Äitiyslomalla: tule seuraamaan Parsakaaliprinsessa-blogiani Vauva-lehden sivuille

Äitiyslomalla: tule seuraamaan Parsakaaliprinsessa-blogiani Vauva-lehden sivuille

24.10.2013 klo 14.09 meille syntyi pieni suloinen poika. Olemme Jonin kanssa tästä onnesta kovin ihmeissämme. Pienokainen vie tällä hetkellä käytännössä kaiken valveillaoloaikani ja siksi tämä blogi päivittyy harvemmin seuraavien kuukausien ajan.

Koska kirjoittaminen on minulle yksi parhaista rentoutumiskeinoista, jatkan kuitenkin bloggailua pari kertaa viikossa Vauva-lehden sivuilla Parsakaaliprinsessa-blogissani. Blogissani kerron, miten ammennan – tai yritän ammentaa – ravinnosta ja kehon hoidosta energiaa vauva-aikaan. Kannattaa kurkistaa myös raskausaiheiset jutut, joita kirjoitin ennen vauvan syntymää. Vauva-lehden blogissa kirjoitan henkilökohtaisemmasta näkökulmasta kuin tässä blogissa. Tervetuloa elämään mukana esikoisvauvan äidin arkea!

Tähän mennessä julkaistut postit, vanhimmasta uusimpaan:
Parsakaaliprinsessa esittäytyy
Kokemuksia Aktiivinen synnytys -valmennuksesta (joogakoulu Manipura)
Gluteeniton leipä
Flunssan hoito kotikonstein
Astetta fiksumpi pizza
“Hän on niin täydellinen kuin voi olla”
Näin olen välttänyt turhat raskauskilot
Raskausajan ravinnosta Fit-lehdessä
Parhaat äitiysvaatteet
Kokemuksia Luonnollinen synnytys -valmennuksesta (hypnobirthing)
Banana pancake
Kätilö-doula kävi kylässä
Raskausajan liikunta: salitreeniä viikolla 37 + video
Raskausajan kuntosaliohjelma: treenaa kroppa vahvaksi!
Raskaus ja selkäkipu: apua SI-tukivyöstä
Pieni poikamme on syntynyt
Tuoreen äidin ruokavalinnat: sairaalaruoka ja omat lisäykset
Tuoreen äidin ruokavalinnat: energisoivat aamupalat
Ajatuksia äitiydestä ja vauva-arjesta
Silkkinen seesaminsiemenmaito
Tuoreen äidin ruokavalinnat: vikkelät välipalat

Taikinasta teräkseksi kaupoissa näinä päivinä

Taikinasta teräkseksi kaupoissa näinä päivinä

Taikinasta_terakseksi_pikkukansi

Tämän vuoden ahkeroinnin lopputulos, Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen, jysähtää kauppoihin ihan näinä päivinä. Sain juuri viestin Tammelta, että ensimmäiset lähetykset kirjakauppoihin ovat jo päässeet matkaan Tammen varastolta. Kirjan pitäisi olla siis kauppojen hyllyillä viimeistään ensi viikolla.

Voit tilata Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen -kirjan myös verkkokaupastamme. Löytyy myös Adlibriksesta ja kaikista hyvin varustetuista kirjakaupoista. [EDIT: Kirjan eka painos meni loppuun parissa päivässä ja uusi painos on tulossa kauppoihin – jos kirjaa ei löydy, malta hetki! Tulossa on 🙂 ]

Tämän kirjan syntymä sinetöitiin jo marraskuussa 2011. Olin kirjoittanut Hormonidieetti-kirjan ja se oli kaupoissa. Kuitenkaan kirjaa selatessani en ollut kovin tyytyväinen tekstini laatuun. Halusin parantaa seuraavaan kirjaan ja kysyin ytimekkään tekstin apostolilta, Jari Parantaiselta, ketä hän suosittelisi kirjoitusvalmentajaksi. Ei aikaakaan, kun istuimme jo Katleena Kortesuon kanssa nenät vastatusten juttelemassa sparrauksesta seuraavan kirjani osalta.

