi-iän painonnousua.

Itse katson hyvinvointia usein hormonitasapainon ja hermoston näkökulmasta: se antaa ymmärrystä syvemmistä syistä.

Tässä iässä naishormonien muutokset herkistävät naisen keho-mieltä stressille. Ennen tätä ikää naishormonit ovat toimineet puskurina stressihormonien vaikutuksille. Nyt tämä puskuri alkaa antaa myöten. Sen vuoksi näinä ikävuosina saattaa tuntua siltä, että se minkä ennen kesti helposti, on nyt aivan liikaa.

Runsas stressihormonien eritys voi vaikuttaa painoon: rasva varastoituu enemmän vatsaan, verensokerin hallinta on hankalampaa, joillakin makeanhimo riehuu valtoimenaan ja syömisen säätely on vaikeaa. Korkea kortisolitaso ja kierroksilla käyvä hermosto vaikeuttavat nukkumista ja tätä kautta vaikuttavat hormoneihin joilla on merkitystä kehonkoostumukseen ja painoon.

Jos ruokavalio on epäsäännöllinen, joutuu keho tasapainottamaan verensokeria stressihormonien erityksen avulla - tämä on ilmeisesti muuten nälkäkiukun syy.

Kun ymmärtää oman keho-mielensä toimintaa tästä näkökulmasta, ei tarvitse syyttää itseään huonosta itsekurista ja surkeista geeneistä. Voi löytää itsemyötätuntoa ja toimijuutta: ”ahaa, tässä elämänvaiheessa on näin, kannattaakin siis toimia toisella tavalla”. ❤️

—

Juuri nyt:

✨ Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennus alekamppiksessa (norm. 99€) tällä viikolla, linkki profiilisivulla @kaisaj
✨ Syksyn Balance & Bloom -ryhmävalmennus tulossa myyntiin pian

Tunnistatko millaisia oireita liiallinen stressi j

Tunnistatko millaisia oireita liiallinen stressi ja ylikuormitus saa sinulla aikaan?

Stressin tunnusmerkkien havaitseminen omalla kohdalla on tärkeää, jotta opit ajan myötä tiedostamaan palautumisen tarpeen aikaisemmin.

Olisi hyvä rakentaa mieleen pieni lista itselle ominaisimmista stressin merkeistä – mitä useampi check-merkki alkaa listaan täyttyä, sitä varmempi voi olla, että nyt olisi hyvä rauhoittaa kierroksia, pitää palautumispäivä tai tyhjentää kalenteria.

Aina stressin syille ei tietenkään voi tehdä mitään. Kun elämässä tapahtuu vaikeita asioita tai arjen olosuhteet ovat pitkäaikaisesti uuvuttavat, emme voi muuttaa välttämättä ulkoisia tekijöitä mitenkään. Se on inhimillistä ja ymmärrettävää.

Käyttäytymistämme voimme usein kuitenkin säädellä. Lievitystä kuormitukseen voi saada tavoilla jotka edistävät jaksamista ja hyvinvointia sekä tässä hetkessä, että pidemmällä tähtäimellä. Se vaatii usein hiukan ryhtymistä ja vaivannäköä, mutta kyse ei ole ydinfysiikasta - vaan esimerkiksi riittävästä oikean ruuan syömisestä napostelun sijaan ja omien tarpeiden tunnistamisesta ja sanoittamisesta. Toisten tuki auttaa.

—

Tule mukaan rakastettuun Palaudu & vahvistu -valmennukseeni, jos aihe kolahtaa. Valmennuksen liveilloissa teemme yhdessä hermoston tilaa tasapainottavia lievittäviä harjoituksia, saat tukea omaan prosessiisi sekä opit hormonien ja hermoston keskeisimmät asiat paremman jaksamisen näkökulmasta. Valmennusilloissa käsittelen myös mm. naisen muuttuvaa hormonitoimintaa ja palautumisen haasteita esivaihdevuosi- ja vaihdevuosi-iässä.

Aivan kaikilla meistä tulee elämässä jaksoja, jolloin omaa jaksamista koetellaan. Yhdessä on paljon helpompaa muuttaa omaa toimintaa kuin yksin. Tule hakemaan tsemppistä yhdessä tekemisestä 🙂

✅ Palaudu & vahvistu -valmennuksen ilmoittautuminen nyt auki ❤️
✅ Säästä 80€ hinnassa kun ilmoittaudut ennen 5.5. klo 23.00.
✅ Ilmoittaudu & lue lisää profiilisivuni @kaisaj linkistä

Onko hevonen kallis hankinta? Riippuu mitä se tar

Onko hevonen kallis hankinta? Riippuu mitä se tarkoittaa.

