Mitä jos nukut huonosti siksi, että syöt liian vähän tai väärin?

Mitä jos nukut huonosti siksi, että syöt liian vähän tai väärin?

Oletko tullut ajatelleeksi tätä: mitä jos nukut huonosti siksi, että syöt liian vähän?

Moni nainen pelkää lihomista ja siksi niukistelee ruokamäärän tai hiilareiden kanssa. Ruuhkavuosia elävän arki puolestaan voi olla niin kiireistä, että syöminen vain unohtuu työpäivän aikana. Joskus elämässä tulee myös niin stressaavia ajanjaksoja, ettei ruoka vain maistu. Usein näiden asioiden lopputulema on se, että syödään kokonaisuudessaan aivan liian vähän tai päivän energiansaanti koostuu lopulta epäterveellisestä ruuasta.

Kun ruuan energiamäärä jää vahingossa liian vähäiseksi tai ruuan laatu on surkea, unenlaatu voi heikentyä merkittävästi.

Lihottaako iltasyöminen?

Eräällä yritysluennolla puhuin hyvän iltaruuan unta parantavasta vaikutuksesta. Nuori nainen viittasi yleisössä ja kysyi hämmentyneenä, “Eikö se siis pidä paikkaansa, että kello kuuden jälkeen syöminen lihottaa? Minä en ikinä syö töiden jälkeen enää mitään, kun pelkään että lihon. Voiko huono uneni siis johtua tästä?”

Jotkut uskomukset istuvat hyvin tiukassa. Toisinaan on hyvä tarkastella omia ajatuksiaan ja uskomuksiaan, että onko se totta mihin uskon? “Jätän hiilarit minimiin koska pelkään että lihon, mutta silti painoni jatkaa nousuaan.” Joten onko sille mitään perustetta, minkä luulet olevan totta? Miten se, mihin uskot, oikeasti toimii sinulle?

Esimerkiksi iltasyömisen lihottavuus ei ole totta. Toki voi ajatella, että jos illalla ei syö, jää iso määrä energiaa saamatta ja sitä kautta laihtuu. Tavallaan kyllä, mutta usein käytännössä homma ei mene näin – liian niukka syöminen kostautuu ennen pitkää. Elimistö kerää nälkävelkaa , kuten viisas ravitsemustieteilijä Patrik Borg sanoo. Ihan kuten et voi tietyn pisteen jälkeen enää pidättää hengitystäsi, et voi myöskään siirtää tarvetta syödä.

Liian vähäinen syöminen illalla heikentää unen laatua. Surkea uni puolestaan lisää näläntunnetta seuraavina päivinä ja saa useimmat meistä himoitsemaan herkkuja vihersmoothien sijaan. Huono uni kohottaa myös stressihormoni kortisolin tasoa ja heikentää verensokerin hallintaa. Nämä seikat tekevät painonpudotuksesta ennen pitkää hyvin vaikeaa.

Kun syöt riittävästi ennen nukkumaanmenoa, saa tämä aikaan elimistössäsi unipainetta: kehosi alkaa viestittää, että nyt on aika mennä nukkumaan. Muistathan sen olon kouluajoilta, kun olet käynyt lounaalla ja menet ruotsintunnille, etkä meinaa hetken kuluttua saada silmiäsi millään pidettyä auki? Kutsun tätä usein luennoillani ruotsintuntiväsymykseksi tai lounaskoomaksi, mutta virallisempi termi on unipaine.  Juuri tätä haemme. Mitä jos hyödyntäisit sitä ilta-aikaan? Kun nukut hyvin, on myös painonhallinta helpompaa. Virkeänä sinulla on enemmän tahdonvoimaa ja jaksat myös liikkua enemmän.

Mitä tehdä iltasyömisen suhteen, jos haluaa laihtua?

  • Älä niukistele päiväaikaisen syömisen kanssa vaan pidä tasainen ateriarytmi. Syö ylipäätään riittävästi: liian rankka energiavaje kostautuu ennen pitkää joko suunnittelemattomana syömisenä tai aineenvaihdunnan hidastumisena.
  • Syö viimeisen kerran n. 1-2 h ennen nukkumaanmenoa.
  • Sisällytä illan aterioille hitaita hiilihydraatteja, vaikka muuten rajoittaisitkin niiden määrää – hitaat hiilarit parantavat untasi.
  • Siirrä aamusta ja päivästä hiilaripitoisia aterioita iltaan, jos sinulla on päiväväsymystä. Vaihda aamupuuro iltapuuroksi ja lounaan hiilarit päivälliselle (ota lounaalla kasviksia pastan, perunan, leivän jne. tilalle).

Kunnollisen iltasyömisen avulla voit siis parantaa untasi varsin helposti, ellet sivuuta tätä signaalia esimerkiksi istahtamalla tietokoneen tai kirkkaiden älylaitteiden näytön eteen. Rauhoita ilta, se auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Stressi voi viedä ruokahalun

On yksilöllistä, miten stressi vaikuttaa ruokahaluun: yhdellä näläntunne katoaa, toisen on vaikeaa lopettaa syömistä. Jos kuulut ensimmäiseen joukkoon, saatat vahingossa syödä liian vähän. On ihan ymmärrettävää, että jos näläntunnetta ei ole, on vaikeaa syödä riittävästi. Energiansaantisi on voinut pudota kauas siitä, mitä kehosi tarvitsisi päivittäin.