Lähdin tapaamisesta innostuneena. Junaan päästyäni puhelin kilisi ja Katleena lähestyi minua tekstarilla. “Mitä jos kirjoittaisimme kirjan yhdessä?” Ideana oli alunperin tehdä kirja siitä, miten “istumatyöläinen voi muuttua rievusta ryhdikkääksi puolessa vuodessa”. Hommaan meni lopulta puolitoista vuotta, mutta ainakin kuvaus on nyt rehellinen. Katleena nimittäin todellakin eli normaalia elämäänsä koko muutosprojektin ajan – hän muun muassa julkaisi seitsemän tietokirjaa kollegoidensa kanssa puolentoista vuoden aikana. Aikamoinen nainen.

Tapojen muuttaminen ei aina käy kädenkäänteessä ja mielestäni on tärkeää, että myös tästä asiasta puhutaan. Usein nimittäin kuvittelemme muutoksen tapahtuvan näin:

kuviteltumuutosTodellisuudessa muutos tapahtuu suurimman osan kohdalla näin – silloin kun kyseessä on muutos, joka todella pysyy ja pitää.

todellinenmuutosNotkahdukset ja takapakit ovat niitä hetkiä jolloin opimme. Kestävä muutos tapahtuu yrityksen, erehdyksen, onnistumisen ja oppimisen kautta.

Mieti elämääsi taaksepäin vaikkapa kahden vuoden ajalta. Kuinka pitkiä täysin tasaisia jaksoja siihen on mahtunut? Ei kummilapsen synttäreitä, työstressiä, lomamatkoja ja sangriakannuun sukeltamista, häitä, parisuhdepohdintaa tai muita arjen rytmiä sekoittavia tekijöitä? Mielestäni elämäntapojen muuttaminen kannattaa tehdä todellisen arjen tiimellyksessä. Ei siinä unelma-arjessa, jota odotamme (turhaan) ehkä jopa vuosien ajan.

Katleena aloitti elämäntapamuutoksensa valmennuksessamme joulukuussa 2011. Katleenan ravinto- ja elämäntapavalmentajana toimi Tytti Koro, personal trainerina mieheni Joni Jaakkola ja mentaalivalmentajana psykologi Minna Immonen. Minä tuotin kirjaan tieto-osuuden, tehtävät ja treeniohjelmat, Katleena puolestaan kertoi omia kokemuksiaan oman kunnonkohotusprojektinsa osalta.

Kirjassa käydään läpi tyypillinen elämäntapamuutosten rytmi vuoden ajalle. Se sisältää myös puoleksi vuodeksi vaihtuvat treeniohjelmat. Treenit voi tehdä niin kotona kuin kuntosalillakin. Näiden lisäksi muutosprosessia vauhdittavat ravintoa ja pääkopan muutoksia käsittelevät tehtävät, joiden avulla pääset työstämään niin tekojasi kuin ajatuksiasi tarkoituksenmukaisempaan suuntaan.

TaikinastaTerakseksi-treeni

Loppuun vielä bonuksena yksi Taikinasta teräkseksi -treeni – tätä et löydä kirjasta!

Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä kierroksen jälkeen 2-3 minuutin tauko (tai odota kunnes hengitys tasaantuu). Tee jokaisessa liikkeessä 10-15 toistoa ja kierroksia voit tehdä oman tasosi huomioiden 2-5. Valitse sellaiset painot, että viimeinen toisto on niin haastava ettet jaksa nostaa painoa enää kertaakaan tai huomaat että liiketekniikka pettää. Jos jaksat tehdä enemmän kuin 15 toistoa, on valitsemasi paino liian pieni. Jos et jaksa tehdä edes 10 toistoa, on paino liian suuri.

Alle olen linkittänyt myös liikevideot Optimal Performancen Youtube-kanavaltamme.

1. Askelkyykky etujalka korokkeella, käsipainot käsissä (videolla liike tehdään taljassa)
2. Penkkipunnerrus käsipainoilla, neutraali käsien asento (kämmenet osoittavat toisiaan)
3. Romanialainen maastaveto käsipainoilla
4. Kulmasoutu käsipainolla penkkiin nojaten

Liikkeiden suoritustekniikat löydät sanallisena kirjasta.

Katkelma kirjasta: Voimaharjoittelun hormonaaliset vaikutukset

Jotkut naiset pelkäävät liian suuria lihaksia. Aivan turhaan, sillä lihasten kasvu vaatii tosissaan töitä. Hauis ei pullahda isoksi yhdessä yössä. Sitä paitsi jos lihasmassa
kasvaa useamman kilon edestä kuten Katleenalla, se tuo vain mukavia kaaria ja kurveja kroppaan. Tämä on ideaalitilanne: pientä lihaskasvua kannattaakin siis odottaa!