Oon paljon miettinyt, että mikä on ”trade-off”. Mitä jää tapahtumatta, jos en ole totta itselleni ja kaipauksilleni?

Olen uupumuksen jälkeen rimpuillut itseni ylös sellaisesta keho-mielen 💩-kasasta (jota myös PTSD:ksi eli traumaperäiseksi stressihäiriöksi voi nimittää), että kaiken löytyneen itsemyötätunnon jälkeen tuntuu vain ja ainoastaan oikealta pyrkiä sallimaan itselleni hyvää.

Kun löysin tän yhden asian elämääni joka tuottaa vihdoin valtavasti iloa ja elämänhalua, niin mun on tosi vaikeaa miettiä sille jotain euromääräistä hintalappua. Vaihtoehto - tästä hepparakkaudesta luopuminen - tuntuu liian kalliilta.

Sitä olen Armaksen kuoleman jälkeen miettinyt, että voinko olla totta siten, että kaikki ympärillä hyötyvät?

Koska fakta on se, että hevosen omistaminen ottaa aikaa. Ja siihen tarvitaan rahaa. Haluan harrastaa siten, etten itseäni toteuttamalla riko asioita (kuten pankkitiliä) ja ihmisiä (esim. näännytä poikiani yhteyden puutteeseen). Haluan harrastaa siten, että oma tyytyväisyyteni rakentaa myös ympärilläni oleville hyvää.

Ja mä uskon kyllä, että merkitykselliseksi elämänsä kokeva ja onnellinen, läsnäoleva äiti tekee sen ❤️

—

Jos sä kaipailet sparrausta näiden juttujen ja oman jaksamisesi kanssa, niin pian alkaa pitkästä aikaa ilmoittautuminen mun Palaudu & vahvistu -verkkovalmennukseeni. Kymmenen viikon ajan kuljetaan kohti parempaa palautumista ja vahvempaa keho-mieliyhteyttä, tullaan tietoisemmaksi oman jaksamattomuuden juurisyistä ja korjataan niitä askel askeleelta. Olen sun rinnalla livevalmennusten kautta. Pysy kuulolla 😊

—
Kuvat: @magnetphotography

Kipeänä lepääminen ei mun mielestäni ole lepäämistä - tai ainakaan sillä tavalla, että elimistö aidosti palautuisi mahdollisesta arjen aikaansaamasta ylirasituksesta. Kipeänä lepääminen on toipumista sairaudesta.

Lepääminen on sitä, että me oikeasti palaudutaan kuormituksesta. Että keho voi elpyä, se voi käynnistää korjausmekanismit, kortisoli voi laskea, energiavarastot täydentyä, verenpaine voi tasaantua, uni voi eheyttää kaiken rikki menneen.

Tavallaan tuntuu nurinkuriselta, että meidän pitää opetella lepäämään, tekemään jotain jonka keho syntyessään osaa.

Levon ja aktiivisuuden sykli - se on jo yksisoluisissa simppeleimmissä elollisissa olemassa.

Ei ole mitään elollista jossa on pelkkä aktiivisuuden sykli.

Paitsi ihminen, joka painaa sympaattisen hermoston ylikierroksilla ja stressihormonien voimalla.

Kunnes uupuu.

Kaupallinen yhteistyö Puhdistamo @puhdistamo Ku

Kaupallinen yhteistyö Puhdistamo @puhdistamo

Kun Armas kuoli, mun kuukautiskiertoni meni pois tolaltaan. Kierto lyheni 20 päivään. Kuukautiset alkoivat kestää jopa 10 päivää. Syyskuusta jouluun mennessä olin päätynyt raudanpuutteiseksi. Vaikka kuinka yritin olla hyvä keholleni, suru ja menetys olivat äärettömän fyysisiä kokemuksia.

Kova stressi, esivaihdevuodet ja vaihdevuodet muuttavat naisen hormonitasapainoa. Stressaavan elämänvaiheen myötä hormonimuutokset voivat muistuttaa esivaihdevuosia tai pahimmillaan vaihdevuosia - estrogeenin ja progesteronin määrät voivat tippua radikaalisti.