Emotionaalinen stressi voi herkästi viedä ruokahalun. Ehkä sinulle on tapahtunut suuri menetys, ihmissuhteesi on päättynyt tai tunnet niin suurta ahdistusta, ettet pysty syömään. Tällaisessa tilanteessa sekä stressi, että liian vähäinen energiansaanti voivat häiritä myös unta. Stressin takia nukahtaminen voi olla hankalaa, uni saattaa katkeilla tai heräät turhan aikaisin aamuyöllä etkä enää saa nukahdettua. Unenlaatua taas heikentää entisestään huono syöminen.

Pakolla syöminen on tietysti inhottavaa, mutta jollain tavoin kehoa olisi syytä ravinta vaikka ruokaa ei tekisi mieli. Syöminen vaikuttaa paljon myös psyykkiseen jaksamiseesi ja mielialaasi. Kokeile, saisitko alas edes nestemäisiä ruokia kuten smoothieta, sosekeittoa tai puuroa? Voisitko pyytää jotain läheistäsi valmistamaan sinulle jotain mikä maistuu ja syödä yhdessä?

Toisinaan lapsuuden tutut ruuat maistuvat paremmin, kun ruokahalu on kadoksissa. Joskus on parempi syödä ihan mitä vain syömättömyyden sijaan.

Kun stressi vie ruokahalun, kannattaa suosia runsaammin energiaa sisältäviä ruokia, esimerkiksi:

  • Suolattuja ja paahdettuja pähkinöitä ja siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä
  • Kreikkalaista tai turkkilaista jogurttia, mysliä ja hedelmäsosetta
  • Smoothieita, joihin tehdään pohja pähkinämaidosta (soseuta cashewpähkinöitä ja vettä keskenään, lisää banaani tai pakastemangoa, avokadoa, hunajaa ja marjoja

Kun saat syötyä, nukahdat kenties helpommin. Ja kun nukut, pystyt myös säätelemään tunteitasi paremmin. Kukaan meistä ei voi välttyä yllättäviltä ja stressaavilta tapahtumilta tässä elämässä, mutta aina on jotain mitä voi tehdä sen suhteen että stressistä pystyisi palautumaan mahdollisimman hyvin.

Herkuttelijan uni rikkoutuu

Joskus syy huonoon uneen löytyy suoraan päivän ruokavalinnoista. Verensokerin voimakkaat vaihtelut yöaikaan ja alkoholi ovat omiaan rikkomaan unen. Kun verensokeri laskee voimakkaasti unen aikana, uni häiriintyy ja saatat jopa herätä. Samoin käy, kun alkoholia nautitaan liian lähellä nukkumaanmenoaikaa: se pitää sympaattisen hermoston eli stressihermoston aktiivitilassa. Saatat nukkua läpi yön, mutta unesi ei ole palauttavaa. Aamulla heräät järjettömän väsyneenä ja ihmettelet missä vika on, kun nukut kuitenkin riittävän pitkään.

Iltaherkuttelu on minusta aivan ymmärrettävää. Päivällä on kiire ja kaikkien muiden tarpeet ajavat omien edelle. Tai sitten koko viikon on jaksanut tsempata, syödä terveellisesti (mutta ei kauhean mielekästä ruokaa) ja perjantain koittaessa tekee mieli nollata viikko. Illalla saa hengähtää ja heittäytyä sohvalle, laittaa aivot narikkaan ja olla vain itseään varten. Silloin kaipaa hemmottelua, rentoutumista ja nautintoa – tietysti! Mikäpä olisi parempi tapa kuin herkuttelu tai alkoholi?

Ruoka lohduttaa, hoivaa, maistuu ihanalta ja tuo turvaa. Alkoholi taas tyhjentää pään, saa hyvälle tuulelle ja rentouttaa kireitä hermoja. Ruoka ei todellakaan ole vain ruokaa, vaan siihen sitoutuu aikamoinen määrä erilaisia tunnesidoksia. Huomaatko sinä, mitä ruoka ja/tai alkoholi sinulle edustavat?

Jos tilanne on se, että vetelet herkkuja kaksin käsin koska olet koko päivän tai viikon ainoastaan toisia varten, minun lienee aika turhaa kertoa sinulle että “söisit terveellisemmin”. Tällaisessa tilanteessa pitää ehkä ensin katsoa koko arjenhallintaa. Pitää pysähtyä miettimään, kuinka saisit itsesi oman elämäsi ykköseksi joka päivä (edes hetken ajaksi) jotta ruuan tai alkoholin ei tarvitsisi toimia terapeuttinasi.

Joskus käy niin, että kun ruokavalintoja parannetaan aamusta saakka, iltasyöminen korjaantuu itsekseen. Ei ole enää mitään nälkävelkaa ja kohtuutonta stressikuormaa, jota pitää tasata syömisellä tai juomisella. Kokeile tällä viikolla, mitä tapahtuu kun syötkin aamupalan, lounaan ja välipalan – väheneekö iltaherkuttelusi?