Miehen kehossa on lihaskasvua edistäviä hormoneja on jopa 20–30 kertaa enemmän kuin naisilla. Naisen kehossa muodostuva testosteronin määrä on niin pieni, että sen positiiviset vaikutukset ulottuvat kehon kiinteytymiseen, lihasten vahvistumiseen,
energiatason nousuun ja seksuaalisen halukkuuden lisääntymiseen – ei parrankasvuun tai muiden miehisten piirteiden esille tulemiseen.

Miehillä parempi testosteronitaso vaikuttaa mm. työmotivaatioon, libidoon, energiatasoon ja itsevarmuuteen. Sellaista alfaurosta ei olekaan, jolla olismatala testosteronitaso. Sitä paitsi, tutkimusten mukaan naiset pitävät alitajuisesti niitä miehiä komeimpina, joilla on korkein testosteronitaso.

Testosteronin ohella toisen elimistön uudistumista kiihdyttävän hormonin, kasvuhormonin, määrä lisääntyy painoharjoittelun myötä. Kasvuhormoni edistää rasvanpolttoa ja pitää kudokset joustavina. Sitä kutsutaan usein nuoruushormoniksi.

Kasvuhormonin määrä nousee erityisesti silloin, kun sarjatauot pidetään lyhyinä, samalla kun harjoitusvastukset ovat kuitenkin raskaat ja toistomäärät 8–15. Testosteronin määrää lisäävät etenkin isot perusliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot, leuanvedot, soudut ja punnerrusliikkeet. Sarjojen väliset tauot saavat olla pidemmät ja vastukset niin suuret, että toistomäärä jää 5–10 toiston haarukkaan.

Testosteronin ja kasvuhormonin positiivisia vaikutuksia
• vahvemmat lihakset
• rasvanpoltto
• lihaskudoksen säilyminen ja uuden lihaskudoksen rakennus
• suurempi energiankulutus levossa
• vanhenemisen hidastuminen, pysyt pidempään nuorekkaana
• suurempi seksuaalinen nautinto
• seksihalujen lisääntyminen
• hyvä mieliala, masennuksen väistyminen
• korkeampi energiataso
• yleisen hyvinvoinnintunteen kasvaminen
• itsevarmuus
• motivaatio
• aloitekyky
• riskinottokyky

Kannen ja Katleenan kuvat: Elise Kulmala / Magnet Photography

Tilaa Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen täältä!

Terveys & Tasapaino vai Oikotie Optimaaliin?

Terveys & Tasapaino vai Oikotie Optimaaliin?

Journal Your Life. Kuuden viikon ajan tutustuimme itseemme ja ajatuksiimme kirjoittamalla päiväkirjaa Susannahin antamien tehtävien avustuksella. Minulla on vielä paljon tehtäviä tekemättä kurssilta, mutta riittääpähän hommaa vielä syksyksikin. Itsensä tutkiskelu voi joskus olla rankkaa puuhaa. 😉 Optimal Performancen tämän syksyn tarjontaan kuuluu kolme puolen vuoden ryhmävalmennusta:

Kurkistetaan näitä hieman tarkemmin.

TT-kuva

Terveys & Tasapaino on stressaantuneen ja lempeää, tiedostavampaa suhtautumista ruokaan etsivän valmennus. Tänä syksynä ensimmäistä kertaa valittavissa myös etäkurssi. TT-valmennuksessa opetellaan ravinnon (valitettavan usein unohdettuja) perusasioita, stressinhallintaa, vatsanhoitoa ja omien ajatusten hallintaa asia kerrallaan. Tavoitteina aiemmin valmennuksessa mukana olevilla on ollut mm. stressin lieventäminen, vatsan hyvinvoinnin parantaminen, oman elämän saaminen jälleen haltuun ja ruokailun tasapainottaminen erilaisten dieettikokeilujen jälkeen. Katso mitä kevään ryhmässä olleet valmennettavat sanovat (ja lue tuoreita kommentteja TT-sivuilta):

Terveys & Tasapaino sopii naisille, jotka eivät halua liikkua erillisen ohjelman mukaan ja kaipaavat myös mielen valmennusta ja ryhmätukea. Valmennus sisältää seitsemän ryhmävalmennuskertaa, säännöllisesti vaihtuvat tavat ja viikkotehtävät. Etäkurssin sisältö on muuten sama, paitsi ryhmävalmennuksia siihen ei kuulu. Valmennuksen tempo on rauhallisempi kuin OO:ssa eli aikaa omien ajatusten mutustelulle ja muutosten tekemiselle on mukavasti.