Vuotohäiriöt tai epäsäännöllinen kierto ovat vain osa oireista. Jopa häiritsevämpiä voivat olla vaikutukset emotionaaliseen hyvinvointiin ja muuhun jaksamiseen. Ärtymystä, kiukkuisuutta, alakuloa, ilottomuutta, tunteiden katoamista, uniongelmia, jaksamattomuutta. Sitä ettei tunne oloaan omaksi itsekseen, on itseltään kadoksissa.

Meillä naisilla on vain niukasti stressiltä suojaavaa testosteronia. Varsinkin estrogeenitason pudotessa tulemme herkemmiksi stressille. Verensokerin säätely heikkenee myös. Vatsaan alkaa kertyä rasvaa aiempaa herkemmin, vaikka näennäisesti mikään ei olisi muuttunut elintavoissa. Estrogeenin lasku voi altistaa myös mm. toistuville virtsatieinfektioille.

Tällainen aika kutsuu pitämään huolta itsestä erityisen lujasti ❤️‍🩹 Asettumaan ystäväksi itsen rinnalle, eikä viholliseksi itseä vastaan. Pyytämään apua, kun sitä tarvitaan - ja useimmiten tarvitaan.

Hyvä ateriarytmi, riittävä lepo, säännöllinen liikunta, naishormonien ja sen pienenpienen testosteronimäärän tukeminen punttitreenillä, läheiset ihmissuhteet joissa saa olla haavoittuvainen, sekä hyvät ravintolisät. Kuten esimerkiksi tämä Puhdistamon uusi naiselliseen hyvinvointiin suunniteltu Vahva Karpalo + D-Mannoosi. Kaikki antioksidanttituki nimittäin tarvitaan.

Näistä lähtee kaikki se, mitä voi itse tehdä. Perusasioista ja niiden riittävästä säännöllisyydestä ❤️ Ja silloin kun elintavat eivät riitä, on syytä ehdittomasti mennä hyvälle lääkärille.

PS. Muista! Mun alekoodilla kaisajaakkola saat aina 15% alen Puhdistamo.fi -kaupan normaalihintaisista tuotteista.

Tänään heräsin ensimmäistä kertaa elämässäni tämän taianomaisen hevosen omistajana 🥹🙏

Eilen solmimme kaupat @pre.trisetum kanssa ja Eldínin omistus siirtyi minulle. Halusimme varmistaa että vakuutus saadaan ensin voimaan, muutama päivä siinä meni. Armaksen kanssa opin valitettavasti, että koskaan ei hevosten kanssa voi tietää seuraavasta päivästä.

Toisalta on olo että just näin tämän kuuluu mennä - hän on niin kertakaikkisen täydellinen hevonen mulle.

Ja toisaalta todella epäuskoinen olo, että voiko tällaista tapahtua mulle tässä elämässä?

Mä olen kuitenkin ihan tavallinen tyttö ihan tavallisesta perheestä, se joka lapsena vinkui ponia, luki kirjaston lukusalissa aina Maaseudun Tulevaisuuden hevosenmyyntiosaston siltä varalta että siellä olisi ilmoitus ”annetaan hevonen hyvään kotiin” 😅 Koska meidän perheellä ei ollut mahdollisuutta muuhun kuin mun ratsastustuntiin kerran viikossa.

Aloitin ratsastuksen kolmannella luokalla luokkakaverini Hannan houkuttelemana. Kävimme pikkuisessa ratsastuskoulussa Kajaanissa. Hinguin hoitohevosta, mutta etenin arvoasteikossa ensin hoitamaan tallin lammasta Meeriä, sitten sain hoitovuohi Sohvin ja vasta sen jälkeen oli aika hoitohevonen Silberseelle 😄

Siitä perspektiivistä katsottuna tämä hetki ja tämä viikko Espanjassa on tuntunut siltä kuin olisin päätynyt Hevoshullun sarjakuvaan.

Mulla on puhelin täynnä kuvia, postailen niitä vähän takautuvasti tänne kun ehdin.

Kiitos tuhannesti @pre.trisetum kaikesta! Hevosesta, yöpaikasta, teidän ystävyydestä, näistä kaikista kuvista, ihan kaikesta 💗

Särkyneen sydämen korjaus on alkanut ❤️‍🩹

Kun uuvuin, menetin yhteyden omiin unelmiini. Muis

Kun uuvuin, menetin yhteyden omiin unelmiini. Muistan psykoterapeuttini joskus kysyneen, että mitä toivoisin itselleni. En osannut silloin sanoa muuta kuin että olisipa energiaa vaikka siihen että jaksaisi jonain päivänä vielä imuroida.