Rohkenen antaa muutaman vinkin:

  • Ennen kuin herkuttelet tai korkkaat pullon illalla, syö kunnollinen proteiinipitoinen ateria alle – ei voileipää tai jogurttia, vaan esimerkiksi keitettyä bataattia, jauhelihakastiketta ja runsas vihersalaatti. Vieläkö tekee mieli herkutella? Jos nälkä vaivaa edelleen lähellä nukkumaanmenoaikaa, keitä vielä iltapuuro ja syö se marjojen, raejuuston ja hunajan kera.
  • Jos herkuttelet, valitse laadukkaampaa kuin aiemmin. Sen sijaan että ostat halvinta kermajäätelöä, osta jotain laadukkaampaa artesaanijäätelöä ja syö vähemmän. Koita vaikuttaako laadun valitseminen siihen, kuinka suhtaudut ruokaan.
  • Jos juot alkoholia, ota vaikka lasi laadukasta luomupunaviiniä päivällisen yhteydessä. Älä juo ruuasta erillään, äläkä lähellä nukkumaanmenoaikaa.
  • Jos kompastuskivesi on roskaruoka tai ns. tavallinen ruoka jota syöt liikaa, muuta ruuan koostumusta. Valitse ranskanperunoiden sijaan itse tehtyjä lohkoperunoita tai laita noutupizzan sijaan itse pizzaa terveellisemmillä täytteillä. Täytä vähintään puolet lautasestasi täyttävillä, kuitupitoisilla kasviksilla (ei pelkkää jäävuorisalaattia vaan esimerkiksi tällä maagisella salaatilla.
  • Pyri syömään yhdessä, ei yksin. Jos syöt salaa, onko mahdollista että kerrot jollekin läheiselle siitä että syöt tavalla joka ei tee sinulle hyvää? Usein asian sanallistaminen alkaa jo muuttaa käyttäytymistäsi.
  • Syö pöydän ääressä, älä sohvalla ja telkkaria katsellessa. Huomioi, miten tämä muutos vaikuttaa syömiseesi.
  • Jos huomaat, että ruoka ja alkoholi edustavat sinulle tunteiden käsittelyn välineitä, mieti olisiko hyvä jutella ammatti-ihmisen kanssa jotta saisit puhuttua pahan olon ulos <3

Muitakin syitä liian vähäiseen tai huonoon syömiseen tietysti on – esimerkiksi se, että kulutus on niin korkea, ettei osaa suhteuttaa omaa syömistään siihen. Tällaiseen olen törmännyt esimerkiksi hoitotyössä olevien naisten kohdalla, jotka myös harrastavat vapaa-ajallaan liikuntaa. Pitää uskaltaa syödä tarpeeksi – mutta ei liikaa.

Jos nukut huonosti, niin testaapa miten jokin näistä vinkeistä vaikuttaa tänään uneesi. Saatat yllättyä ?

*****

Kuulostiko tutulta? Näitä asioita ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!

Joskus on helpompi tunnistaa, mitä ei enää halua (sisältää valmennustehtävän pdf:nä)

Joskus on helpompi tunnistaa, mitä ei enää halua (sisältää valmennustehtävän pdf:nä)

Tein eilen uusia valmennustehtäviä 19.3.2018 alkavalle Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssilleni. Tästä valmennuksesta on tullut minulle tosi rakas. Yksi näistä eilen tekemistäni tehtävistä on ollut minulle itselleni varsin merkittävä: silloin kun tuntuu etten saa otetta siitä, mitä oikeastaan haluan ja tarvitsen. Voit ladata sen tämän postin lopusta pdf-muodossa.

Joskus on helpompi sanoa, mitä ei enää halua, kuin määritellä mitä haluaa. Olo tuntuu nihkeältä ja on jotenkin hankala olla omassa kehossaan ja päässään, mutta samaan aikaan ei oikein tiedä mitä sitä tarvitsisi. Tiedätkö fiiliksen?

“En hitto enää halua tätä sohvalla makaamista! En halua tätä kipeää vatsaa, enkä väsynyttä oloa. En halua enää nukkua huonosti. En halua olla jatkuvasti sairaana. En halua joka päivä olla harmissani kun katson lempivaatteitani kaapissa ja tiedän etten mahdu niihin. En halua jojolaihduttaa ja pahoinpidellä kroppaani nälkäkuureilla. En halua tätä alakuloista mieltä enää päivääkään.”

Näiden kautta alatkin nähdä, mitä oikeastaan haluat.

Ehkä haluat aktiivisen elämän: lisää virtaa, jotta jaksat tehdä sitä mistä tykkäät.

Haluat litteän ja rauhallisen massun, joka ei häiritse elämääsi joka päivä.

Haluat olla terve, jotta voit elää elämääsi juuri niin kuin haluat. Terveenä voit liikkua, nähdä ystäviä, käydä teatterissa, harrastaa ja tunnet olevasi parempi vanhempi lapsillesi.

Haluat takaisin sen sinulle omalta tuntuvan vartalon, joka mahtuu suosikkifarkkuihisi. Haluat pitää itsestäsi huolta sillä tavalla, että voit pukeutua juuri niihin vaatteisiin joissa olosi tuntuu omalta.

Haluat oppia syömään niin, että sinun on hyvä olla joka päivä. Haluat ehkä lopettaa laihduttamisen for good ja tutkia mitä muuta voisit saada elämäsi sisällöksi kuin ainaisen kilojen vahtimisen. Haluat ehkä voida syödä ystäväsi kanssa palan kakkua kahvilassa iloiten, ei niin että koet morkkista ja juokset lenkkipolulla sen jälkeen itseäsi sättien.