OO-kuva

Oikotie Optimaliin on pehmeä lasku terveellisiin elämäntapoihin ja sopii erityisesti rasvanpolttoa ja painoharjoitteluopastusta kaipaavalle. OO:ssa opetellaan uusia elämäntapoja kahden viikon välein, lisätään tietoa viikkotehtävien avulla ja harjoitellaan kuntosalilla monipuolisten ja hauskojen treeniohjelmien opastuksella 3-4 kertaa viikossa. Suosittelemme myös energiankulutustreenejä, joita on 1-2 kertaa viikossa. Treenit tehdään itsenäisesti, ellet sitten halua omaa liikuttajaa mukaan (jolloin voit hankkia OO-valmennuksen oheen personal training -ohjausta lisämaksusta). Kuuntele Elinan kokemukset valmennuksesta: OO-valmennus sopii kaikentasoisille ravinnosta ja liikunnasta kiinnostuneille. Valmennuksessa on valittavissa VIP-paketti (sis. yksilövalmennuksen kuukausittain ja halutessasi näihin sisällytettynä BioSignature-mittaukset, extratapahtumat kuten kahvakuulakoulun ja kuukausittain treeniohjelman vaihtuessa ryhmille järjestettävät treenikoulut). Basic-valmennus on edullisempi paketti, joka sopii esimerkiksi etänä valmennuksessa mukana olevalle. Pakettien tarkemmat sisällöt löydät OO-sivulta. Jos nämä valmennukset tuntuvat liian pehmoilta ja kroppasi on jo tottunut rankkaan ja säännölliseen urheiluun, kannattaa tsekata Muscle Madness – sen ilmoittautuminen on nyt auki. Minulta kysyttiin viime viikolla mailissa, mitkä Terveys & Tasapaino ja Oikotie Optimaaliin -valmennusten merkittävimmät erot ovat. Ne voisi listata näin: – TT:ssä ei ole liikuntaa – OO:ssa odotetaan valmennettavien treenaavan salilla 3-4 kertaa viikossa ohjelmien mukaan, jotka vaihtuvat kuukausittain + tekevän energiankulutusharjoituksia 1-2 kertaa viikossa – TT:ssä on ryhmävalmennukset ja verkkovalmennus (vedän osan näistä ja nämä ovat kutakuinkin ainoita ei-yritysluentojani ennenkuin jään äitiyslomalle) – OO:ssa on VIP:eille kuukausittain yksilövalmennus (basic-version ostaneille 60min ensimmäisen kuukauden aikana) ja verkkovalmennus, ei lähiryhmiä – TT:ssä ei ole keskusteluforumia, vaan Facebook-ryhmä jossa minä ja Minna vastaamme sen mukaan miten ehdimme (tämä on ns. extra, valmennettavien keskinäiseen kommunikointiin tarkoitettu) – OO:ssa on forum jota valmentajat päivystävät joka päivä ja vastaavat kysymyksiin – TT:ssä puolet valmennuksesta käsittelee mieltä, ajatuksia ja stressinhallintaa, toinen puoli ravintoa ja elämäntapoja – OO:ssa pääpaino on fyysisen hyvinvoinnin parantamisessa, joskin mielen asioita käsitellään myös (mutta vähemmän kuin TT:ssä) Molemmat valmennukset ovat kestoltaan puoli vuotta. Terveys & Tasapaino -valmennus alkaa 19.8.2013.  Valmennuksen ilmoittautuminen on auennut eilen – tutustu tarkemmin valmennukseen ja klikkaa itsesi mukaan! Oikotie Optimaaliin alkaa 2.9.2013. Lue tarkemmat tiedot täältä. Kannattaa kirjautua ennakkoilmoittautumislistalle jos haluat mukaan, sillä listalla on jo enemmän porukkaa kuin valmennukseen mahtuu. Ennakkoilmoittautumislistalla olevat saavat ilmoittautumislinkin jo 12.8.2013 ja paikat jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Virallinen ilmoittautuminen verkkosivujemme kautta aukeaa vasta 15.8. jos paikkoja on jäljellä. Ennakkolistalla oleminen ei sitouta sinua mihinkään (eikä pelkkä listalle kirjautuminen riitä vielä ilmoittautumiseksi). Saat ilmoittautumisohjeet 12.8.2013 lähtevässä sähköpostissa. Vieläkö mietityttää? Jonin blogista voit vielä lukaista kenelle suosittelemme eri valmennuksia. Jos edelleen arveluttaa, voit toki myös soittaa toimistollemme numeroon 050 414 5280 ja autamme sinua päätöksenteossa. :)]]>