Näkökyky elämässä eteenpäin oli täysin sumentunut. Kuin olisin yrittänyt katsoa tulevaisuuteen vanhan lasipullon pohjan läpi. Siellä ei näkynyt muuta kuin epämääräisen vääristynyt todellisuus.

Oon tehnyt todella paljon töitä itseni kanssa että olen nyt tässä missä olen. Ja oon myös joutunut opettelemaan hellittämistä, irti päästämistä todella paljon. Tasapainoa sen välille, että mihin voi vaikuttaa ja mihin ei. Kuinka paljon energiaa aikoinaan veikään kaikenlaisten mitättömien asioiden kontrollointiyritykset. Mutta nyt näen taaksepäin, että ne olivat yrityksiä rakentaa turvaa sinne missä sitä ei ollut - mun itseni sisällä.

Kun vuonna 2020 mun sisällä lähti viriämään unelma omasta hevosesta, tuntui aivan pakottavalta pitää siitä kiinni. Se tyhjyys sisällä mitä olin kokenut, oli jotain niin halvaannuttavaa ja lohdutonta… kuin sydämen paikalle olisi vaihdettu musta onkalo.

Armaksen kuolema oli todella kova paikka 💔🥺 Ottaisin Armaksen edelleen takaisin miettimättä sekuntiakaan, jos vain voisin. Se oli maailman ihanin hevonen. 🦄

Mutta nyt on aika uudelle ihanalle. Olen tehnyt tosi, tosi paljon töitä viimeisen puolen vuoden aikana jotta voin mahdollistaa tämän itselleni. Unelma on ollut kirkkaana mielessä. ✨

Perhoset mahassa ja sydän läpättäen odotan sitä hetkeä, kun Eldín kävelee hevosautosta ulos Suomessa. Se on jälleen jonkin uuden alku ❤️‍🩹👑

Kiitos Alisa ja Sami @pre.trisetum ❤️‍🩹🙏

PS. Me tullaan Eldínin kanssa tarjoamaan hevosavusteista hyvinvointivalmennusta Lempäälässä. Kerron siitä myöhemmin lisää. Mutta tallenna tämä ja/tai laita mulle yksityisviestiä, jos teema kiinnostaa ❤️

Kaupallinen yhteistyö: @puhdistamo Tärkein ravi

Kaupallinen yhteistyö: @puhdistamo

Tärkein ravintolisä väsymyksen vähentämiseen on magnesium.

Se on myös ravintolisä, joista en luovu käytännössä ikinä.

Tulen käyttämään sitä varmasti aina. Sen vaikutukset etenkin omaan uneeni ovat niin selkeät, että etsin sitä vaikka peräkylän supermarketista jos olen unohtanut oman purkkini kotiin työmatkalla.

Toinen mun omista vireyden vakkarilisääjistä on asetyyli-l-karnitiini eli tuttavallisemmin ALCAR. Tämä on monille tuntematon, mutta mulle se on etenkin skarppien luentopäivien ja fokusta vaativan asiakastyön tärkeä apu. Karnitiini on aine, jota elimistö käyttää solujen energiantuotannossa. ALCAR:ia pidetään “aivojen karnitiinina” ja se oli edesmenneen kouluttajani ehdottomia suosikkeja. Sitä kautta se jäi minullekin säännölliseen käyttöön – tietysti siksi, kun minulla vaikutus oikeasti tuntuu.

Nyt Puhdistamo on laittanut nämä samaan kapseliin ja tuonut kauppoihin uuden Energia Magnesiumin. Se sisältää magnesiummalaattia ja asetyyli-l-karnitiinia, sekä näiden lisäksi vielä trans-resveratrolia, joka on vahva antioksidantti.

Magnesiumilla on keskeinen rooli energia-aineenvaihdunnassa. Se osallistuu satoihin aineenvaihdunnan reaktioihin ja vaikuttaa merkittävästi myös hermoston toimintaan.

Kun magnesium sidotaan malaattiin, niin moni kokee tämän muodon erityisesti vähentävän väsymystä ja uupumusta. Malaattia elimistö käyttää sitruunahappokierrossa energiantuotantoon.

Tämä magnesium otetaan aamulla ja/tai päivällä, aterian yhteydessä.

Koodilla kaisajaakkola saat aina 15% Puhdistamon omasta verkkokaupasta, normaalihintaisista tuotteista!