Ja haluat hyvän mielen – se voi tulla vaikka siitä, että teet hyviä asioita itsellesi, olet läsnä omassa elämässäsi (esimerkiksi somen tuijottamisen sijaan) tai kohtaat ne asiat joita juuri nyt täytyy kohdata. Ehkä se tulee siitä, että pyrit löytämään ympärillesi ihmisiä jotka kannustavat sinua, uskovat sinun onnistuvan ja hyväksyvät sinut juuri sellaisena kuin olet. Ehkä jostain pitää luopua – ihmisistä, asioista tai tavoista, jotka eivät enää palvele elämääsi tässä kohti.

Nämä asiat (joita haluat) eivät välttämättä tapahdu hetkessä eivätkä edes helposti. Mutta eka juttu muutoksessa on tunnistaa, missä on juuri nyt. Sitten voi alkaa miettiä minne on menossa, kenen kanssa ja millä keinoin.

Siihen, miksi olet siinä missä olet, on varmasti monia syitä. Elämänpolulla voi olla vaikka minkälaisia tapahtumia, jotka sinkoavat meidät kauas siltä alueelta jossa meillä on hyvä olla oman itsemme kanssa. Avioeroja, lasten syntymiä, työkiireitä, talon rakennusta, läheisen sairastumista, traumoja, väsymystä, saamattomuutta, muiden asioiden kuin oman terveyden priorisointia…

Puuttuuko sinultakin selkeyttä? Lataa sitten tehtävä pdf-muodossa klikkaamalla alla olevaa kuvaa (tai suoraan tästä linkistä), niin pääset kokeilemaan olisiko tästä sinulle apua.

Kirjaa ensin mitä et halua. Mieti sitten vastakohtia noille asioille. Löydätkö sieltä jotain, mikä alkaa kutsua sinua? Jotain, minkä voisi muuttaa konkreettiseksi tekemiseksi?

Toivottavasti tehtävästä on sinulle apua <3

Lämmöllä,
Kaisa

PS. Voit tietysti tehdä tehtävän mihin tahansa elämän osa-alueeseen liittyen (työ, parisuhde, koti, vapaa-aika jne.).

*****

Löysitkö ne asiat joita et enää halua? Hyvinvoinnin tärkeitä perusasioita ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!

Millä oikeastaan on ravitsemuksessa väliä?

Millä oikeastaan on ravitsemuksessa väliä?

”Apua, söin kokonaisen suklaalevyn autossa eilen ajaessani hermot kireällä kaupasta kotiin. Sitten jatkoin vielä herkuttelua… Tää viikko on mennyt aivan pieleen”, asiakas toteaa.

Koitan lohdun sanoja: ei sillä suklaalevyllä tai iltaherkuttelulla ole juuri tänään väliä. Sillä on väliä, syötkö suklaalevyn jokaisen kauppareissun päätteeksi läpi vuoden ja herkutteletko kaikkiin ketutuksiin, joita elämässä nyt vain joka ikisellä meistä tulee vastaan.

Millä oikeastaan ON väliä, kun puhutaan ravitsemuksesta?

Ajattelepa omalle kohdallesi:

Sillä ei ole väliä, jos joskus teet ihanan voileipäpinon lautaselle, jätät kasvikset jääkaappiin ja nautit herkkuleipäsi telkkarin ääressä puolisosi kanssa. Mutta sillä on väliä, jos teet niin joka ilta, huomaamatta paljonko ja mitä olet oikeastaan syönyt.

Sillä ei ole väliä, jos käyt joskus perjantaina työviikon jälkeen pizzalla ja oluella ystäviesi kanssa. Mutta sillä on väliä, jos käyt joka perjantai ja jatkat vielä läpi viikonlopun – varsinkin yksin.

Sillä ei ole väliä, jos hyppäät sänkyyn Benin & Jerryn kanssa ja tyhjennät koko purkin sydänsurujen vuoksi kun parisuhteesi on päättynyt. Mutta sillä on väliä, jos Ben & Jerry ovat jokailtaisia kumppaneitasi.

Sillä ei ole väliä, jos syöt ison kakkupalan lohduksi, kun sait vihdoin vauvan nukkumaan hyssyteltyäsi häntä viimeiset kolme tuntia. Mutta sillä on väliä, jos lohdutat itseäsi ruualla joka päivä.

Sillä ei ole väliä, jos syöt jäätelökioskilla lapsesi kanssa jätskin kun kesän ensimmäiset säteet lämmittävät kasvojanne. Mutta sillä on väliä, jos herkuttelusta tulee jokapäiväinen tapa ja se jää päälle.

Sillä ei ole väliä, jos vietät Netflix-maratonia puolisosi kanssa ja syötte karkkia tai sipsejä, kun haluatte rentoutua ja nollata viikon stressin. Mutta sillä on väliä, jos huomaat että päädyt puolisosi kanssa joka ilta sohvalle herkuttelemaan – etenkin jos huomaat syöväsi paljon enemmän kuin sinulle olisi hyväksi.