Äitiyslomalla: tule seuraamaan Parsakaaliprinsessa-blogiani Vauva-lehden sivuille

Vuoden 2012 inspiroivin tarina

Tämän blogipostin on kirjoittanut mieheni Joni. Alkuperäisen postin ja Jonin blogin muita tekstejä pääset lukemaan tästä.

—————

Muutama päivä takaperin saimme sähköpostin. Eräs auttamamme henkilö kertoi, että hänellä on ystävä, joka tarvitsisi apua ja haluaisi tulla valmennukseemme mutta “kävi katsomassa sivujanne ja kaikki olivat niin hoikkia”, että jätti ottamatta yhteyttä.

Todellisuus on kuitenkin, että n. 90%:a valmennettavistamme ovat ihan tavallisia ihmisiä ihan tavallisine haasteineen. He ovat ihmisiä, joille liikunta ja ravinto ovat lopulta vain työkaluja mitkä tukevat jaksamaan arjen askareissa, työssä ja kotona perheen kanssa. He ovat ihan tavallisia suomalaisia, jotka haluavat treenata ja syödä elääkseen, eivät elää syödäkseen ja treenatakseen. Tämä on yksi syy miksi ylipäätänsä kirjoitin postauksen nimeltä “Pari sanaa treenistä, ravinnosta ja elämästä“.

En muista koska viimeksi valmennettavan kanssa olisi keskusteltu, onko 30/30/40 makroravinnejakauma parempi kuin 20/40/40. Noin 90%:a valmennettavistamme haluavat “vain lisää energiaa jaksaakseen paremmin arjessa, kotona ja työssä” tai “apua toivottomaan, vuosia jatkuneeseen väsymykseen” tai “löytää vihdoin jotain pysyvää vuosikausia jatkuneen jojottamisen tilalle”.

—————-

Vaikka näin valmentajana on hienoa auttaa esimerkiksi kamppailu-urheilijaa alkavalla ammattilaisurallansa, on silti vähintään yhtä palkitsevaa auttaa niitä, jotka sitä apua eniten kaipaavat. Illalla päätä tyynyyn painaessa tulee hyvä fiilis, kun tietää että on ehkä voinut yhdessä tiimin kanssa auttaa ihmisiä elämään pidempään ja onnellisemmin, auttaa jaksamaan lasten ja perheen kanssa paremmin ja kyennyt viitoittamaan tietä löytämään se johonkin kadonnut ilo elämästä. Kun he saavat apua, saavutetut tulokset ovat jotain paljon suurempaa ja tärkeämpää kuin kuuluisat “huikeat -X kiloa Y viikossa”.

Tuossa alla on videohaastattelu eräästä tällaisesta ihan tavallisesta ihmisestä, joka avullamme, kovalla työllä ja hyvällä asenteella on löytänyt uudenlaisen suunnan elämälleen. Video kestää noin kuusi minuuttia. Se on ylipitkä tämän päivän mediassa, mutta pyytäisin että katsot sen kokonaan. Varsinkin jos haluat tietää mitä me teemme. Siinä kiteytyy kaikki mihin me valmennuksillamme tähtäämme.

Elina on juuri “valmistunut” Oikotie Optimaaliin -valmennuksesta ja loistava esimerkki siitä mihin valmennuksillamme pyrimme: kokonaisvaltaiseen muutokseen fyysisesti ja henkisesti.

Itse asiassa kävin läpi koko kuvaamamme 45 minuutin tallenteen, jolla Elina kertoi pitkän listan oppimistaan asioista: mikä nykyään on paremmin kuin ennen ja miten paluuta entiseen ei enää ole. Koko aikana hän ei maininnut sanaakaan pudotetusta 15 kilosta. Jos minulta kysytään, päivän päätteeksi pudotetut kilot ovat vain saavutetun terveellisen ja tasapainoisen elämän mukanaan tuoma positiivinen lieveilmiö.