#energiamagnesium #puhdistamo

Kuvaaja: Julius Jaakkola 🔥

Liian moni tottuu väsymykseen, huonoon oloon, tur

Liian moni tottuu väsymykseen, huonoon oloon, turvonneeseen mahaan, kipeisiin hartioihin ja kehoon joka ei tunnu omalta. Kun arjessa on lukematon määrä sitoumuksia, sitä tulee helposti ajateltua että pidän itsestäni huolta ”sitten joskus”.

Mut ihan oikeasti - milloin se aika tulee?

Miksi ei tehdä niitä pieniä asioita jo nyt?

Muuta sun aamupala, kokkaa viikonloppuna ennakkoon tai ota itsellesi 20 minuuttia päivässä meditaatioon tai minitreeniin. Jos arki on täyttä, valitse vain yksi asia jonka muutat kerrallaan.

Tiedän ettei muutos ole aina todellakaan helppoa, mutta usein jotain pientä pystyy kyllä muuttamaan.

Kun prosessin aloittaa, alat tulla tietoisemmaksi siitä mikä sun hyvinvointia aidosti haastaa tässä hetkessä.

Usein me mennään vaan laput silmillä ja muita asioita priorisoiden.

Tosi moni tarvitsisi arkeensa hermoston rauhoittam

Tosi moni tarvitsisi arkeensa hermoston rauhoittamista. Tämähän tiedetään.

Mutta oikeastaan se mitä käytännössä KAIKKI tarvitsisivat on hermoston joustavuuden vahvistamista.

Tavitsisimme sitä, että emme olisi kroonisen ylikuormituksen tilassa, joka on kaventanut hermoston turvan kokemuksen ja optimaalisen vireystilan aluetta. Nimittäin tämän myötä monella meistä kuormituksensieto on vähentynyt. Kokemuksellisesti tämä tarkoittaa sitä, että pomppaamme herkästi ahdistukseen, murehtimiseen, stressaamiseen ja ylivireen tilaan tai vaihtoehtoisesti näennäisesti pienet vastoinkäymiset lannistavat, saavat luovuttamaan tai jopa masentavat kohtuuttomasti.

Toisin sanoen, kaasu on hirttänyt kiinni tai käsijarru on jumissa.

Tarvitaan palautumiskyvyn vahvistamista. Se ei ole pelkkää hengittelyä ja rauhoittumista. Itse näen tässä tärkeänä osana myös kuormituksen sietokyvyn kasvattamisen.

Ajattelen tätä asiaa monitasoisesti:

1️⃣ Jokaisella meistä on kohtuajan, varhaislapsuuden, ihmissuhteiden ja elämänkaaren muokkaama hermostollinen kapasiteetti sietää, käsitellä ja säädellä stressiä eli uhkan kokemusta.

2️⃣ Elintapamme ja kehon ravitsemustila luovat ”pohjavirtaa” hermoston joustavuudelle. Jos esim. vedämme heti aamusta kahvia tyhjään mahaan,
tsekkailemme harva se hetki puhelinta, kärsimme raudanpuutteesta, nukumme liian vähän tai ylikuormitamme kehoa liian kovalla liikunnalla, on tämä pohjavirta jo itsessään vinksallaan.

3️⃣ Tarvitaan läsnäolon, turvan ja yhteyden tilan eli ”hyvän vireen tilan” vahvistamista (vatsanpuoleisen vaguksen aktivaatio, sosiaalisen liittymisen hermosto). Siihen voidaan käyttää monenlaisia harjoituksia, psykoterapiaa, kehollisia hoitoja ja sitä että tulemme
tietoisemmaksi itsellemme ominaisista hermoston tilasta kertovista tunnusmerkeistä.

4️⃣ Tarvitaan myös keho-mielen haastamista turvallisissa olosuhteissa eli turvallista stressiä. Tällöin sekä sympaattinen hermosto että vatsanpuoleinen vagus ovat yhtä aikaa aktiivisia. Tämä vahvistaa
palautumiskykyä. Tähän voidaan käyttää esimerkiksi sopivan haastavaa voimaharjoittelua.

—

17.3. alkavaan Balance & Bloom -valmennukseen on enää kaksi paikkaa. Laita DM ”BB” tai lue bion linkistä lisää ❤️

Ihan liian moni nainen tottuu oireisiin ja tyytyy

Ihan liian moni nainen tottuu oireisiin ja tyytyy huonoon vointiin. Niin ei tarvitse olla!