Sillä ei ole väliä, jos vetäiset perskännit kun ystäväsi on saanut uuden huipputyöpaikan ja lähdette juhlimaan kerran puolessa vuodessa. Mutta sillä on väliä, jos vetäiset kännit joka viikonloppu tai tissuttelet useana iltana viikossa.

Sillä ei ole väliä, jos joskus haluat siistiä ruokavaliotasi ja sen myötä voida paremmin ja laihtua. Mutta sillä on väliä, jos et osaa tehdä mitään muuta kuin olla ”on” tai ”off” – joko niukistella ruuan kanssa tai vetää överiksi. Tai jos olet niin naimisissa ruokavaliosi kanssa, että siitä luopuminen edes yhden aterian ajaksi tuntuu vaikealta.

Joten millä sitten on väliä? Esimerkiksi näillä:

TAVOILLA on väliä. Sillä, miten suhtaudut ravitsemukseen ja syötkö itseltäsikin salassa tai tiedostamattasi. Niin, ettet pysty jälkeenpäin muistamaan mitä olet syönyt – vaikkapa eilen. Muistatko?

SYYLLÄ on väliä. Sillä, miksi syöt. Syötkö siksi että on nälkä ja haluat ravita itseäsi vai siksi että yrität työntää pois tunteet joita et halua tuntea.

SEURALLA on väliä. Sillä, syötkö aina yksin vai syötkö seurassa. Yhdessä syöminen on terveellistä – siksi ruuastaan tarkankin olisi hyvä joskus höllätä ja syödä hyvä ateria kavereiden tai perheen kanssa. Ruuan nippelitiedot ovat joskus todellakin toisarvoisia asioita. Toisinaan seura muuttaa syömistä huonompaan suuntaan. Siispä myös sillä, miten syömiskäyttäytymisesi muuttuu eri ihmisten seurassa, voi olla paljonkin väliä.

Ja tietysti myös ruuan SISÄLLÖLLÄ ja RYTMILLÄ on väliä. Sillä, mitä syöt ja milloin. Olisi hyvä kumminkin ymmärtää, että mikään yksittäinen hairahdus, ateria tai ruoka-aine ei ole kauhean merkittävä. Kokonaisuus ratkaisee, pidemmällä aikavälillä. Täydelisyyteen ei kenenkään tarvitse pyrkiä.

Jokainen viisaasti rakennettu ruokavalio, olipa mitä hyvänsä virallisterveellisestä paleoon, sisältää mm. paljon kasviksia, runsaasti kuituja ja tarpeeksi proteiinia. Yksikään viisas ruokavalio ei kannusta prosessoidun ruuan jatkuvaan syömiseen. Mutta yksikään viisas ruokavalio ei myöskään kannusta jatkuvaan herkutteluun tai välinpitämättömyyteen. Viisas ruokavalio opettaa joustavuutta, mutta myös jämäkkyyttä.

Viisaasti rakennetuissa ruokavalioissa on lopulta vähemmän erilaista kuin yhteistä.

Tunnistatko sinä omasta ruokavaliostasi noita asioita?

Millaisia tapoja sinulla on? Miksi syöt sitä mitä syöt? Kenen kanssa syöt? Entä mitä sinä syöt ja milloin?

*****

Keskitytkö sinä oikeisiin asioihin? Ruokavalion parannusta ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!

Eroon kuukautishäiriöistä elämäntapamuutoksella?

Eroon kuukautishäiriöistä elämäntapamuutoksella?

Halusin jakaa tänne blogiini muutaman ajatuksen Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssilaisiltani. Meillä on ihan mahtavan aktiivinen ja lämminhenkinen Facebook-ryhmä kurssilaisille ja alumneille, jossa käydään vilkasta keskustelua hyvinvoinnista, perhe-elämästä, elämäntapojen vaikutuksesta (ja muutoksen vaikeudesta) ja tietysti hormoneista. Tässä on pieni pätkä keskustelua ryhmästä tältä viikolta.

“Olen 46v ja ensimmäisen kerran elämässäni minulla on tullut tämän elämäntavan myötä säännöllinen kuukautiskierto. Olen ollut mukana valmennuksessa 4/17 lähtien. En tiennyt edes, että miltä tuntuu kierron puoliväli! Piti oikein googlata, kun ihmettelin oireita!

Takana lapsettomuushoidot, joiden ansiosta yksi lapsi. Kun hoitoja aloiteltiin ja hormonejani tutkittiin olin kuulemma ihme tapaus, niin vähäisiä olivat naiseuteen liittyvät tasot. Olin elämäni kunnossa hoitojen aikana. Yleensä käy toisin päin.

Olen aina omasta ja ravintoterapeutin mielestä syönyt terveellisesti. Nyt olen kuitenkin saanut huomata, että proteiinin saanti on ollut minimissään. Uskon siis uuteen ruokailutottumukseen. Lisäksi olen aina käyttänyt hyvin niukalti ravintolisiä. Nyt olen käyttänyt oikeastaan Kaisan suositusten mukaan Optimal Performancen kautta tilattavia ravintolisiä.

Uneni ovat aina olleet pitkiä ja hyviä. Liikuntaa olen luonnollisesti lisännyt. Mutta suurimman muutoksen olen saanut tehtyä stressinhallintaani ajatuksella että minä voin ja minun ei tarvitse! Olen sellainen “kiltteydestä kipeä” tyyppi.