—————-

Jonkun aikaa takaperin virittelin alulle projektia erään naisen kanssa, joka on tehnyt vuosikausia töitä heikommista olosuhteista lähtöisin olevien lasten ja nuorten kanssa. Nuoret kertovat usein miten kaikki oli joskus hyvin, mitä kaikkea heillä on elämässään tapahtunut ja miten huonosti nyt menee vaikka halu parempaan on kova. Jossain kohtaa he usein toteavat:

“Mutta kun sä et tiedä mitä mä oon kokenut?”

Tuollainen kysymys on minulle siksi tuttu, että olen lukenut meille tulleita satoja sähköposteja ja käynyt lukuisia puhelinkeskusteluja valmennusta miettivien kanssa. He usein kertovat miten asiat olivat joskus hyvin. Kunnes kävi toisin. Nyt tilanne muistuttaa umpikujaa ja he eivät tiedä mitä tehdä, “kunpa tietäsit miltä minusta tuntuu”, sanoo moni.

Tykkäsin kovasti siitä filosofiasta millä em. nuoria auttava nainen lähtee aina eteenpäin. Hän toteaa jotain mitä haluaisin myös sinun miettivän:

“Mä en ehkä ymmärrä miten elämä on sua kohdellut, mutta ymmärräthän sä, että se on susta kiinni, mitä tästä eteenpäin tapahtuu ja otatko sä apua vastaan vai et?”

Äitiyslomalla: tule seuraamaan Parsakaaliprinsessa-blogiani Vauva-lehden sivuille

Videoita painonnostotreenistä

Pyrinnön painonnostokurssia alkaa olla takana noin kuukausi. Viime viikolla ohjelmassa oli perjantaitreenit tavalliseen tapaan ja lauantaina kaksi treeniä ihan oikean painonnosto-ohjelman mukaisesti.

Tähän mennessä treeneissä ollaan jo opittu ihan mukavasti tempauksen ja työnnön tekniikkaa. Kyykkytreeniäkin on ollut jonkin verran. Jotta liikkeet alkavat tuntua tutuilta, tarvitaan toistoja ja lisää toistoja. Laji on kyllä todella monipuolinen. Tarvitaan hyvää liikkuvuutta, venyvyyttä, räjähtävyyttä, voimaa ja kykyä omaksua tekniikka. Nyt tuntuu vielä treeneihin mennessä siltä, etten oikein muista mitä olen tekemässä. Painonnostokoulun harjoitukset on pidetty siis kerran viikossa. Oppiminen on kuitenkin hauskaa ja treeneistä saatu energialataus vertaansa vailla.

Tässä videossa liikkeenä on tempaus ensin maasta ja sen jälkeen polven alta riipusta. Painoa on 35kg. Toinen toisto ei ihan onnistunut, mutta ei se mitään. Otsikossakin on kirjoitusvirhe. No, täydellisyyttä ei kai kannata tavoitella missään. Tekemällä oppii! 🙂

Räjähtävyys (eli sen puute) ja etureisien heikko aktivoituminen taitavat olla minun kohdallani ne suurimmat haasteet. Alaselkä on myös kipeytynyt viime viikkojen aikana siten, että kyykkäilyt jäivät monen viikon ajan puhtaaseen nollaan ennen lauantain treenejä. Lauantaina tein kuitenkin uuden ennätykseni etukyykyssä, 60kg. Se on iso rauta minulle, joka en kesällä jaksanut tehdä syviä kyykkyjä pohjasta juuri 35 kiloa isommalla painolla.

Alaselkä on ollut melkoinen murheenkryyni useamman vuoden ajan. Tänä syksynä treenipiiskurini Rami ja valmentajani Janne (joka vastaa treeniohjelmien suunnittelusta) kuitenkin keksivät yhden asian, joka on vähentänyt selän kipuilua massiivisesti: etureisien (rectus femoris) ja lonkankoukistajien avaamisen. Kunnon venyttely ja pehmytkudoshoidot ovat auttaneet selvästi. Parhaat treenit olen saanut tehtyä silloin, kun olen tehnyt itsenäisesti putkirullausta ja Rami on avannut etureisien lihaksia PNF-venytyksillä ja triggerpistehieronnalla ennen jalkatreeniä. Sarjapainot ovat vähitellen nousseet 40-45 kiloon, alaslaskujen ollessa aina 3-4 sekuntia.