Hormonien ja hermoston tasapaino vaikuttaa sinuun koko ajan. Sinä vaikutat puolestasi niihin omilla elämäntavoillasi ja valinnoillasi. Sinä VOIT vaikuttaa. Ja jos et tiedä miten, niin anna minä autan. Ellen osaa auttaa, osaan ainakin ohjata eteenpäin heille jotka voivat auttaa.

Tule huomenna torstaina mun maksuttomalle etäluennolle ja iltavalmennukseen, jossa pääset pysähtymään näiden tärkeiden teemojen äärelle. Haluan antaa sinulle ymmärrystä keho-mielesi toiminnasta ja avata oven tietoisempaan hyvinvointisi vaalimiseen - jotta voisit olla aidoin itsesi. Se, joka on kenties nyt epätasapainossa olevan hermoston ja hormonien kurimuksessa eikä voi kukoistaa.

Tunnistatko itselläsi näitä oireita?

Ei huolta, suurin osa ei tarkoita sairautta ja kutakuinkin kaikkeen voit ihan oikeasti vaikuttaa omalla toiminnallasi (paitsi siihen, että vaihdevuosien myötä naishormonien taso laskee joka tapauksessa; oireisiin voidaan kuitenkin pyrkiä vaikuttamaan hormonihoidolla tai elintapakeinoilla).

Webinaari: Pysäytä hyvinvointisi syöksykierre - hermosto, hormonit ja hyvinvointi
✅ To 15.2. klo 18
✅ Tallenne tulee kaikille ilmoittautuneille
✅ Ilmoittautuminen profiilisivun @kaisaj linkistä

Mun kevään yksilövalmennuspaikat toteutuvat upo

Mun kevään yksilövalmennuspaikat toteutuvat upouuden Balance & Bloom -valmennuksen kautta. Jos olet harkinnut valmennusta, niin käy tutustumassa 17.3. alkavaan BB-valmennukseen profiilisivuni kautta ❤️

Yksilövalmennukset, joita BB sisältää 3kpl (75-90min) sisältävät sen mitä SINÄ tarvitset ❤️

Jollekin yksilövalmennus on enemmän mentoroinnin ja sparrauksen tapaista, toiselle hyvin konkreettista neuvontaa esim. ruokavalion suhteen. Treffaamme etänä, sinä päätät rytmin. Käyttöoikeutesi valmennuksiin alkaa HETI kun lunastat valmennuspaikkasi ja on voimassa 6kk.

Yksilövalmennuksessa käymme aluksi läpi sinun hyvinvointisi rakennuspalikoita, hiukan historiaa jotta ymmärrän mistä tulet, tavoitteita ja toiveita. Olen erittäin hyvä ongelmanratkaisussa ja kuunnellessani sinua rakennan mielessäni karttaa mahdollisista tavoitetilan tiellä. Näitä esteitä alamme valmennuksen myötä purkamaan.

Keskeistä on antautua prosessille ja ymmärtää, että muutos tapahtuu tavallisessa arjessa, tietoisuuden kasvun, oman toiminnan reflektoinnin, yhteisen keskustelun ja sitä kautta yhdessä asetettujen tapa- tai taitotavoitteiden kautta.

Monille esimerkiksi ennakointi on keskeinen itsensä johtamiseen liittyvä taito, jota tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen. Tapoihin liittyvä tavoite puolestaan voi olla esimerkiksi ateriarytmi.

Valmennuksen myötä rakennamme siis yhdessä polkua sellaiseen hyvinvointiin, joka antaa sinulle virtaa elämään, auttaa olemaan sellainen ihminen joka haluat olla ja mahdollistaa muita hyviä asioita elämässäsi – suorituskykyä töihin, läsnäoloa ihmissuhteisiin, energiaa niihin asioihin jotka ovat sinulle kaikkein tärkeimpiä. ✨

Balance & Bloom tulee olemaan niin paljon enemmän kuin yksikään luomani valmennus tähän mennessä. Siitä tulee huikea muutosmatka jokaiselle, joka päättää lähteä tähän prosessiin ❤️‍🔥

Stooreissa & kohokohdissa lisää.

Laita Sia: Courage to Change ja fiilistele miltä tämä kevät voisi tuntua sinulle 💎

🎶 Have I the courage to change today?

You’re not alone in all this
You’re not alone, I promise
Standing together we can do anything

You’re not alone in all this
You’re not alone, I promise
Standing together we can do anything

Load More... Follow on Instagram

Edelliset blogipostit:

Kategoriat

Share This