Käyn työni vuoksi säännöllisesti psykiatrin ja psykoterapeutin vastaanotolla. Hän on ollut myös hämmentynyt minussa tapahtuneisiin muutoksiin!

Haluan tällä viestillä tsempata teitä, jotka kamppailette esim. epäsäännöllisten kiertojen tai vaikkapa lapsettomuuden kanssa. Nyt saattaisin ehkä tullakin luomusti raskaaksi. Lapsettomuuden syy oli meillä tuntematon.”

*****

Toinen ryhmäläinen kertoo:

“Minä olen 33-vuotias, kuukautiset on alkanut 20 vuotta sitten. Tänä syksynä ensimmäisen kerran koskaan tuli kuukautiset kahtena kuukautena peräkkäin. Olin ensimmäisen kerran mukana kurssilla 1/17, joten muutos yhdeksässä kuukaudessa on huima!

Aamiainen on useimpina aamuina viikossa proteiinipitoinen, kun ennen söin vain kahvi+leipä -kombon. Nyt käyn salilla n. kolme kertaa viikossa ja olen kiinnittänyt huomiota lepoon ja uneen. Tämän kurssin ja muutaman muun projektin yhteisvaikutuksena yleinen sata lasissa suorittaminen on vähentynyt ihan huimasti. Lempeys ja ymmärrys itseä kohtaan on puolestaan lisääntynyt.

Kuukautisten ilmestymisen lisäksi olen ruvennut hikoilemaan salilla ja lenkillä, mitä ei ole tapahtunut ainakaan 10 vuoteen. Olen niin tyytyväinen! Vielä kun tämä sairastelu loppuisi, niin pääsisi taas salille.”

******

Toivon, että tämä kannustaisi muitakin kuukautishäiriöiden kanssa kamppailevia kiinnittämään huomiota omiin elämäntapohinsa. Näennäisesti pienet muutokset voivat pidemmällä aikavälillä olla yllättävän suuria kehon sisäisen hyvinvoinnin, aineenvaihdunnan ja hormonien kannalta. Hyvän olon hormonidieetti -kirja on hyvä apulainen muutoksen aloittamiseen. Sen avulla pääsee hyvin alkuun itsenäisesti. Kirja näyttää olevan pysyvästi varsin edullisen hintainen esim. Adlibriksessa (täällä). Sitä pystyy myös kuuntelemaan ilmaiseksi jos liittyy BookBeat-äänikirjapalveluun – siellä on kahden viikon ilmainen aloitusjakso.

Meiltä on myös lokakuun lopussa tulossa uusi valmennus, Optimal Tribe, jonka avulla elämäntapamuutosta voi lähteä tekemään erittäin edulliseen hintaan. Uusi valmennus toivon mukaan madaltaa kynnystä lähteä tekemään muutoksia: siinä nimittäin opetellaan uusia tapoja hyvin maltilliseen tahtiin, haetaan tukea yhtä lailla inspiroivasta ja avuliaasta yhteisöstä ja mikä parasta, valitaan itse mitä yhtä asiaa opetellaan ja millaisella rytmillä. Lisäksi valmennus toimii kuukausihinnalla ja siinä voi olla mukana juuri niin pitkään kuin itse kokee tarpeelliseksi.

Jos hyvinvoinnin vaaliminen olisi tärkein arvosi, miten toimisit silloin?

Jos hyvinvoinnin vaaliminen olisi tärkein arvosi, miten toimisit silloin?

arvot1

Meillä oli vetämässäni naisten pienryhmävalmennuksessa taannoin mielenkiintoinen tilanne. Valmennuskerran aiheena olivat arvot.

“Arvot kertovat siitä, miten haluat olla suhteessa itseesi, muihin ihmisiin ja ympäristöön”, sanoo psykologi ja suosittujen Joustava mieli -kirjojen kirjoittaja Arto Pietikäinen. Omia arvojaan voi tarkastella miettimällä esimerkiksi millainen äiti ja puoliso haluat olla tai miten haluat toimia työpaikalla. Arvot löytyvät, kun kysyy itseltään “miten”-kysymyksen: miten haluat toimia suhteessa lapsiisi, puolisoosi, ystäviisi, työkavereihisi tai asiakkaisiisi ja itseesi.

Esimerkiksi ihmissuhteissa tärkeitä arvoja voivat olla läsnäolo ja pyrkimys olla rakastava. Näitä arvoja voi ilmentää erilaisin teoin, vaikkapa niin että kun puoliso tulee töistä kotiin, voin tervehtiä häntä suukottamalla ja kohtaamalla hänet aidosti. Tai kun haen lapsen hoitopaikasta, en puhu puhelimeen vaan tervehdin häntä läsnäollen, halaan ja kuulen mitä hänellä on kerrottavanaan. Aina ei onnistu, mutta se onkin arvojen juju: ne ovat pyrkimyksiä, asioita joita ei koskaan voi saavuttaa. Saavutettavat asiat ovat tavoitteita ja ne ovat eri asia kuin arvot.

Valmennuksessa keskustelimme arvoista ja mietimme, miten omat arvot ilmentyvät arjessa. Kysyin naisilta kysymyksen: jos oman hyvinvointisi vaaliminen olisi tärkein arvosi, niin miten toimisit omassa arjessasi eri tavalla kuin toimit nyt?