Huomaan kuitenkin, että jotain kropassa edelleen on vinksallaan koska selkä kipeytyy edelleen herkästi, viimeksi takakyykkytreeneissä. Käyn nyt tämän kurssin loppuun, vältän kipua tuottavia liikkeitä ja mietin sitten uudelleen, miten tästä jatkan. Ehkä otan vielä keskivartaloa ja etureisiä vahvistavan jakson väliin ennenkuin pyydän valmentajaltani ensimmäistä oikeaa painonnosto-ohjelmaa. 🙂

Tällä videolla liikkeenä on raaka rinnalleveto (eli syvän kyykyn sijaan polvista tulee vain pieni jousto) ja sen perään raaka työntö. Painoa tässä taisi olla 40kg. Tämän jälkeen tein vielä työnnön 45 kilolla, sitä isompaa painoa en olekaan kokeillut tähän mennessä.

Lopuksi vielä todellista inspiraatiota nostattamaan Anna Everi, joka tällä videolla tempaisee 84kg ja työntää 106kg. Elopainoa hänellä on 59kg. Upea urheilija ja hienot tulokset!

Älä odota motivaatiota

Älä odota motivaatiota

Joskus vastaan tulee niitä päiviä, kun tietää liikunnan tekevän hyvää, mutta se ei vaan kertakaikkiaan huvita. Tänään oli yksi niistä päivistä, mutta kuinkas sitten kävikään.

Kävin aamulla verikokeessa ja söin epätyypilliseen tapaan aamupalani vasta kello 10 (herättyäni klo 6.30 ilman herätyskelloa). Kroppani on herkkä ja tällaiset ravintomuutokset saavat sen murjottamaan. Lopputulos? Kolme kuppia kahvia, hirveä namihimo koko päivän ja nollamotivaatio liikuntaan, kun väsymys painoi kahvin sijaan siltikin päälle. Namihimolle en antautunut, pelkästään ärsyynnyin sen olemassaolosta 😉 Kuulostaa ehkä pieneltä, mutta olisi torjuttavissa niin helpolla: syömällä aamupala ajoissa. Viime viikkojen aikana olen muuten pärjännyt aivan hyvin korkeintaan sillä yhdellä kahvikupillisella, josta tein pari blogipostia sitten lupauksen.

No, mitä tällaisessa tilanteessa sitten teen? Kahvikissa kittasi sen kolme kupillista. Mutta karkkihamsterille en antanut tänään edes pikkusormea, sillä se vie usein koko käden. Toki toisinaan syön jotain hyvää, esimerkiksi jäätelöä tai ulkona syödessä jälkiruoan – kuten viime viikolla annoksen gluteenitonta suklaakakkua. Silloin tällöin pidän karkkipäivänkin, mutta en enää niin usein kuin nuorempana. Silloin karkkipäivä oli joka päivä. Arkena syön makeanhampaan kolotukseen mulpereita, muutaman taatelin, raakasuklaata tai teen makean smoothien.

Liikuntamotivaatiota en odota. Vetkuttelin salille lähtöä viiteen asti ja monta kertaa iltapäivän aikana ajattelin, etten menekään tänään. Lopulta kampesin itseni pukuhuoneeseen. Päätin, että tänään riittää kunhan teen A- ja B-sarjat eli yhteensä 18 sarjaa pystypunnerrusta, alataljasoutua, penkkipunnerrusta ja facepullia. Lopulta tein kuitenkin koko treenin C-sarjoineen ja vielä kaksi extrasarjaa, kun treeni kulki niin hyvin. Paukkuivatpa siellä parit toistoennätyksetkin tietyillä sarjapainoilla.

Tarinan opetus? Joskus nurinpäin alkanut päivä voi kääntyä loistavaksi. Tärkeintä on, että lähtee liikkeelle. Jos ei jaksa tunnin lenkkiä, käy edes korttelin ympäri – ja usein jalat ovat sitä mieltä, että pidemmällekin voidaan kyllä mennä.

Älä odota motivaatiota liikuntaan tai elämäntapamuutoksiin. Vedä lenkkarit jalkaan ja mene ulos, NYT. Ala tekemään, ja mieti vasta sitten. Saatat hämmästyä tuloksista 🙂

Kuvan lähde: CocoVi