Seurasi syvä hiljaisuus. Monet mietteliäät kasvot.

Niin, jos todellakin oma hyvinvointi olisi yksi elämän johtavista arvoista. Uskon, että moni ajatuksissaan toivoo että näin olisi, mutta arki vie mennessään ja oman hyvinvoinnin vaaliminen jää sen jalkoihin. Toisinaan haksahdamme jopa ajattelemaan, että “emmäämittää”. Ehkä alitajuisesti ajattelemme, ettemme ole sen arvoisia, että ansaitsisimme voida hyvin. “Mitä väliä on minulla ja omalla hyvinvoinnillani? Paljon tärkempää on, että lapsilla on kaikki hyvin.” Tai paljon tärkeämpää on, että työnantaja on tyytyväinen panokseeni firman eteen.

Minä kumminkin uskon, että valtaosa ihmisistä haluaa pohjimmiltaan voida hyvin. Ja kun näin on, niin ennen pitkää oman hyvinvoinnin laiminlyömisestä seuraa hankala kitka itsen sisällä. Tietää että olisi hyvä toimia toisin, mutta ei vain saa aikaiseksi. Alkaa ahdistaa. Jos ei muu, niin vähintäänkin peilikuva.

Varsinkin äideillä ja vaativassa työssä olevilla naisilla toisten ihmisten agendat ajavat usein oman hyvinvoinnin edelle. Kuskaamme lapsia harrastuksiin, pakkaamme heille eväitä, pesemme pyykkiä, laitamme ruokaa. Töissä uranainen voi tehdä aina vähän extraa, etenkin jos häntä hyväksi kehutaan. Tuntuu hyvältä olla tarpeellinen toisille ja saada arvostusta tekemisestään.

Mutta onko hinta liian suuri, jos oma hyvinvointi jää taka-alalle vuosiksi tai jopa vuosikymmeniksi?

Itsestään huolehtivalle edellinen skenaario voi kuulostaa kaukaa haetulta, mutta tällaisista elämistä me keskustelemma valmennuksissa viikottain. Aina on aikaa tehdä vähän ylitöitä tai leipoa kaikki paakkelssit itse synttäreille. Mutta se, että ottaisi aikaa itsensä liikuttamiseen ja kävelisi päivässä 10 000 askelta, tai ottaisi itselleen eväät töihin on kaukainen haave. Valitettavasti aika usein myös jotain, mikä ei edes ole haave. Ei ole aikaa sellaiseen haaveiluun. Sitä syö vain sen mitä tulee eteen ja jos mitään ei tule, niin illalla voi sitten tyhjentää jääkaapin.

Kun omat arvonsa tunnistaa, alkaa elämäntapamuutoksen tekeminen kummuta pintaa syvemmältä. Voi silti edelleen haluta näyttää tyrmäävältä juhlamekossa, mutta tavoitteella on syvempi kaiku. Muutos alkaa lähteä omista arvoista, halusta tehdä hyvää itselle ja vaalia omaa hyvinvointiaan. Halusta olla  energinen ja hyväntuulinen äiti, joka esimerkin kautta ilmentää lapsilleen että on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Tai ehkä idearikas ja tuottelias työkaveri, ilman että hyvän työn tekoja tarvitsee tehdä oman terveyden kustannuksella.

arvot

Arvot ilmentyvät tekoina. Niiden toteuttaminen palkitsee sisäisesti, vaikka se ei aina suinkaan ole helppoa. Arvojensa eteen voi ja kannattaa ponnistella. Ne palkitsevat suuremmin kuin hetken mielihyvä. Yllä olevassa arvopyramidissa on mainittu esimerkkinä vain muutamia tekoja, miten arvoa “hyvinvoinnin vaaliminen” voisi toteuttaa.

Jos sinä tekisit itsellesi tällaisen arvopyramidin muutamista johtavista arvoistasi suhteessa itseesi, niin millaisia arvoja kirjaisit siihen? Miten haluat toimia suhteessa kehoosi ja mieleesi? Millaisia kestotavoitteita voisit luoda itsellesi arvojesi kautta? Entä miten ne siirtyisivät teoiksi?

Arvojen mukaan toimiminen palkitsee jo tekemishetkellä, ei vasta sitten kun joku päämäärä on saavutettu. Kun teet itseäsi kohtaan hyviä tekoja, syntyy mielihyvän kokemus jo pelkästä tekemisestä. Aluksi näin ei välttämättä ole, koska ponnistelu ja uuden tekeminen on vaikeaa. Tiedät kuitenkin tekeväsi itsellesi hyvää. Ennen pitkää mielihyväkokemus alkaa syntyä jo tekohetkellä.

Kun teet arvojesi mukaisia tekoja, teet jotain sellaista jolla on merkitystä. Aloittaa voi joka hetki uudestaan.

Minkä teon sinä voisit tehdä jo tänään?

Lähteenä tähän postiin on käytetty Arto Pietikäisen Kohti arvoistasi -kirjaa. Pyramidikuva on mukaeltu kirjan kuvasta, kirjassa s. 41. Suosittelen lämpimästi lukulistalle, jos arvot kiinnostavat aihepiirinä.

————

Jos tunnistat tarvetta alkaa opetella hyvän olon tekoja vankemmalta arvopohjalta kuin aiemmin, niin olet lämpimästi tervetullut Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseeni. Kesäkierros alkaa 12.6. ja ennakkotehtävät ovat nyt jo saatavilla, kun ilmoittaudut mukaan. Tämä valmennus sopii kaikille hyvää oloa etsiville, olipa liikakiloja 30 tai ei lainkaan Teemme muutoksia jokaisen omaan arkeen sopivalla, rauhallisella tahdilla ilman fiilistä rääkistä. Lue lisää täältä ja tule mukaan!

HD-2017-6-1

Naisten kokemuksia Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksesta:

“Mä juuri eilen sanoin miehelleni, että mä oon niin onnellinen, että lähdin tähän valmennukseen! Ja mun mies sano, “niin määki!!!” Se on parikin kertaa sanonut, että missä voi laittaa palautetta, siis kiitosta, Kaisa sulle, tästä valmennuksesta! En olis oikeasti kestänyt “vanhaa itseäni” enään kauaa, eikä mun perhe! Olen kuulemma paljon rennompi ja iloisempi kuin silloin, kun valmennukseen lähdin, olin jotenkin hukannut itseni.. Valmennuksessa keskitytään myös korvien välin hyvinvointiin, eikä pelkkään ruuan punnitukseen ja hampaat irvessä treenaamiseen. Itselleen täytyy olla sopivasti armollinen ja kuunnella itseään. Ja siltikin voi saada tuloksia (esim.lihasta ja paremman mielen).” -Nelly

“Mä lähin laihtuu ja tadaa – vaatteet alkanu suurentuu mun päällä! Mun vatsa kiittää puhtaast ruuast! Koko kroppa kiittää unest ja ravintolisist! Koko eukko kiittää mielen rauhottamisest ja joogast! Ennen kurssii en oo tajunnu et KOKONAISUUS on se avain hyvinvointii!!! Tää on ollu HUIPPUHYVÄ koko kurssi – ei mitää liikaa eikä liian vähä!  KIITOS KAISA JA MUUT! Matka jatkuu!” – Tiina

“Kuten joskus aiemminkin sanonut että tämä kurssi ei ollut sitä mitä odotin ja olikin sitä mitä tarvitsin. Olo on vahvistunut kertauskurssin myötä. Oma mieli on rauhoittunut, ei jatkuvaa dieetistä toiseen hyppimistä, sunnuntai-iltaisia suunnitteluja millä ne kilot sitten lähtisi ja joka maanantaista kurinpalautusta.” -Hanna

“Tämä valmennus on kokonaisvaltainen ja elämäänsopiva Pelkkää ruokaan ja syömiseen tai liikkumiseen keskittyminen ei johda pitkälle, ellet ole puoliammattilainen tai elämässä ei ole muuta, vaan voit vain keskittyä vain omaan olemiseesi. Tämä valmennus mahtuu jokaisen elämään ja antaa hyvät raamit hyvinvoinnin rakentamiselle ihan normaalille ihmiselle. Ei tarvitse olla superurheilija tai fitnesstyyppi, vaan hyvä olo löytyy jokaisen ihan omasta elämästä, kun sitä alkaa katsoa oikeasta näkökulmasta ja hoitaa kokonaisuutena. Perus laihdutusohjeet ei kertakaikkiaan toimi, vaan niillä saa vain kropan sekaisin. Tämä valmennus mahdollistaa elämänmittaisen hyvinvoinnin, jos sitä haluaa. ” -Teija

Vuoden tärkein tavoite: alan ystäväksi itselleni

Vuoden tärkein tavoite: alan ystäväksi itselleni

Relove-salaatti

Lounasajan väriterapiaa Relove-cafessa. Paikka löytyy Töölöstä, Helsingin Runeberginkadulta (www.relove.fi)

Sinä päivänä lounasseurana oli uusi (vanha) hyvä ystäväni, Minä Itse.

Oletko miettinyt, olisiko elämä erilaista jos olisit itsesi ystävä etkä vihollinen?

Ehkä et aamulla ekana haukkuisi hänen väsynyttä naamaansa jos yö oli huonosti nukuttu, tai kertoisi miten rumalta hänen “ruhonsa” näyttää siinä mekossa joka oli kaunis kaupan rekissä muttei enää päällä? Kyllä, monet naiset käyttävät tuota termiä vartalostaan, valmentajana tiedän tämän.

Ehkä silittäisitkin hänen tukkaansa, sanoisit että hei – mä rakastan sua silti, väsyneenäkin. Kannustaisit laittamaan sen ihanimman mekon päälle ja kertoisit miten kauniilta hän näyttää. Halaisit ja sanoisit, että olet iloinen kun hän on juuri sinun ystäväsi.

Minkään muun sinussa (ja minussa) ei ensin tarvitse muuttua kuin ajatuksen. Ajatus muuttaa toimintaa.

Ystäväksi itselleni – siinä viimeisen vuoden tärkein tavoitteeni.

*****

Tervetuloa opettelemaan itsesi parempaa kohtelua, laadukkaampaa ravitsemista, kehosi fiksumpaa liikuttamista ja itsesi silittämistä levolliseen uneen Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseen Aloitamme 10.4.2017, ennakkotehtävät ovat nyt saatavilla. Tule mukaan ihanaan, lämminhenkiseen naisten joukkoon! Ilmoittautumaan pääset täältä.

HD2017